تبدأ فترة ما قبل انقطاع الطمث، وهي الفترة الانتقالية التي تسبق انقطاع الطمث، عادة في الأربعينيات من عمر المرأة ولكن يمكن أن تبدأ في وقت سابق. خلال هذه المرحلة، يتعرض الجسم لتقلبات هرمونية كبيرة، خاصة في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، مما يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية وعاطفية مختلفة. 

تعد إدارة الصحة خلال فترة ما حول انقطاع الطمث أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على نوعية الحياة ومنع المشكلات الصحية على المدى الطويل.

في فترات ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن تحدث أعراض الهبات الساخنة، ونوبات مفاجئة من التعرق والبرودة، ونوبات الغضب عدة مرات في اليوم، يمكن لهذه الأعراض أن تثير القلق لدى النساء إذا لم يكن على علم بالطبيعة الانتقالية لهذه الأعراض.

مراقبة الأعراض وطلب المشورة الطبية

إحدى الخطوات الأولى في إدارة الصحة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث هي أن تكون على دراية بالأعراض، والتي يمكن أن تشمل فترات غير منتظمة، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وتقلب المزاج، واضطرابات النوم، والتغيرات في الرغبة الجنسية. 

وبما أن هذه الأعراض يمكن أن تختلف بشكل كبير، فمن المهم تتبعها ومناقشة أي مخاوف مع مقدم الرعاية الصحية. 

يمكن لطبيب أمراض النساء تقديم نصيحة شخصية، وإذا لزم الأمر، يوصي بالعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) أو علاجات أخرى لتخفيف الأعراض الشديدة.

التركيز على التغذية

اتباع نظام غذائي متوازن ضروري خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، كما يجب على النساء زيادة تناولهن للكالسيوم وفيتامين د لدعم صحة العظام، حيث يرتفع خطر الإصابة بهشاشة العظام مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. 

يمكن أن يساعد دمج الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر بالغ الأهمية حيث يتباطأ التمثيل الغذائي خلال هذه المرحلة.

إن تقليل تناول الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل قد يساعد أيضًا في التحكم في الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

النشاط البدني المنتظم

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا لإدارة الوزن، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تصبح أكثر وضوحًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. 

يمكن أن يساعد الجمع بين التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، جنبًا إلى جنب مع تدريبات القوة، في الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين كثافة العظام وتعزيز الصحة العامة بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأنشطة مثل اليوغا أو التأمل أن تقلل من التوتر وتعزز النوم بشكل أفضل.

إعطاء الأولوية للصحة العقلية

التغيرات الهرمونية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية، والقلق، وحتى الاكتئاب. من المهم إعطاء الأولوية للصحة العقلية من خلال طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية إذا لزم الأمر. 

يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وتقنيات اليقظة الذهنية فعالة في إدارة تغيرات المزاج. يمكن أيضًا أن يكون الدعم الاجتماعي من العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم لا يقدر بثمن خلال هذه الفترة الانتقالية.

فحوصات صحية منتظمة

يجب على النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث التأكد من أنهن على اطلاع دائم بالفحوصات الصحية، بما في ذلك تصوير الثدي بالأشعة السينية، واختبارات كثافة العظام، وفحوصات الكوليسترول. 

تعتبر الفحوصات النسائية المنتظمة ضرورية أيضًا لرصد أي تغييرات في الصحة الإنجابية يسمح الكشف المبكر عن المشكلات الصحية المحتملة بالتدخل في الوقت المناسب وإدارة أفضل.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: یمکن أن

إقرأ أيضاً:

الصحة تتخذ جميع التدابير لتأمين الخدمات الصحية خلال عطلة عيد الفطر

دمشق-سانا

أصدرت وزارة الصحة تعميماً على مديريات الصحة في جميع المحافظات بضرورة اتخاذ جميع التدابير والترتيبات الضرورية لتأمين الخدمات الصحية اللازمة للمواطنين، بالتزامن مع عطلة عيد الفطر السعيد.

وأوضح مدير المكتب الإعلامي في الوزارة أحمد العبد الله لمراسلة سانا أن التعميم يهدف إلى تأمين الخدمات الصحية والوقائية للمواطنين، وعدم انقطاعها خلال عطلة العيد.

وبين العبد الله أن التعميم يتضمن الإيعاز إلى مديري المشافي لتأمين سير العمل، ومتابعته على مدار الـ 24 ساعة، وتنظيم المناوبات اللازمة، بما يحقق تغطية كل الحالات المرضية والحوادث العادية والطارئة بالخدمات الطبية المناسبة.

ويشمل التعميم بحسب العبد الله توفير متطلبات الإسعاف والعناية المشددة بالتجهيزات والأدوية الضرورية خلال العطلة، وتنظيم دوام الكادر الطبي والفني، والتأكد من جاهزية المشافي بشكل عام، وخاصة الجناح المعد لاستقبال المصابين بالتسمم الغذائي، وقسم الإسعاف والطوارئ، وتسمية العناصر المكلفة بالعمل فيه، مع توفير الأدوية النوعية اللازمة.

وأشار العبد الله إلى العمل على تسمية فريق التقصي والاستجابة السريعة للعمل خلال هذه الفترة بشكل منظم، مع توفير الأدوية الوقائية، والسيارات المناوبة المعدة لهذا الغرض.

ودعت الوزارة في تعميمها وفق العبد الله إلى التنسيق مع جميع الجهات المعنية، كل في مجال اختصاصه وواجباته ومسؤولياته للرقابة على المطاعم والفنادق والمقاهي ومصانع الأغذية والاستراحات على الطرق العامة، للتأكد من سلامة تقديم الأغذية ومياه الشرب، والامتناع عن استعمال المفرقعات والألعاب ذات الطلقات البلاستيكية، نظراً لخطورتها على الصحة العامة.

وكانت رئاسة مجلس الوزراء أصدرت الخميس الماضي بلاغاً يقضي بتعطيل الجهات العامة اعتباراً ‏من يوم الأحد الموافق لـ 30-3-2025 ولغاية يوم الخميس الموافق لـ 3-4-‌‏2025، بمناسبة عيد الفطر السعيد.

مقالات مشابهة

  • أكثر من 50% من النساء يواجهن أعراض انقطاع الطمث في سن الـ30
  • جهاز المخلفات يراقب النظافة حول المساجد والساحات والمتنزهات خلال العيد
  • أمير نجران يطَّلع على استعدادات المنشآت الصحية خلال إجازة عيد الفطر
  • أمير نجران يطَّلع على تقرير عن استعدادات المنشآت الصحية بالمنطقة خلال إجازة عيد الفطر
  • «البيئة» ترفع حالة الاستعداد لخدمات الجمع والنقل ونظافة الشوارع خلال العيد
  • «الصحة» تعلن مواعيد العمل بالوحدات الصحية ومكاتب الصحة خلال إجازة عيد الفطر
  • الصحة: 57 مركزًا لإجراء فحوصات المقبلين على الزواج خلال فترة إجازات عيد الفطر
  • الصحة: 57 مركزا لإجراء فحوصات المقبلين على الزواج خلال فترة إجازة عيد الفطر
  • سرطان القولون.. الصحة تكشف الأعراض وطرق الوقاية
  • الصحة تتخذ جميع التدابير لتأمين الخدمات الصحية خلال عطلة عيد الفطر