تكشف دراسة حديثة نُشرت في المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي أجراها باحثون من جامعتي باث وساوثهامبتون أن 10 دقائق فقط من اليقظة الذهنية يوميا يمكن أن تعزز الرفاهية وتخفف الاكتئاب والقلق وتزيد من الدافع لتبني عادات نمط حياة أكثر صحة، مثل تحسين التمارين الرياضية وتناول الطعام وروتين النوم.

وأظهر البحث، الذي شارك فيه 1247 شخصا بالغا من 91 دولة، أن جلسات اليقظة الذهنية اليومية القصيرة، المقدمة من خلال تطبيق الهاتف المحمول المجاني "Medito"، يمكن أن يكون لها فوائد عميقة.



تم توزيع المشاركين، الذين لم يكن لدى معظمهم خبرة سابقة في اليقظة الذهنية، بشكل عشوائي على روتين يقظة ذهنية لمدة شهر، أو حالة تحكم؛ الاستماع إلى مقتطفات من أليس في بلاد العجائب.


تضمنت جلسات اليقظة الذهنية اليومية تمارين الاسترخاء، وتحديد النية، ومسح الجسم [يوغا]، والانتباه المركّز على التنفس، والتأمل الذاتي.

النتائج الهامة وردود أفعال المشاركين
أكمل المشاركون استطلاعات الرأي حول صحتهم العقلية قبل بدء تدريب اليقظة الذهنية لمدة 30 يوما وبعد الانتهاء منه. وكانت النتائج مذهلة.

بعد تدريب اليقظة الذهنية، أفاد المشاركون الذين يستخدمون تطبيق اليقظة الذهنية بما يلي:
• انخفاض الاكتئاب بنسبة 19.2% أكثر من المجموعة الضابطة.

• تحسن الرفاهية بنسبة 6.9% أكثر.

• انخفاض القلق بنسبة 12.6% أكثر.

• أصبحت المواقف تجاه الصحة أكثر إيجابية بنسبة 7.1% مقارنة بالمجموعة الضابطة.

• زادت النوايا السلوكية لرعاية الصحة بنسبة 6.5% خارج نطاق السيطرة.

تم الحفاظ على التأثيرات الإيجابية لليقظة الذهنية إلى حد كبير بعد 30 يوما.

في متابعة الاستطلاع بعد شهر واحد (اليوم 61)، أظهرت مجموعة اليقظة الذهنية تحسنات مستدامة في رفاهيتها واكتئابها ومواقفها، بل وأفادت أيضا بجودة نوم أفضل.

في ملاحظاتهم، سلط المشاركون الضوء على العديد من الفوائد من ممارسة اليقظة الذهنية: "الوعي، وضبط النفس، والامتنان، وأنا أكثر صبرا، وأستمتع أكثر باللحظة الحالية، الذهن الصافي. الشعور بأن كل شيء تحت السيطرة وسأكون قادرا على القيام بما أضعه في ذهني".

وأيضا "أعطاني إكمال جلسات التأمل هذه فهما أفضل لوظيفة عقلي. لقد ساعدني في اكتساب نظرة ثاقبة أفضل للعديد من الأشياء وأظهر لي عدسة مختلفة للنظر من خلالها إلى العالم. الكلمات التي تتبادر إلى ذهني: مفيدة، ثاقبة، وتحفيزية".

الآثار المترتبة على التدخلات الصحية الرقمية
من المثير للاهتمام أن هذه التجربة كانت واحدة من أولى التجارب التي أظهرت أن الفوائد الصحية والعقلية لليقظة الذهنية يمكن أن تنشأ من التغييرات في سلوكيات نمط الحياة التي تشجعها. وهذا يسلط الضوء على إمكانات ممارسة اليقظة الذهنية في تعزيز الحياة الصحية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وهو ما يتوق الفريق إلى البحث فيه بعد ذلك.

أجريت الدراسة من قبل عالمة النفس ماشا ريمسكار، وهي خبيرة في تغيير السلوك واليقظة الذهنية والتمارين الرياضية ومقرها جامعة باث.

وقالت ريمسكار: "تسلط هذه الدراسة الضوء على أنه حتى الممارسات اليومية القصيرة لليقظة الذهنية يمكن أن تقدم فوائد، مما يجعلها أداة بسيطة ولكنها قوية لتعزيز الصحة العقلية".


وبخصوص النتائج التي تربط ممارسة اليقظة الذهنية بالعادات الصحية، أوضحت ريمسكار: "من المثير أن نرى فوائد اليقظة الذهنية تمتد إلى ما هو أبعد من الاكتئاب والرفاهية والقلق، إلى سلوكيات صحية أخرى مثل النوم بشكل أفضل وبناء نوايا أقوى للعيش بأسلوب حياة صحي. تبني اليقظة الذهنية المهارات النفسية التي تحتاجها لبناء عادات صحية - نأمل أن نظهر في العمل المستقبلي أنه بمجرد حصولك على هذه المهارات، يمكنك استخدامها لتحسين العديد من السلوكيات الصحية من ممارسة الرياضة بانتظام إلى الإقلاع عن التدخين".

وأضاف المؤلف المشارك في الدراسة الدكتور بن أينسورث، الذي يقود مجموعة التدخل الرقمي في جامعة ساوثهامبتون: "يؤكد البحث كيف يمكن للتكنولوجيا الرقمية - في هذه الحالة، تطبيق متاح مجانا - أن تساعد الناس على دمج التقنيات السلوكية والنفسية في حياتهم، بطريقة تناسبهم".

وقال الدكتور ماكس ويسترن، المؤلف المشارك من جامعة باث: "من المثير أن نرى أن مثل هذا التدخل البسيط والميسور التكلفة والذي لديه القدرة على الوصول إلى جمهور عالمي كبير يمكن أن يكون له تأثير على سلوكيات نمط الحياة الصحية. ومن المشجع أكثر أن هذه الفوائد استمرت بعد انتهاء دورة اليقظة الذهنية، مما يشير إلى أن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في بناء عادات مستدامة".

المصدر: عربي21

كلمات دلالية: سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي صحة طب وصحة طب وصحة الاكتئاب صحة اليقظة الذهنية القلق صحة اكتئاب قلق المزيد في صحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة صحة صحة صحة سياسة سياسة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة سياسة اقتصاد رياضة صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة الیقظة الذهنیة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

اللواء خالد مجاور: نسعى لتحسين الصورة الذهنية لشمال سيناء وخاصة العريش الآمنة

كتب- حسن مرسي:

قال اللواء خالد مجاور، محافظ شمال سيناء، إن شمال سيناء أصبحت محط أنظار العالم، ونسعى لتحسين الصورة الذهنية للمحافظة وخاصة العريش الآمنة تماما من الإرهاب، خاصة أمام الزوار الخارجين.

وبشأن زيارة ماكرون للمحافظة، صرح اللواء خالد مجاور خلال لقائه في حلقة خاصة مع الإعلامي مصطفى بكري، ببرنامج "حقائق وأسرار"، المذاع على قناة "صدى البلد" قائلا: "ترحيب مواطنوا المحافظة للرئيس السيسي والرئيس ماكرون له دلالة كبيرة على حب الوطن ونعمة الأمن والأمان، وكثير من المواطنين شاركوا في استقبال الرئيسان، وهي خطورة تثبت للعالم مدى قدرة مصر على تأمين مقدراتها وزوارها'.

وبيّن محافظ شمال سيناء أن شمال سيناء حرمت من التنمية لسنوات طويلة بسبب عدم الاستقرار الأمني، رغم أنها بوابة مصر الشمالية،

وواصل المحافظ قائلا: 'خطة تنمية سيناء تضمنت تطوير الكورنيش، والأسر استفادت بافتتاح الممشى، ونسير على الاهتمام بتطوير البنية التحتية للمحافظة الآن، خاصة شبكة الطرق ومحطات المياه والصرف الصحي ومنافذ الموانئ'.

واختتم محافظ شمال سيناء: تم تنفيذ ميناء ومطار العريش وخطوط السكك الحديدية وفق أحدث المعايير القياسية وأفضل المعدات بما يليق بمكانة مصر والمحافظة.

اقرأ أيضا:

مواعيد غلق المحال والورش والكافيهات بعد تطبيق التوقيت الصيفي 2025

خلال ساعات.. قطع المياه عن هذه المنطقة بالجيزة

لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا

لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا

اللواء خالد مجاور محافظ شمال سيناء العريش الإرهاب الإعلامي مصطفى بكري السيسي

تابع صفحتنا على أخبار جوجل

تابع صفحتنا على فيسبوك

تابع صفحتنا على يوتيوب

فيديو قد يعجبك:

الأخبار المتعلقة محافظ شمال سيناء: الأنفاق والكباري على القناة أنهت عزلة المحافظة أخبار حدث في 8ساعات| السيسي: سيناء ستظل محفوظة بإرادة شعبها.. والكهرباء تعلن أخبار محافظ شمال سيناء: تأمين صحي شامل قريبًا واستعداد تام لاستقبال مصابي غزة أخبار الرئيس السيسي يعزي الهند في ضحايا حادث سائحي ولاية كشمير أخبار

إعلان

إعلان

أخبار

اللواء خالد مجاور: نسعى لتحسين الصورة الذهنية لشمال سيناء وخاصة العريش الآمنة

روابط سريعة

أخبار اقتصاد رياضة لايف ستايل أخبار البنوك فنون سيارات إسلاميات

عن مصراوي

اتصل بنا احجز اعلانك سياسة الخصوصية

مواقعنا الأخرى

©جميع الحقوق محفوظة لدى شركة جيميناي ميديا

تشكيل غبي وتبديلات أغبى.. مجدي الجلاد يفتح النار على كولر بعد صدمة استاد القاهرة 27

القاهرة - مصر

27 14 الرطوبة: 17% الرياح: شمال شرق المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار BBC وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم فيديوهات تعليمية رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك خدمة الإشعارات تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع مصراوي لاحقا اشترك

مقالات مشابهة

  • دراسة: المغاربة من بين أكثر الشعوب تدينا على مستوى العالم
  • اللواء خالد مجاور: نسعى لتحسين الصورة الذهنية لشمال سيناء وخاصة العريش الآمنة
  • لمحاربة الاكتئاب.. عدد المرات المثالي لممارسة العلاقة الحميمة أسبوعيا
  • دراسة جديدة تكشف عن نظام هيدرولوجي نشط في المريخ
  • دراسة: الهيربس يزيد من احتمال الإصابة بالخرف المؤقت
  • دراسة جديدة : أحلامنا ليست عشوائية بل رسائل مشفرة
  • كل شيء يمكن فعله على هاتفك.. خدمة جديدة من إنستجرام لمنافسة تيك توك
  • دراسة حديثة تكشف إمكانات علاجية جديدة لسرطان الرئة ذي الخلايا الصغيرة
  • دراسة جديدة تربط بين الطقس الحار وأمراض القلب
  • السلطات الصحية الأميركية تؤجل إعلان نتائج دراسة أسباب التوحد