عند الاستيقاظ.. 3 تمارين “مهمة” لعلاج آلام الرقبة والكتفين
تاريخ النشر: 3rd, September 2024 GMT
كشفة أخصائية في العلاج الطبيعي أن هناك 3 تمارين تمدد مهمة يجب القيام بها إذا استيقظت بآلام في الرقبة والكتفين.
وتعد آلام الرقبة والكتفين مشكلة شائعة بين الناس، خاصة عند استيقاظهم من النوم. وغالبا ما يكون ذلك، بسبب النوم في وضع غريب، أو دعم غير مناسب للفراش أو اضطراب النوم.
ونقل موقع “فيت آند ويل” عن أخصائية العلاج الطبيعي سوزان وينوغراد قولها إن “الحركة تساعد في الحفاظ على ترطيب مفاصلنا ومرونة عضلاتنا.
وأضافت: “إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ، فجرب تمارين التمدد هذه، لتخفيف تصلب الرقبة والكتفين في الصباح”.
تدوير الرقبة: ينصح بالجلوس مستقيما ثم قم بتدوير رأسك ببطء في حركة دائرية. قم بأداء 5-10 دورات بطيئة في كل اتجاه. هذه الحركة تعمل على تحريك الرقبة بلطف وتحسين مرونتها.
تدوير الذراعين: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك ممدودتين إلى الجانبين، ثم جرب تدوير ذراعيك مع زيادة حجم الدوائر تدريجيا. ينصح بأداء 10 دوائر للأمام، ثم 10 دوائر للخلف. هذه الحركة تهدف إلى تدفئة الكتفين وتحسين الدورة الدموية.
تقويس الظهر: اجلس على يديك وركبتيك، ثم استنشق الهواء وقوس ظهرك، مثل وضع القطة. هذه الوضعية تعمل على إرخاء العمود الفقري والكتفين والرقبة.
سكاي نيوز
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
وزير الكهرباء يؤكد ضرورة فك الاختناقات في الشبكة وتحسين الخدمات الإدارية
الاقتصاد نيوز - بغداد
أكد وزير الكهرباء زياد علي فاضل، لفك الاختناقات في الشبكة وتحسين الخدمات الإدارية وتبسيط الإجراءات للمواطنين، فيما اعلن إطلاق خدمة تأييد استمرارية الخدمة الكترونياً، في شركة توزيع كهرباء الوسط.
وذكر بيان للوزارة، أنه "جاء ذلك خلال احتفالية أقامتها وزارة الكهرباء، بمناسبة إطلاق الخدمة الجديدة، بحضور الوزير وعدد من مسؤولي الوزارة".
وأكد فاضل- في كلمة له خلال الاحتفالية- أن "هذه الخطوة تأتي ضمن برنامج تبسيط الإجراءات الحكومية، بالتعاون مع مركز البيانات الوطني في الأمانة العامة لمجلس الوزراء عبر بوابة (أور) الالكترونية".