نصائح هامة للتغلب على انتفاخ المعدة.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 1st, September 2024 GMT
انتفاخ المعدة من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، ويؤدي إلى شعور بالضيق والامتلاء غير المريح.
وينتج انتفاخ المعدة عادةً عن تراكم الغازات أو مشاكل في الهضم، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ وتعزيز الشعور بالراحة.
وتستعرض «الأسبوع»، بعض النصائح الهامة لتجنب انتفاخات المعدة، وجاءت كالتالي:
نصائح هامة للتغلب على انتفاخ المعدةتسريع عملية تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء وزيادة الانتفاخ.
بعض الأطعمة قد تسهم في إنتاج الغازات وزيادة الانتفاخ. من بين هذه الأطعمة: الفاصوليا، والعدس، والبروكلي، والكرنب، بالإضافة إلى المشروبات الغازية. حاول تقليل تناول هذه الأطعمة أو استبدالها بخيارات أقل تسببًا للانتفاخ.
الترطيب الجيد يلعب دورًا مهمًا في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ. اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الانتفاخ.
ممارسة الرياضة بانتظامالتمارين الرياضية تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الغازات المتراكمة في الجهاز الهضمي. ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي، يمكن أن تكون فعالة في تقليل الانتفاخ.
تناول وجبات صغيرة ومتكررةبدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة، يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. هذا يساعد في تسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة، مما يساهم في تقليل الانتفاخ.
التوتر والقلق يمكن أن يؤثرا سلباً على الجهاز الهضمي ويسببا الانتفاخ. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوغا لتقليل مستويات التوتر. هذه التقنيات يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النومتناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة. حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتجنب الشعور بالانتفاخ خلال الليل.
اقرأ أيضاًبخطوات سهلة وبسيطة.. طريقة عمل المسقعة في المنزل
فوائد التين الشوكي في القضاء على الآلام القولون العصبي
طريقة توحيد لون البشرة بعد شمس المصيف
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الأطعمة المصنعة الملح انتفاخ المعدة الراحة الأطعمة علاج الانتفاخ الانتفاخ انتفاخات تجنب انتفاخ المعدة تناول الطعام یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لتوثيق عقد زواج مصري بأجنبية أو العكس.. 5 شروط مطلوبة تعرف عليها
يشترط لتوثيق عقد زواج مصرى بأجنبية، أو مصرية من أجنبى بالشهر العقاري، تقديم مجموعة من الأوراق والمستندات، ولكن هناك 5 شروط يجب أن تتوافر في زواج الأجانب وهي كالتالي:
-ألا يقل سن الزوج والزوجة عن سن 18 سنة.
-أن يكون فرق السن بين الزوجين مناسبا ويفترض ألا يزيد فرق السن عـن 25 سنة.
-إحضار شاهدي عدل.
-حضور مترجم مـن مكتب الشـهر العقاري وذلك في حالة عدم تحدث الأجنبي للغة العربية.
-يتعين أن تكون إقامة الأجنبي سياحية أو مؤقتة لغير غرض السياحة ويكون ذلك عن طريق ختم جواز السفر من مصلحة الجوازات بالعباسية.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا