الأسبوع:
2025-03-18@15:20:55 GMT

نصائح هامة للتغلب على انتفاخ المعدة.. تعرف عليها

تاريخ النشر: 1st, September 2024 GMT

نصائح هامة للتغلب على انتفاخ المعدة.. تعرف عليها

انتفاخ المعدة من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، ويؤدي إلى شعور بالضيق والامتلاء غير المريح.

وينتج انتفاخ المعدة عادةً عن تراكم الغازات أو مشاكل في الهضم، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ وتعزيز الشعور بالراحة.

وتستعرض «الأسبوع»، بعض النصائح الهامة لتجنب انتفاخات المعدة، وجاءت كالتالي:

نصائح هامة للتغلب على انتفاخ المعدة الطعام تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا

تسريع عملية تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء وزيادة الانتفاخ.

من الضروري تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. هذا يساعد على تقليل كمية الهواء التي تدخل إلى المعدة ويعزز عملية الهضم، مما يقلل من فرص حدوث الانتفاخ.

تجنب الأطعمة المسببة للغازات

بعض الأطعمة قد تسهم في إنتاج الغازات وزيادة الانتفاخ. من بين هذه الأطعمة: الفاصوليا، والعدس، والبروكلي، والكرنب، بالإضافة إلى المشروبات الغازية. حاول تقليل تناول هذه الأطعمة أو استبدالها بخيارات أقل تسببًا للانتفاخ.

الماء شرب كميات كافية من الماء

الترطيب الجيد يلعب دورًا مهمًا في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ. اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الانتفاخ.

ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين الرياضية تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الغازات المتراكمة في الجهاز الهضمي. ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي، يمكن أن تكون فعالة في تقليل الانتفاخ.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة، يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. هذا يساعد في تسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة، مما يساهم في تقليل الانتفاخ.

التوتر الحد من التوتر والقلق

التوتر والقلق يمكن أن يؤثرا سلباً على الجهاز الهضمي ويسببا الانتفاخ. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوغا لتقليل مستويات التوتر. هذه التقنيات يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.

تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم

تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة. حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتجنب الشعور بالانتفاخ خلال الليل.

اقرأ أيضاًبخطوات سهلة وبسيطة.. طريقة عمل المسقعة في المنزل

فوائد التين الشوكي في القضاء على الآلام القولون العصبي

طريقة توحيد لون البشرة بعد شمس المصيف

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: الأطعمة المصنعة الملح انتفاخ المعدة الراحة الأطعمة علاج الانتفاخ الانتفاخ انتفاخات تجنب انتفاخ المعدة تناول الطعام یمکن أن

إقرأ أيضاً:

جمال شعبان يقدم نصائح مهمة عند شرب المياه في رمضان

 شدد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، على أهمية شرب المياه بشكل صحيح بعد الصيام في رمضان.

 وأكد على ضرورة الحرص في تناول المياه، مشيرًا إلى أن بعض العادات قد تؤدي إلى مشكلات صحية على المدى البعيد.

احذر من شرب المياه المثلجة على الإفطار.. قد تسبب خللاً في كهرباء القلب|تفاصيلجمال شعبان: الشاي والقهوة مفيدان لصحة القلب والوقاية من الأزمات الصحيةأهمية تناول المياه بشكل تدريجي

أوضح الدكتور جمال شعبان أنه يجب تناول المياه بشكل تدريجي بعد الإفطار، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. 

وقال إنه من الأفضل أن يبدأ الشخص بتناول مشروب دافئ كالشاي أو الأعشاب بعد الإفطار، مما يساهم في تنشيط الجهاز الهضمي ويحسن عملية الهضم.

تجنب شرب المياه المثلجة

وأشار الدكتور شعبان إلى أن شرب المياه المثلجة بعد فترة الصيام يمكن أن يكون ضارًا للصحة. حيث نصح بعدم تناول المياه المثلجة بشكل مفرط، خاصة على الريق، حيث يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل خلل في كهرباء القلب، خاصة لمن يعانون من مشاكل صحية في القلب.

أفضل توقيت لتناول المياه

أكد الدكتور شعبان أن تناول المياه يجب أن يتم بعد الطعام وليس أثناءه. وأوضح أن شرب الماء أثناء تناول الطعام قد يؤدي إلى خلل في عملية الهضم، مما يسبب مشاكل مثل الانتفاخ أو التلبك المعوي. كما يمكن أن يعرقل عملية امتصاص الطعام ويؤثر على مستوى الأحماض في المعدة.

نصائح للحفاظ على صحة المعدة

 نصح الدكتور جمال شعبان بضرورة شرب كميات معتدلة من المياه خلال فترة ما بعد الإفطار، مع الالتزام بتوزيع المياه على مدار ساعات المساء لتجنب حدوث جفاف في الجسم أثناء ساعات الصيام في اليوم التالي

مقالات مشابهة

  • 5 فوائد في تناول الموز خلال شهر رمضان.. تعرف عليها
  • جمال شعبان يقدم نصائح مهمة عند شرب المياه في رمضان
  • كيف يؤثر الإفطار الخاطئ على صحتك؟.. نصائح الدكتور محمد المهدي للصائمين
  • نصائح للحفاظ على صحة القولون خلال رمضان
  • كيفية تجنب التخمة في رمضان
  • نصائح للصيام الآمن لمرضى السكري
  • احذروا: وضع هذه الأطعمة في الثلاجة قد يحولها إلى سم قاتل
  • استشاري الجهاز الهضمي يقدم روشتة للصائم في الموجة الحارة
  • نصائح وحلول عملية لتخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
  • حارة وحامضة وحلوة وساخنة.. تعرف إلى 7 أطباق صينية تفرح المعدة والروح