أفضل الأطعمة والمشروبات لتقوية الذاكرة
تاريخ النشر: 10th, August 2023 GMT
يعاني بعض الأشخاص من فقدان الذاكرة والنسيان بشكل متكرر، فهناك من ينسى الأماكن والأشخاص بشكل متكرر، ويسبب ذلك إحراجا لهم، .
ونصح بعض الأطباء اللجوء لـ الأطعمة والأنظمة الغذائية، حتى تساعد على تقوية الذاكرة وتعزز من نشاطها، فيعد مخ الإنسان من أهم أعضاء الجسم لأنه يساعد في عمل القلب والرئتين وباقي أجهزة جسم الإنسان المختلفة، ومن الضروري أن يكون في حالة أفضل من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
*الأسماك الدهنية ومنها: مثل السلمون أو التونة أو السردين
*التوت الأزرق
*البروكلي
*بذور اليقطين
*الشوكولاته الداكنة
*المكسرات
*البرتقال
1.القهوة
2.عصير الرمان
3.عصير البرتقال
4.عصير البنجر
5.الماء
6.حليب اللوز
7.عصير الطماطم مشروب لتقوية الذاكرة للأطفال
أعشاب لتقوية الذاكرة عند الأطفال والكبار1.الكركم
2.الشاي الأخضر
3.الروزماري
طرق هامة لتحسين الذاكرة1. تمرينات اللياقة البدنية كل يوم
النشاط البدني يساعد على تدفق الدم عبر الجسم كله مما يساعد على تحسين الذاكرة والمحافظة على نشاطها، وبالنسبة للبالغين، عليهم ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل «تمرينات اللياقة الخفيفة» كالمشى السريع، أو 75 دقيقة أسبوعياً من تمرينات اللياقة الشاقة كالهرولة، وفي حالة عدم توافر الوقت للمارسة الرياضة ينصح بتوزيعها علي مدار الأسبوع.
2. المداومة على النشاط العقلي
النشاط البدني لجسم الإنسان يساعد على تحفيز خلايا المخ من خلال تشغيل عقلك وذلك يساعك على الحفاظ على صحة جسمك، مما يساعد هذا النشاط على تقليل فقدان الذاكرة إلى حد ماً، وذلك من خلال الطرق الآتية: حل الكلمات المتقاطعة أو المشاركة في الألعاب، أو تعلم العزف على أداة موسيقية جديدة
3. قضاء وقتًا مع أشخاص اخرين
يساعدك التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والتوتر اللذين لهما دور مهم في فقدان الذاكرة.
4. ابقَ مرتَّبًا
ومن الأشياء التي تساعدك على النسيان هي الفوضى في المنزل مما يجعل ذاكرتك مبعثرة.
5. نم جيدًا
يرتبط فقدان الذاكرة بعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وكذلك النوم المضطرب أو المتقطع.
6. اتباع نظام غذائي صحي
الأنظمة الغذائية الصحية مفيدة لصحة الدماغ، لذا ننصحك بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واعتمِد على مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل الأسماك والبقوليات والدواجن، واحرص أيضًا على تناول مشروبات صحية مفيدة.
اقرأ أيضاً«الوقاية خير من العلاج» ندوة بأعلام غرب الإسكندرية ضمن مبادرة 100 يوم صحة
هل الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى زيادة الوزن؟.. وزارة الصحة تجيب
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الكركم الذاكرة الرمان السلمون الشاى الأخضر
إقرأ أيضاً:
حقائق مدرسية من أعماق الذاكرة
بقلم: كمال فتاح حيدر ..
يبقى المعلم هو العمود الفقري في جميع هياكل وأسس التربية والتعليم، فهو الذي ينفخ في عقولنا، ويُجري في عروقنا دماء العلوم والفنون والآداب. ففي عوالم التعليم هنالك عوامل شتى ومؤثرات كثيرة تجمع بين المناهج والمقررات والكتب والمحاضرات والإدارة والأجواء المدرسية والتوجيهية والواجبات البيتية والنشاطات الأخرى، تشترك كلها في التوجيه والتأثير بنسب متفاوتة، ولكن يظل المعلم هو العصب الحي للتعليم. .
وهنالك حالات بعيدة كل البعد عن هذه الأجواء، حالات يمكن ان نعدها صادمة أو غير عادلة. ولا تنتمي إلى الأوساط التربوية والتعليمية. .
اذكر في عام 1966 كنا طلابا في متوسطة الوحدة الواقعة خلف مستشفى الموانئ بالبصرة. وكان مديرها: الأستاذ (عدنان أحمد عبد الرحيم). واذكر ان الطائرة المروحية، التي كانت تقل الرئيس عبد السلام عارف، سقطت في منطقة النشوة، داخل الحدود الإدارية للبصرة، فخرج المدير (عدنان) يبكي ويذرف الدموع حزنا وألما على فراق السيد الرئيس، وكان بيده راديو ترانزستور يسمع منه الأخبار. .
كان المدير (عدنان) محسوبا على القوميين العرب، ومن المؤيدين لعبد الناصر وعبد السلام. فقرر في ذلك اليوم تعطيل الدوام الرسمي، وطلب من التلاميذ العودة إلى بيوتهم. .
كانت المدرسة تضم شريحتين متناقضتين من التلاميذ. بعضنا ينتمي إلى الطبقة الثرية المترفة، وبعضنا ينتمي إلى الطبقة الفقيرة المسحوقة. .
أنا بطبيعة الحال كنت من الطبقة المسحوقة جدا، وكان معي اثنان من أشقائي. فذهبنا في العام التالي إلى غرفة الإدارة لطلب المساعدة بغية الحصول على المقررات الدراسية بلا مقابل مادي. كان الأستاذ (عدنان) يجلس في الصدارة والى جانبه الأستاذ (حميد الفريح). قال لنا بنبرة حادة: ماذا تريدون ؟. قلنا له نريد أعفاءنا من مبالغ الكتب الدراسية ونحن اخوة. فزجرنا بغضب، وقال لنا: انتم من بيئة منحطة. .
لم نكن نعرف معنى مفردة (منحطة) فهي غير متداولة في القرى والأرياف. حتى اصدقائي لا يعرفون معناها، لكن تلك الكلمة ظلت عالقة في ذهني. . حزنت كثيرا عندما اكتشفت معناها، فالرجل كان يعامل أبناء الذوات بطريقة تختلف عن أبناء الفقراء، كان يكرهنا ويبغضنا دونما سبب. .
وفي بداية عام 1981 كنت اعمل بالموانئ بدرجة ضابط خفارة ملاحية، فلمحت الأستاذ (عدنان) من بعيد، واندهشت من عمله في القسم القانون بدرجة موظف في الأرشيف، ثم تبين لي أنهم طردوه من سلك التعليم بسبب تبعيته غير العراقية، وغير العربية. .
من كان يتوقع ان الرجل القومي المتشدد لم يكن عربيا !؟!. .
لم اكلمه ولم أعامله مثلما كان يعاملنا في تلك الأيام. ثم سألت عنه بعد حين، فقالوا انه طلب الإحالة إلى التقاعد، ورحل. . .
ظلت ارواحنا مقيدة بين شيئين: الذكريات والأقدار. فلا هذا يرحم، ولا ذلك نستطيع الفرار منه. ومع ذلك لا تفكر في الانتقام من أي إنسان، ولا تتشفى به. فقط راقب المشهد من بعيد وانظر لما سوف تفعله الأيام، فهي كفيلة بكل المتغيرات والانقلابات. .
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها