إنجلترا – كشف فريق من خبراء الصحة عن سبع طرق بسيطة لتعزيز مستويات الطاقة لدينا بشكل طبيعي، دون الاعتماد على الكافيين.

واستشارت مجلة My Weekly العديد من المتخصصين في مجال الصحة للكشف عن هذه الخطوات العملية التي يمكن الالتزام بها بسهولة لتحسين مستويات الطاقة لديك طوال اليوم، بغض النظر عن السبب الكامن وراء التعب، بما في ذلك قلة النوم.

1. فكر في السعرات الحرارية اليومية

اقترح الدكتور جيف فوستر، المدير الطبي في h3health.co.uk، اختيار أطعمة مثل العصيدة أو البيض في الصباح قبل الاستمتاع بغداء مليء بالألياف والدهون الجيدة والبروتين، مثل الدجاج أو الحساء.

2. اشرب الماء

قد يبدو الأمر بديهيا، لكن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يستنزف طاقتك، حيث يقدر الأطباء أن ذلك مرتبط بنسبة 12% من حالات التعب، وفقا لإيما ثورنتون، أخصائية التغذية في A. Vogel.

ومن المفيد أن يكون الماء قريبا منك دائما كي لا تتغافل عن شربه. ويوصي الخبراء بمراقبة وتيرة التبول ولون البول الذي قد يعني أنك تعاني من الجفاف إذا كان داكنا.

3. القرارات

يقول علماء النفس عندما نواجه مشاكل في اتخاذ القرار، فقد يثقل ذلك كاهلنا، ما يعني أننا قد نعاني أيضا من “إجهاد القرار” ونشعر بالتعب بشكل متزايد.

ولمعالجة هذا، يمكنك إنشاء روتين يحد من عدد القرارات اليومية التي يتعين عليك اتخاذها.

4. المشي

يجب عليك المشي كل يوم، ما سيساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة ويسمح لك بالنوم بشكل أفضل.

وأوصى الدكتور فوستر أيضا بممارسة التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب وتجعلك تلهث لضمان أكبر قدر من الفوائد.

5. تخلص من الفوضى

قالت عالمة النفس الدكتورة ميغ أرول إن الفوضى يمكن أن تؤدي إلى “إجهاد هائل”. ومع ذلك، من المهم التنظيف على مراحل بدلا من القيام بذلك مرة واحدة لأن هذا سيجعل المهمة تبدو أكثر قابلية للإنجاز.

6. تجنب الكحول

وفقا لمعالجة النوم الدكتورة نيرينا راملاخان، يمكن للكحول أن يجعلك تفقد المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة. ويوصي الخبراء يتناول مشروب في عطلات نهاية الأسبوع، وإذا كنت تريد القيام بذلك خلال الأسبوع، فينصح باستهلاكه فقط مع الوجبات.

7. توقف عن استعمال الهاتف

قال العلماء إن هواتفنا يمكن أن تؤثر على إنتاج الجسم للميلاتونين، ما يعني أنها يمكن أن تؤثر على نومنا. ويجدر بك أخذ فترات راحة من هاتفك، وقراءة كتاب بدلا من ذلك.

المصدر: إكسبريس

المصدر: صحيفة المرصد الليبية

كلمات دلالية: یمکن أن

إقرأ أيضاً:

الخدمات البيطرية: تنفيذ 7,279 ندوة إرشادية خلال فبراير لتعزيز الصحة الحيوانية

 نفذت مديريات الطب البيطري بمختلف المحافظات سلسلة مكثفة من الندوات الإرشادية خلال شهر فبراير 2025.


واعتمدت الهيئة على توحيد الموضوعات الإرشادية على مستوى الجمهورية، حيث تم تنفيذ عدد كبير من الندوات الموحدة التي تناولت موضوعات رئيسية تشمل وقاية الماشية، إنفلونزا الطيور، رعاية الحيوان، الأمراض المشتركة، الرعاية التناسلية، المجازر، التأمين على الماشية، الصحة العامة، والترقيم والتسجيل. 

حملات للطب البيطري تضبط لحوما مذ بوحة خارج المجازر في أسوانمدير الطب البيطري بسوهاج: نحقق رقابة صارمة لضمان سلامة اللحوم خلال رمضانمدير عام الطب البيطري بسوهاج: استعدادات مكثفة لتوفير خدمات متميزة في رمضان

كما منحت الهيئة الحرية لكل محافظة لتنظيم ندوات إضافية موجهة حسب احتياجاتها والوضع الصحي والوبائي الخاص بها، مما أسفر عن تنظيم إجمالي 7,115 ندوة إرشادية خلال الشهر.
أبرز الموضوعات الإرشادية:
1. وقاية الماشية:
o عدد الندوات: 2751


2. إنفلونزا الطيور:
o عدد الندوات: 420


3. رعاية الحيوان:
o عدد الندوات: 286
4. الأمراض المشتركة:
o عدد الندوات: 581
5. الرعاية التناسلية:
o عدد الندوات: 277
6. المجازر:
o عدد الندوات: 728
7. التأمين على الماشية:
o عدد الندوات: 349
8. الصحة العامة:
o عدد الندوات: 318
9. الترقيم والتسجيل:
o عدد الندوات: 749
10. ندوات مشتركة :472
11. تجميع البان:184


تفاصيل الأسابيع الإرشادية:
• الأسبوع من 2 فبراير: تناول موضوع "حمى وادي المتصدع" بعدد 582 ندوة، بإجمالي حضور 8,307 شخصًا.


• الأسبوع من 8 فبراير: تنظيم 565 ندوة حول " صحتك وسلامة اللحوم "، بإجمالي حضور 10,832 شخصًا.


• الأسبوع من 15 فبراير: تنفيذ 642 ندوة بعنوان "صحتك وسلامة اللحوم"، بمشاركة 11,681 شخصًا.


• الأسبوع من 21 فبراير: عقد 456 ندوة حول "صحتك وسلامة اللحوم"، بحضور 7,576 شخصًا.


وتهدف هذه الندوات إلى:


• تعزيز الوعي البيطري لدى المربين والمزارعين.


• نشر المعرفة حول الأمراض الوبائية وكيفية الوقاية منها.


• تقديم استشارات موجهة لدعم صغار المربين وفقًا لاحتياجات كل محافظة.


وتؤكد الهيئة العامة للخدمات البيطرية أن هذه الجهود تأتي ضمن خطة شاملة لتعزيز الأمن الغذائي وتحقيق مفهوم "الصحة الواحدة"، بما ينعكس إيجابياً على صحة الحيوان والإنسان معًا.

يأتي ذلك بناءً على توجيهات الوزير علاء فاروق، وزير الزراعة واستصلاح الأراضي، وتعليمات المهندس مصطفى الصياد، نائب الوزير، وتحت إشراف الدكتور ممتاز شاهين، رئيس مجلس إدارة الهيئة العامة للخدمات البيطرية،

مقالات مشابهة

  • ”قد التحدي تمشي“.. فعالية رياضية لتعزيز ثقافة المشي بحفر الباطن
  • اليونيسيف: أزمة نقص المياه في غزة وصلت إلى مستويات حرجة
  • الخدمات البيطرية: تنفيذ 7,279 ندوة إرشادية خلال فبراير لتعزيز الصحة الحيوانية
  • إطلاق البرنامج القومي لتعزيز الخبز التمويني للوقاية من أنيميا نقص الحديد
  • إذ أراد الجيش انتصار بالخرطوم عليه التصدي بشكل حاسم لظاهرة الشفشفة في المناطق التي يستعيدها
  • "فرق حرف".. مشروع طلابي لتعزيز الصحة النفسية ومواجهة "الفومو"
  • الهلال الأحمر يباشر حالة إجهاد لمعتمر في صحن المطاف
  • وزارة الإعلام: ننوه إلى وسائل الإعلام العربية والغربية التعامل بدقة ومصداقية مع الأحداث الجارية وعدم الوقوع في فخاخ الشائعات التي يتم ضخها على مواقع التواصل الاجتماعي بشكل متصاعد وممنهج
  • الصحة العالمية: الإشتباكات في سوريا تؤثر بشكل مباشر على صحة الناس
  • أكثر الأدوية المزورة التي يتناولها الملايين