موقع 24:
2025-04-26@02:41:03 GMT

تعرّف على أفضل الأطعمة في مختلف مراحل العمر

تاريخ النشر: 29th, August 2024 GMT

تعرّف على أفضل الأطعمة في مختلف مراحل العمر

عندما تجلس في يوم عطلة لتناول طبق من السمك المشوي الطازج، الذي تم اصطياده في ذلك الصباح، فمن السهل أن تتخيل نفسك ملتزماً بالنظام الغذائي المتوسطي الصحي.

ومع ذلك، عندما تعود إلى روتين الحياة اليومية، فمن السهل جداً العودة إلى الوجبات الجاهزة والسندويشات التي تباع في السوبر ماركت.

لكن اختيار الأطعمة الصحية لا يتعلق بمواسم الإجازة والعمل فقط، وإنما بسنوات العمر، فلكل عقد أطعمته المناسبة، بحسب تقرير لـ "دايلي ميل".

سنوات العشرين

في سنوات العشرينات، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالبروتين، وخاصة لمن يمارسون الرياضة، والأولوية للحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقول والمكسرات والبذور.

كما يُنصح أيضاً باختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخبز الأسمر والشوفان، إلى جانب الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وخاصة الحليب.

الثلاثينات

في الثلاثينيات من العمر ينبغي التركيز على الخضروات والفواكه، وخاصة الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، والملوخية، والملفوف، والخس، والجرجير.

كذلك ينبغي الحصول على أكبر قدر من تنوع ألوان الفواكه.

ويُنصح في الثلاثينات أيضاً بتناول المزيد من الأسماك الدهنية، وخاصة للنساء الحوامل والمرضعات، للحصول على أحماض أوميغا3 الدهنية.

ومن أمثلة هذه الأسماك: السلمون (المعلب أو الطازج)، والسردين، والسلمون المرقط، والهامور، والمكاريل.

الأربعينات

أما في الأربعينيات من العمر فتعتبر الأطعمة الغنية بالبكتريا الصديقة (البروبيوتك) هي الأهم، وتشمل: اللبن (الزبادي)، والمخلل، والبصل، والثوم، والكراث، والهليون، والأرضي شوكي (الخرشوف)، والبقول، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

وتستمر في هذه المرحلة الأهمية للفواكه زاهية الألوان، لأهميتها في الوقاية من السرطان. وكذلك الحبوب الكاملة.

الخمسينات

وفي الخمسينيات من العمر، عليك الاهتمام بتناول المزيد من الخضروات الغنية بالألياف، وخاصة الغنية بالماء.

كما يُنصح بتناول توابل مثل الكركم لتخفيف الألم، والقضايا المرتبطة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل، إلى جانب أهميته لتقليل الاكتئاب.

ويعتبر البروتين النباتي هو المفضل في الخمسينات من العمر، لضمان عدم ارتفاع الكوليسترول، لكن ينبغي تناول البيض لأهميته في وظائف الذاكرة.

الستينات

بداية من سن الستين وما بعده،، والذي ستحتل فيه الخضروات مركز الصدارة، ينبغي الحرص على إضافة زيت الزيتون إلى الطعام.

ويُنصح بتناول التوت والفراولة مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، وتفادي الدهون الصلبة الحيوانية قدر الإمكان.

المصدر: موقع 24

كلمات دلالية: الهجوم الإيراني على إسرائيل رفح يوم المرأة الإماراتية أحداث السودان غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية من العمر

إقرأ أيضاً:

تلعب وتتراقص مع السائحين.. ظهور الدلافين في لاجونا دهب

ظهرت مجددا الدلافين البحرية التي تشتهر بها منطقة خليج العقبة وخاصة دهب نويبع وشرم الشيخ، في مشهد فريد وهي تلعب و تقفز في حركات بهلوانية  مرافقة المراكب السياحية في الذهاب والعودة .

 وحصل موقع  " صدي البلد " الاخباري  علي صور الدلافين  وهي تلعب وترقص وترافق مراكب الصيد .

وقال عادل جمعة  من المهتمين بالسياحة بمدينة دهب أن يوجد في دهب مجموعة دلافين تظهر في خليج العقبة وخاصة في دهب و 

   و تداعب السائحين  مشيرا إلي أن السياح يلتقطون الصور التذكارية مع  الدلافين. 

 وأوضح جمعة أن صور الدلافين عندما تظهر هي اكبر ترويج السياحة البيئية في جنوب سيناء، مطالبا بالاهتمام  بتلك المشاهد الداعمة.

 .

مقالات مشابهة

  • خبر سار للمقيمين في تركيا، وخاصة لمحبي البيض
  • السيسي: السلام العادل الخيار الذي ينبغي أن يسعى إليه الجميع
  • تلعب وتتراقص مع السائحين.. ظهور الدلافين في لاجونا دهب
  • مسؤول طبي في غزة: أطفال القطاع في أشد مراحل سوء التغذية
  • مسؤول طبي يحذر: أطفال غزة في أشد مراحل سوء التغذية
  • فترة الحداد.. مراحل تسبق انتخاب حبر أعظم جديد
  • مجمع ناصر: أطفال غزة يمرون في أشد مرحلة من سوء التغذية
  • 10 أطعمة مثالية لخسارة الوزن بدون حرمان أو حمية قاسية!
  • 7 أطعمة تضر الكلى ببطء.. إليكم أفضل البدائل لحمايتها
  • رئيس جامعة القاهرة يشهد مسرحية «حاجة تخوّف» ويشيد بتناول الفن لقضايا مجتمعية