بوابة الوفد:
2025-03-20@17:30:08 GMT

علاجات منزلية لآلام الركبة

تاريخ النشر: 11th, August 2023 GMT

يمكن أن يسبب التهاب المفاصل والنقرس والالتهابات والحالات الطبية الأخرى ألمًا في الركبتين، ويمكنك الاستفادة من العديد من إجراءات الرعاية الذاتية للتعامل مع آلام الركبة، وفقا لما نشره موقع healthifyme

 

أعراض آلام الركبة

 

احمرار ودفء عند اللمس

 

انتفاخ وتيبس

 

ضعف أو عدم استقرار

 

أصوات الفرقعة 

 

عدم القدرة على فرد الركبة بالكامل

 

قد يلزم تحديد موعد مع الطبيب إذا واجهت أيًا مما يلي.

 

تشعر كما لو أن ركبتك ستنخفض أو غير مستقرة إذا وضعت عليها وزناً

 

لقد لاحظت تورم الركبة

 

بالإضافة إلى الألم والتورم والاحمرار في ركبتك، لديك حمى.

 

يوجد تشوه كبير في ركبتك أو ساقك

 

لديك ألم شديد في الركبة مرتبط بإصابة

 

ترى تشوهًا واضحًا في ساقك أو ركبتك

 

العلاجات المنزلية 

 

احصل على كيس من الثلج وضعه على ركبتك. إذا لم يكن لديك كيس من الثلج أو الكمادات الباردة ، . يمكنك منع التورم عن طريق لف ركبتك بضمادة ضاغطة. تأكد من عدم لف ركبتك بإحكام شديد. أنت لا تريد قطع الدورة الدموية. أخيرًا ، حافظ على رجلك مرفوعة أثناء الراحة.

 

العلاج بالحرارة والبرودة

 

يمكنك استخدام كمادات باردة على شكل هلام لتقليل الألم والتورم. بالنسبة للجانب الحراري للأشياء ، يمكنك استخدام وسادة التدفئة لإراحة ركبتك أثناء الاستلقاء. سيساعد هذا في منع تورم مفصلك. تذكر أن تقوم بالتناوب بين الحرارة والبرودة لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش.

تمارين لألم الركبة

 

تذكر أن تقوم بالإحماء قبل القيام بهذه التمارين لأن الإحماء سيقلل من خطر تعرضك لإصابة ، ويساعدك على التمدد ويساعدك أيضًا على الاستفادة بشكل أكبر من التمرين. إن ركوب الدراجة الثابتة لمدة 5 دقائق أو نحو ذلك أو المشي السريع لمدة دقيقتين أثناء ضخ ذراعيك هو إحماء رائع.

رفع الساق المستقيمة

هذا التمرين مثالي للركبتين التي تحتاج إلى القليل من العناية الإضافية لتبدأ. سيعمل هذا التمرين على تمرين عضلات الفخذ ، وهي عضلات مقدمة الفخذ. إنه يضع ضغطًا بسيطًا جدًا على ركبتك ، مما يجعله التمرين المثالي لبدء بناء قوة الركبة.

 

استلق على ظهرك على الأرض لتبدأ.

 

اثن ركبتك وضع إحدى قدميك بشكل مسطح على الأرض.

 

حافظ على ساقك الأخرى مستقيمة مع رفعها إلى ارتفاع الركبة المقابلة.

 

قم بأداء كل تمرين من 10 إلى 15 مرة لمدة ثلاث مجموعات.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: آلام الركبة الأم الركبة المفاصل النقرس الالتهابات

إقرأ أيضاً:

“رايتس ووتش” تتهم الاحتلال بارتكاب جرائم حرب في قطاع غزة

اتهمت منظمة “هيومن رايتس ووتش” الحقوقية جيش الاحتلال بارتكاب جرائم حرب أثناء احتلاله المستشفيات في قطاع غزة، شملت منع الرعاية الصحية وعمليات إخلاء قسري مميتة، وتدمير المرافق الطبية وإطلاق النار عن المدنيين الفلسطينيين. وذكر تقرير للمنظمة الليلة الماضية وفقا لوكالة قدس برس أن جيش الاحتلال أظهر قسوة قاتلة ضد المرضى في المستشفيات التي استولى عليها، ومنع الماء والكهرباء عنها، وهذا أدى إلى وفاة مرضى وجرحى. وأشار إلى أن عمليات الإخلاء القسري غير القانوني للمستشفيات من قبل جيش العدو في غزة تعد جرائم ضد الإنسانية. وأكد التقرير أن القوات البرية الاحتلال ارتكبت جرائم حرب ظاهرة أثناء سيطرتها على هذه المستشفيات أو غيرها. وشدد على أن سلطات الاحتلال لم تعلن عن أي تحقيقات في الانتهاكات الجسيمة للقانون الدولي الإنساني المبلّغ عنها. ودعا التقرير إلى محاسبة المسؤولين عن الانتهاكات المروعة في غزة، بمن فيهم كبار المسؤولين الصهاينة .

مقالات مشابهة

  • العلاج الأمثل لآلام الظهر.. دراسة شاملة تقدم نتائج مفاجئة!
  • “رايتس ووتش” تتهم الاحتلال بارتكاب جرائم حرب في قطاع غزة
  • رايتس ووتش: جيش الاحتلال ارتكب جرائم حرب في غزة
  • شاب يقتل أخاه أثناء «تناول وجبة الإفطار» في مصراتة
  • دراسة تكشف طرقاً فعالة لتخفيف آلام الظهر المزمنة
  • تقييم لتكلفة علاجات السمنة مقابل فوائدها الاقتصادية الصحية
  • لماذا تفقد الملابس البيضاء بريقها؟ أسباب وحلول منزلية فعالة
  • رضيع يطلق النار على توأمه
  • خالد الغندور: تحرك أخير للزمالك قبل خضوع أحمد فتوح لجراحة الركبة
  • تحرك أخير للزمالك قبل خضوع أحمد فتوح لجراحة الركبة