كيف يؤثر أسلوب حياتك على صحتك العقلية؟
تاريخ النشر: 9th, September 2024 GMT
يشهد العالم اليوم تزايدًا في معدلات الإصابة بالـ اكتئاب والخرف، حيث تلعب العديد من العوامل البيولوجية والنفسية دورًا في ظهورهما، إلا أن نمط الحياة بات يُعتبر أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ والعقل، فالتغذية غير السليمة، وقلة النشاط البدني، والإجهاد المزمن قد تساهم جميعها في زيادة خطر الإصابة بهذه الأمراض، وفيما يلي نقدم لك العلاقة بين نمط الحياة وخطر الإصابة بالاكتئاب والخرف وكيف يمكن لتغييرات بسيطة أن تقلل من هذا الخطر.
العلاقة بين نمط الحياة وخطر الإصابة بالاكتئاب والخرف
1. النظام الغذائي:
النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والسكريات قد يساهم في زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب والخرف. في المقابل، تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 والخضروات والفواكه يقلل من هذا الخطر.
2. النشاط البدني:
النشاط البدني المنتظم يحافظ على صحة الدماغ من خلال تحسين تدفق الدم وتعزيز إفراز المواد الكيميائية التي تحسن المزاج، مما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ويبطئ من تدهور الوظائف العقلية المرتبطة بالخرف.
3. النوم الجيد:
قلة النوم أو اضطرابات النوم تزيد من مستويات التوتر وتضعف الصحة العقلية. النوم الجيد يعزز استعادة وظائف الدماغ ويقلل من خطر الاكتئاب والخرف.
4. الإجهاد المزمن:
الإجهاد المزمن يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤثر سلبًا على الدماغ ويمكن أن يؤدي إلى تطور الاكتئاب على المدى الطويل، فضلاً عن أنه يزيد من خطر الإصابة بالخرف مع تقدم العمر.
5. التواصل الاجتماعي:
الانعزال الاجتماعي يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والخرف، بينما يعزز التواصل الاجتماعي الصحة العقلية من خلال التحفيز الذهني والعاطفي المستمر.
سبل الوقاية
1. اتباع نظام غذائي صحي:
يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك والمكسرات.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
الحفاظ على نشاط بدني مثل المشي أو التمارين الرياضية المعتدلة يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
3. تنظيم النوم:
الحرص على الحصول على ساعات كافية من النوم العميق والجيد.
4. إدارة الإجهاد:
تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا للمساعدة في تقليل التوتر اليومي.
5. تعزيز الحياة الاجتماعية:
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والتفاعل مع الأصدقاء والعائلة بشكل منتظم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: اكتئاب علاج اكتئاب خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
استشاري نفسي: إدمان الأطفال للهواتف المحمولة يعرضهم للابتزاز ويصيبهم بالاكتئاب
أكد الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، وجود زيادة كبيرة على مستوى أعداد الأطفال الذين يدمنون الإنترنت دون مراعاة للمخاطر التي يتسبب بها، إذ يلجؤون إليه اعتقادا منهم بكونهم أصبحوا مدركين وواعين.
ولفت، إلى أنّ هؤلاء الأطفال يستخدمون الهاتف المحمول من أجل إجراء محادثات مع أصدقائهم في العالم الافتراضي ويتحدثون عن أسرار المنزل والخلافات بين الوالدين دون رقابة مباشرة من الأسرة.
وأضاف «فرويز»، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «هذا الصباح»، المذاع على فضائية «إكسترا نيوز»، أنّ الأسرة يجب عليها أن توعي أطفالها باستخدام الهواتف المحمولة لمدة زمنية محددة، كما يجب مراقبة استخداماتهم ومحادثاتهم مع أصدقائهم وتوعيتهم بعدم الحديث في أسرار المنزل.
وذكر، أنّ البوح بمعلومات عن المنزل قد يستخدمها الصديق الافتراضي ضد الطفل ويعرضه للابتزاز الإلكتروني، مشددًا، على أنّ هناك الكثير من الأطفال يشاركون صورهم الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي، مما يشكل خطورة على نوعية استخدامها من قبل أصدقاء العالم الافتراضي سواء في التهديد أو مطالبة مقابل مادي جراء استخدامها بطريقة غير لائقة.
وأتمّ، بأن هناك مخاطر أخرى ناتجة عن إدمان الهواتف المحمولة مثل العزلة الاجتماعية والاكتئاب الناتج عن كثرة التعرض إلى الابتزاز الإلكتروني، فضلا عن إلحاق الضرر بنفسية الطفل أو المراهق.
الأبيض: ماضون في إنشاء شبكة صحية قوية