9 عادات بسيطة للحفاظ على جمال أسنانك وصحة فمك
تاريخ النشر: 9th, September 2024 GMT
يحرص الجميع على الحفاظ على جمال ابتسامته والتي ترتبط ارتباط وثيق بصحة الأسنان وبريقها، وفي كثير من الأحيان نتجاهل صحة الفم، ونتيجة لذلك، تبدأ العديد من المشاكل مثل التهابات الأسنان ونزيف اللثة وألم الأسنان والتي تؤثر على صحة الفم على صحتنا العامة بطريقة أو بأخرى.
ووفق لموقع "jagran"، فهناك بعض النصائح للحفاظ على صحة الفم ولمعان الأسنان والبقاء بصحة جيدة، وفي السطور التالية سنتناول بعض العادات الفموية الصحية لتجنب أمراض الأسنان واللثة.
1- استخدم الفرشاة مرتين في اليوم
يعتبر تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يومياً من أهم العادات وأكثرها فعالية فيما يتعلق بصحة الفم، لذا استخدم فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة ونظف أسنانك باستخدام معجون أسنان جيد.
وعند تنظيف أسنانك بالفرشاة، قم بتنظيف جميع أسطح أسنانك بعناية، بما في ذلك خلف الأسنان وبالقرب من اللثة لرعاية صحة الفم، ولكن لا تفرك الفرشاة بقوة، وإلا قد تلهب اللثة.
2- استخدم خيط الأسنان
بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة، فإن استخدام الخيط له نفس القدر من الأهمية، فهو يساعد على إزالة بقايا الطعام والأشياء العالقة بين أسنانك، والتي يصعب الوصول إليها بالفرشاة، واحرص أن تستخدم قطعة صغيرة من الخيط وتمريرها بلطف بين أسنانك.
3- استخدم غسول الفم
يمكن أن يكون استخدام غسول الفم مفيدًا جدًا للعناية بأسنانك ولثتك.
اختر غسول الفم المناسب لك عبر استشارة طبيبك، واستخدمه بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط، فهذا يساعد على قتل البكتيريا الموجودة في الفم ويقلل من رائحة الفم الكريهة.
4- قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام
تلعب زيارة طبيب الأسنان بانتظام دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض الأسنان واللثة.
عليك زيارة طبيب أسنانك كل ستة أشهر لإجراء فحص للأسنان واللثة، وبذلك سيكون طبيب أسنانك قادرًا على تشخيص وعلاج أي مشاكل سريعًا وسيقدم لك النصائح حول صحة الفم.
5- تناول نظام غذائي صحي
ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحة أسنانك ولثتك، لذلك، اختر نظامًا غذائيًا يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات.
و قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، لأنها قد تؤدي إلى تكوين الجير.
6- تجنب التبغ
إن استخدام التبغ، سواء بالتدخين أو المضغ، يضر بصحة الفم، ويمكن أن يسبب التبغ العديد من أمراض الفم بما في ذلك أمراض اللثة وفقدان الأسنان وسرطان الفم .
7- اشرب الكثير من الماء وتجنب جفاف الفم
شرب الكثير من الماء يساعد في الحفاظ على صحة الفم، ويساعد الماء على تنظيف فمك ويعزز إنتاج اللعاب، مما يساعد على تنظيف سطح أسنانك بشكل طبيعي.
أما جفاف الفم يمكن أن يكون ضارًا بصحة الفم، لأنه يزيد من خطر نمو البكتيريا، والتي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان وأمراض اللثة. وإذا كان لديك مشاكل مع جفاف الفم، تحدث مع طبيبك.
8- تجنب الطحن
طحن الأسنان، بالضغط عليها بشدة، يمكن أن يضعف مينا الأسنان ويؤدي إلى أمراض اللثة، وإذا كان لديك عادة طحن أسنانك، تحدث مع طبيب أسنانك. ليقدم لك النصيحة الطبية الصحيحة للتوقف عن تلك العادة السيئة.
9- افحص أسنانك بانتظام
افحص أسنانك ولثتك بانتظام، وراقب أي أعراض غير عادية مثل الألم أو التورم أو النزيف، ولا تهمل ألم أسنانك، وعلى الفور عليك استشارة طبيب الأسنان حتى لا تسوء الأمور.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الاسنان ألم الأسنان اللثة صحة الفم أمراض الأسنان الفرشاة غسول الفم على صحة الفم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
احذر.. عادات يومية تضر بالصحة النفسية والجسدية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يتبع منا الكثير من العادات اليومية البسيطة ظنًا أنها بسيطة وطبيعية للغاية، ولكنها في حقيقة الأمر قد تنذر بخطر على الصحة النفسية والجسدية.
لذا نعرض في هذا التقرير هذه العادات حتى يتم تجنبها، وهي كالآتي كما نشرها الدكتور باباك أشرقي، دكتور الصحة النفسية، في تقرير له طبقًا لموقع "سوبر ديرج" (super diurg).
أولًا: مشاهدة المسلسلات لفترات طويلة
يوضح الدكتور باباك أشرقي أن مشاهدة المسلسلات، رغم أنها عادة يومية سهلة، قد تنذر باضرار جسيمة على الصحة النفسية والجسدية إذا لم يتم الانتباه لها. مشيرًا إلى أن الجلوس أمام شاشة التلفزيون لفترات طويلة يؤدي إلى خفض معدل الأيض، وبقلة معدل الأيض يساهم ذلك في قلة نشاط الدورة الدموية، مما يقلل من نشاط الجسم ويعرضه للكسل. ومن ثم يترتب على ذلك قصور في الدورة الدموية، مما يزيد من احتمالية التعرض للجلطات الدموية.
ثانيًا: تأجيل المنبه
يلجأ الكثير منا إلى هذه العادة دون الانتباه إلى أضرارها، حيث يستيقظ من نومه لمجرد أن يؤجل صوت المنبه حتى ينام مرة أخرى. ولكن بلجوئه إلى هذه العادة، بالضغط على زر الغفوة لتأجيل صوت المنبه، قد يدخل بهذه الطريقة دون قصد أو وعي إلى الجسم طاقة من الارتباك الهرموني الذي قد يرفع من نسبة الكورتيزول وأيضًا يقلل من نسبة السيروتونين، مما يعزز من نسبة الإرهاق التي تظهر بسبب تعطيل اتباع الساعة البيولوجية، مما يقلل من جودة النوم.
على ذلك، ينصح "أشرقي" بالتوقف عن هذه العادة لما لها من أضرار تضر بالصحة النفسية وتزيد من نسبة الإرهاق وتقليل النوم، وذلك بتجنب تلك العادة بضبط المنبه على التوقيت المناسب لتجنب الشعور بالإرهاق فيما بعد الذي يؤثر على الصحة النفسية والعقلية.
ثالثًا: عدم أخذ إجازة
يضيف الدكتور "أشرفي" إلى قائمة العادات السيئة التي تنذر بالخطر عادة "عدم أخذ إجازة"، مشيرًا في ذلك إلى أن اعتياد الفرد على العمل دون التوقف وعدم أخذ وقت للراحة قد ينعكس عليه بالسلب، حيث إنه قد يزيد من معدل التوتر الذي بدوره يزيد من حدة الإرهاق والتعب. وعليه، ينصح الدكتور "أشرفي" بتخصيص وقت للاستراحة والتأمل والراحة، وذلك لأنه يعطى الأولوية للذات وتأملها، ومن ثم يكون التحرر من التوتر.
رابعًا: العزلة
يعرض الدكتور "أشرفي" في تقريره عادة العزلة ولجوء البعض إليها، منددًا بها وكاشفًا عن عيوبها، حيث إن لجوء الفرد إلى العزلة وتجنب الأشخاص والتعرض للضوء الطبيعي مثل أشعة الشمس قد ينذر بتعطيل إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) والسيروتونين (هرمون السعادة)، مما يعزز زيادة اضطرابات النوم والمزاج، ويؤدي إلى اضطراب في الصحة النفسية والجسدية. وعليه، ينصح "أشرفي" بالخروج يوميًا حتى لو لمدة عشر دقائق".
رابعًا: إدمان الكافيين
يشير دكتور "أشرفي" إلى فائدة الكافيين، ولكنه في نفس الوقت يحذر من تناوله بإفراط، إذ يرى أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة القلق وزيادة معدل ضربات القلب بحيث تصبح غير منتظمة.
خامسًا: وضعيات النوم الخاطئة
يؤكد دكتور "أشرفي" أن النوم مطلوب ولكن يجب أن يكون صحيًا، وذلك بالتخلص من العادات السلبية أثناء النوم، مثل وضعية النوم على البطن التي يرى أنها من الوضعيات الخاطئة في النوم، حيث إنها تؤدي إلى التواء الرقبة وضغط العمود الفقري، مما ينتج عنه آلام مزمنة. وعليه، ينصح بالنوم على الجانب الأيسر أو الأيمن.
سادسًا: الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
يضيف دكتور "أشرفي" في نهاية تقريره أخطر العادات التي تنذر بالخطر على الصحة النفسية والجسدية، محذرًا منها، وهي تعرض الفرد لأشعة الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، التي قد تصيب الفرد بالقلق والاكتئاب والإدمان. وينصح بتجنبها يوميًا حتى لو لمدة ساعة على الأقل لضمان استقرار الفكر وتركيزه وراحته النفسية دون توتر.
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات