ماذا يحدث لجسمك عند تناول الفاكهة فقط لفقدان الوزن؟.. اعرف المخاطر
تاريخ النشر: 1st, September 2024 GMT
تنتشر بين الكثيرين فكرة أن اتباع نظام غذائي قائم على الفاكهة فقط هو الحل السحري والأمثل لفقدان الوزن بشكل سريع، فما مدى صحة هذا الاعتقاد؟ وماذا يحدث لجسمك لو اعتمدت على تناول الفاكهة فقط لفقدان الوزن؟
الاعتماد على تناول الفاكهة فقط لفقدان الوزنأجاب موقع «هيلث لاين» الطبي على سؤال ماذا يحدث لجسمك لو اعتمدت على تناول الفاكهة فقط لفقدان الوزن؟، موضحًا أن الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تلعب دوراً مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم، وأن الفاكهة وعلى الرغم من ذلك فهي لا تكفي وحدها لتزويد الجسم بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها، بل أن الإفراط في تناولها يتسبب في زيادة الوزن؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
تتمثل مخاطر اتباع نظام غذائي قائم على الفاكهة فقط في نقص البروتين الذي يعد اللبنة الأساسية لبناء العضلات والأنسجة؛ إذ لا تتوفر كميات كافية منه في الفواكه، وأيضًا نقص الدهون الصحية وهي ضرورية لامتصاص الفيتامينات، وإنتاج الهرمونات، وحماية الأعضاء الحيوية، إلى جانب نقص المعادن والفيتامينات، فعلى الرغم من غنى الفواكه بالعديد من الفيتامينات والمعادن، فإنها قد لا توفر الكمية الكافية من جميع العناصر التي يحتاجها الجسم.
من مخاطر الاعتماد على الفواكه فقط في النظام الغذائي أيضًا، ضعف العظام نتيجة نقص الكالسيوم وفيتامين د، اللذان يتواجدان بكميات قليلة في الفواكه، وأيضًا انخفاض الطاقة، فقد يشعر الشخص الذي يتبع هذا النظام بالتعب والإرهاق المستمر بسبب نقص السعرات الحرارية والبروتين، وأيضًا اضطرابات هضمية الإسهال والانتفاخ، فضلًا عن زيادة الوزن على المدى الطويل.
البديل الصحي لفقدان الوزنوبدلًا من اتباع أنظمة غذائية قاسية وغير متوازنة، يمكن اتباع نظام غذائي متكامل ومتنوع يشمل جميع المجموعات الغذائية «الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن»، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على نتائج أفضل وأكثر استدامة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تناول الفاكهة فقدان الوزن ماذا يحدث للجسم نظام غذائي ماذا يحدث لجسمك اتباع نظام غذائی
إقرأ أيضاً:
أهمها النوم الجيد.. نصائح لضبط الوزن الزائد
تعتبر مشكلة الوزن الزائد من القضايا الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم. إن ضبط الوزن ليس فقط مسألة جمالية، بل له تأثير كبير على الصحة العامة والوقاية من الأمراض. في هذا التقرير، سنستعرض مجموعة من النصائح الفعالة لضبط الوزن الزائد.
1. التغذية المتوازنةاختيار الأطعمة الصحية: تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
تجنب الأطعمة المصنعة: تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
حجم الحصص: الانتباه لحجم الحصص الغذائية لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
2. ممارسة النشاط البدني
التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
التمارين المقاومة: إضافة تمارين القوة مثل رفع الأثقال مرتين في الأسبوع لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
3. شرب الماء
شرب الماء بكميات كافية: يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية. يُفضل شرب الماء قبل الوجبات.
4. النوم الجيد
جودة النوم: الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.
5. إدارة الضغوط النفسية
تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق، يمكن أن تقلل من القلق وتساعد في ضبط الوزن.
6. وضع أهداف واقعية
تحديد أهداف قابلة للتحقيق: مثل فقدان 0.5-1 كيلوجرام أسبوعيًا. يساعد ذلك على الحفاظ على الدافع والتحفيز.
7. متابعة التقدم
تدوين الطعام: يساعد على مراقبة ما تتناوله وتحديد العادات الغذائية السيئة.
الوزن بانتظام: يمكن أن يساعد على تتبع التقدم وضبط الاستراتيجيات عند الحاجة.
ضبط الوزن الزائد يتطلب التزامًا واستمرارية. من خلال اتباع النصائح المذكورة، يمكن تحقيق نتائج إيجابية على المدى الطويل. من المهم أيضًا استشارة متخصصين في التغذية أو المدربين الشخصيين للحصول على نصائح مخصصة تناسب احتياجات الفرد.