يمكن أن يسبب التهاب المفاصل والنقرس والالتهابات والحالات الطبية الأخرى ألمًا في الركبتين، ويمكنك الاستفادة من العديد من إجراءات الرعاية الذاتية للتعامل مع آلام الركبة، وفقا لما نشره موقع healthifyme
أعراض آلام الركبة
احمرار ودفء عند اللمس
انتفاخ وتيبس
ضعف أو عدم استقرار
أصوات الفرقعة
عدم القدرة على فرد الركبة بالكامل
قد يلزم تحديد موعد مع الطبيب إذا واجهت أيًا مما يلي.
تشعر كما لو أن ركبتك ستنخفض أو غير مستقرة إذا وضعت عليها وزناً
لقد لاحظت تورم الركبة
بالإضافة إلى الألم والتورم والاحمرار في ركبتك، لديك حمى.
يوجد تشوه كبير في ركبتك أو ساقك
لديك ألم شديد في الركبة مرتبط بإصابة
ترى تشوهًا واضحًا في ساقك أو ركبتك
العلاجات المنزلية
احصل على كيس من الثلج وضعه على ركبتك. إذا لم يكن لديك كيس من الثلج أو الكمادات الباردة ، . يمكنك منع التورم عن طريق لف ركبتك بضمادة ضاغطة. تأكد من عدم لف ركبتك بإحكام شديد. أنت لا تريد قطع الدورة الدموية. أخيرًا ، حافظ على رجلك مرفوعة أثناء الراحة.
العلاج بالحرارة والبرودة
يمكنك استخدام كمادات باردة على شكل هلام لتقليل الألم والتورم. بالنسبة للجانب الحراري للأشياء ، يمكنك استخدام وسادة التدفئة لإراحة ركبتك أثناء الاستلقاء. سيساعد هذا في منع تورم مفصلك. تذكر أن تقوم بالتناوب بين الحرارة والبرودة لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش.
تمارين لألم الركبة
تذكر أن تقوم بالإحماء قبل القيام بهذه التمارين لأن الإحماء سيقلل من خطر تعرضك لإصابة ، ويساعدك على التمدد ويساعدك أيضًا على الاستفادة بشكل أكبر من التمرين. إن ركوب الدراجة الثابتة لمدة 5 دقائق أو نحو ذلك أو المشي السريع لمدة دقيقتين أثناء ضخ ذراعيك هو إحماء رائع.
رفع الساق المستقيمةهذا التمرين مثالي للركبتين التي تحتاج إلى القليل من العناية الإضافية لتبدأ. سيعمل هذا التمرين على تمرين عضلات الفخذ ، وهي عضلات مقدمة الفخذ. إنه يضع ضغطًا بسيطًا جدًا على ركبتك ، مما يجعله التمرين المثالي لبدء بناء قوة الركبة.
استلق على ظهرك على الأرض لتبدأ.
اثن ركبتك وضع إحدى قدميك بشكل مسطح على الأرض.
حافظ على ساقك الأخرى مستقيمة مع رفعها إلى ارتفاع الركبة المقابلة.
قم بأداء كل تمرين من 10 إلى 15 مرة لمدة ثلاث مجموعات.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: آلام الركبة الأم الركبة المفاصل النقرس الالتهابات
إقرأ أيضاً:
محافظ أسيوط يوزع ماكينات خياطة وأفران منزلية لدعم السيدات المعيلات
وزع اللواء هشام أبوالنصر، محافظ أسيوط، 10 ماكينات خياطة وأثواب قماش و15 فرنا منزليا بمشتملاتها على السيدات المعيلات والأولى بالرعاية، ضمن المبادرة الاجتماعية التي تهدف إلى تحسين مستوى معيشة الأسر الأكثر احتياجًا ودعم مشروعاتهن الصغيرة وخطة المحافظة لتمكين المرأة وتحقيق التنمية الاقتصادية والاجتماعية، تنفيذاً لتوجيهات القيادة السياسية ورؤية مصر 2030، وإستراتيجية التنمية المستدامة.
تسليم ماكينات خياطة وقماش وأفران منزليةوتفقد محافظ أسيوط ماكينات الخياطة وأثواب القماش والأفران المنزلية بمشتملاتها (أسطوانات بوتاجاز - أجولة الدقيق) في بهو ديوان عام المحافظة قبل توزيعها على الأسر الأولى بالرعاية والمرأة المعيلة والأرامل وذوات الهمم اللاتي تم اختيارهن بعد فحص وبحث اجتماعي عن طريق اللجنة المشكلة لذلك، بهدف توفير حياة كريمة للسيدات ولأسرهن وجعلهن قادرات على الإنتاج والعمل وتحويل الطاقات المعطلة إلى طاقات منتجة لتحسين مستوى معيشتهن، من خلال توفير مشاريع بسيطة وصغيرة تدر عليهن دخلًا بصفة دورية.
وأشار المحافظ إلى أن تلك المبادرات تأتي ضمن إهتمام الدولة واهتمام القيادة السياسية بتمكين المرأة ودعم الأسر الأولى بالرعاية، بما يسهم في رفع مستوى المعيشة وتوفير فرص عمل دائمة تساهم في النهوض بالإقتصاد المحلي، مضيفاً أن توفير هذه الأدوات سوف يمكن السيدات المعيلات من تحسين دخل أسرهن، كما يفتح أمامهن آفاقاً جديدة للعمل في مجال الخياطة وإنتاج الملابس فضلاً عن المخبوزات بأنواعها.
إنشاء مشغل لتعليم الخياطة لذوي الهممكما وجه «أبوالنصر» بإنشاء مشغل لتعليم الخياطة لذوي الهمم بمبنى المجلس المحلي أمام الديوان العام، في إطار خطط المحافظة لدعم هذه الفئة من المواطنين وتمكينهم من اكتساب مهارات جديدة تساهم في تحسين مستوى حياتهم وتوفير فرص عمل لهم، مؤكداً على أهمية التدريب وتعليم المهارات الجديدة التي تلعب دوراً كبيراً في تحسين حياة المواطنين، لافتاً إلى أن إنشاء المشغل الذي سيخدم ذوي الهمم في تعلم الخياطة سيتيح لهم فرصاً عديدة للمشاركة الفعالة في سوق العمل.
فيما، أعربت السيدات المستفيدات عن شكرهن وامتنانهن لمحافظ أسيوط على هذه المبادرة، مؤكدين أنها سوف تساعدهم في تحسين وضعهم الإقتصادي وتوفير دخل ثابت لهم ولأسرهم .
يذكر أن محافظة أسيوط تعمل جاهدة على توفير فرص تمويل لمشروعات صغيرة للأسر الأولى بالرعاية من خلال عدة مبادرات تشمل تدريب وتأهيل المواطنين على المهن والحرف المختلفة، وذلك ضمن استراتيجيتها لتحقيق التنمية المستدامة في كافة القطاعات.
اليونيفيل: هجوم أنصار حزب الله غير مقبول