دراسة حديثة تكشف عن فوائد النوم التعويضي في عطلات نهاية الأسبوع لصحة القلب
تاريخ النشر: 9th, September 2024 GMT
الجديد برس:
كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين “يعوضون” نقص النوم الذي يعانون منه خلال الأسبوع بالنوم لساعات إضافية في عطلات نهاية الأسبوع قد يرون انخفاضاً في خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى الخُمس.
وقُدمت هذه الأخبار السارة في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب يوم 29 أغسطس 2024 والذي عقد في لندن في المملكة المتحدة، وكتب عن الدراسة موقع ساينس ديلي.
يحدث أحياناً أن يتطلب أسبوع من العمل الجاد أو الامتحانات تقليلاً من ساعات النوم أو إحداث تغير في مواعيدها، الأمر الذي يؤدي إلى نقص النوم لدى الأفراد. ومن المعروف أن من يعانون من نقص النوم ينامون ساعات إضافية في أيام العطلة لتخفيف آثار نقص النوم.
استخدم الباحثون بيانات لـ90 ألفاً و903 أشخاص شاركوا في مشروع البنك الحيوي في المملكة المتحدة، هو قاعدة بيانات طبية حيوية واسعة النطاق ومورد بحثي يتيح إجراء اكتشافات علمية جديدة تعمل على تحسين الصحة العامة من خلال إتاحة مجموعة كبيرة من بيانات المرضى بطريقة لا تخترق خصوصيتهم.
ولتقييم العلاقة بين النوم التعويضي في عطلات نهاية الأسبوع وأمراض القلب، تم تسجيل بيانات النوم وتم تقسيمها إلى أربع مجموعات تقريبية من الأقل تعويضا للنوم إلى الأكثر تعويضا.
عرّف الباحثون الأشخاص الذين سجلوا عدد ساعات نوم أقل من 7 ساعات في الليلة على أنهم يعانون من نقص النوم. وتم تعريف ما مجموعه 19 ألفاً و816 شخصا (21.8%) من المشاركين على أنهم يعانون من نقص النوم. أما باقي المشاركين فقد عانوا من نقص النوم أحياناً، لكن متوسط ساعات نومهم اليومية لم يصل إلى معيار نقص النوم.
أمراض القلبتم استخدام سجلات المستشفى ومعلومات سجل أسباب الوفاة لتشخيص مختلف أمراض القلب بما في ذلك أمراض القلب الإقفارية، وفشل القلب، والرجفان الأذيني، والسكتة الدماغية.
وبمتابعة متوسطة تصل إلى ما يقارب 14 عاماً، كان المشاركون في المجموعة التي حصلت على أكبر قدر من النوم التعويضي أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 19% مقارنة بأولئك الذين حصلوا على أقل قدر من النوم التعويضي. ولم تُظهر التحليلات أي فروق بين الرجال والنساء.
وقال زيشن ليو، المؤلف المشارك في الدراسة من المختبر الوطني الرئيسي للأمراض المعدية بمستشفى فواي، والمركز الوطني لأمراض القلب والأوعية الدموية في بكين، “تُظهر نتائجنا أنه بالنسبة لجزء كبير من السكان في المجتمع الحديث الذين يعانون من نقص النوم، فإن أولئك الذين يحصلون على أكبر قدر من النوم التعويضي في عطلات نهاية الأسبوع لديهم معدلات أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب مقارنةً بأولئك الذين يحصلون على أقل قدر من النوم التعويضي”.
المصدر: يوريك ألرت
المصدر: الجديد برس
كلمات دلالية: فی عطلات نهایة الأسبوع
إقرأ أيضاً:
امتحانات شهر أبريل.. كيف تتغلب على التوتر والقلق؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في إطار خطة المدارس لتقييم الطلاب فى شهر أبريل لصفوف النقل، حيث يبدأ امتحان الشهر في المدارس قي وقت الدراسة، لذلك نبرز أهم الطرق للتغلب على القلق والتوتر قبل الامتحان، بحسب موقع "تايمز ناو".
امتحانات شهر إبريل.. إزاي تتغلب على التوتر والقلق؟1. توقف عن المقارنات
الجميع ينشر صورًا لمكاتب دراستهم، وأكوامًا من الملاحظات، ومخططات ملونة لكن تذكر، لا أحد ينشر تحليلاته المختصرة، ركز على تقدمك، لا على تقدم الآخرين.
2. توقف عن طلب الكمال
الكمال خرافة، مثل المنهج الدراسي الذي ينتهي، أهدف إلى الوضوح والفهم، لا بأس ألا تعرف كل شيء. حتى المتفوقين تركوا بعض الصفحات دون قراءة.
3. حدد وقت للراحة النفسية
لا بد من إعطاء نفسك فترة راحة يومية، أي منح دماغك هدوء واسترخاء.
4. النوم الجيد
الأفضل النوم وقت كافى والابتعاد عن السهر وعدم حرمان نفسك من 6 ساعات علي الأقل ، حتي تتمكن من الاحتفاظ بمعلومات وقوة ذاكرة.
5. البحث عن ذاتك
إذا أحسست أن كل شيء يتخطي طاقتك، تكلم مع صديق لك، أو أي شخص من عائلتك، أو معالج نفسي، أو استنشاق الهواء، والابتعاد عن الكبت والتفكير والتوتر.
6. الابتعاد عن التشتيت
يجب غلق الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي، والاستجمام والراحة فترة طويلة ولا تشتت تفكيرك. إذا أمكن، ابحث عن مكان هادئ واخلق جوا مناسبا للمذاكرة.
7. الراحة بين وقت المذاكرة.
لا تتواصل أثناء المذاكرة لمدة خمس ساعات متواصلة.
بدلًا من ذلك، استخدم تقنية الرست والبريك بين المذاكرة أو العمل وذلك لمدة 25 دقيقة بعد الدراسة المكثفة، تليها استراحة لمدة 5 دقائق فذلك يخدع عقلك ويجعله يعتقد أنه لا يعاني كثيرًا مما يعمل على الاحتفاظ بالمعلومات بصورة أفضل.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية