عادات يومية تزيد من خطر الإصابة بالسكري وكيفية الوقاية منها
تاريخ النشر: 27th, August 2024 GMT
مرض السكري يعد أحد أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا حول العالم، ويشكل تحديًا صحيًا كبيرًا لكثير من الناس، يعتبر السكري من النوع الثاني الأكثر شيوعًا، وهو غالبًا ما يرتبط بأسلوب الحياة والعادات اليومية، ويمكن أن تساهم بعض العادات غير الصحية في زيادة خطر الإصابة بهذا المرض، مما يجعل الوقاية منه أمرًا حيويًا، وفيما يلي نقدم لك العادات التي تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري وكيف يمكن تعديلها للحفاظ على الصحة.
1. النظام الغذائي الغني بالسكريات والدهون
تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم. هذا النمط الغذائي يتسبب في مقاومة الأنسولين، وهو العامل الأساسي في تطور مرض السكري من النوع الثاني. يُنصح بالحد من استهلاك السكريات المضافة والأطعمة المصنعة، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.
2. نقص النشاط البدني
الخمول البدني وعدم ممارسة الرياضة بانتظام يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. النشاط البدني يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، ويعزز التحكم في مستويات السكر في الدم. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي أو السباحة، للحفاظ على وزن صحي والحد من مخاطر السكري.
3. الإفراط في تناول الطعام
الإفراط في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وهما من أهم عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. إدارة حصص الطعام وتناول وجبات متوازنة يسهم في السيطرة على الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري.
4. قلة النوم
النوم غير الكافي أو النوم المتقطع يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع، مما يزيد من الشهية ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. كما يرتبط قلة النوم بزيادة مقاومة الأنسولين. لذلك، يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري.
5. التوتر المزمن
الإجهاد والتوتر المستمر يؤديان إلى إفراز هرمونات الكورتيزول التي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم وتؤثر على عملية الأيض. التوتر المزمن يزيد من احتمالية الإصابة بالسكري، لذلك يُنصح باتباع تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا للتحكم في مستويات التوتر.
6. التدخين
التدخين لا يزيد فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة، ولكنه أيضًا يساهم في ارتفاع مخاطر الإصابة بمرض السكري، المواد الكيميائية في السجائر تؤثر على خلايا الجسم وتجعلها مقاومة للأنسولين. الإقلاع عن التدخين يعد خطوة هامة في الوقاية من السكري.
يُعد الوقاية من مرض السكري أمرًا ممكنًا من خلال تبني نمط حياة صحي. تجنب العادات الضارة مثل تناول الأطعمة غير الصحية، قلة النشاط البدني، وقلة النوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري. التحسينات البسيطة في الروتين اليومي يمكن أن تحميك من هذا المرض المزمن وتعزز صحتك بشكل عام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكري مرض السكري مرض السكري وأسبابه السكري وأسبابه السكري وطرق الوقاية منه من احتمالیة الإصابة الإصابة بمرض السکری الإصابة بالسکری من خطر الإصابة الوقایة من تزید من یمکن أن
إقرأ أيضاً:
احذر الضغط النفسي| 4 عادات تسبب ضعف المناعة
الجهاز المناعي لجسم الإنسان هو أحد أهم الأجهزة التي تحمي الإنسان من الأمراض المختلفة، حيث يكافح الجراثيم والبكتيريا ويقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، ولكننا هناك بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض بشكل يختلف عن الأشخاص آخرين، وذلك بسبب طريقة عمل الجهاز المناعي والعوامل التي من الممكن أن تساهم في إضعافه.
طريقة عمل جهاز المناعةيوجد العديد من الأنواع في جهاز المناعة حيث تتمثل تلك الأنواع في:
المناعة الفطرية وهي المناعة التي يولد بها الإنسان، وهي مناعة دفاع الجسم ضد الجراثيم المختلفة مثل حمض المعدة والسعال.المناعة النشطة وهي المناعة التي يعمل الجسم على اتخاذها للتصدي للجراثيم وذلك من خلال تكوين أجسام مضادة لحماية جسم الإنسان من الإصابة.المناعة السلبية وفيها يتم إمداد جسم الإنسان بالأجسام المضادة من خارج الجسم، وأبرز دليل على المناعة السلبية هي تلقي الجنين للأجسام المضادة من خلال المشيمة أثناء الحمل.عوامل تضعف الجهاز المناعيالضغوطات النفسية: تعتبر الضغوطات النفسية من العوامل التي تؤثر بالسلب على عمل جهاز المناعة، حيث يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول أثناء التعرض للضغط النفسي والتوتر لتدعيم عمل الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات في جسم الفرد، ولكن مع استمرار التوتر وزيادة الضغوطات النفسية يتم تكيف الجسم مع هرمون الكورتيزول مما يزيد من الالتهابات في الجسم ويضعف الخلايا المناعية.السمنة: تعتبر السمنة من أهم العوامل التي تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، فالأفراد الذين يعانون من مرض السمنة هم أكثر عرضة إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى، كما أن الإصابة بالسمنة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، مما تتسبب في إضعاف جهاز المناعة بإصابته بالعديد من الأمراض.تناول المشروبات الكحولية: يؤدي شرب الكحول إلى إضعاف عمل الجهاز المناعي، حيث يرتبط الإقدام على تناول المشروبات الكحولية بانخفاض عدد الخلايا المناعية مما يتسبب في جعل الجسم عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض دون وجود خلايا مناعية بشكل كافي لمواجهة العدوى.الملوثات البيئية والسموم: يعتبر التلوث البيئي والسموم من العوامل التي تعمل على إضعاف عمل الجهاز المناعي، مثل تلوث الهواء الذي يعمل على إلحاق الضرر بالجهاز المناعي وشرايين القلب والأوعية الدموية.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية