5 عادات يومية تقي من الإصابة بمرض السكري.. احرص عليها
تاريخ النشر: 4th, September 2024 GMT
يؤثر الروتين أو نظام الحياة اليومي على الجسم بالإيجاب، في حالة اتباع عادات صحيحة، مثل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا، وشرب المياه باستمرار، إذ يساعد ذلك في الوقاية من مرض السكر والأمراض المزمنة بشكل عام، بدلا من الحصول على جسم هزيل وضعيف، لا يمتلك مناعة تقوى على مواجهة الأمراض.
أوضح الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في حديثه لـ«الوطن»، أنه يمكن الوقاية من مرض السكري خصوصًا النوع الثاني، عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة.
ينصح بمتابعة مستويات فيتامين د، لأن قلته تزيد من فرص الإصابة بمرض السكرى، وهناك بعض المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د وهى الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك، بالإضافة إلى إمكانية التعرض للشمس، وزيادة مستويات فيتامين د في الدم.
الحفاظ على وزن مناسب للجسميجب الحفاظ على وزن مناسب للجسم، من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميا، والتي تساعد على فقدان الوزن، وخفض نسبة السكر في الدم، وزيادة الاستجابة للأنسولين، مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم فى المعدلات الطبية.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكرياتتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات وقليلة الألياف، مثل الخبز الأبيض، المعجنات، المكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، عصائر الفاكهة، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات، أو شراب الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز.
النوم الجيدالنوم الجيد من 7 لـ9 ساعات يومياً يعزز التوازن الهرموني والمناعة، ويحسن من عمليات التمثيل الغذائي.
شرب المياهشرب المياه يساعد على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة، وتزيد من فرصة الإصابة بالسكري.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: السكر مرض السكر الأمراض المزمنة الأمراض النوم الفواكه
إقرأ أيضاً:
أمراض يزداد خطر الإصابة بها في فصل الخريف.. تعرف عليها
من المعروف أنه يزداد في فصل الخريف خطر الإصابة بالأمراض المعدية، وتنشط العمليات الالتهابية في الجسم، ما يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي- التهاب المعدة، متلازمة القولون العصبي.
وتشير الدكتورة يكاتيرينا كاشوخ أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، إلى أنه بالإضافة إلى الأمراض المعدية، يؤثر الإجهاد بسبب الظروف الجوية المتغيرة وصعوبة التكيف مع الدراسة والعمل بعد فترة الإجازات الصيفية.
وتقول: "يساهم الإجهاد والاكتئاب في زيادة أعراض متلازمة القولون العصبي، أي يمكن أن تتأثر حالة الجهاز الهضمي بالعادات الغذائية التي تتغير من موسم إلى آخر".
ووفقا لها، مع بداية برودة الطقس تقل حركة الناس لأنهم يستخدمون في تنقلاتهم وسائط النقل وليس المشي على الأقدام.
وتقول: "وهذا يؤثر سلبا على عمل الجهاز الهضمي، لأنه يسبب ضعف حركة الأمعاء، ما يؤدي إلى تزايد خطر الإصابة بالإمساك، وهناك رأي سائد مفاده، أن قرحة المعدة تتفاقم في الخريف، ولكن من الناحية الإحصائية هذا غير صحيح تماما. لأن الدراسات تشير إلى أن قرحة المعدة تنشط طوال العام، وأن نتائج بعض الدراسات أظهرت أن قرحة المعدة تتفاقم في الشتاء والربيع أكثر مما في الخريف".
كامل الوزير يصل موقع حادث قطاري الزقازيق