منتجات لذيذة لصحة القلب
تاريخ النشر: 1st, September 2024 GMT
روسيا – تشير الدكتورة ماريا سيروفا أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية، إلى أنه من الأفضل بدلا من علاج أمراض القلب والأوعية الدموية، منعها من التطور. ووفقا لها، من أجل ذلك يجب اتباع نمط حياة صحي والتخلي عن العادات السيئة والحفاظ على الصحة النفسية وممارسة النشاط البدني والتواصل الاجتماعي وبالطبع اتباع نظام غذائي صحي.
ومن أجل الحفاظ على صحة القلب في سن الشيخوخة يجب اتباع نهج متكامل- نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. كما يحتاج القلب والأوعية الدموية إلى الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة لتقويتها وتنظيم مستوى السكر في الدم.
ووفقا لها المنتجات التالية مفيدة جدا للقلب:
– الرمان، يحتوي على فيتامينات A وBوC وE. ويعمل على رفع مستوى الهيموغلوبين في الدم ويساهم في تحسين الدورة الدموية. ويضمن الحديد الموجود في الرمان مرونة الأوعية الدموية ما يحسن عمل القلب.
– الموز، يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الضروري لتقوية عضلة القلب. كما أنه مفيد في حالات فقر الدم.
– الطماطم، تحسن تدفق الدم وحالة الجهاز العصبي وتحتوي على فيتامينات PP وC التي تحسن ضربات القلب وتعمل على تنظيف جدران الأوعية الدموية.
– اليقطين، يحتوي اليقطين على مركب البكتين الذي يمنع تطور تصلب الشرايين.
– الجوز، غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية والمنشطات النباتية والألياف الغذائية. وتناول كمية محدودة من الجوز يوميا يخفض مستوى الكوليسترول في الدم. كما يحمي الأوعية الدموية من الالتهابات.
– الشوفان، يساعد الشوفان في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم لفترة طويلة كما أن الألياف الغذائية التي يحتويها تحسن صحة القلب وتخفض مستوى الكوليسترول “الضار”.
المصدر: aif.ru
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
كلمات دلالية: فی الدم
إقرأ أيضاً:
دليلك المنزلي لخفض «ضغط الدم وتعزيز صحة القلب»
تقدم ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن التقليل من أهميتها، منها، تحسين كفاءة القلب والدورة الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكري من النوع 2 والسرطان.
وأفادت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بأنه وإلى جانب هذه الفوائد الصحية العامة، يُوصى أيضا بدمج تمارين القوة والمرونة في روتينك الأسبوعي، حيث تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات والحفاظ على كثافة العظام وتحسين التوازن وتقليل آلام المفاصل.
إذ يمكنك أداء العديد من التمارين الفعالة في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة. وقد أنشأت جمعية مختصة في العلاج الطبيعي دليلا يضم 9 حركات فعالة لتقوية الجسم بالكامل، وهي:
الضغط على الأرض. الضغط على الركبة. تمرين الضغط المائل. نصف تمرين بوربي المعدل. نصف تمرين بوربي. الجلوس للوقوف باستخدام الذراعين. الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس. الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس باستخدام الأوزان. تمرين مركب يجمع بين تمرين الرفع الميت (Deadlift) وتمرين سحب (Row).كما يمكن تعزيز هذه التمارين باستخدام أدوات منزلية بسيطة. على سبيل المثال، يمكن استخدام كرسي أو مقعد قوي لأداء تمرين بوربي المعدل، أو إضافة وزن باستخدام مظلة أثناء أداء تمارين الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس.
وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أنه يُنصح بممارسة تمرينين أو أكثر لتقوية العضلات أسبوعيا، ويمكن أن تشمل الأنشطة الأخرى مثل ركوب الدراجات والمشي على التلال والرقص والبستنة الثقيلة.