تعرّف على أفضل الأطعمة في مختلف مراحل العمر
تاريخ النشر: 29th, August 2024 GMT
عندما تجلس في يوم عطلة لتناول طبق من السمك المشوي الطازج، الذي تم اصطياده في ذلك الصباح، فمن السهل أن تتخيل نفسك ملتزماً بالنظام الغذائي المتوسطي الصحي.
ومع ذلك، عندما تعود إلى روتين الحياة اليومية، فمن السهل جداً العودة إلى الوجبات الجاهزة والسندويشات التي تباع في السوبر ماركت.
لكن اختيار الأطعمة الصحية لا يتعلق بمواسم الإجازة والعمل فقط، وإنما بسنوات العمر، فلكل عقد أطعمته المناسبة، بحسب تقرير لـ "دايلي ميل".
في سنوات العشرينات، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالبروتين، وخاصة لمن يمارسون الرياضة، والأولوية للحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقول والمكسرات والبذور.
كما يُنصح أيضاً باختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخبز الأسمر والشوفان، إلى جانب الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وخاصة الحليب.
الثلاثيناتفي الثلاثينيات من العمر ينبغي التركيز على الخضروات والفواكه، وخاصة الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، والملوخية، والملفوف، والخس، والجرجير.
كذلك ينبغي الحصول على أكبر قدر من تنوع ألوان الفواكه.
ويُنصح في الثلاثينات أيضاً بتناول المزيد من الأسماك الدهنية، وخاصة للنساء الحوامل والمرضعات، للحصول على أحماض أوميغا3 الدهنية.
ومن أمثلة هذه الأسماك: السلمون (المعلب أو الطازج)، والسردين، والسلمون المرقط، والهامور، والمكاريل.
أما في الأربعينيات من العمر فتعتبر الأطعمة الغنية بالبكتريا الصديقة (البروبيوتك) هي الأهم، وتشمل: اللبن (الزبادي)، والمخلل، والبصل، والثوم، والكراث، والهليون، والأرضي شوكي (الخرشوف)، والبقول، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
وتستمر في هذه المرحلة الأهمية للفواكه زاهية الألوان، لأهميتها في الوقاية من السرطان. وكذلك الحبوب الكاملة.
وفي الخمسينيات من العمر، عليك الاهتمام بتناول المزيد من الخضروات الغنية بالألياف، وخاصة الغنية بالماء.
كما يُنصح بتناول توابل مثل الكركم لتخفيف الألم، والقضايا المرتبطة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل، إلى جانب أهميته لتقليل الاكتئاب.
ويعتبر البروتين النباتي هو المفضل في الخمسينات من العمر، لضمان عدم ارتفاع الكوليسترول، لكن ينبغي تناول البيض لأهميته في وظائف الذاكرة.
الستيناتبداية من سن الستين وما بعده،، والذي ستحتل فيه الخضروات مركز الصدارة، ينبغي الحرص على إضافة زيت الزيتون إلى الطعام.
ويُنصح بتناول التوت والفراولة مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، وتفادي الدهون الصلبة الحيوانية قدر الإمكان.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: الهجوم الإيراني على إسرائيل رفح يوم المرأة الإماراتية أحداث السودان غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية من العمر
إقرأ أيضاً:
أسعار الخضروات والفاكهة اليوم الثلاثاء 1 أبريل 2025
شهدت أسعار الخضروات والفاكهة، اليوم الثلاثاء أبريل 2025 الموافق ثاني أيام عيد الفطر المبارك، حالة من الاستقرار الملحوظ وفق آخر تحديثات سوق العبور، ليتراوح سعر الطماطم ما بين 2.5 جنيه إلى 6 جنيهات.
أسعار الخضروات والفاكهة اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص أسعار الخضروات والفاكهة اليوم، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات.
يتراوح سعر سعر كيلو الطماطم ما بين 2.5 جنيه إلى 6 جنيهات.
أما عن سعر كيلو البطاطس فتراوح بين 3.5، و6.5 جنيه>
وسعر كيلو البصل الأحمر فتراوح بين 14 إلى 24 جنيها.
تتراوح سعر كيلو ما بين الكوسة 7 جنيه و15 جنيها.
يبلغ سعر كيلو الجزر ما بين 3 إلى 6 جنيهات.
يتراوح سعر كيلو الفاصوليا ما بين 9 و15 جنيها.
يبلغ سعر كيلو الباذنجان ما بين 4 إلى 7 جنيهات.
أما عن سعر كيلو الباذنجان الرومي فيتراوح ما بين 2 إلى 5 جنيهات.
ويصل سعر كيلو الباذنجان الأبيض ما بين 10 إلى 18 جنيها.
يسجل سعر كيلو الفلفل الرومي ما بين 12 و 16 جنيها.
يبلغ سعر كيلو الفلفل الحامي ما بين 8و 18 جنيها.
يتراوح سعر كيلو الفلفل الألوان ما بين 25و 45 جنيها.
تسجل سعر الملوخية ما بين 15 و 20 جنيها.
يصل سعر كيلو الخيار الصوب ما بين 6 إلى 9 جنيهات.
يسجل سعر كيلو البسلة ما بين 7 و10 جنيهات.
يصل سعر كيلو السبانخ ما بين 5و 8 جنيهات.
تسجل سعر كيلو القلقاس ما بين 12و 15 جنيها.
يتراوح سعر كيلو البطاطا ما بين 3.5 و9.5 جنيه.
أسعار الفاكهة اليوم الثلاثاء 1 أبريل 2025يتراوح سعر كيلو البرتقال البلدي والسكري ما بين 9 إلى 15 جنيها.
فيما يسجل سعر كيلو البرتقال أبو سرة ما بين 15 إلى 21 جنيها.
يبلغ سعر كيلو الجوافة ما بين 12 و 24 جنيها.
يسجل سعر كيلو الفراولة ما بين 20 إلى 30 جنيها.
يتراوح سعر كيلو الحرنكش ما بين 30 إلى 40 جنيها.
اقرأ أيضاًالليمون بـ 60 جنيها.. أسعار الخضروات والفاكهة في أول أيام عيد الفطر
أسعار الخضروات والفاكهة اليوم الخميس 27 مارس 2025