ماذا يحدث للجسم عند النوم أقل من 6 ساعات يوميا؟.. «كارثة صحية»
تاريخ النشر: 28th, August 2024 GMT
هناك علاقة إيجابية بين النوم الكافي والوزن الصحي، لذا فإن النوم أقل من عدد الساعات الطبيعية للجسم، يعني عدم الحصول على قسط كافٍ للراحة، وبالتالي يصبح الجسم عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، بالإضافة إلى الاضطرابات النفسية، التي يصعب السيطرة عليها.
أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في حديثه لـ«الوطن»، أن هناك علاقة إيجابية بين النوم الجيد والوزن الصحي، لذا فإن قلة النوم قد تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن، يعزز هرمون الجريلين «الجوع».
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة، يميلون إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، بالإضافة إلى زيادة الإجهاد التأكسدي، وعدم تحمل الجلوكوز، بالإضافة إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
عدد ساعات النوم المطلوبة للبالغين والأطفالوبحسب «بدران» فإن عدد ساعات النوم، المطلوبة للبالغين حوالى 6- 8 ساعات، والأطفال من 10 -12 ساعة، ويفضل النوم ليلًا وفي مكان مظلم وبدون ضوضاء، لأن قلة النوم تُعتبر كارثة صحية، إذ تؤدي إلى زيادة كيمياء الغضب وهي بوابة أمراض العصر المزمن، وفقًا لـ«بدران».
ترتفع مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة الشائعة مثل: السكر. ارتفاع ضغط الدم. أمراض القلب والأوعية الدموية. تقلل من التحصيل الدراسي. اضطرابات نفسية وجسدية مثل الكآبة والقلق والأرق الليل. بعض الأطعمة تساعد على إنتاج هرمون الميلاتونينتساعد بعض الأطعمة على إنتاج هرمون الميلاتونين، وبالتالى سهولة النوم مثل الحلبة، الشمر، الزعتر، منتجات الألبان، الأسماك، الموز، التمر، الفول السوداني، العدس، فول الصويا، الذرة المشوية، الأرز، الجزر، الثوم، البصل، بحسب «بدران».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الأمراض المزمنة النوم اضطرابات النوم الجوع السمنة
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للطقس خلال 72 ساعة؟
كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية توقعات حالة الطقس خلال 72 ساعة مقبلة، لتواصل الموجة الحارة ارتفاعها على أغلب الأنحاء يومي الخميس والجمعة 12 و13 سبتمبر الجاري، ليسود طقس شديد الحرارة نهارا، ويكون مائلا للحرارة رطبا ليلا على كل الأنحاء.
ماذا يحدث للطقس خلال 72 ساعة؟وتوقعت هيئة الأرصاد، أن يكون هناك فرص سقوط أمطار، قد تكون خفيفة إلى متوسطة اليوم الخميس 12 سبتمبر، على مناطق من بورسعيد، ودمياط، والدقهلية، وكفر الشيخ، والبحيرة، والإسكندرية، يصاحبها نشاط للرياح على كل الأنحاء.
وعن انكسار الموجة الحارة وانخفاض درجات الحرارة، فمن المتوقع أن تنخفض درجات الحرارة بقيم تتراوح بين 3 و4 درجات بدءا من السبت المقبل، لتنكسر المُوجة الحارة في هذا الموعد، وتصل نسبة الرطوبة العظمى على السواحل الشمالية إلى 90%.
درجات الحرارة الخميس 12 سبتمبر- القاهرة والوجه البحري: العظمى 37 والمحسوسة 38 درجة مئوية.
- السواحل الشمالية: العظمى 30 والمحسوسة 32 درجة مئوية.
- جنوب سيناء: العظمى 41 والمحسوسة 43 درجة مئوية.
- شمال الصعيد: العظمى 40 والمحسوسة 41 درجة مئوية.
- جنوب الصعيد: العظمى 43 والمحسوسة 44 درجة مئوية.
درجات الحرارة الجمعة 13 سبتمبر- القاهرة والوجه البحري: العظمى 36 والمحسوسة 38 درجة مئوية.
- السواحل الشمالية: العظمى 30 والمحسوسة 33 درجة مئوية.
- جنوب سيناء: العظمى 40 والمحسوسة 42 درجة مئوية.
- شمال الصعيد: العظمى 37 والمحسوسة 39 درجة مئوية.
- جنوب الصعيد: العظمى 43 والمحسوسة 44 درجة مئوية.
درجات الحرارة السبت 14 سبتمبر- القاهرة والوجه البحري: العظمى 34 والمحسوسة 36 درجة مئوية.
- السواحل الشمالية: العظمى 30 والمحسوسة 33 درجة مئوية.
- جنوب سيناء: العظمى 37 والمحسوسة 39 درجة مئوية.
- شمال الصعيد: العظمى 35 والمحسوسة 37 درجة مئوية.
- جنوب الصعيد: العظمى 42 والمحسوسة 43 درجة مئوية.