عند الاستيقاظ.. 3 تمارين “مهمة” لعلاج آلام الرقبة والكتفين
تاريخ النشر: 3rd, September 2024 GMT
كشفة أخصائية في العلاج الطبيعي أن هناك 3 تمارين تمدد مهمة يجب القيام بها إذا استيقظت بآلام في الرقبة والكتفين.
وتعد آلام الرقبة والكتفين مشكلة شائعة بين الناس، خاصة عند استيقاظهم من النوم. وغالبا ما يكون ذلك، بسبب النوم في وضع غريب، أو دعم غير مناسب للفراش أو اضطراب النوم.
ونقل موقع “فيت آند ويل” عن أخصائية العلاج الطبيعي سوزان وينوغراد قولها إن “الحركة تساعد في الحفاظ على ترطيب مفاصلنا ومرونة عضلاتنا.
وأضافت: “إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ، فجرب تمارين التمدد هذه، لتخفيف تصلب الرقبة والكتفين في الصباح”.
تدوير الرقبة: ينصح بالجلوس مستقيما ثم قم بتدوير رأسك ببطء في حركة دائرية. قم بأداء 5-10 دورات بطيئة في كل اتجاه. هذه الحركة تعمل على تحريك الرقبة بلطف وتحسين مرونتها.
تدوير الذراعين: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك ممدودتين إلى الجانبين، ثم جرب تدوير ذراعيك مع زيادة حجم الدوائر تدريجيا. ينصح بأداء 10 دوائر للأمام، ثم 10 دوائر للخلف. هذه الحركة تهدف إلى تدفئة الكتفين وتحسين الدورة الدموية.
تقويس الظهر: اجلس على يديك وركبتيك، ثم استنشق الهواء وقوس ظهرك، مثل وضع القطة. هذه الوضعية تعمل على إرخاء العمود الفقري والكتفين والرقبة.
سكاي نيوز
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
أستراليا.. سمكة قرش تقتل شخصًا بجروح خطيرة في الرقبة
تعرض رجل يصطاد مع عائلته قبالة الساحل الشمالي الشرقي لأستراليا لهجوم مميت من قبل سمكة قرش.
وأصيب الرجل على إثر الهجوم بجروح خطيرة في الرقبة، بحسب ما ذكرت هيئة الإذاعة الأسترالية، ومن غير المعروف نوعية سمكة القرش المتسببة في الهجوم.حوادث هجوم سمكة القرشووفقا لوكالة "أستراليان أسوشيتد برس"، حاول المسعفون إنقاذ حياته دون جدوى، وتوفي متأثرًا بجراحه مساء اليوم السبت.
ووقع الحادث قبالة جزيرة هامبي في حديقة جزر خليج كيبل الوطنية، على بعد حوالي 18 كيلومترا قبالة ساحل ولاية كوينزلاند الأسترالية.
وقالت قاعدة بيانات متخصصة، أنه كان هناك ما لا يقل عن أربع هجمات أخرى لأسماك القرش في المياه الأسترالية هذا العام، وأصيبت امرأتان بجروح خطيرة.إغلاق عدد من الشواطئقبل فترة تكرر ذات الحادث، ما أدى إلى إغلاق عدد من الشواطئ في شمال غرب كيب بولاية أستراليا الغربية بعد أن أصيب صبي يبلغ من العمر 11 عامًا، في هجوم لسمكة قرش.
وحينها، أوضحت خدمات الإنقاذ في ولاية أستراليا الغربية، أن إدارة مصائد الأسماك نصحت بإغلاق الشواطئ بين بيلجرامونا وبلدوود كرييك في حديقة كيب رانج الوطنية بالقرب من إكماوث بسبب حادث سمك القرش.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } سمكة القرش - مشاع إبداعي
وفي حادثة سابقة أيضا شهدتها الشواطئ الأسترالية، لقيت فتاة تبلغ من العمر 16 عامًا مصرعها بعد أن هاجمتها سمكة قرش في نهر في بيرث عاصمة ولاية أستراليا الغربية.
وذكرت الشرطة إنها استُدعيت إلى مكان الهجوم في نحو الساعة 0745 بتوقيت جرينتش بالقرب من جسر مرور في نهر سوان في منطقة ميناء فريمانتل في بيرث.
وانتشلت الشرطة حينها الفتاة من الماء بإصابات خطيرة وتوفيت في مكان الحادث، فيما ذكرت هيئة الإذاعة الأسترالية، أن الضحية قفزت من دراجة مائية للسباحة مع مجموعة من الدلافين في النهر عندما وقع هجوم سمكة القرش.
وفي نوفمبر عام 2021، وقع آخر هجوم قاتل لأسماك القرش في مياه ولاية أستراليا الغربية، عندما لقي رجل يبلغ من العمر 57 عامًا حتفه في هجوم لسمكة قرش بيضاء كبيرة في شاطئ بورت في بيرث.
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة