أمريكا المفتوحة للتنس.. شيانتيك تصعد بسهولة إلى الدور الرابع
تاريخ النشر: 1st, September 2024 GMT
فازت المصنفة الأولى على العالم، البولندية إيغا شيانتيك، بسهولة 6-4 و6-2 على انستاسيا بافليوتشينكوفا بعد أداء قريب من المثالية، اليوم الأحد، لتتأهل إلى دور الـ16 من بطولة أمريكا المفتوحة للتنس للعام الرابع على التوالي.
ولم تتعرض بطلة عام 2022 إلى أي كسر لإرسالها وارتكبت القليل من الأخطاء خلال المباراة التي أقيمت على ملعب آرثر آش، ولوحت بقبضتها في الهواء بعدما لعبت منافستها ضربة تجاوزت الخط الخلفي في نقطة حسم المباراة.
وتلعب شيانتيك في دور الـ16 أمام الروسية ليودميلا سامسونوفا.
وقالت شيانتيك: "أردت فقط التركيز على نفسي نوعا ما، إنها بالتأكيد لاعبة عظيمة وهي قوية حقاً لذلك يجب أن تكون مستعداً لضرباتها الأولى لأنها تكون سريعة للغاية".
This return ????
Just like Iga Swiatek drew it up ✍️ pic.twitter.com/r1yrLrZ4md
وساعدت بافليوتشينكوفا منافساتها الفائزة برولان غاروس 3 مرات على كسر إرسالها في أول شوط بالمباراة بعد خطئين سهلين في آخر نقطتين، وفازت شيانتيك بإرسالها في الشوط العاشر دون أن تفقد أي نقطة.
واستغلت شيانتيك ذلك الزخم في المجموعة الثانية وخسرت 3 نقاط فقط من إرسالها الأول وارتكبت خطأً سهلاً واحداً فقط، وكسرت إرسال بافليوتشينكوفا في الشوطين الثالث والخامس.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: الهجوم الإيراني على إسرائيل رفح أحداث السودان غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية شيانتيك رولان غاروس بطولة أمريكا المفتوحة للتنس
إقرأ أيضاً:
دون الشعور بالشبع السريع.. نصائح لزيادة تناول البروتين بسهولة
بناء العضلات.. يعتبر البروتين مكونًا أساسيًا لبناء العضلات وتحسين الصحة العامة، ولكن قد يكون من الصعب تناول كميات كافية منه بسبب شعور الشبع السريع الذي يسببه.
في هذا التقرير، نقدم لك بعض النصائح من خبيرة التغذية الأمريكية مورغان ووكر وفق ما نقلته صحيفة «الشرق الأوسط» نقلاً عن موقع «بيزنس إنسايدر» الأميركي، لتسهيل تناول البروتين وزيادة كميته في النظام الغذائي دون الشعور بالإمتلاء السريع:
1- اختيار مصادر بروتين متعددة الاستخدامات
تنصح مورغان ووكر بتناول الجبن القريش والزبادي اليوناني كمصادر غنية بالبروتين، حيث يحتوي الكوب الواحد منهما على 23 إلى 28 غرامًا من البروتين. يمكن دمجهما في الوجبات الخفيفة مثل الزبادي مع التوت أو الجبن مع الخبز، أو إضافتهما إلى الصلصات والعصائر في الوجبات الرئيسية.
2- استبدال الأطعمة التقليدية بأخرى غنية بالبروتين
بدلاً من الأرز أو المعكرونة التقليدية، يمكن استبدالهما بالكينوا أو العدس أو الحمص. هذه الأطعمة توفر كمية إضافية من البروتين، مما يساعد على زيادة المدخول اليومي دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة.
3- إضافة مرق العظام إلى الأطباق
يُعد مرق العظام من أفضل مصادر البروتين، حيث يحتوي الكوب الواحد على 9 إلى 11 غرامًا من البروتين. يمكن استخدامه في تحضير الحبوب مثل الكينوا أو الشوفان، مما يزيد القيمة الغذائية للوجبات ويجعلها أكثر إشباعًا.
4- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة
بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يفضل توزيع البروتين على عدة وجبات صغيرة طوال اليوم. يمكن تضمين الزبادي اليوناني، والجبن القريش، والبيض المسلوق، أو المكسرات مثل اللوز في الوجبات الصغيرة لتوفير البروتين بشكل متوازن.
5- توزيع مسحوق البروتين على مدار اليوم
إذا كانت المشروبات البروتينية الثقيلة تسبب الامتلاء، يمكن إضافة نصف ملعقة من مسحوق البروتين إلى العصائر أو الشوفان في الصباح، والنصف الآخر بعد التمرين. هذه الطريقة تسهل امتصاص البروتين دون إرهاق الجهاز الهضمي.
لماذا يصعب تناول كميات كبيرة من البروتين؟تتطلب عملية هضم البروتين إنزيمات خاصة، كما تحفز إفراز هرمونات الشبع. كما أن التمارين الرياضية المكثفة تقلل الشهية بسبب إفراز جزيئات مضادة للجوع. لذا، من المهم اتباع استراتيجيات ذكية لتحقيق الأهداف اليومية من البروتين (ما بين 53 إلى 114 جرامًا) دون إزعاج للجهاز الهضمي.
باتباع هذه النصائح، يمكن زيادة تناول البروتين بطرق بسيطة وفعالة لدعم نمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
اقرأ أيضاًمليانة بروتينات.. خطوات تحضير أم علي على الطريقة المصرية
بروتين الفقراء فى خطر.. 15 مليار بيضة فى قبضة السماسرة والتجار
للرياضيين والنباتين.. طريقة عمل سلطة البروتين الخرافية
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية