فيتامين د.. فيتامين الشمس وأهميته لصحة الجسم
تاريخ النشر: 26th, August 2024 GMT
فيتامين د.. فيتامين الشمس وأهميته لصحة الجسم.. فيتامين د، المعروف بلقب "فيتامين الشمس"، يلعب دورًا أساسيًا في صحة الإنسان. ينتجه الجسم بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس، ويعد ضروريًا لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على توازن مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم، مما يجعله حيويًا لصحة العظام والأسنان.
فوائد فيتامين د الجديدةإلى جانب دوره الأساسي في صحة العظام، أظهرت الأبحاث الحديثة فوائد إضافية لفيتامين د، مثل تأثيره المضاد للالتهاب، ودعمه لجهاز المناعة في مقاومة العدوى.
تختلف الاحتياجات اليومية من فيتامين د حسب العمر:
- الأطفال الرضع حتى عمر 12 شهرًا يحتاجون إلى 400 وحدة دولية يوميًا.
- الأطفال والمراهقون والبالغون حتى سن 70 عامًا يحتاجون إلى 600 وحدة دولية يوميًا.
- كبار السن فوق سن 70، يحتاجون إلى 800 وحدة دولية يوميًا، نظرًا لتراجع قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين مع التقدم في العمر.
يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، وبعض الأطعمة، أو المكملات الغذائية.
1. أشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين د. عند تعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، يبدأ تفاعل كيميائي في الجسم يؤدي إلى إنتاج الفيتامين. الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة يحتاجون إلى 15-30 دقيقة من التعرض للشمس مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. أما الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، فيحتاجون إلى فترات أطول. ومع ذلك، فإن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الجلد يجب أن يعتمدوا على النظام الغذائي أو المكملات الغذائية للحصول على فيتامين د.
2. المصادر الغذائية
فيتامين د يتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل:
- الأسماك الدهنية
- كبد البقر
- صفار البيض
- الجبن
- بعض أنواع الفطر
كما يتم تدعيم العديد من الأطعمة الشائعة مثل منتجات الألبان وحبوب الإفطار وبعض العصائر بفيتامين د لتلبية الاحتياجات اليومية.
3. المكملات الغذائية والحقن
إذا لم تكن المصادر الطبيعية كافية، يمكن اللجوء إلى مكملات فيتامين د على شكل حبوب أو حقن، خاصة في حالات النقص الشديد.
مدير الإغاثة الطبية بغزة: قلقون من انتشار مرض شلل الأطفال (فيديو) خلافات داخل إسرائيل والليكود على طبيعة وحجم الضربة الإسرائيلية الاستباقية ع الطاير: هلال العميد.. بروست أفشة.. تشفير القضاة.. بطل مظلوم.. اكتشاف مرض مزمن علامات مرض السكري التي تظهر قبل وقت الغداء العوامل المؤثرة في إنتاج فيتامين دعدة عوامل قد تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس، مثل الملابس، واستخدام واقي الشمس، والعيش في مناطق ذات خطوط عرض شمالية حيث تكون أشعة الشمس ضعيفة والأيام أقصر. في هذه الحالات، قد يكون من الضروري إجراء فحص لفيتامين د لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة لتناول مكملات غذائية.
كيفية قياس مستوى فيتامين ديتم تحديد مستوى فيتامين د في الجسم من خلال فحص دم بسيط. إذا أظهر الفحص نقصًا في الفيتامين، يمكن للطبيب تقديم إرشادات لزيادة مستوياته من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين فيتامين د فيتامين الشمس فوائد فيتامين د مصادر فيتامين د المکملات الغذائیة یحتاجون إلى أشعة الشمس فیتامین د
إقرأ أيضاً:
فوائد تناول الطعام الصحي لصحة القلب
فوائد تناول الطعام الصحي لصحة القلب، تعتبر صحة القلب من أهم جوانب الصحة العامة التي تحتاج إلى اهتمام خاص.
يعد تناول الطعام الصحي أحد العوامل الرئيسية في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية.
تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية كيف يؤثر الغذاء الصحي بشكل إيجابي على صحة القلب.
تأثير التدخين ومشروبات الطاقة على صحة القلب: نصائح من استشاري القلب دور الأطعمة الغنية بالأليافالأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، تلعب دورًا هامًا في تحسين صحة القلب.
فوائد تناول الطعام الصحي لصحة القلبالألياف تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما تساهم الألياف في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب.
فوائد الدهون الصحيةالدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل) والمكسرات والأفوكادو، تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب.
هذه الدهون تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
كما أن الدهون الصحية تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3، التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية.
أمراض القلب والشرايين.. أضرار الوجبات السريعة تأثير تقليل الصوديومتقليل تناول الصوديوم من خلال تقليل استهلاك الملح يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، وهو عامل رئيسي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، لذلك من المهم التركيز على تناول الأطعمة الطازجة وغير المعالجة.
أهمية تناول مضادات الأكسدةالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت، والعنب، والسبانخ، تلعب دورًا في حماية القلب من الأضرار الناتجة عن الأكسدة.
التدخين وتأثيره على صحة القلب والأوعية الدمويةمضادات الأكسدة تساعد في تقليل الالتهابات ومنع الأضرار التي تصيب الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب الأخرى.
نصائح غذائية لقلب صحي- **تنويع الأطعمة:** تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
- **الاعتدال في تناول الدهون:** التركيز على الدهون الصحية وتجنب الدهون المشبعة والمهدرجة.
- **الحد من السكر والملح:** تقليل استهلاك السكر والملح للحفاظ على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ضمن النطاق الصحي.
- **تناول وجبات منتظمة:** الحفاظ على نمط غذائي منتظم يساعد في تنظيم مستويات الطاقة والصحة العامة.
في الختام، يعد تناول الطعام الصحي أساسًا للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية.
من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن تعزيز صحة القلب وتحسين جودة الحياة بشكل عام.
أول تعليق من الإنجليزي فيجيري شون شيما لاعب مودرن سبورت الجديد