كشفة أخصائية في العلاج الطبيعي أن هناك 3 تمارين تمدد مهمة يجب القيام بها إذا استيقظت بآلام في الرقبة والكتفين.
وتعد آلام الرقبة والكتفين مشكلة شائعة بين الناس، خاصة عند استيقاظهم من النوم. وغالبا ما يكون ذلك، بسبب النوم في وضع غريب، أو دعم غير مناسب للفراش أو اضطراب النوم.
ونقل موقع “فيت آند ويل” عن أخصائية العلاج الطبيعي سوزان وينوغراد قولها إن “الحركة تساعد في الحفاظ على ترطيب مفاصلنا ومرونة عضلاتنا.

وإذا وجدت نفسك تستيقظ متألما، فتحرك. الحركة هي أفضل علاج”.
وأضافت: “إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ، فجرب تمارين التمدد هذه، لتخفيف تصلب الرقبة والكتفين في الصباح”.
تدوير الرقبة: ينصح بالجلوس مستقيما ثم قم بتدوير رأسك ببطء في حركة دائرية. قم بأداء 5-10 دورات بطيئة في كل اتجاه. هذه الحركة تعمل على تحريك الرقبة بلطف وتحسين مرونتها.
تدوير الذراعين: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك ممدودتين إلى الجانبين، ثم جرب تدوير ذراعيك مع زيادة حجم الدوائر تدريجيا. ينصح بأداء 10 دوائر للأمام، ثم 10 دوائر للخلف. هذه الحركة تهدف إلى تدفئة الكتفين وتحسين الدورة الدموية.
تقويس الظهر: اجلس على يديك وركبتيك، ثم استنشق الهواء وقوس ظهرك، مثل وضع القطة. هذه الوضعية تعمل على إرخاء العمود الفقري والكتفين والرقبة.

سكاي نيوز

إنضم لقناة النيلين على واتساب

المصدر: موقع النيلين

إقرأ أيضاً:

تحذيرات طبية من الاستيقاظ بهذه الطريقة.. تجنبها فورًا

تداول نشطاء مواقع  السوشيال ميديا خلال الساعات الماضية تحذيرا طبيا مهما عن الاستيقاظ ليلا والذهاب للحمام وانتشر بسرعة كبيرة جدا .. فما محتوى هذا التحذير؟!

تضمن التحذير الطبي المتداول بعض المعلومات عن خطورة الذهاب للحمام فور الاستيقاظ وأنه يعرض الجسم الجلطة أو الوفاة.

وكشف التحذير الطبي عن بعض العادات المفيدة التى تساعد في الوقاية من مخاطر هذه العادة المميتة أهمها قانون ال 3 دقائق.

ووجه المنشور رسالة لمن يستيقظ في الليل متأخرا ويذهب للحمام أن عليه الانتباه 
جيدًا لـ ما يُعرف بـ "قانون الثلاث دقائق والنصف"
للحماية من الجلطة والوفاة المفاجئة لا قدر الله.

أهمية قانون ال ٣ دقائق

عند الاستيقاظ المفاجئ، يكون الدماغ لا يزال في وضع السكون،والقيام بسرعة قد يسبب هبوطًا حادًا في الدورة الدموية أو حتى سكتة دماغية أو نوبة قلبية مفاجئة لذا يجب الانتظار لمدة 3 ونصف على الأقل قبل النهوض من السرير والذهاب للحمام.

الطريقة الآمنة للنهوض من النوم

وعرض المنشور الطريقة الآمنة للنهوض من النوم:

بعد الاستيقاظ، ابقَ مستلقيًا 30 ثانية.

اجلس على السرير بهدوء لمدة 30 ثانية إضافية.

ضع قدميك على الأرض، وانتظر 30 ثانية أخرى.

بعد ذلك..انهض واذهب إلى الحمام بأمان.

وتنبيه مهم آخر:
لا تشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ
انتظر على الأقل 3 دقائق حتى يستقر ضربات القلب
ثم اشرب الماء ببطء وهدوء.

حافظ على صحتك واتبع هذه المجموعة من العادات البسيطة التي يمكن أن تجعل حياتك أطول وأفضل بإذن الله.

مقالات مشابهة

  • مهمة جدا.. 3 تمارين صباحية لتصفية الذهن
  • نصيحة بعدم شرب القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة
  • القرنفل الكنز الخفي.. تعرف على أهم فوائده
  • 7 علامات تحذيرية لمرض السكري تظهر عند الاستيقاظ صباحًا
  • ندوة تدوير خردة الألمنيوم تبحث أحدث الممارسات العالمية في مجالات الاستدامة والاقتصاد الدائري
  • دراسة تؤكد فوائد تمارين اليوغا لعلاج آلام مفاصل الركبة
  • طبيب الزمالك: عواد يعاني من آلام متكررة في مفصل الركبة
  • تحذيرات طبية من الاستيقاظ بهذه الطريقة.. تجنبها فورًا
  • دراسة: انسداد شرايين الرقبة قد لا يستدعي تدخلا جراحيا
  • تدخل جراحي ينقذ مريضًا من شلل دائم في مستشفى الملك سعود بعنيزة