لصحة أفضل.. معايير إعداد وجبة فطورصديقة للأمعاء
تاريخ النشر: 10th, August 2023 GMT
تساعد وجبة الفطور في الحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم لبدء اليوم، بالإضافة إلى كونها فرصة رائعة للحصول على العناصر الغذائية، التي تعزز صحة الأمعاء.
وتعتبر الألياف والبريبايوتكس والبروبيوتيك عناصر ضرورية لصحة الأمعاء، لذا فإن دمج الأطعمة النباتية مثل الفواكه والبذور والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي في وجبة الفطور يمكن أن يبقي الجهاز الهضمي ككل في حالة جيدة، كما أن الشوفان المضاف إليه التوت الأزرق والجوز يمكن أن يكون وسيلة ملائمة للحصول على كل هذه العناصر الغذائية الرئيسية لصحة الأمعاء في وعاء واحد، بحسب ما نشره موقع “Eating Well”.
صحة الأمعاء تعزز المناعة وصحة المخ
يتخطى تأثير صحة الأمعاء لما هو أكثر من مجرد عملية الهضم، إذ تُظهر نتائج الأبحاث، بما يشمل مراجعة علمية نشرتها دورية Gut عام 2022، أن ميكروبيوم الأمعاء يؤثر أيضًا على صحة المناعة، ويُعتقد أن صحة القناة الهضمية عنصر أساسي في تنظيم عمليات الدماغ والصحة العقلية، وفقًا لمقال نشر عام 2021 في دورية Advances in Nutrition.
نظام غذائي متنوع
لذا ينصح اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي واختصاصي التنظير العلاجي وطبيب الرعاية المتقدمة، بروفيسور ديباك فادادا قائلًا إن تناول نظام غذائي متنوع يساعد في تعزيز صحة الأمعاء، موضحًا أنه حتى إذا لم يكن الشخص مصابًا بمرض في الجهاز الهضمي، فإن الأمر يستحق النظر في صحة الأمعاء عند إعداد وجبات الطعام نظرًا للدور الذي تلعبه صحة الأمعاء في الصحة العامة.
الأولوية لتناول الفطور
تقول سامينا قريشي، اختصاصية تغذية وهي أيضًا ممارسة تغذية افتراضية متخصصة في صحة الجهاز الهضمي، “إن عدم تفويت وجبة الفطور يمنح الشخص فرصة ممتازة لإمداد الجسم بالأطعمة الغنية بالألياف التي تدعم صحة الأمعاء على المدى الطويل وتحرك الجهاز الهضمي”.
ووفقًا لدراسة أجريت عام 2023 ونشرت في دورية Frontiers in Endocrinology، فإن تخطي وجبة الفطور قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمقدمات السكري، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة السريرية. بينما يرتبط تناول وجبة الفطور بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2.
وتشمل النصائح الغذائية الرئيسية، التي يوصي بها خبراء الجهاز الهضمي، لوجبة فطور صديقة للأمعاء وصحية ما يلي:
1. تناول الألياف
تعتبر الألياف واحدة من أهم العناصر الغذائية ليس فقط لصحة الأمعاء ولكن للصحة العامة. لهذا السبب، توصي دكتور قريشي بإعطاء الأولوية للألياف في وجبة الفطور، شارحة أنها “يمكن أن تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم والكوليسترول، مع شعور بالامتلاء والرضا جنبًا إلى جنب ودعم عادات الأمعاء المنتظمة”.
2. دمج الأطعمة النباتية
وتضيف دكتورة قريشي أن “الألياف البريبايوتيكية في الأطعمة النباتية تدعم صحة الأمعاء من خلال توفير الغذاء للبروبيوتيك (وهي ما يُعرف بالبكتيريا الجيدة) في الميكروبيوم. لذا، فإن الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور تعد عنصرًا أساسيًا في وجبات الفطور الصحية.
العربية نت
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: الأطعمة النباتیة الجهاز الهضمی وجبة الفطور صحة الأمعاء
إقرأ أيضاً:
تحديث جديد لويندوز 11 يفرض تسجيل الدخول بحساب مايكروسوفت
أطلقت مايكروسوفت إصدارًا جديدًا من Windows 11 Insider ضمن القناة التجريبية Dev Channel، والذي يتضمن مجموعة من الميزات الجديدة، ولكن التغيير الأبرز هو إزالة أداة bypassnro، التي كانت توفر طريقة سهلة لتجاوز تسجيل الدخول بحساب مايكروسوفت عند إعداد جهاز جديد أو إعادة تثبيت النظام
القرار ليس خطأ تقنيًاأكد مسؤولو مايكروسوفت أن إزالة bypassnro ميزة أمنية محسّنة، حيث أوضح كل من أماندا لانجوفسكي، رئيسة برنامج Windows Insider، وبراندون لوبلان، مدير المنتجات الرئيسي، أن الهدف هو تحسين الأمان وتجربة المستخدم، والتأكد من أن جميع المستخدمين يكملون إعداد النظام باتصال إنترنت وحساب مايكروسوفت
كيف يؤثر التغيير على المستخدمين؟هذا التغيير قد يسبب إزعاجًا للمستخدمين الذين يرغبون في إعداد أجهزتهم بدون اتصال بالإنترنت أو بدون ربطها بحساب مايكروسوفت، حيث كان الحساب المحلي متاحًا في جميع إصدارات ويندوز السابقة، وعلى الرغم من أن حساب مايكروسوفت يوفر ميزات مثل الوصول إلى Microsoft 365 و OneDrive، وتشفير القرص الصلب، ومزامنة الإعدادات، إلا أن الحساب المحلي يقلل من الإعلانات والتنبيهات المزعجة داخل النظام
رغم إزالة bypassnro، لا تزال هناك بعض الطرق التي يمكن للمستخدمين اتباعها لتجاوز متطلب تسجيل الدخول بحساب مايكروسوفت، ولكنها ليست بنفس السهولة، حيث كانت bypassnro توفر طريقة موحدة تعمل على إصدارات Windows 11 Home و Pro
متى سيتم تطبيق هذا التغيير؟لا يزال bypassnro يعمل في الإصدارات المستقرة الحالية من ويندوز 11، بما في ذلك تحديث 24H2، ولكن تم إزالته في القناة التجريبية Dev Channel، والتي تختبر فيها مايكروسوفت ميزات قد يتم التراجع عنها، لكن في هذه الحالة يبدو أن القرار نهائي، ومن المتوقع أن يتم تعميم هذا التغيير مع إصدار Windows 11 25H2 في خريف هذا العام.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز