أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم وطرق الوقاية
تاريخ النشر: 31st, August 2024 GMT
نيتعرض لكم أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث يصاب الشخص بزيادة العطش، والضعف، والتعب، والصداع، وضباب الدماغ، والقلق هي بعض من أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم.
طرق الوقاية من ارتفاع السكر في الدم1. تناول المزيد من الألياف
تضيف الألياف حجمًا كبيرًا إلى الطعام ولا تتحلل، لذا فهي تبطئ امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، وتمنع ارتفاع السكر.
2. قم بالمشي
يمكن أن يؤدي المشي بعد الوجبة إلى تحقيق العجائب في إدارة نسبة السكر في الدم؛ يمكن أن يساعد المشي أو الوقوف لمدة دقيقتين فقط بعد تناول الوجبات في التحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 في مجلة الطب الرياضي.
تقول دراسة أخرى نُشرت في مجلة Diabetology & Metabolic Syndrome أن التمارين بعد الوجبة أكثر فعالية من التمارين اليومية الروتينية لمرة واحدة للتحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى T2DM.
3. تقليل حجم الحصة
تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وذلك ببساطة لأنك تتناول كميات أكبر من الكربوهيدرات. يمكنك تناول عدة وجبات صغيرة بدلًا من وجبة واحدة كبيرة.
ربطت الأبحاث بين الجلوس لفترات طويلة وعدد من المخاوف الصحية، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي الوقوف أو المشي بعد تناول الوجبات إلى إنفاق الطاقة مما يمكن أن يتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
5. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
يجب على مرضى السكر محاولة تضمين الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. يجب تفضيل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والتي يبلغ المؤشر الجلايسيمي لها 55 أو أقل، للتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يشير مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (GI) إلى نظام غذائي يركز على الأطعمة التي تسبب زيادة طفيفة في مستويات السكر في الدم بعد تناول كمية قياسية من الكربوهيدرات.
6. النوم جيدًا
للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة بشكل عام، يجب على الشخص النوم لمدة 8-9 ساعات كل يوم. وفقًا لمجلة JAMA للسكري والغدد الصماء، ترتبط فترات طويلة من عدم كفاية النوم بمخاطر صحية مختلفة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (T2D).
7. شرب الماء
قد يكون شرب كميات كافية من الماء مفيدًا لمرضى السكري، لأنه يمكن أن يساعد في التخلص من المزيد من الجلوكوز من الدم.
8. تحقق من مستوى التوتر لديك
وفقا لمرض السكري في المملكة المتحدة، فإن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم. من المهم إدارة التوتر من خلال تمارين التأمل واليقظة المنتظمة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ارتفاع نسبة السکر فی الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الشعير يعالج أمراضا عديدة ويمنع السرطان والقولون .. تفاصيل
الشعير هو حبوب كاملة تستخدم عادة في الخبز واليخنات والسلطات والأطباق الجانبية وهو غني بالألياف والمعادن التي تدعم صحة القلب والتمثيل الغذائي والجهاز الهضمي.
ووفقا لما جاء في موقع هيلث فإن الشعير مصدر للجلوتين، لذا فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الجلوتين ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الناس، فهو حبوب مغذية تستحق أن تُدرج في نظام غذائي متوازن.
يدعم صحة الجهاز الهضمي
الشعير هو مصدر للبيتا جلوكان والإينولين، وهما نوعان من الألياف القابلة للذوبان والتي لا توجد إلا في عدد قليل من الأطعمة وتعمل هذه الألياف كمضادات حيوية تساعد البكتيريا الصحية في أمعائك على النمو والازدهار كما أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات في الأمعاء وقد تساعد في الوقاية من سرطان القولون.
وجدت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان مفيدة بشكل خاص لميكروبيوم الأمعاء حيث يتم استقلابها بسهولة أكبر بواسطة الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء لإنتاج مستقلبات مفيدة و يمكن أن يقلل هذا من خطر الإصابة بالإمساك والإسهال ومتلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء وسرطان القولون والمستقيم.
يساعد على خفض الكولسترول
يمكن أن يساعد محتوى الألياف القابلة للذوبان في الشعير خاصة البيتا جلوكان في خفض نسبة الكوليسترول حيث يعاني حوالي 11% من البالغين في الولايات المتحدة فوق سن العشرين من ارتفاع نسبة الكوليسترول.
يزيد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذلك من المهم منع أو إدارة ارتفاع الكوليسترول للحفاظ على الصحة.
إن إضافة المزيد من الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي هي إحدى الطرق الرئيسية للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم .
وجدت الدراسات أن تناول الألياف القابلة للذوبان يمكن أن يقلل من نسبة الكوليسترول السيئ (LDL) والكوليسترول الكلي بنسبة 5-10%
أظهرت الأبحاث أن بيتا جلوكان الشعير يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول السيئ دون خفض نسبة الكوليسترول الجيد.
تعمل هذه المواد عن طريق زيادة كمية الكوليسترول الذي تفرزه في البراز ووجدت إحدى الدراسات أن تناول 6.5 جرام من بيتا جلوكان الشعير يوميًا لمدة أربعة أسابيع على الأقل أدى إلى خفض مستويات الكوليسترول السيئ والكوليسترول غير الجيد بنسبة 7% مقارنة بنظام غذائي عادي.
يعزز مستويات السكر في الدم الصحية
الشعير هو أحد الكربوهيدرات التي قد تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ويرجع هذا إلى حد كبير إلى محتوى الحبوب من الألياف وبيتا جلوكان ، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
توصلت إحدى الدراسات البحثية إلى أن تناول الحبوب المصنوعة من الشعير يحسن استجابة الجلوكوز والأنسولين مقارنة بالحبوب المصنوعة من الحبوب المكررة.
وجدت دراسة صغيرة أخرى أن خلط الشعير الغني بالبيتا جلوكان مع الأرز الأبيض أدى إلى انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم بعد الوجبة مقارنة بتناول الأرز الأبيض وحده.
وكان هذا صحيحًا لكل من المشاركين الذين يتمتعون بتحمل طبيعي للجلوكوز والمشاركين المصابين بداء السكري من النوع 2.
كما أن تناول كميات كافية من الحبوب الكاملة مثل الشعير يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
يقلل الالتهاب
الشعير يقلل الالتهابات، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع نسبة الكوليسترول ومشاكل صحية أخرى، وفقًا لدراسة حديثة ويرجع هذا على الأرجح إلى المؤشر الجلوكوزي المنخفض للحبوب، ومحتوى البيتا جلوكان والنشا المقاوم، وخصائص مضادات الأكسدة.
وتوصلت الأبحاث إلى أن استهلاك الخبز الذي يحتوي على 40% من دقيق الذرة الرفيعة والشعير أدى إلى مستويات أعلى من مضادات الأكسدة في البلازما مقارنة بالخبز الذي يحتوي على دقيق القمح وحده.
تعمل مضادات الأكسدة على تقليل الالتهاب، لذا فإن تناول الأطعمة مثل الشعير التي تساعد على رفع مستويات مضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في إدارة الالتهاب.
مخاطر الشعير
الشعير هو مصدر للجلوتين، لذلك فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الجلوتين .
كما أن الشعير يعد مصدرًا للفركتانات، وهي كربوهيدرات يمكن أن تسبب الغازات وآلام البطن والانتفاخ والإسهال لدى بعض الأشخاص.