4 نصائح تساعدك على تنظيم مواعيد نوم أطفالك قبل الدراسة.. راقبي هذه العلامة فورا
تاريخ النشر: 13th, September 2024 GMT
تعاني الكثير من الأسر قبل بداية العام الدراسي، من ضبط مواعيد النوم أطفالهم، إذ تجد الأمهات صعوبة في تغيير نمط حياة الأطفال قبل الدراسة، والبعض يقع في أخطاء فرض الموعد دون مناقشة الأبناء، فهناك عدة نصائح يمكن من خلالها حل ضبط الساعة البيولوجية للنوم قبل الدراسة.
الساعة البيولوجية للنومعلى عكس ما يعتقد الكثير من الأشخاص، أن الساعة البيولوجية للنوم هو موعد دخول السرير، حسبما ذكر وليد هندي استشاري الصحة النفسية، لافتا إلى أنها تبدأ فور استيقاظ الطفل في الصباح، ويبدأ في ممارسة العديد من الأنشطة خلال يومه، ويجب على الأب والأم التركيز على هذه النقطة، ممارسة الأنشطة على مدار اليوم، مثل ممارسة الرياضة أو القراءة، والذهاب للتمرين، تساعد الطفل في تفريغ طاقته وضبط مواعيد نومه، على عكس الأطفال التي لا تمارس أي من الأنشطة خلال اليوم، حيث يؤدي ذلك الأمر لحاجتهم إلى السهر لتفريغ الطاقة التي بداخلهم.
تغير نمط حياة الأطفال ربما يكون صعب في البداية، لكن تهيئة الأمر يوفر الكثير من الوقت، هناك عدة نصائح يجب على الأب والأم اتباعها لضبط مواعيد النوم لأبنائهم وهي:
- تنظيم الوقت وتحديد المهام المطلوبة منه خلال اليوم
- تحديد ميعاد تناول الطعام، خاصة أن هناك أطعمة تساعد في الشعور بالاسترخاء والحاجة إلى النوم، وتجنب تناول السكريات والوجبات السريعة قبل النوم مباشرة.
- اختيار موعد لكل أفراد الأسرة تترك فيه الهواتف قبل النوم، لكي لا يشعر الطفل بالغيرة أو الفضول لفعل ما يفعله أشقائه الأكبر منه أو والديه.
- تحديد ميعاد النوم والتواجد في الغرفة قبل الموعد المحدد.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الدراسة النوم الوجبات السريعة
إقرأ أيضاً:
لنوم أفضل.. تجنب القيلولة في هذا الوقت من اليوم!
شمسان بوست / متابعات:
حذر الخبراء من أن أخذ القيلولة في وقت محدد من اليوم قد يؤثر سلبا على نومك الليلي، ما يسبب صعوبة في النوم العميق.
يعاني الكثيرون من مشاكل في النوم لأسباب مختلفة، مثل التوتر والقلق والمرض والإصابة وحتى تغيرات الطقس، ما يجعل الحصول على نوم كاف أمرا صعبا في بعض الأحيان.
وكحل لهذه المشكلة، يلجأ البعض إلى أخذ قيلولة خلال النهار لتعويض نقص النوم الليلي. وتصبح هذه العادة أكثر شيوعا خلال أشهر الشتاء بسبب الطقس البارد وطول الليل، إضافة إلى الأمراض الموسمية. كما أن الإفراط في الطعام في فترات الأعياد قد يجعل البعض يشعر بالنعاس ويعزز من رغبتهم في أخذ قيلولة.
ورغم أن القيلولة القصيرة تحمل بعض الفوائد، إلا أن الخبراء يؤكدون ضرورة الانتباه إلى توقيت هذه القيلولة، خاصة عند تخصيصها بعد الساعة 3 مساء، ما قد يؤثر سلبا على نومك في الليل.
وينصح الخبراء بأخذ قيلولة قبل موعد النوم بـ8 ساعات على الأقل لتجنب أي تأثيرات سلبية.
وأوضح الخبراء أن القيلولة بعد الغداء هي الخيار الأنسب، حيث يرتبط هذا النوع من القيلولة بالإيقاع اليومي للجسم، الذي يشهد ذروتين للنعاس: الأولى في الليل والأخرى في فترة ما بعد الظهر.
كما أكد خبراء “مايو كلينيك” على أن القيلولة المثالية تكون في فترة ما بعد الظهر، محذرين من أن القيلولة بعد الساعة 3 مساء قد تؤدي إلى صعوبة في النوم العميق ليلا. وأضافوا أن وقت القيلولة يعتمد على عدة عوامل، مثل حاجتك للنوم وجدول نومك وعملك، بالإضافة إلى العمر واستخدام الأدوية.
وفيما يتعلق بمدة القيلولة، يوصي خبراء النوم بمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء