تبدأ فترة ما قبل انقطاع الطمث، وهي الفترة الانتقالية التي تسبق انقطاع الطمث، عادة في الأربعينيات من عمر المرأة ولكن يمكن أن تبدأ في وقت سابق. خلال هذه المرحلة، يتعرض الجسم لتقلبات هرمونية كبيرة، خاصة في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، مما يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية وعاطفية مختلفة. 

تعد إدارة الصحة خلال فترة ما حول انقطاع الطمث أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على نوعية الحياة ومنع المشكلات الصحية على المدى الطويل.

في فترات ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن تحدث أعراض الهبات الساخنة، ونوبات مفاجئة من التعرق والبرودة، ونوبات الغضب عدة مرات في اليوم، يمكن لهذه الأعراض أن تثير القلق لدى النساء إذا لم يكن على علم بالطبيعة الانتقالية لهذه الأعراض.

مراقبة الأعراض وطلب المشورة الطبية

إحدى الخطوات الأولى في إدارة الصحة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث هي أن تكون على دراية بالأعراض، والتي يمكن أن تشمل فترات غير منتظمة، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وتقلب المزاج، واضطرابات النوم، والتغيرات في الرغبة الجنسية. 

وبما أن هذه الأعراض يمكن أن تختلف بشكل كبير، فمن المهم تتبعها ومناقشة أي مخاوف مع مقدم الرعاية الصحية. 

يمكن لطبيب أمراض النساء تقديم نصيحة شخصية، وإذا لزم الأمر، يوصي بالعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) أو علاجات أخرى لتخفيف الأعراض الشديدة.

التركيز على التغذية

اتباع نظام غذائي متوازن ضروري خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، كما يجب على النساء زيادة تناولهن للكالسيوم وفيتامين د لدعم صحة العظام، حيث يرتفع خطر الإصابة بهشاشة العظام مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. 

يمكن أن يساعد دمج الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر بالغ الأهمية حيث يتباطأ التمثيل الغذائي خلال هذه المرحلة.

إن تقليل تناول الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل قد يساعد أيضًا في التحكم في الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

النشاط البدني المنتظم

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا لإدارة الوزن، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تصبح أكثر وضوحًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. 

يمكن أن يساعد الجمع بين التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، جنبًا إلى جنب مع تدريبات القوة، في الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين كثافة العظام وتعزيز الصحة العامة بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأنشطة مثل اليوغا أو التأمل أن تقلل من التوتر وتعزز النوم بشكل أفضل.

إعطاء الأولوية للصحة العقلية

التغيرات الهرمونية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية، والقلق، وحتى الاكتئاب. من المهم إعطاء الأولوية للصحة العقلية من خلال طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية إذا لزم الأمر. 

يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وتقنيات اليقظة الذهنية فعالة في إدارة تغيرات المزاج. يمكن أيضًا أن يكون الدعم الاجتماعي من العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم لا يقدر بثمن خلال هذه الفترة الانتقالية.

فحوصات صحية منتظمة

يجب على النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث التأكد من أنهن على اطلاع دائم بالفحوصات الصحية، بما في ذلك تصوير الثدي بالأشعة السينية، واختبارات كثافة العظام، وفحوصات الكوليسترول. 

تعتبر الفحوصات النسائية المنتظمة ضرورية أيضًا لرصد أي تغييرات في الصحة الإنجابية يسمح الكشف المبكر عن المشكلات الصحية المحتملة بالتدخل في الوقت المناسب وإدارة أفضل.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: یمکن أن

إقرأ أيضاً:

«الصحة»: إشادة إفريقية بمركز الهناجر كنموذج للرعاية الصحية المتكاملة

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

استقبل مركز طب أسرة الهناجر بالقاهرة الجديدة، وفدًا رفيع المستوى من المركز الإفريقي لمكافحة الأمراض والوقاية منها (Africa CDC)، وذلك ضمن زيارة رسمية، تتضمن تفقد عدد من المنشآت الصحية التابعة لوزارة الصحة والسكان.

ورافق الوفد خلال زيارته الدكتورة رشا خضر رئيس قطاع الرعاية الصحية الأساسية وتنمية الأسرة، وبمشاركة فريق من مديرية الشئون الصحية بالقاهرة والمنطقة الطبية بالقاهرة الجديدة، في إطار التعاون الإقليمي وتبادل الخبرات.

مركز طب أسرة الهناجر الجديدة

وأشار الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن الوفد أعرب عن تقديره للجهود المبذولة داخل مركز طب أسرة الهناجر الجديدة، وأشاد بتكامل الخدمات وجودتها، كما أثنى على منظومة بطاقة الأداء المتوازن لمتابعة مؤشرات الأداء، بالإضافة إلى كفاءة منظومة الميكنة والتحول الرقمي الجاري تنفيذه، وفقًا لأحدث المعايير والخدمات المقدمة بغرفة مشورة ١٠٠٠ يوم الذهبية والمبادرات الرئاسية تحت شعار ١٠٠ مليون صحة، كما نوه الوفد إلى أهمية الخطوات المتخذة في إطار اعتماد المركز طبقًا لمعايير الهيئة العامة للاعتماد والرقابة الصحية مما يسهم في تعزيز جودة الخدمات الصحية المقدمة.

عيادات طب الأسرة والعيادات التخصصية

ومن جانبها، أوضحت الدكتورة رشا خضر رئيس قطاع الرعاية الصحية الأساسية وتنمية الأسرة أن الوفد أجرى جولة موسعة داخل المركز تم خلالها متابعة منظومة بطاقة الأداء المتوازن BSC والاشادة بميكنة منظومة عرض نتائج المؤشرات وأداء منظومة الميكنة والاطلاع على الخدمات المقدمة في عيادات طب الأسرة والعيادات التخصصية، وعيادة تنظيم الأسرة وغرفة المبادرات الرئاسية وغرفة مشورة ١٠٠٠ يوم الذهبية إلى جانب العيادات المستحدثة للدعم النفسي والسمنة.

قطاع الرعاية الصحية الأساسية وتنمية الأسرة

وأكدت الدكتورة رشا خضر، أن هذه الزيارة تعكس ثقة المؤسسات الصحية الإقليمية في النموذج المصري للرعاية الصحية الأولية، مشيرة إلى أن قطاع الرعاية الصحية الأساسية وتنمية الأسرة يعمل وفق رؤية متكاملة تستند إلى التحول الرقمي وتكامل الخدمات وتطبيق معايير الجودة والاعتماد، مضيفة أن الوزارة تبذل جهودًا كبيرة لتطوير البنية التحتية ورفع كفاءة مقدمي الخدمة وتوسيع نطاق الخدمات لتشمل الجوانب الصحية والنفسية والاجتماعية للمواطن مع العمل على زيادة رضاء المنتفعين.

وأضافت الدكتورة رشا خضر، أن الفترة المقبلة ستشهد مزيدًا من التوسع في تطبيق النموذج المؤسسي للرعاية الأولية داخل مختلف المحافظات مع تعزيز ثقافة الجودة والمتابعة المستمرة للأداء، مؤكدة أن الاستثمار في تدريب وتأهيل الكوادر الصحية يمثل ركيزة أساسية في تحسين الخدمة الطبية المقدمة للمريض وضمان استدامة التطوير.

IMG-20250424-WA0002 IMG-20250424-WA0003 IMG-20250424-WA0001 IMG-20250424-WA0000

مقالات مشابهة

  • أسباب إصابة الأطفال بـ الهربس.. الأعراض والعلاج
  • مستشفى النعيرية يشارك في فعاليات اليوم الخليجي للمدن الصحية
  • زيارة مفاجئة لوكيل صحة أسيوط لعددا من المستشفيات والمنشآت الصحية
  • أبوظبي.. الذكاء الاصطناعي في خدمة الرعاية الصحية
  • الاشتراطات الصحية للحجاج وآخر موعد لتسليم الشهادات.. تفاصيل
  • الرياضة بالقليوبية تحتفل باليوم العالمي للمرأة وأطفال التوحد
  • وكيل الصحة بالقليوبية يتفقد عددًا من المنشآت الصحية بالخانكة
  • لجنة الصحة والسكان بالمجلس القومي للمرأة تعقد اجتماعها الدوري
  • لجنة الصحة والسكان بالقومي للمرأة تعقد اجتماعها الدوري
  • «الصحة»: إشادة إفريقية بمركز الهناجر كنموذج للرعاية الصحية المتكاملة