منها الصيام 16 ساعة.. أفضل طرق إنقاص الوزن دون التأثير على الصحة
تاريخ النشر: 11th, September 2024 GMT
طرق صحية لـ إنقاص الوزن.. يرغب عدد كبير من الأشخاص، في معرفة أفضل طرق لإنقاص وزنهم دون التأثير على صحتهم، وبشكل يتمكن فيه الجسم من الحصول على جميع المغذيات التي يحتاجها.
طرق لـ إنقاص الوزنويقدم موقع «الأسبوع» لزواره الراغبين في إنقاص وزنهم، طرق صحية لـ إنقاص الوزن، وذلك في السطور التالية:
أولا: صيام 16 ساعة «من ضمنهم ساعات النوم» وتناول الوجبات خلال 8 ساعات.
- ضرورة أن يكون الفرق بين الصيام والفطور 16 ساعة، فمثلًا يكون الصيام من 8 مساءًا والفطار 12 ظهرًا.
ثانيًا: إيقاف الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات.
ثالثًا: تناول الخبز أو الأرز المعكرونة أو أي شيء آخر، أي ما بين 5 - 7 ملاعق.
رابعًا: نظام إنقاص الوزن يعتمد بشكل أساسي على تقسيم الطبق، فمثلًا: نصف الطبق خضار سواء سلطة أو خضار بشكل منفصل، وربع نشويات، وربع بروتين.
خامسًا: يسمح بـ 6 وجبات طوال اليوم، منهم 3 وجبات رئيسية، و 3 سناكس.
سادسًا: المشروبات الساخنة مسموحة بكل اليوم شريطة أن تكون بدون سكر أو أي تحلية أو حليب.
سابعًا: أخذ القياسات مرة بالشهر أو كل أسبوعين لمتابعة نزول الدهون والمقاسات.
ثامنًا: شرب المياه مهم جدًا من «2 - 3» لتر باليوم، وعدم شرب المياه بالكمية الكافية يُؤثر على عملية إنقاص الوزن.
تاسعًا: ممارسة الرياضة من نصف ساعة لساعة يوميًا، ويمكن ممارستها في البيت، حيث تساعد على شد الجسم وعدم وجود ترهلات.
اقرأ أيضاًكوني متألقة.. وصفات طبيعية للتخلص من تقشر البشرة
نصائح هامة لتعزيز صحة البشرة والحفاظ عليها من الشمس
مع ارتفاع درجات الحرارة.. ماسكات طبيعية للعناية بالبشرة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: إنقاص الوزن طرق إنقاص الوزن إنقاص الوزن بشكل صحي إنقاص الوزن طرق صحیة
إقرأ أيضاً:
صحة غزة: 35 شهيدا و109 مصابين خلال الـ24 ساعة الماضية
أعلنت وزارة الصحة في قطاع غزة، اليوم، أن 35 شهيدًا و109 مصابين سقطوا جراء غارات جوية نفذها جيش الاحتلال الإسرائيلي على مناطق متفرقة من القطاع خلال الـ24 ساعة الماضية.
وأفادت قناة "القاهرة الإخبارية" في نبأ عاجل، نقلًا عن وزارة الصحة بغزة، أن هذه الحصيلة تأتي في ظل تصاعد العمليات العسكرية وتكثيف الغارات الجوية الإسرائيلية على عدة أحياء ومخيمات سكنية، ما أدى إلى وقوع إصابات خطيرة بين المدنيين، بينهم نساء وأطفال.
تحذيرات من كارثة إنسانيةتأتي هذه التطورات في ظل تحذيرات منظمات دولية من تفاقم الأوضاع الإنسانية في غزة، مع استمرار القصف وتدهور الخدمات الطبية والإغاثية، نتيجة الحصار الممتد ونقص الإمدادات الحيوية داخل المستشفيات.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية