بوابة الوفد:
2025-04-05@06:23:52 GMT

طرق فعالة لزيادة شرب الماء خلال اليوم

تاريخ النشر: 8th, September 2024 GMT

تعتمد الكمية التي تحتاجها بالضبط من الماء يوميًا على مجموعة مختلفة من العوامل، بما في ذلك عمرك ومستوى نشاطك وكمية التعرق وحالتك الصحية، بالإضافة إلى الأدوية التي تتناولها فبعض الأدوية تسبب الجفاف.

وبحسب مجلة "ذا تايم"، فإن إحدى القواعد الأساسية لمعرفة أنك لا تحصل على ما يكفي من الماء، هي عندما تشعر بجفاف الفم ويكون لون البول غامق بجانب الإصابة بالصداع والدوار، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من الجفاف - وهو أمر شائع بين كبار السن - أن يصابوا بتغير الحالة العقلية وانخفاض ضغط الدم وفشل الكلى ومضاعفات أخرى قد تتطلب دخول المستشفى.

 

 

من ناحية أخرى، يرتبط الترطيب الجيد بتحسن الحالة المزاجية والإدراك ، فضلاً عن الأداء البدني الأمثل،  ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وتخفيف حدة الإمساك المزمن.

  وأشارت مايا فيلر، أخصائية التغذية المسجلة بالولايات المتحدة: "لن تحص من شرب الماء إلا على فوائد ومنافع للجسم والبشرة والعقل."

ويمكن لبعض النصائح البسيطة أن تساعدك في زيادة كمية الماء التي تتناولها خلال اليوم.

 

أضف كوبًا واحدًا في الأسبوع

يتجنب الكثير من الناس شرب الماء لأنهم لا يريدون الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر أثناء يوم العمل. 

ومع ذلك، فإن التعود على ذلك يمكن أن يعلم جسمك تحمل مستوى جديد من تناول الماء، إذ قالت فيلر: "أشجع الناس على تناول ذلك الكوب الأول في أقرب وقت ممكن من الاستيقاظ، لأنه إذا كانوا سيذهبون إلى الحمام، فسيحدث ذلك في المنزل وليس أثناء تنقلهم أو عندما يصلون إلى المكتب". بعد أسبوع، أضف كوبًا إضافيًا عند عودتك إلى المنزل من العمل، مما يسمح لجسمك بالتكيف مع كوبين إضافيين يوميًا، ثم في الأسبوع الثالث، أضف كوبًا إضافيًا في أي وقت خلال اليوم. 

 

 

جدولة الدفعات على مدار اليوم

إذا كنت تنسى بشكل روتيني شرب كمية كافية من الماء، ففكر في الاستعانة بالمساعدة التكنولوجية، ونصحت ميلاني بيتز، أخصائية التغذية المسجلة في شيكاغو والمتخصصة في تغذية الكلى وكبار السن: "إن تذكيرات الهاتف شيء رائع للغاية"، حيث توفر العديد من التطبيقات القدرة على جدولة تذكيرات الترطيب طوال اليوم.

 

ابدأ بسجل المياه

وأشارت بيتز إلى أنه في أي وقت تحاول فيه إجراء تغيير في نمط حياتك، فمن المفيد أن يكون لديك هدف محدد، لذا فكر في بدء مذكرة في تطبيق Notes حيث تسرد كمية ما شربته، وفي أي وقت، وقالت إن ذلك سيساعد في الكشف عن الأنماط وإخبارك بالأماكن التي يمكنك إجراء تغييرات فيها؛ فقد تلاحظ أنك لا تشرب كثيرًا في الصباح، على سبيل المثال. 

 

 

أضف الأعشاب إلى الماء أو مكعبات الثلج

إذا كنت تجد الماء مملًا - ولنكن واقعيين، فقد يكون كذلك - فجرب طرقًا ممتعة لإضفاء البهجة عليه، ونصحت كينج إضافة "معززات النكهة" مثل شرائح الليمون والليمون الأخضر وقطع الأناناس أو قم بإعداد كوب من ماء الخيار: ضع شرائح الخيار في الماء، مع بعض الزنجبيل والنعناع. 

 

 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الماء شرب الماء لون البول الإصابة بالصداع فشل الكلى الجفاف الوزن الولايات المتحدة

إقرأ أيضاً:

تسمم 3 أشخاص بالغاز في البويرة

تعرض زوال اليوم بولاية البويرة ثلاثة أشخاص إلى تسمم بغاز أحادي أكسيد الكربون المنبعث من سخان الماء.

وحسب بيان لمصالح الحماية المدنية فقد تتدخل أفرادها  في حدود الساعة 14:11 دقيقة بحي 270 مسكن الريش، بلدية ودائرة البويرة، بعد بلاغ عن حالات إغماء في منزل بسبب تسرب الغاز المنبعث من سخان الماء.

وأسفر الحادث عن إصابة ثلاثة أشخاص تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات و40 سنة، ظهرت عليهم أعراض التسمم كالدوار والغثيان، حيث قدمت لهم الإسعافات الأولية بعين المكان قبل أن يتم نقلهم على جناح السرعة إلى مستشفى البويرة لمتابعة العلاج.

مقالات مشابهة

  • حماس: لن ننقل "الرهائن" من المناطق التي طلبت إسرائيل إخلائها
  • تسمم 3 أشخاص بالغاز في البويرة
  • برلمانية تحرم أسرةً من الماء ببني ملال
  • جمهورية الكونغو تسعى لزيادة إنتاج الكهرباء إلى 1500 ميجاوات بحلول عام 2030
  • البيئة: الخطة الوطنية للتكيف فرصة جيدة لزيادة اهتمام المواطن بملف تغير المناخ
  • لزيادة إنتاجية السكر.. تفاصيل انتخاب أصناف جديدة من القصب
  • نصائح فعالة للحفاظ على توازن الهرمونات.. فيديو
  • طرق فعالة للتخلص من دهون البطن دون الحاجة لصالة الرياضة
  • كيف تتجنب اضطربات الجهاز الهضمى بعد انتهاء رمضان؟
  • أخطاء شائعة عند إذابة اللحوم