كيف نتعافى من الصدمات؟

د.هند الرستماني اختصاصية إماراتية في الصحة النفسية، المؤسّسة والرئيسة التنفيذية لعيادة أمان للعافية

يعد الوعي بالصدمة أمراً بالغ الأهمية لتعزيز التفاهم وتوفير الدعم المناسب، وتعزيز الوقاية، وبناء القدرة على الصمود. ومن خلال إدراك تأثير التجارب المؤلمة والعمل على الشفاء والتعافي، يمكن للأفراد والمجتمعات خلق بيئة أكثر أمانًا ودعمًا لأولئك الذين عانوا من الصدمات.

وتشير الصدمة إلى تجربة مؤلمة أو مزعجة للغاية تطغى على قدرة الفرد على التأقلم. يمكن أن يكون سببها مجموعة من الأحداث، مثل الكوارث الطبيعية أو الحوادث أو العنف أو سوء المعاملة أو فقدان أحد أفراد الأسرة. قد يكون للصدمة تأثير دائم على صحة الشخص الجسدية والعاطفية والنفسية، وقد تؤدي إلى أعراض مثل القلق والاكتئاب وذكريات الماضي وصعوبة تكوين العلاقات. يتضمن الشفاء من الصدمة التعرف على آثار هذه التجارب ومعالجتها من أجل المضي قدمًا نحو التعافي والمرونة في الحياة.
إن الشفاء من الصدمة قد يستغرق وقتًا وجهدًا للتغلب على آثار التجارب المؤلمة. سواء كانت الصدمة نتيجة لحدث واحد أو سوء معاملة مستمر، فإن التأثير يمكن أن يكون عميقًا وطويل الأمد. ومع ذلك، مع الدعم والموارد المناسبة، من الممكن الشفاء والمضي قدمًا من هذه التجارب.

خطوات
إحدى الخطوات الأولى للشفاء من الصدمة هي التعرف على المشاعر والاعتراف بمشاعر الفرد والتحقق من صحتها وتقبلها. يمكن أن تؤدي الصدمة للشعور بالإرهاق أو الخوف أو الغضب أو الخدر. من المهم أن يسمح الفرد لنفسه الإحساس بتلك المشاعر وعدم الحكم على النفس بسبب تجربتها. من المفيد أيضًا ايجاد مساحة آمنة للتحدث عن مشاعر الفرد المصاب، سواء كان ذلك مع معالج نفسي، أو صديق يثق به، أو مجموعة دعم. التحدث عن تجارب ومشاعر الفرد يمكن أن تساعد على معالجة ما حدث له وفهمه.

تعلم آليات التكيف
هناك جانب آخر مهم للشفاء من الصدمة وهو تعلم آليات التكيف لإدارة آثار التجارب. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة أنشطة الرعاية الذاتية مثل التمارين الرياضية أو التأمل أو كتابة اليوميات أو قضاء الوقت في الطبيعة. ومن المفيد أيضًا تطوير آليات التكيف الصحية لإدارة التوتر والقلق، مثل تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي. إن العثور على طرق لتهدئة النفس وإراحتها يمكن أن يساعد على الشعور بمزيد من الثبات والمرونة في مواجهة المشاعر الصعبة.

المعتقدات السلبية
من المهم أيضًا معالجة أي معتقدات سلبية أو لوم ذاتي قد يكون نشأ عن التجارب المؤلمة. يمكن للصدمة في كثير من الأحيان أن تجعل الأفراد يشعرون بالذنب أو الخجل بشأن ما حدث لهم. ومن المهم تحدي هذه المعتقدات وتذكير النفس بأنها ليست المسؤول عما حدث. يمكن أن يساعد العمل مع معالج أو مستشار في إعادة صياغة هذه المعتقدات وتطوير موقف أكثر تعاطفًا وتسامحًا تجاه نفس الفرد المصاب بالصدمة.

مجموعات الدعم
بالإضافة إلى العلاج الفردي، يمكن أن تكون مجموعات الدعم مصدرًا قيمًا للشفاء من الصدمات. إن التواصل مع الآخرين الذين مروا بتجارب مماثلة يمكن أن يوفر التحقق من الصحة والفهم والشعور بالانتماء للمجتمع. قد يكون من المفيد أيضًا سماع قصص الآخرين عن المرونة والتعافي، ومعرفة أن الفرد ليس وحده في رحلته نحو الشفاء.

خلق شعور بالأمان
جانب آخر مهم للشفاء من الصدمة هو خلق شعور بالأمان والاستقرار في حياة الفرد. يمكن أن يتضمن ذلك وضع حدود مع الآخرين، وإنشاء روتين يعزز البنية والقدرة على التنبؤ، والانخراط في الأنشطة التي تجلب السعادة والراحة. إن تطوير شبكة دعم من الأصدقاء أو العائلة أو غيرهم من الأفراد الجديرين بالثقة يمكن أن يوفر أيضًا إحساسًا بالأمان والتواصل الضروري للشفاء.

عملية تدريجية
ومن المهم أن نتذكر أن الشفاء من الصدمة هي عملية تدريجية ومستمرة. قد يكون هناك صعود وهبوط على طول الطريق، والنكسات هي جزء طبيعي من رحلة التعافي. من المهم أن يكون الفرد صبورًا ورحيمًا مع نفسه أثناء اجتياز تلك التحديات. يلزم التذكر أن الشفاء ممكن، ومع الدعم والموارد المناسبة، يمكن التغلب على آثار الصدمة والمضي قدمًا نحو مستقبل أكثر إشراقًا.

أمل ومساعدة متاحة
إن الشفاء من الصدمة عملية معقدة ومتعددة الأوجه تتطلب الوقت والجهد والدعم. من خلال الاعتراف بمشاعر الفرد المصاب والتحقق منها، وتطوير آليات التكيف الصحية، وتحدي المعتقدات السلبية، والتواصل مع الآخرين، وخلق شعور بالأمان والاستقرار في حياة الفرد، يمكن التغلب على آثار التجارب المؤلمة والتحرك نحو حياة أكثر إشباعًا وتمكينًا. ويلزم التذكر أن الفرد ليس وحده في رحلته نحو الشفاء، وأن هناك أمل ومساعدة متاحة لدعمه على طول الطريق.

 

المصدر: جريدة الوطن