منها الصيام 16 ساعة.. أفضل طرق إنقاص الوزن دون التأثير على الصحة
تاريخ النشر: 11th, September 2024 GMT
طرق صحية لـ إنقاص الوزن.. يرغب عدد كبير من الأشخاص، في معرفة أفضل طرق لإنقاص وزنهم دون التأثير على صحتهم، وبشكل يتمكن فيه الجسم من الحصول على جميع المغذيات التي يحتاجها.
طرق لـ إنقاص الوزنويقدم موقع «الأسبوع» لزواره الراغبين في إنقاص وزنهم، طرق صحية لـ إنقاص الوزن، وذلك في السطور التالية:
أولا: صيام 16 ساعة «من ضمنهم ساعات النوم» وتناول الوجبات خلال 8 ساعات.
- ضرورة أن يكون الفرق بين الصيام والفطور 16 ساعة، فمثلًا يكون الصيام من 8 مساءًا والفطار 12 ظهرًا.
ثانيًا: إيقاف الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات.
ثالثًا: تناول الخبز أو الأرز المعكرونة أو أي شيء آخر، أي ما بين 5 - 7 ملاعق.
رابعًا: نظام إنقاص الوزن يعتمد بشكل أساسي على تقسيم الطبق، فمثلًا: نصف الطبق خضار سواء سلطة أو خضار بشكل منفصل، وربع نشويات، وربع بروتين.
خامسًا: يسمح بـ 6 وجبات طوال اليوم، منهم 3 وجبات رئيسية، و 3 سناكس.
سادسًا: المشروبات الساخنة مسموحة بكل اليوم شريطة أن تكون بدون سكر أو أي تحلية أو حليب.
سابعًا: أخذ القياسات مرة بالشهر أو كل أسبوعين لمتابعة نزول الدهون والمقاسات.
ثامنًا: شرب المياه مهم جدًا من «2 - 3» لتر باليوم، وعدم شرب المياه بالكمية الكافية يُؤثر على عملية إنقاص الوزن.
تاسعًا: ممارسة الرياضة من نصف ساعة لساعة يوميًا، ويمكن ممارستها في البيت، حيث تساعد على شد الجسم وعدم وجود ترهلات.
اقرأ أيضاًكوني متألقة.. وصفات طبيعية للتخلص من تقشر البشرة
نصائح هامة لتعزيز صحة البشرة والحفاظ عليها من الشمس
مع ارتفاع درجات الحرارة.. ماسكات طبيعية للعناية بالبشرة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: إنقاص الوزن طرق إنقاص الوزن إنقاص الوزن بشكل صحي إنقاص الوزن طرق صحیة
إقرأ أيضاً:
استشاري تغذية: الصيام المتقطع يساعد في فقدان الوزن وتحسين الصحة |فيديو
أكدت الدكتورة ياسمين الصيرفي، استشاري التغذية العلاجية، أن الصيام المتقطع له تأثير سحري على حرق الدهون، حيث يبدأ الجسم في استهلاك مخزون الجلايكوجين في الكبد، ثم يتحول إلى حرق الدهون بعد 12 إلى 16 ساعة، مما يجعله وسيلة فعالة لإنقاص الوزن.
وأشارت خلال لقاء ببرنامج هذا الصباح، المذاع على قناة إكسترا نيوز، إلى أن الفترة بين الإفطار والسحور تلعب دورًا مهمًا في تحقيق الاستفادة القصوى من الصيام، محذرةً من تناول كميات كبيرة من الطعام فور الإفطار، حيث يؤدي ذلك إلى إعاقة عملية الحرق.
وفي إطار الاستعداد لشهر رمضان، نصحت الصيرفي المدخنين ومحبي القهوة بالبدء في تقليل استهلاكهم تدريجيًا لتجنب الصداع الناتج عن الامتناع المفاجئ، مشددةً على أهمية تنظيم مواعيد النوم والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات والبروتينات، للحفاظ على الكتلة العضلية خلال الصيام.
وأضافت أن من أفضل الطرق لتهيئة الجسم للصيام هو تجنب تناول الطعام فور الاستيقاظ، والانتظار لبضع ساعات قبل أول وجبة، مما يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين عملية التمثيل الغذائي، موصيةً بتجنب السكريات البسيطة والمعلبات، والإكثار من شرب الماء، لضمان ترطيب الجسم وتجنب الصداع والجفاف.
اقرأ أيضاًاستشاري تغذية علاجية: الألبان ومشتقاتها تتسبب في تهيج القولون العصبي
استشاري تغذية علاجية: الرجال يلجأون لعمليات التجميل لعلاج التجاعيد
استشاري تغذية يوضح سبب الإحساس بالجوع أكثر في الشتاء «فيديو»
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس