نصائح هامة للتغلب على انتفاخ المعدة.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 1st, September 2024 GMT
انتفاخ المعدة من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، ويؤدي إلى شعور بالضيق والامتلاء غير المريح.
وينتج انتفاخ المعدة عادةً عن تراكم الغازات أو مشاكل في الهضم، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ وتعزيز الشعور بالراحة.
وتستعرض «الأسبوع»، بعض النصائح الهامة لتجنب انتفاخات المعدة، وجاءت كالتالي:
نصائح هامة للتغلب على انتفاخ المعدةتسريع عملية تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء وزيادة الانتفاخ.
بعض الأطعمة قد تسهم في إنتاج الغازات وزيادة الانتفاخ. من بين هذه الأطعمة: الفاصوليا، والعدس، والبروكلي، والكرنب، بالإضافة إلى المشروبات الغازية. حاول تقليل تناول هذه الأطعمة أو استبدالها بخيارات أقل تسببًا للانتفاخ.
الترطيب الجيد يلعب دورًا مهمًا في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ. اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الانتفاخ.
ممارسة الرياضة بانتظامالتمارين الرياضية تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الغازات المتراكمة في الجهاز الهضمي. ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي، يمكن أن تكون فعالة في تقليل الانتفاخ.
تناول وجبات صغيرة ومتكررةبدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة، يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. هذا يساعد في تسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة، مما يساهم في تقليل الانتفاخ.
التوتر والقلق يمكن أن يؤثرا سلباً على الجهاز الهضمي ويسببا الانتفاخ. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوغا لتقليل مستويات التوتر. هذه التقنيات يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النومتناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة. حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتجنب الشعور بالانتفاخ خلال الليل.
اقرأ أيضاًبخطوات سهلة وبسيطة.. طريقة عمل المسقعة في المنزل
فوائد التين الشوكي في القضاء على الآلام القولون العصبي
طريقة توحيد لون البشرة بعد شمس المصيف
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الأطعمة المصنعة الملح انتفاخ المعدة الراحة الأطعمة علاج الانتفاخ الانتفاخ انتفاخات تجنب انتفاخ المعدة تناول الطعام یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هذا أفضل وقت لتناول الأرز لإنقاص الوزن وتجنب ارتفاع السكر
غالبًا ما يُنظر إلى الأرز على أنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وخاصةً بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن، ولكن هل يمكن أن يكون توقيت تناول الأرز له تأثير؟
يعد الأرز من أكثر الأطعمة استهلاكًا في جميع أنحاء العالم، وهو من الأطعمة المفضلة لدى الأسر، وهو معروف بنكهته ومذاقه وقيمته الغذائية. ومع ذلك، على الرغم من أنه من الأطعمة السهلة، إلا أن الأرز غالبًا ما يكون على قائمة الممنوعات بالنسبة لأولئك الذين يركزون على إنقاص الوزن أو التحكم في نسبة السكر في الدم.
نظرًا لارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه، يُنظر إلى الأرز دائمًا على أنه من الأطعمة التي لا تناسب النظام الغذائي، وفي العديد من اتجاهات اللياقة البدنية والنظام الغذائي، يتم استبدال الأرز أيضًا بالكينوا الغنية بالألياف أو البروتين أو الشوفان.
متى يجب أن تأكل الأرز ؟
وفقًا لخبراء التغذية، على الرغم من أنه يمكنك تناول الأرز في أي وقت، إلا أن الغداء هو أفضل وقت لتناوله لأن فيتامينات ب الموجودة في الأرز الكامل تدعم وظائف المخ، ولأن الأرز يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، فهو خيار جيد لفقدان الوزن ولكنه أيضًا يبقيك ممتلئًا.
تقول الدراسات إن تناول الأرز الأبيض أكثر شيوعاً، على الرغم من احتوائه على عناصر غذائية وألياف أقل من الأرز البني أو الأحمر، وقد يشكل تناول الأرز الأبيض بشكل متكرر خطراً على مستويات السكر في الدم، وخاصة لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري، ولأن الأرز البني والأرز الأحمر من الحبوب الكاملة، فإنهما يحتويان على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلهما خيارين أفضل عند تناولهما بانتظام.
ومع ذلك، يقول الخبراء أنه يجب تجنب تناول الأرز على العشاء لأنه يتم هضمه بسهولة وقد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما أن تناول الأرز في الليل لا يسمح لجسمك بامتصاص العناصر الغذائية، وقد تشعر بنوبات الجوع في صباح اليوم التالي لأن جسمك يدخل في وضع المجاعة.
كيف يمكنك جعل الأرز مفيدًا لإنقاص الوزن ومرضى السكري؟
على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن إنقاص الوزن قد يتجنبون تناول الأرز بسبب محتواه العالي من النشا، إلا أن الخبراء يقولون إنك لست بحاجة إلى التخلي عنه تمامًا. بدلاً من ذلك، اتبع هذه النصائح البسيطة لجعل الأرز جزءًا من خطة إنقاص الوزن الخاصة بك:
-التحكم في الحصص
يعد التحكم في كمية الطعام طريقة مهمة لفقدان الوزن بشكل فعال، تأكد من الالتزام بتناول كوب واحد فقط من الأرز المطبوخ يوميًا، إنها أسهل طريقة للاستمتاع بالطعام دون الإفراط في تناوله.
-اختر طريقة الطبخ الصحيحة
احرص على تناول الأرز المسلوق أو المطهو على البخار وتجنب قلي الأرز، وللحصول على نقاط إضافية، قم بتصفية النشا عن طريق طهي الأرز في كمية وفيرة من الماء وتصفيته.
-تناول طبق متوازن
احرص على ملء طبقك بكميات متساوية من الخضراوات والعدس والسلطة، فوفقًا للخبراء، فإن الوجبة المتوازنة مغذية وتبقيك أيضًا ممتلئًا لفترة أطول.
-أضف الألياف والبروتين
تأكد من إضافة خضروات غنية بالألياف وبروتينات خالية من الدهون مثل الجبن أو البيض أو التوفو إلى طبق الأرز، سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير المدروسة لاحقًا.
المصدر: timesnownews.
وزير البريد: خطوات جديدة نحو التحول الرقمي في الجزائر