ماهو الحد الأدني الصحي لساعات النوم .. ومخاطر الأرق على الجسم
تاريخ النشر: 26th, August 2024 GMT
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بالنوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات في الليلة للحفاظ على الصحة المثلى، وقال جو دزيرزوسكي، نائب رئيس الأبحاث والشؤون العلمية في مؤسسة النوم الوطنية، إذا كنت تنام بانتظام أقل من ذلك، "فسوف تواجه عواقب جسدية ونفسية واجتماعية".
وبحسب مجلة "ذا تايم" يوجد استثناءان لهذه النصيحة، إذ أشارت لينيل شنيبرج، عالمة نفس النوم وأستاذة مساعدة في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ييل، إن كبار السن يحتاجون عادة إلى نوم أقل من الأشخاص الأصغر سنًا، على سبيل المثال، قد يتمكن شخص ينام 8 ساعات في الليلة في الأربعينيات من عمره من العمل بشكل جيد مع 6.
كما يوجد عدد قليل جدًا من الأشخاص لديهم طفرة جينية تسمح لهم بالعمل بأقل من 6.5 ساعة من النوم في الليلة دون عواقب واضحة على صحتهم. هذه الطفرة الجينية نادرة جدًا، حيث يقدر الخبراء أنها تؤثر فقط على حوالي واحد من كل 25 ألف شخص.
وأوصي معظم خبراء النوم بالحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة. ولكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. ربما لديك مولود جديد لا ينام، أو أنك حزين على فقدان أحد أحبائك، أو أنك طبيب مقيم يعمل 80 ساعة في الأسبوع.
وقال شنيبرج إنه إذا كانت الظروف الخاصة لا تسمح لك بالنوم بالقدر الذي تحتاج إليه، فحاول على الأقل الحصول على 5.5 إلى ست ساعات من النوم كل ليلة.
ورغم أنك قد تكون قادرًا على البقاء على قيد الحياة بأقل من سبع ساعات من النوم ليلًا على المدى القصير، فلن تزدهر بالتأكيد، خاصة إذا حافظت على ذلك لفترة من الوقت. يقول دزيرزوسكي: "هل يمكنك التعويض على أساس قصير المدى عن ليلة عرضية من النوم السيئ؟ نعم، يمكنك ذلك. ولكن إذا أهملت صحة نومك باستمرار، فستؤثر عليك في النهاية".
سلسلة من الآثار السلبية الناجمة عن قلة النوم
أكد دزيرزوسكي إن العديد من الناس لا يعطون نومهم الأولوية لأن ليلة أو ليلتين من قلة النوم لا تؤدي إلى أي عواقب فورية أو وخيمة ولكن بمجرد أن يحصل الناس على أقل من 5 ساعات من النوم في الليلة، فإنهم يبدأون في تجربة أضرار واضحة على صحتهم البدنية، كما يقول أريك براثر، عالم النوم وأستاذ في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو.
وأضاف دزيرزوسكي إن يوم من الراحة غير الكافية يمكن أن يؤدي إلى ضعف الحالة المزاجية والتركيز والانتباه، إلى جانب زيادة قابلية الإصابة بالأمراض والقيادة المحفوفة بالمخاطر، كما يمكن أن يؤدي قلة النوم على المدى القصير إلى اشتهاء الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسكر لأن جسمك ينتج المزيد من هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر، عندما تكون محرومًا من النوم، كما يقول مايكل برويس، عالم النفس السريري ومتخصص طب النوم في هيرموسا بيتش، كاليفورنيا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الدهون والسكر مؤسسة النوم الدهون كلية الطب الأربعينيات الطب النفسي ساعات من النوم فی اللیلة أقل من
إقرأ أيضاً:
خلال أيام.. موعد صرف مرتبات مارس بعد تبكيرها
ينتظر الموظفون موعد صرف مرتبات شهر مارس 2025 بعد قرار الحكومة بتبكيرها، خاصة مع اقتراب موعد عيد الفطر المبارك 2025، وذلك تسهيلاً على المواطنين والموظفين العاملين في الجهاز الإداري للدولة .
موعد صرف مرتبات شهر مارس 2025وبحسب ما أعلنته وزارة المالية، فسيتم صرف مرتبات شهر مارس بعد يام قليلة، و تبدأ من يوم 23 مارس بدلا من يوم 24 كالمعتاد.
وحددت المالية 5 أيام لـ صرف مرتبات شهر مارس 2025، وحددت أيضاً 3 أيام لصرف متأخرات مستحقات العاملين.
تبكير صرف مرتبات شهر مارس 2025أعلنت وزارة المالية عن تبكير موعد صرف مرتبات شهر مارس 2025، ليبدأ الصرف اعتبارًا من يوم 23 مارس بدلًا من 24 مارس كما هو معتاد، يأتي هذا القرار تنفيذًا لتوجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسي، الذي وجه أيضًا بزيادة الحد الأدنى للأجور إلى 7100 جنيه لجميع العاملين في الدولة والهيئات الاقتصادية، في إطار جهود تحسين الأوضاع المعيشية للمواطنين، على أن تطبق في يوليو المقبل.
وأكدت الوزارة أن الرواتب ستكون متاحة في الحسابات البنكية للعاملين، مما يتيح لهم سحبها في أي وقت دون الحاجة إلى التزاحم على ماكينات الصراف الآلي.
وأتاحت المالية العديد من الأماكن التي يمكن للمواطنين العاملين في الدولة صرف مرتبات شهر مارس 2025 من خلالها، وهي :
ماكينات الصراف الآلي ATM.فروع البنوك المختلفة. البريد المصري.زيادة الحد الأدنى للأجوروبحسب الحزمة الإجتماعية الجديدة التي وضعتها الحكومة ووافق عليها السيد رئيس الجمهورية، فإنه سيتم رفع الحد الأدني للأجور لـ 7000 جنيه .
زيادة المرتبات 2025تتراوح نسبة الزيادة في الحد الأدنى للأجور لموظفي الجهاز الإداري للدولة 13%، للدرجات العليا وإلى 18 % لموظفي الدرجة السادسة.
موعد تطبيق الحد الأدنى للأجوروبحسب قرارات الحكومة التي أعلنت عنها قبل بدء شهر رمضان، فمن المقرر بدء تطبيق زيادات المرتبات الجديدة وتطبيق الحد الأدنى للأجور في يوليو المقبل 2025.
جدول زيادة الأجوروشملت الزيادات الجديدة لجميع الدرجات الوظيفية، حيث تم رفع رواتب الدرجة الممتازة من 12,200 جنيه إلى 13,800 جنيه، والدرجة العالية من 10,200 جنيه إلى 11,800 جنيه، ودرجة مدير عام من 9,200 جنيه إلى 10,300 جنيه، والدرجة الأولى من 8,200 جنيه إلى 9,800 جنيه، والدرجة الثانية من 8,000 جنيه إلى 8,500 جنيه. كما زادت رواتب الدرجة الثالثة من 7,500 جنيه إلى 8,000 جنيه، والدرجة الرابعة من 7,000 جنيه إلى 7,300 جنيه، والدرجة الخامسة من 6,500 جنيه إلى 7,100 جنيه، والدرجة السادسة من 6,000 جنيه إلى 7,100 جنيه.
موعد صرف زيادة معاش تكافل وكرامةومن أهم بنود الحزمة الإجتماعية الجديدة هي قرار زيادة معاش تكافل وكرامة بنسبة 25% والذي أعلن عنه أحمد كجوك وزير المالية .
وقررت الحكومة موعد صرف زيادة معاش تكافل وكرامة بدءًا من شهر أبريل 2025، أي بعد انتهاء عيد الفطر المبارك 2025.