الأمير سعود بن نهار يقف على مشروع جادة الإبل بالطائف

نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر

المناطق_متابعات

نصح جرّاح العمود الفقري والعظام الشهير، كين هانزراج، باتباع مجموعة من التدابير التي تخفف آلام الظهر، ومن أبرزها المشي والإقلاع عن التدخين

وشدد على أهمية تجنب الخمول الذي يُعَدّ من أسباب زيادة آلام الظهر؛ لأن العمود الفقري يصبح متيبساً وضعيفا، بينما تحفز الحركة البدنية والتمارين الرياضية عملية الشفاء لمعظم مشاكل الظهر.

منطقة

سبتمبر

2024

وأشار إلى ضرورة التغلب على رهاب الحركة وهو الخوف من الحركة والنشاط البدني الذي قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر، حيث يخشى بعض الأشخاص تفاقم حالتهم، ويدفعهم خوفهم إلى بناء حواجز ذهنية أمام النشاط البدني، كما يشكّون في قدرتهم على النشاط، ويخشون أن تؤدي الحركة المفرطة إلى إصابة ظهرهم بشكل أكبر وتكثيف معاناتهم.

ودعا هانزراج إلى إعادة معالجة الألم، وهو علاج نفسي ناشئ يهدف إلى مساعدة المرضى على تغيير وجهة نظرهم بشأن آلامهم المزمنة ورؤيتها على أنها أقل تهديدا، موضحا أن الفكرة تتمثل في التفكير بالألم باعتباره آمنا وليس تهديدا، بحيث يمكن للمرضى تغيير شبكات الدماغ التي تعزز الألم، وإيقافها.

وقال إن المشي من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 130 دقيقة في المتوسط، ساعد في تقليل تكرار آلام أسفل الظهر لدى المشاركين، كما أن التمارين المائية توفر مقاومة ثابتة دون تأثير، ويمكن أن تبني قوة الجذع والعضلات الأخرى وتساعد في استعادة الاستقرار للظهر، دون وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري.

وحث على ضرورة الإقلاع عن التدخين، حيث يعمل النيكوتين على تقييد تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري، والتي تعمل على تخفيف آلام الفقرات، ما قد يعزز تنكس العمود الفقري.

مقالات مشابهة

صحیفة المناطق السعودیةقبل ۸ ساعة

تلف الأسنان يشكّل خطراً على صحة القلب

المناطق_متابعاتأظهرت دراسة حديثة أُجريت بجامعة “أوهايو” الأمريكية، أن فقدان عدد كبير من الأسنان المتعلق بالتقدم في العمر، يرتبط بزيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من أمراض القلب المميتة.وأوضحت الدراسة المنشورة بدورية “Endodontics” الطبية المتخصصة، أن فقدان الأسنان أو سوء نظافة الفم قد يسمح لمسببات الأمراض المزعجة بالتغلغل في اللثة، مما يسبب التهابات تتسرب إلى الدورة الدموية وتؤدي إلى التهاب قد يؤثر على القلب.أخبار قد تهمك مجموعة البنك الإسلامي للتنمية يسلط الضوء على الفرص التجارية الإستراتيجية والتعاون الاقتصادي في بروناي 17 سبتمبر 2024 - 12:51 صباحًا وكيل إمارة...

صحیفة المناطق السعودیةقبل ۸ ساعة

نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر

المناطق_متابعاتنصح جرّاح العمود الفقري والعظام الشهير، كين هانزراج، باتباع مجموعة من التدابير التي تخفف آلام الظهر، ومن أبرزها المشي والإقلاع عن التدخينوشدد على أهمية تجنب الخمول الذي يُعَدّ من أسباب زيادة آلام الظهر؛ لأن العمود الفقري يصبح متيبساً وضعيفا، بينما تحفز الحركة البدنية والتمارين الرياضية عملية الشفاء لمعظم مشاكل الظهر.أخبار قد تهمك أمطار على منطقة الباحة 17 سبتمبر 2024 - 12:30 صباحًا “فلكية جدة”.. ترصد ثاني بدر عملاق بـ 2024 17 سبتمبر 2024 - 12:04 صباحًاوأشار إلى ضرورة التغلب على رهاب الحركة وهو الخوف من الحركة والنشاط البدني الذي قد...

صحیفة المناطق السعودیةقبل ۱۷ ساعة

الأمير عبد العزيز بن سعود يتابع سير العمل في مركز الدعم الفني لحرس الحدود بمدينة الرياض

المناطق_واستابع صاحب السمو الملكي الأمير عبد العزيز بن سعود بن نايف بن عبد العزيز، وزير الداخلية، اليوم، سير العمل في مركز الدعم الفني لحرس الحدود بمدينة الرياض.واطلع سموه خلال الزيارة، على أنظمة دعم ومراقبة عمليات حرس الحدود، التي تضم نظام إدارة ومتابعة البلاغات المتعلقة بأنظمة وتطبيقات حرس الحدود، ونظام إدارة البنية التحتية، ونظام إدارة ومتابعة بلاغات الأجهزة السلكية واللاسلكية والاتصال الفضائي، ونظام أمن الاتصال والتشفير، إلى جانب الاطلاع على الأنظمة الأمنية المختلفة والخدمات التي يوفرها المركز وكيفية إدارة بلاغاتها ومعالجتها أو تصعيدها لضمان أمن الحدود وفق أعلى المعايير.أخبار قد تهمك...

صحیفة المناطق السعودیةقبل ۱ یوم

فريق عمل مشروع توثيق تاريخ كرة القدم السعودية يعقد اجتماعه السابع في الرياض

المناطق_واسعقد فريق عمل مشروع توثيق تاريخ كرة القدم السعودية أمس في الرياض اجتماعه الدوري السابع.واستعرض الفريق النتائج التي توصل لها في المرحلتين الثالثة والرابعة وشملت عهد الملك فيصل بن عبدالعزيز آل سعود، والملك خالد بن عبدالعزيز آل سعود -رحمهما الله- والممتدة من عام 1964 – 1982م، حيث بلغت نسبة الإنجاز في المشروع 76٪ ليكون الفريق قد أتم العمل على توثيق 80 عاماً من تاريخ كرة القدم السعودية.أخبار قد تهمك فوكس نيوز: اسم مطلق النار ريان ويسلي روث والدوافع لا تزال مجهولة 16 سبتمبر 2024 - 1:29 صباحًا موسم الرياض ينظم...

صحیفة المناطق السعودیةقبل ۱ یوم

القبض على 3 مخالفين لنظام البيئة لارتكابهم مخالفة الصيد دون ترخيص بمحمية الإمام عبدالعزيز بن محمد الملكية

المناطق_واستمكنت الدوريات الميدانية للقوات الخاصة للأمن البيئي وهي تؤدي مهامها في تنفيذ نظام البيئة بمحمية الإمام عبدالعزيز بن محمد الملكية من القبض على (3) مقيمين من الجنسية السورية وهم: إسماعيل أسعد حماده، محمد خير العلي، محمد إبراهيم مصلح، لارتكابهم مخالفة الصيد دون ترخيص, بحوزتهم (3) بنادق هوائية، و(100) ذخيرة هوائية حية، و(54) طيرًا مصيدًا، وجرى إيقافهم واتخاذ الإجراءات النظامية بحقهم، وإحالتهم إلى الجهة المختصة.وشددت القوات الخاصة للأمن البيئي على الالتزام بنظام البيئة ولوائحه التنفيذية التي تحظر صيد الكائنات الفطرية، مؤكدةً أن عقوبة الصيد دون ترخيص غرامة (10,000) ريال، وعقوبة الصيد...