بوابة الوفد:
2025-04-25@11:31:00 GMT

طبيب يكشف عن حيلة بسيطة تخلصك من الأرق

تاريخ النشر: 4th, September 2024 GMT

يواجه الكثيرون مشكلة الحرمان من النوم ليلا بغض النظر عن مدى التعب الذي يتعرضون له طوال اليوم، وقد يكون الإجهاد والقلق والمرض أو الألم جميعها عوامل يمكن أن تمنعنا من النوم جيدا وإذا كنت ممن يواجهون هذه مشكلة باستمرار، فقد قدم لك أحد الأطباء بعض النصائح حول النوم.

وفي حديثه على منصة التواصل الاجتماعي "تيك توك"، قال الدكتور مايرو فيجورا إنه يجب على أولئك الذين يواجهون مشكلة النوم ليلا عدم البقاء في السرير إذا فشلوا في النوم لمدة 30 دقيقة وهذا لأن عقلك "نشط للغاية" وتحتاج إلى تغيير بيئتك.


واقترح الدكتور فيجورا الذهاب إلى غرفة أخرى والمشاركة في نوع من النشاط، وشرح: "اذهب إلى غرفة أخرى وافعل شيئا مملا في بيئة ذات إضاءة منخفضة. أشياء مثل الحياكة والقراءة والتحديق من النافذة. تحتاج إلى إعادة تشغيل إفراز الميلاتونين بواسطة الغدة الصنوبرية".
وحذر: "لكن لا شاشات على الإطلاق. سيصدر الكمبيوتر والهاتف ضوءا أزرق من شأنه أن يقطع هذه الدورة. وإذا كنت ما تزال لا تشعر بالنعاس، فحاول تقنيات التنفس العميق والتأمل".

كما أوصى بتناول مكملات الميلاتونين إذا لم تتمكن من النوم، والتي يجب الحصول عليها بواسطة وصفة طبية، لأسباب تتعلق بالسلامة.

ووفقا لمؤسسة النوم، يستغرق معظم البالغين الذين لديهم أنماط نوم صحية من 15 إلى 20 دقيقة للنوم في ليلة عادية.

ويوصي الخبراء بالتحدث إلى الطبيب العام إذا لم يساعدك تغيير عادات نومك في علاج الأرق، أو واجهت صعوبة في النوم لعدة أشهر، أو في حال كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية بطريقة تجعل من الصعب عليك التكيف.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الحرمان من النوم الإجهاد الميلاتونين شاشات

إقرأ أيضاً:

لسرقة هواتفهم.. حيلة عاطل للنصب والاحتيال على المواطنين بالقاهرة

 
 

تمكنت الأجهزة الأمنية بمديرية أمن القاهرة من ضبط (عاطل) حال تواجده بدائرة قسم شرطة عابدين وبحوزته (عدد من الهواتف المحمولة – عدد من الأوراق والكارنيهات والمستندات منسوبين لأحد الأشخاص ).

وبمناقشته إعترف بقيامه بإنشاء إعلان وهمى عبر مواقع التواصل الإجتماعى يتضمن توفير فرص عمل لدى كبرى شركات الأدوية، وعقب تواصل المجنى عليهم معه يقوم بمقابلتهم وإستلام كافة الأوراق وهواتفهم المحمولة بدعوى تحميل إحدى التطبيقات الخاصة بالشركة المشار إليها وتصوير الأوراق ومن ثم يقوم بمغافلتهم والإستيلاء عليها.

وأضاف بإرتكاب عدد (4) وقائع أخرى بذات الأسلوب، وبإستدعاء المجنى عليهم إتهموه بالسرقة.

تم اتخاذ الإجراءات القانونية.

مقالات مشابهة

  • بعد تغيير الساعة.. كيف تتأقلم مع التوقيت الصيفي 2025؟
  • التوقيت الصيفي .. 3 طرق للتأقلم مع تغيير الوقت
  • طبيب البابا يكشف تفاصيلا سبقت الوفاة.. و"الوصية الأخيرة"
  • طبيب البابا فرنسيس يكشف عن قرار مهم اتخذه قبل أسابيع من رحيله
  • طبيب البابا يكشف سبب تخلي «فرنسيس» عن التنفس الاصطناعي
  • تقرير يكشف دور هولندا في تعذيب الفلسطينيين بواسطة الكلاب
  • لسرقة هواتفهم.. حيلة عاطل للنصب والاحتيال على المواطنين بالقاهرة
  • حيلة غريبة لتحسين إشارة “واي فاي” تشعل الإنترنت
  • وصفات طبيعية فعالة فى علاج الأرق والقلق والتوتر
  • تخلصك من الوزن الزائد ورائحة الفم الكريهة.. اكتشف العشبة المذهلة