فيتامين د.. فيتامين الشمس وأهميته لصحة الجسم
تاريخ النشر: 26th, August 2024 GMT
فيتامين د.. فيتامين الشمس وأهميته لصحة الجسم.. فيتامين د، المعروف بلقب "فيتامين الشمس"، يلعب دورًا أساسيًا في صحة الإنسان. ينتجه الجسم بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس، ويعد ضروريًا لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على توازن مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم، مما يجعله حيويًا لصحة العظام والأسنان.
فوائد فيتامين د الجديدةإلى جانب دوره الأساسي في صحة العظام، أظهرت الأبحاث الحديثة فوائد إضافية لفيتامين د، مثل تأثيره المضاد للالتهاب، ودعمه لجهاز المناعة في مقاومة العدوى.
تختلف الاحتياجات اليومية من فيتامين د حسب العمر:
- الأطفال الرضع حتى عمر 12 شهرًا يحتاجون إلى 400 وحدة دولية يوميًا.
- الأطفال والمراهقون والبالغون حتى سن 70 عامًا يحتاجون إلى 600 وحدة دولية يوميًا.
- كبار السن فوق سن 70، يحتاجون إلى 800 وحدة دولية يوميًا، نظرًا لتراجع قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين مع التقدم في العمر.
يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، وبعض الأطعمة، أو المكملات الغذائية.
1. أشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين د. عند تعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، يبدأ تفاعل كيميائي في الجسم يؤدي إلى إنتاج الفيتامين. الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة يحتاجون إلى 15-30 دقيقة من التعرض للشمس مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. أما الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، فيحتاجون إلى فترات أطول. ومع ذلك، فإن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الجلد يجب أن يعتمدوا على النظام الغذائي أو المكملات الغذائية للحصول على فيتامين د.
2. المصادر الغذائية
فيتامين د يتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل:
- الأسماك الدهنية
- كبد البقر
- صفار البيض
- الجبن
- بعض أنواع الفطر
كما يتم تدعيم العديد من الأطعمة الشائعة مثل منتجات الألبان وحبوب الإفطار وبعض العصائر بفيتامين د لتلبية الاحتياجات اليومية.
3. المكملات الغذائية والحقن
إذا لم تكن المصادر الطبيعية كافية، يمكن اللجوء إلى مكملات فيتامين د على شكل حبوب أو حقن، خاصة في حالات النقص الشديد.
مدير الإغاثة الطبية بغزة: قلقون من انتشار مرض شلل الأطفال (فيديو) خلافات داخل إسرائيل والليكود على طبيعة وحجم الضربة الإسرائيلية الاستباقية ع الطاير: هلال العميد.. بروست أفشة.. تشفير القضاة.. بطل مظلوم.. اكتشاف مرض مزمن علامات مرض السكري التي تظهر قبل وقت الغداء العوامل المؤثرة في إنتاج فيتامين دعدة عوامل قد تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس، مثل الملابس، واستخدام واقي الشمس، والعيش في مناطق ذات خطوط عرض شمالية حيث تكون أشعة الشمس ضعيفة والأيام أقصر. في هذه الحالات، قد يكون من الضروري إجراء فحص لفيتامين د لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة لتناول مكملات غذائية.
كيفية قياس مستوى فيتامين ديتم تحديد مستوى فيتامين د في الجسم من خلال فحص دم بسيط. إذا أظهر الفحص نقصًا في الفيتامين، يمكن للطبيب تقديم إرشادات لزيادة مستوياته من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين فيتامين د فيتامين الشمس فوائد فيتامين د مصادر فيتامين د المکملات الغذائیة یحتاجون إلى أشعة الشمس فیتامین د
إقرأ أيضاً:
نائب وزير الصحة: الولادة الطبيعية مفيدة لصحة الطفل «فيديو»
قالت الدكتورة عبلة الألفي نائب وزير الصحة لشؤون السكان وتنمية الأسرة، أن الولادة الطبيعية مفيدة لصحة الجنين، وحذرت من الولادة القيصرية غير المبررة طبيًا، وذلك خلال مداخلة هاتفية لها على قناة «إكسترا نيوز».
وقالت «الألفي»، إن الجنين داخل بطن الأم يعوم في كمية السائل لتسهيل حركته، بالإضافة إلى كونه يساعد على تكوين الرئة بشكل طبيعي، مشيرة الى أنه قبل ولادة الجنين بأسبوعين يتوقف تكوين هذا السائل، وتفتح كل الخلايا اللمفاوية الموجودة في الرئة، وعند ولادة الطفل ولادة طبيعية يتنفس الطفل بشكل طبيعي في الدقيقة الأولى بعد الولادة.
وأضافت قائلًة: «عندما تقرر الأم أن تكون ولادتها قيصرية، في تلك الحالة لا يكون الطفل جاهز لعملية الولادة، وتكون الرئة مليئة بالمياه، والمياه تعوق حركة الهواء من الخارج للداخل».
وتابعت نائب وزير الصحة: «كثير من الأطفال الذين يولدون بالقيصرية يحتاجون إلى إفاقة ساعة الولادة، ومش كل مرة بننجح أننا نفتح الرئة بالقدر المناسب لإدخال الهواء، وكثير من الأطفال يحدث لهم ما يسمى (سرعة النفس المصاحبة للولادة)، ونضطر أن نقوم بإدخالهم الحضان، ووجود الطفل داخل الحضانة يحرمه من أشياء مهمة جدًا أهمها التلامس بين الطفل وأمه».
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف