صحيفة البلاد:
2025-04-23@17:43:41 GMT

5 نصائح للتخلص من آلام المفاصل

تاريخ النشر: 5th, September 2024 GMT

5 نصائح للتخلص من آلام المفاصل

آلام المفاصل من الأمراض والمشكلات الصحية التي يعاني منها الكثيرون، ووفقا لموقع hindustantimes.

سنتعرف على أبرز النصائح للوقاية من التعرض ألم المفاصل، ومنها:

– ابق نشيطًا

يجب أن تحاول ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوجا أو السباحة للحفاظ على حركة المفاصل وتقليل التصلب،  ركز على التمدد

وتجنب القيام بأي أنشطة شاقة يمكن أن تزيد من تفاقم مشكلة المفاصل

اطلب مساعدة أخصائي العلاج الطبيعي عندما يتعلق الأمر بإدارة آلام المفاصل وتحسين نوعية الحياة.

– الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي

حاول تضمين الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل والخضراوات الورقية والأسماك الغنية بأوميجا 3 بما في ذلك

السلمون والتونة والماكريل والمكسرات والبذور والتوت والبطاطا الحلوة للتحكم في آلام المفاصل

ابتعد عن الوجبات السريعة والأطعمة الحارة والدهنية والمعلبة والمعالجة التي يُعرف أنها تسبب الالتهاب والألم.

حافظ على رطوبة جسمك بشرب ما لا يقل عن 10-14 كوبًا من الماء لتليين مفاصلك.

يجب عليك تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم وفقًا لتوجيهات الطبيب.

–  الأحذية المناسبة

استخدم الأحذية المناسبة لتقليل الضغط على المفاصل أثناء المشي.

– استخدم الكمادات الساخنة والباردة

 يمكن أن تساعدك الكمادات الساخنة أو الباردة أو الكمادات البديلة على التخلص من آلام المفاصل المزعجة.

حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة للتخلص من آلام العضلات والمفاصل.

– الحفاظ على الوزن الأمثل

من الضروري الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة في المنزل وتناول الطعام الصحي خلال موسم الرياح الموسمية.

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى الضغط على المفاصل مما يؤدي إلى آلام لا تطاق قد تتداخل مع روتينك اليومي.

اتبع هذه الحيل لتجنب آلام المفاصل .

المصدر: صحيفة البلاد

كلمات دلالية: للتخلص من آلام المفاصل آلام المفاصل

إقرأ أيضاً:

6 أعشاب طبيعية للتخلص من التوتر والقلق

أميرة خالد

مع تزايد ضغوط الحياة اليومية والتكنولوجيا، أصبح التوتر والقلق جزءًا من الروتين اليومي للكثيرين، ورغم أن الأدوية قد تكون حلًا في بعض الحالات، تقدم الطبيعة العديد من الأعشاب التي تساعد في تهدئة الأعصاب واستعادة التوازن النفسي بطريقة آمنة.

إليك بعض الأعشاب الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تقليل التوتر، مع طرق استخدامها:

ـ البابونج: يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.
طريقة الاستخدام: اشربي كوبًا دافئًا من شاي البابونج قبل النوم.

ـ النعناع: يخفف التوتر الجسدي والعقلي ويمنح شعورًا بالانتعاش.
طريقة الاستخدام: يمكن شربه كالشاي أو استنشاق زيت النعناع العطري.

ـ اللافندر: يساعد في تعديل المزاج ويقلل القلق والأرق.
طريقة الاستخدام: ضعي قطرات من زيت اللافندر في ماء الاستحمام أو استخدميه في مبخرة غرفة النوم.

ـ المليسة: تحسن التركيز وتقلل القلق.
طريقة الاستخدام: انقعي أوراق المليسة في ماء ساخن واشربيه كمشروب دافئ.

ـ الناردين: يعالج القلق واضطرابات النوم.
طريقة الاستخدام: يُشرب مغلي الناردين.

ـ الريحان: يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ويمنح شعورًا بالهدوء.
طريقة الاستخدام: يُشرب كمغلي عشبي مرتين يوميًا.

مقالات مشابهة

  • القرنفل الكنز الخفي.. تعرف على أهم فوائده
  • بعد شهادات 23.5% و27%.. رئيس هيئة الرقابة المالية يوجه نصائح هامة للمدخرين
  • جامعة دمنهور تطلق حملة توعوية بمناسبة اليوم العالمي للأرض 2025
  • 6 أعشاب طبيعية للتخلص من التوتر والقلق
  • الرئيس السيسي: يجب الحفاظ على اللغة العربية والدعاة حماة الحرية
  • «الدولي لجراحة المفاصل» في دبي 27 أبريل
  • بالفيديو.. نصائح لاختيار هدايا خلال عزومات شم النسيم
  • هل يمكن معرفة جنس الجنين من التغيرات الجسدية أثناء الحمل؟ استشاري يُجيب
  • 7 طرق طبيعية للتخلص من الصراصير في منزلك
  • العفو الدولية: لا يمكن الوثوق بإسرائيل للتحقيق في جرائم جيشها