تمرين بسيط للجزء العلوي من الجسم يمكن أن يغيّر صحتك
تاريخ النشر: 29th, August 2024 GMT
أصبحت معدات تمرين "العُقلة" (Pull-up)، جزءا أساسيا من أدوات صالات الألعاب الرياضية، حيث يوصي به مدربو اللياقة البدنية باعتباره أحد تدريبات القوة.
وعلى الرغم من بساطة تمرين "العُقلة"، فهو فعال للغاية في تعزيز قوة القبضة، التي تُعتبر مقياسا مهما للشيخوخة والمرض أو الإعاقة في المستقبل، حسب صحيفة "تلغراف" البريطانية.
ويتطلب تمرين "العُقلة" الإمساك بقضبان حديدية مرتفعة بكلتا اليدين، وترك الجسم معلقا لأطول فترة ممكنة، أو القيام ببعض الحركة من خلال الساقين.
وحسب مدربة اللياقة البدنية الشخصية في بريطانيا، لوسي أسكيو، فإن "هذا التمرين رائع بالنسبة للجزء العلوي من الجسم، ويتميز بأنه يمكن لأي شخص القيام به تقريبا".
تمارين مدتها 45 ثانية تعادل جودة المشي لـ30 دقيقة يعاني الكثير من الأشخاص من قلة الحركة والنشاط خلال اليوم، خاصة مع نمط الحياة العصري الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة، مما يؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل الصحية مثل آلام الظهر والرقبة والسمنة وضعف العضلات. وأظهرت الدراسات، بما في ذلك دراسة نشرت هذا العام في مجلة "Healthcare " الطبية، أن هذا التمرين يمكن أن يساعد في جعل الظهر أكثر مرونة، لأنه يخفف بشكل لطيف من الضغط على العمود الفقري.
ووفق "تلغراف"، فإن تمرين "العُقلة" يخفف تشنج الجزء العلوي من الظهر، ويزيد القدرة على الحركة واستقرار الكتفين، وتقوية العضلات المهمة في الجزء العلوي من الظهر والجذع.
كما يساعد أيضا في تصحيح خلل انحناء الكتف الناجم عن الجلوس على المكتب لفترة طويلة، حسب الصحيفة.
ويُنصح بإجراء تمرين "العُقلة" يوميا، دون القلق من القدرة على التحمل، التي تزداد بمرور الوقت مع التدريب واستخدام بعض الوسائل المساعدة.
وتنصح أسكيو، الأشخاص الذين قد يواجهون بعض الصعوبات خلال التدريب، بما في ذلك انزلاق اليدين، باستخدام "الطباشير السائلة" على راحة اليد المتعرقة، الذي بدوره يضاعف القدرة على التحمل.
المصدر: الحرة
كلمات دلالية: العلوی من
إقرأ أيضاً:
حساب المواطن.. ماذا تعني حالة الطلب مكتمل كليًا دون مرفقات؟
يهتم حساب المواطن بالإجابة على جميع أسئلة المستفيدين، وإيضاح الحالات والاستفسارات المختلفة.
وفي إطار هذا الدور المهم، أوضح حساب المواطن على صفحته الرسمية في "إكس"، أنه في حالة الطلب مكتمل كليًا دون مرفقات، فذلك يعني استكمال جميع البيانات المطلوبة دون الحاجة إلى مستندات ثبوتية.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } برنامج حساب المواطن - مشاع إبداعيخدمات حساب المواطنوفي وقت سابق من هذا الشهر كان أودع برنامج حساب المواطن 3.4 مليار ريال مخصص دعم شهر ديسمبر للمستفيدين المكتملة طلباتهم.
وأشار حساب المواطن، إلى أن عدد المستفيدين المستوفين لمعايير الاستحقاق في الدفعة الخامسة والثمانين بلغ 10.7 مليون مستفيد وتابع.
وأشار مدير عام التواصل لبرنامج حساب المواطن عبد الله الهاجري، أن إجمالي ما دفعـه البرنامـج للمستفيدين منذ انطلاقته 226 مليار ريال منها 2.6 مليار ريال تعويضات عن دفعات سابقة.
ولفت إلى أن 74% من المستفيدين حصلوا على الدعم في هذه الدفعة، وبلغ متوسط دعم الأسرة الواحدة 1475 ريال.
وبين أن عدد أرباب الأسر المستفيدين من البرنامج في هذه الدفعة أكثر من 2.1 مليون رب أسرة مشكلين ما نسبته 75%، فيما بلغ عدد التابعين 7.8 مليون مستفيد.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } حساب المواطن - أرشيفيةالدعم النقدي لحساب المواطنويوفر برنامج حساب المواطن دعمًا نقديًا يحصل عليه المستفيدون المستحقون بشكل مباشر، إذ يقدم الدعم الفئات الأكثر استحقاقًا، وتوجيه الدعم بشكل فعال لمختلف تلك الفئات.
واعتبارًا من دورة شهر يناير 2025م، سيبدأ برنامج حساب المواطن في تطبيق معيار التحقق من القدرة المالية وتفعيل الزيارات الميدانية للأفراد المستقلين "للمستفيدين والمتقدمين الجدد".
ويعرف برنامج القدرة المالية بأنها الأموال والأصول المملوكة للمتقدم والتابع، القابلة للتقييم عدا ما تنص الضوابط على استثنائه.كيف تتأثر الأهلية؟وتتأثر الأهلية حسب القدرة المالية للمتقدم وتابعيه، وحُدد الحد المانع لإجمالي القدرة المالية لأسرة تتكون من 6 أشخاص بـ 4 مليون ريال.
ويتناقص هذا الحد بناءً على حجم الأسرة، وأما الحد المانع لإجمالي القدرة المالية للفرد المستقل فهو 1,371,200 ريال، فيما تتلخص معايير القدر المالية القابلة للتقييم، في الأصول العقارية، والمركبات، والأصول النقدية، والمحافظ الاستثمارية، بالإضافة إلى جانب مؤشر آخر للقدرة المالية كعدد العمالة المنزلية.أخبار متعلقة الإبل والصقور ودرب زبيدة.. (اليوم) تحتفل بمهرجانات المملكة في 2024"نقل موظفي الصحة القابضة" يتصدر قراءة أخبار (اليوم) في 2024
طظˆظ„ ط§ظ„ظ…ظˆظ‚ط¹