تعرف على ساعات النوم التي يحتاجها الجسم مع اختلاف العمر
تاريخ النشر: 5th, September 2024 GMT
تختلف ساعات النوم التي يحصل عليها الإنسان باختلاف سنوات عمره، فعندما كنت مولودًا جديدًا، كنت تنام معظم اليوم، ثم أقل عندما كنت طفلًا أكبر سنًا؛ وكمراهق، كنت تنام في وقت متأخر.
ويكون وقت النوم لدى كبار السن مبكرًا - وهو جزء من رحلة مدى الحياة من احتياجات النوم المتزايدة والمتناقصة حسب العمر، لذا استعرضت مجلة "ذا تايم" مقدار النوم الذي تحتاجه في المراحل المختلفة من الحياة.
الأطفال حديثي الولادة والرضع
إن الأطفال حديثي الولادة الذين تتراوح أعمارهم بين يوم واحد وثلاثة أشهر ينامون من 14 إلى 17 ساعة من كل 24 ساعة ــ ويرجع هذا جزئياً إلى دخول الطفل إلى العالم بعد ثلاثة فصول في ظلام الرحم.
ويقضي الطفل جزءاً كبيراً من وقته في النوم، والسبب وراء هذا القدر الكبير من النوم هو نفسه قبل وبعد الولادة: النمو.
ويتضاعف وزن الطفل ثلاث مرات بين الولادة وبلوغه عاماً واحداً، وأثناء النوم ــ وخاصة الدورة العميقة التي تسمى النوم الموجي البطيء ــ يفرز الجسم هرمون النمو بأكبر قدر ممكن.
قال الدكتور يي كاي، مدير جراحة النوم في المركز الطبي إيرفينج التابع لجامعة كولومبيا: "تتشكل الكثير من الروابط العصبية الجديدة خلال النوم، وهذا هو المحرك الرئيسي لاحتياجات النوم في هذا العمر".
وفي وقت لاحق من العام الأول، من أربعة أشهر إلى 12 شهرًا، تنخفض احتياجات النوم قليلاً، إلى حوالي 12 إلى 16 ساعة، ولكن هذا ليس لأن الأطفال ينمون بشكل أقل بل على العكس من ذلك، كما تقول كاي، فإنهم يبدأون في تطوير إيقاعات يومية تربطهم بدورة أكثر ارتباطًا بالظلام والضوء.
الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة
في الفئة العمرية من سنة إلى سنتين، تنخفض احتياجات النوم مرة أخرى إلى 11 إلى 14 ساعة، ثم تنخفض أكثر إلى 10 إلى 13 ساعة، من سن الثالثة إلى الخامسة، ويرجع هذا إلى معدل نمو أبطأ إلى حد ما مع خروج الأطفال من مرحلة الطفولة.
وتتغير الاحتياجات المعرفية أيضاً فالتعلم يتعزز أثناء النوم، وفي الأشهر الأولى أو العامين الأولين من الحياة نستوعب المعرفة الأساسية.
وقال جوشوا تال، عالم النفس المتخصص في النوم والصحة في نيويورك: "عندما تكون أصغر سناً، فإنك تتعلم الكثير من الأشياء ذات الصلة، فأنت تتعلم من هم الأشخاص في حياتك وما هي اللغة التي تتحدثها".
بحلول الشهر الثامن عشر، تقل حاجة الأطفال الصغار إلى القيلولة عمومًا إلى قيلولة واحدة فقط يوميًا، تستمر من ساعة إلى ثلاث ساعات، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية .
وفي المجموعة التي تتراوح أعمارها بين 3 و5 سنوات، قد تظل القيلولة أثناء النهار ضرورية، خاصة وأن خيال الطفل في سن ما قبل المدرسة المتنامي قد يؤدي إلى المزيد من الأحلام السيئة أو المخاوف الليلية - الوحوش تحت السرير، العفاريت في الخزانة - والتي يمكن أن تعطل النوم. ومع ذلك، لا توجد قواعد صارمة هنا، وقد تكون هناك اختلافات كبيرة من طفل إلى آخر.
الأطفال والمراهقون
إن الأطفال من سن السادسة إلى الثانية عشرة يحافظون على أنماط نوم لا تختلف كثيراً عن الأطفال في سن ما قبل المدرسة ــ حيث تقل احتياجاتهم للنوم قليلاً، إلى تسع إلى اثنتي عشرة ساعة في الليلة ــ ولكن الحاجة إلى القيلولة تختفي. ولكن مع حلول سن البلوغ، يحدث تغيير كبير.
فالأطفال من سن الثالثة عشرة إلى الثامنة عشرة يحتاجون إلى نحو ثماني إلى عشر ساعات من النوم في الليلة، ولكن جدول النوم يتغير، حيث يأتي وقت النوم في وقت لاحق في المساء والاستيقاظ في وقت لاحق في الصباح.
وعادة ما يلاحظ الآباء الذين يربون المراهقين أن الطفل الذي كان ينهض من الفراش في السابعة صباحاً في عطلات نهاية الأسبوع ينام الآن حتى الحادية عشرة. وهذا، كما تقول كاي، يرجع إلى تغير إفراز هرمون النوم الميلاتونين، الذي يحدث في وقت لاحق في المساء.
وقال تال: "يعاني الكثير من المراهقين من تأخر في النوم. ولهذا السبب يواجه بعض المراهقين مشاكل في أوقات الدراسة المبكرة، حيث قد لا يحصلون على النوم الذي يحتاجون إليه للاستيقاظ في الوقت المناسب للمدرسة، وقد يحتاجون بعد ذلك إلى تعويض نومهم أثناء النهار عندما يعودون إلى المنزل".
وأضاف: "الطفل الجيد ينهي واجباته المدرسية ويذهب إلى الفراش في العاشرة، ولا يزال يتعين عليه الاستيقاظ في حوالي السادسة للذهاب إلى المدرسة. إن مجتمعنا يفرض علينا هذا الاستخفاف بالنوم".
البالغون
بعد سن المراهقة، ينتهي نمو الجسم وينتهي نمو المخ إلى حد كبير، وفي هذه المرحلة تقل الحاجة إلى النوم إلى سبع أو ثماني ساعات في الليلة. ويقول تال: "يحدث نمو إدراكي أقل، ويصبح النوم وسيلة صيانة أكثر للجسم"، وقد يعاني البالغون الذين يحتاجون إلى أكثر من ثماني ساعات بشكل كبير من اضطراب النوم. ويؤثر انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم على حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم، وفقًا لكاي، وهو السبب الرئيسي لاضطراب النوم.
كبار السن
بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر، يتباطأ إطلاق الميلاتونين، مما يؤدي إلى قلة النوم وكذلك النوم الخفيف.
وقال تال: "تتقدم الإيقاعات اليومية أيضًا، لذا يذهب كبار السن إلى الفراش مبكرًا ويستيقظون مبكرًا". يمكن أن يكون للتغيرات الجسدية المرتبطة بالعمر، مثل مشاكل البروستاتا لدى الرجال التي تؤدي إلى رحلات الحمام المتكررة أثناء الليل، تأثير أيضًا على النوم العميق والمستقر.
وأكد كاي إن استشارة طبيب النوم قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحصول على عدد ساعات نوم مناسب لفئتهم العمرية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم مؤسسة النوم مركز الطب المراحل المختلفة لدى كبار السن وقت النوم فی وقت لاحق النوم فی
إقرأ أيضاً:
بعد 48 ساعة| الأرصاد تحذر من تقلبات الطقس: الشتاء راجع
يشهد الطقس في مصر تغيرات ملحوظة خلال الأيام المقبلة، حيث حذرت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، من عودة الأجواء الشتوية وانخفاض درجات الحرارة بدءًا من يوم الأربعاء المقبل.
ومن المتوقع أن تنخفض درجات الحرارة بمقدار يصل إلى 5 درجات مئوية على جميع الأنحاء، مع فرص لعودة سقوط الأمطار.
تستمر الموجة الحارة لمدة 48 ساعة قادمة، حيث تسجل درجات الحرارة معدلات أعلى من الطبيعية خلال هذه الفترة من العام. ويرجع ذلك إلى تأثير مرتفع جوي يجلب تيارات هوائية ساخنة، مما يؤدي إلى ارتفاع درجات الحرارة بشكل واضح.
حالة الطقس:
نهارًا: طقس حار على أغلب أنحاء الجمهورية.ليلًا: مائل للبرودة في ساعات الليل المتأخرة والصباح الباكر.الشبورة المائية: حذرت الأرصاد الجوية من انتشار الشبورة المائية صباحًا على معظم المناطق، مما قد يؤثر على مستوى الرؤية الأفقية، لذا يُنصح بتوخي الحذر أثناء القيادة.أما عن حالة البحار، فمن المتوقع أن يكون البحر المتوسط حالته خفيفة إلى معتدلة، بارتفاع أمواج يتراوح بين متر ومترين، واتجاه الرياح شمالية غربية.
والبحر الأحمر حالته خفيفة إلى معتدلة، بارتفاع أمواج يتراوح بين نصف متر ومتر ونصف، واتجاه الرياح شمالية غربية.
درجات الحرارة اليوم القاهرة 34 196 أكتوبر 34 18بنهــــا 33 20دمنهور 32 18وادي النطرون 34 17كفر الشيخ 32 18المنصورة 32 18الزقازيق 34 19شبين الكوم 34 19طنطا 33 18دمياط 27 18بورسعيد 25 19الإسماعيلية 35 17السويس 35 18العريش 33 17رفح 31 16رأس سدر 34 17نخل 35 12كاترين 26 10الطور 31 17طابا 32 14شرم الشيخ 33 22الإسكندرية 26 15العلمين 24 14مطروح 25 15السلوم 24 15سيوة 32 16رأس غارب 32 21الغردقة 33 21سفاجا 34 22مرسى علم 33 22شلاتين 32 22حلايب 29 23أبو رماد 31 21رأس حدربة 29 23الفيوم 34 17بني سويف 34 16المنيا 35 15أسيوط 36 16سوهاج 36 18قنا 37 20الأقصر 38 19توصيات ونصائح الأرصاد الجوية:تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة خاصة خلال ساعات الظهيرة.توخي الحذر أثناء القيادة في الصباح الباكر بسبب انخفاض مستوى الرؤية نتيجة الشبورة المائية.متابعة التحديثات المستمرة للنشرات الجوية خاصة مع اقتراب موجة انخفاض درجات الحرارة يوم الأربعاء.ومن جانبها، قالت منار غانم، عضو المركز الإعلامي بالهيئة العامة للأرصاد الجوية، إن البلاد ستشهد ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة اليوم الاثنين، حيث تصل درجة الحرارة العظمى في القاهرة إلى 34 درجة مئوية، بينما تتراوح في المناطق الجنوبية بين 36 و37 درجة مئوية.
وأرجعت غانم هذا الارتفاع إلى تأثر مصر بكتل هوائية قادمة من صحراء شبه الجزيرة العربية، بالإضافة إلى وجود مرتفع جوي في طبقات الجو العليا، مما يؤدي إلى زيادة درجات الحرارة بشكل كبير عن المعدلات الطبيعية لهذا الوقت من العام.
وأضافت أن درجات الحرارة ستبدأ في التراجع التدريجي بداية من يوم الثلاثاء، نتيجة تغير مصادر الكتل الهوائية إلى تيارات شمالية قادمة من جنوب أوروبا، بالتزامن مع تأثر البلاد بمنخفض جوي في طبقات الجو العليا، مما سيساهم في انخفاض درجات الحرارة بشكل واضح.
وأشارت إلى أن هذا الانخفاض سيصل إلى 8 درجات مئوية، لتعود درجات الحرارة إلى معدلاتها الطبيعية، حيث ستسجل القاهرة ما بين 25 و26 درجة مئوية.
وحذرت غانم المواطنين من تخفيف الملابس خلال فترة الارتفاع المؤقت في درجات الحرارة، مشددة على أن هذه الموجة الحارة لن تستمر طويلًا، وسرعان ما ستنخفض درجات الحرارة من جديد ليصبح الطقس باردًا إلى شديد البرودة خلال ساعات الليل. لذلك، أوصت بالاستمرار في ارتداء الملابس الثقيلة، خاصة خلال فترات الليل والصباح الباكر.
كما نصحت المواطنين بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة خلال ساعات النهار، وضرورة توخي الحذر أثناء القيادة في الصباح الباكر بسبب احتمالية تكون الشبورة المائية التي قد تؤثر على مستوى الرؤية الأفقية.
وأكدت أن الهيئة العامة للأرصاد الجوية تتابع تطورات الطقس بشكل مستمر، وستواصل إصدار التحديثات الدورية لضمان توعية المواطنين بكافة التغيرات الجوية المحتملة.