ماهي كمية الماء المثلي لتناولها في الأيام الحارة
تاريخ النشر: 26th, August 2024 GMT
الماء .. سواء كان محل سكنك يشهد موجة حارة أو كنت تعاني خلال يوم شديد الحرارة، فستحتاج إلى استراتيجيات لتبريد نفسك والبقاء بصحة جيدة.
وبحسب مجلة "التايم" قالت الدكتورة آشلي كاربينوس، الأستاذ المساعد في الطب وطب الأطفال وطب الرياضة في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت، توصي الأبحاث أن يتناول البالغون حوالي 8 أكواب ماء يوميًا ولكن "في الأيام شديدة الحرارة، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء، وإذا كنت تعمل أو تمارس الرياضة أو تمارس أي نشاط آخر في الطقس الحار، فإن القاعدة الذهبية هي شرب كوب من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء بقاءك في الشمس.
ومن ناحية أخرى، لا يحتاج بعض الأشخاص إلى كمية مياه أكثر من غيرهم فحسب، بل إن كوبًا من الماء ليس الحل الأفضل في بعض الأحيان، ويمكن أن تساعدك النصائح التالية من الخبراء في ضمان ترطيب جسمك بشكل صحيح عندما يكون الجو حارًا في الخارج.
راقب فترات بقاءك في الحمام
إن أفضل طريقة لتتبع مدى ترطيب جسمك في الطقس الحار ليست من خلال إجمالي كميات الماء التي تشربها، بل من خلال عدد مرات التبول، وأضافت كاربينوس: "إذا لم تستيقظ وتذهب إلى الحمام كل ساعتين أو ثلاث ساعات، فهذا يعني أنك لا تحصل على ترطيب كافٍ.
واتفق الدكتور سيث فيلثيمر، طبيب الرعاية الأولية وأستاذ مشارك في كلية الأطباء والجراحين في جامعة كولومبيا، مع هذا الرأي، إذ قال: "لا يتعلق الأمر بكمية الماء التي تشربها، بل يتعلق بما تنتجه من بول، فإذا لم تتبول، فهذا يعني أنك لا تشرب ما يكفي".
فكر فيما هو أبعد من الماء
قالت كاربينوس إن الماء هو أفضل شيء يمكنك شربه عندما يكون الجو حارًا في الخارج. لكن المشروبات الأخرى يمكنها أيضًا أن تقوم بعمل ممتاز في الحفاظ على ترطيب الجسم وأوصت بتناول مشروبات تحتوي على إلكتروليتات بعد حوالي ساعة من التعرض للحرارة مثل جوز الهند، لأنه يحتوي على إلكتروليتات طبيعية.
وأشارت بعض الأبحاث أن مشروبًا مفاجئًا قد يكون مرطبًا أيضًا، وهو الحليب. وأعطت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 ونُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية 13 مشروبًا واختبرت إنتاج البول على مدار الساعات الأربع التالية. كان لجميع المشروبات التي تم اختبارها (بما في ذلك الماء الساكن والفوار والصودا والصودا الدايت والشاي الساخن والمثلج وعصير البرتقال والقهوة ومشروب رياضي وحليب منزوع الدسم وكامل الدسم ومحلول الإماهة الفموي) نفس التأثير المرطب تقريبًا باستثناء ثلاثة مشروبات بارزة: محلول الإماهة الفموي والحليب كامل الدسم والحليب منزوع الدسم، حيث يحتوي حليب البقر على الصوديوم والكهارل، مما قد يمنع الجفاف.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ماء الماء الأيام شديدة الحرارة تمارس الرياضة طقس ا الطقس الطب المشروبات جوز الهند من الماء
إقرأ أيضاً:
عاجل| صنعاء توجه دعوة هامة للقيام بهذا الأمر.. (تفاصيل ما سيحدث خلال الأيام القادمة)
يمانيون/ صنعاء دعت اللجنة العليا للأنشطة والدورات الصيفية الطلاب والطالبات، إلى الالتحاق بالدورات الصيفية التي ستنطلق في الثامن من شهر شوال 1446هـ، الموافق السادس من أبريل الحالي في عموم مدارس ومساجد المحافظات الحرة.
وأكدت اللجنة في بيان صادر عنها، الحرص على التحاق الطلاب والطالبات بالمدارس الصيفية التي تأتي تحت شعار “علم وجهاد”، حرصًا منها على زيادة معارفهم وتطوير مهاراتهم وقدراتهم في مختلف المجالات.
وأشارت إلى تنوع الأنشطة الصيفية في مجالات القرآن الكريم والإلقاء والخطابة والإعلام والألعاب الرياضية والمهارات الفنية والثقافية والأنشطة الكشفية والترفيهية، بالإضافة إلى مسابقات وجوائز قيمة.
وحثت أولياء الأمور على دفع أبنائهم الطلاب والطالبات والنشء والشباب إلى الالتحاق بالدورات الصيفية والتسجيل في المدارس والمساجد القريبة منهم، بما يسهم في تعليمهم كتاب الله عز وجل وتثقيفهم بثقافة القرآن وتحصينهم من مخاطر الحرب الناعمة.