اضبط ساعتك البيولوجية.. 8 نصائح تساعدك على الاستفادة من التوقيت الشتوي
تاريخ النشر: 1st, September 2024 GMT
اقترب موعد تطبيق التوقيت الشتوي 2024، الذي من المقرر تطبيقه في أكتوبر المقبل ويجري تأخير الساعة بمقدار 60 دقيقة، ما سيؤدي إلى زيادة ساعات الليل وتقليل ساعات النهار، لذلك نستعرض في هذا التقرير عدة نصائح تساعدك على الاستفادة من التوقيت الشتوي.
وفي هذا الشأن، قال الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، إن تغيير الساعة إلى التوقيت الشتوي يمكن أن يؤثر على الصحة بطرق مختلفة، حيث يتم فيه تأخير الوقت بمقدار ساعة واحدة، وهذا يعني بدء نشاط الفرد مع شروق الشمس والنوم في وقت مبكر.
وتابع «بدران» أن التوقيت الشتوي يسمح بالحصول على ساعة إضافية من النوم، ما يمكن أن يكون مفيدًا للذين يعانون من قلة النوم، حيث من الممكن أن يحسِّن من جودة النوم ويقلل من الشعور بالإرهاق.
التكيف البيولوجييحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع التغيير في التوقيت، وهذا يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية الداخلية، حيث بعض الأشخاص قد يعانون من اضطرابات في النوم أو تغييرات في نمط النوم لفترة قصيرة حتى يتكيف الجسم مع التوقيت الجديد.
تغير المزاجقصر النهار في فصل الشتاء وقلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى زيادة حالات الاكتئاب الموسمي، لذلك فإن تغيير الساعة يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية لبعض الأشخاص، خاصةً الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية.
التغيرات في النشاط البدنيقد يؤدي التوقيت الشتوي إلى تقليل النشاط البدني بسبب قصر فترة النهار وازدياد البرودة، ما يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة العامة.
نصائح للاستفادة من التوقيت الشتويوقدم بدران عدة نصائح للتكيف بشكل أفضل مع التوقيت الشتوي والحفاظ على الصحة ومنها:
تعديل نمط النوم تدريجياً. الاستيقاظ المبكر تدريجياً على مدى عدة أيام لتسهيل التكيف مع التوقيت الجديد. التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار، خاصة في الصباح. المحافظة على روتين منتظم للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للمساعدة في تنظيم النشاط البدني. ممارسة النشاط البدني. تجنب الكافيين والمشروبات الثقيلة قبل النوم. تهيئة بيئة نوم مريحة ومظلمة وباردة بشكل مناسب لتعزيز نوم جيد. تناول أغذية فيتامين د.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: التوقيت الشتوي تغيير الساعة الساعة البيولوجية التوقیت الشتوی النشاط البدنی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
غدًا.. بدء ظاهرة الاعتدال الربيعي في سلطنة عُمان
مسقط - العُمانية: تبدأ غدًا في سلطنة عُمان ظاهرة الاعتدال الربيعي لهذا العام، وبذلك سيكون أول أيام فصل الربيع فلكيًّا، وفق ما أفادت به الجمعية العُمانية للفلك والفضاء.
وحول هذه الظاهرة قالت أسماء بنت سالم الفارسية عضو الجمعية العُمانية للفلك والفضاء: تشير الحسابات الفلكية إلى أن ظاهرة الاعتدال الربيعي لهذا العام تحدث غدًا عند الساعة (1:07) ظهرًا بتوقيت سلطنة عُمان وسوف تشرق الشمس مباشرة على خط الاستواء كما تشرق الشمس غدًا في محافظة مسقط الساعة (06:11) صباحا وتكون في السمت عند الساعة (12:14) ظهرا وتغرب الساعة (06:18) مساء وفي هذا اليوم يتساوى الليل والنهار تقريبًا في معظم دول العالم، حيث سيبلغ طول النهار 12 ساعة و7 دقائق و24 ثانية في محافظة مسقط.
ووضحت أن هذه الظاهرة تحدث نتيجة لميلان محور الأرض بزاوية 23.5 درجة أثناء دورانها حول الشمس، مما يؤدي إلى تفاوت كمية الإشعاع الشمسي بين نصفي الكرة الأرضية على مدار العام، وأن لكل بلد يومه الخاص به الذي يتساوى فيه الليل والنهار حسب موقعه من خط الاستواء، وبالنسبة لسلطنة عُمان فقد تساوى الليل والنهار يوم 15 مارس حيث أشرقت الشمس الساعة (06.16) صباحاً وغربت في الساعة (06.16) مساءً، وبلغ طول النهار 12 ساعة تقريبًا.
وأضافت أن الاعتدال الربيعي يحصل عادة إما يوم 20 أو 21 أو 22 مارس، كون أن السنة في تقويمنا لا تتطابق تمامًا مع طول السنة الاستوائية وهو متوسط الوقت الذي تستغرقه الأرض لإكمال مدارها حول الشمس، لذلك تستخدم الاعتدالات والانقلابات لإعادة تنظيم التقويم مع السنة الاستوائية ويتم تقديم يوم في الكبيسة (تقريبًا) كل أربع سنوات لكي تعود تواريخ الاعتدال والانقلاب الشمسي إلى التاريخ السابق مرة أخرى.
وتكون الشمس في هذا اليوم منطبقة تماماً على خط الاستواء قادمة من نصفها الجنوبي الذي يضم أستراليا ونصف أفريقيا وأمريكا الجنوبية إلى نصفها الشمالي الذي يضم آسيا وأوروبا وأمريكا الشمالية والنصف الشمالي من أفريقيا والقطب الشمالي.
وأشارت إلى أن الليل والنهار يتساويان تمامًا في يوم الاعتدال الربيعي ويعلن هذا اليوم بدء فصل الربيع في النصف الشمالي واستهلال فصل الخريف في النصف الجنوبي كما تشرق الشمس في هذا اليوم عند الدرجة 90 تماما وهو ما يعد مهمًّا بالنسبة إلى من يرغبون في التعرف على نقطة الشرق بدقة، وفي ذلك اليوم أيضا تغرب الشمس تماما في نقطة الغرب الحقيقية وعليه فيمكن تحديد الشرق والغرب بدقة، وبذلك ينعدم تشكل الظلال ظهرًا في المناطق التي يمر بها خط الاستواء، وفي هذا اليوم تُشرق الشمس لأول مرة منذ 6 أشهر في القطب الشمالي، ليبدأ نهارٌ يمتد لـ6 أشهر، وتغرب الشمس لأول مرة منذ 6 أشهر في القطب الجنوبي، ليستمر ليل حالك طويل مدته 6 أشهر في القطب الجنوبي، ومع أول أيام الاعتدال الربيعي يصبح النهار أطول من الليل بالتدريج ليكسب النهار دقائق متزايدة لمدة ثلاثة أشهر إلى حين موعد الانقلاب الصيفي، ويعد فصل الربيع تقليديًّا موسم الزراعة حيث تصبح الأرض دافئة وتطول ساعات النهار فيزداد نمو المحاصيل.
وبيّنت أن ظاهرة الاعتدال الربيعي واحدة من أربع ظواهر فلكية سنوية أخرى تحدّد بداية مواسم فصول السّنة على مدار العام وهي الانقلاب الصيفي والاعتدال الخريفي والانقلاب الشتوي. ففي الاعتدالين الربيعي والخريفي يتساوى الليل والنهار، أما في الانقلاب الصيفي فيطول النهار ويقصر الليل، وفي الانقلاب الشتوي يطول الليل ويقصر النهار، وتعود هذه الاختلافات بسبب عاملين رئيسين هما ميل الشمس عن خط الاستواء والعرض الجغرافي.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات