ماهو الحد الأدني الصحي لساعات النوم .. ومخاطر الأرق على الجسم
تاريخ النشر: 26th, August 2024 GMT
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بالنوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات في الليلة للحفاظ على الصحة المثلى، وقال جو دزيرزوسكي، نائب رئيس الأبحاث والشؤون العلمية في مؤسسة النوم الوطنية، إذا كنت تنام بانتظام أقل من ذلك، "فسوف تواجه عواقب جسدية ونفسية واجتماعية".
وبحسب مجلة "ذا تايم" يوجد استثناءان لهذه النصيحة، إذ أشارت لينيل شنيبرج، عالمة نفس النوم وأستاذة مساعدة في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ييل، إن كبار السن يحتاجون عادة إلى نوم أقل من الأشخاص الأصغر سنًا، على سبيل المثال، قد يتمكن شخص ينام 8 ساعات في الليلة في الأربعينيات من عمره من العمل بشكل جيد مع 6.
كما يوجد عدد قليل جدًا من الأشخاص لديهم طفرة جينية تسمح لهم بالعمل بأقل من 6.5 ساعة من النوم في الليلة دون عواقب واضحة على صحتهم. هذه الطفرة الجينية نادرة جدًا، حيث يقدر الخبراء أنها تؤثر فقط على حوالي واحد من كل 25 ألف شخص.
وأوصي معظم خبراء النوم بالحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة. ولكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. ربما لديك مولود جديد لا ينام، أو أنك حزين على فقدان أحد أحبائك، أو أنك طبيب مقيم يعمل 80 ساعة في الأسبوع.
وقال شنيبرج إنه إذا كانت الظروف الخاصة لا تسمح لك بالنوم بالقدر الذي تحتاج إليه، فحاول على الأقل الحصول على 5.5 إلى ست ساعات من النوم كل ليلة.
ورغم أنك قد تكون قادرًا على البقاء على قيد الحياة بأقل من سبع ساعات من النوم ليلًا على المدى القصير، فلن تزدهر بالتأكيد، خاصة إذا حافظت على ذلك لفترة من الوقت. يقول دزيرزوسكي: "هل يمكنك التعويض على أساس قصير المدى عن ليلة عرضية من النوم السيئ؟ نعم، يمكنك ذلك. ولكن إذا أهملت صحة نومك باستمرار، فستؤثر عليك في النهاية".
سلسلة من الآثار السلبية الناجمة عن قلة النوم
أكد دزيرزوسكي إن العديد من الناس لا يعطون نومهم الأولوية لأن ليلة أو ليلتين من قلة النوم لا تؤدي إلى أي عواقب فورية أو وخيمة ولكن بمجرد أن يحصل الناس على أقل من 5 ساعات من النوم في الليلة، فإنهم يبدأون في تجربة أضرار واضحة على صحتهم البدنية، كما يقول أريك براثر، عالم النوم وأستاذ في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو.
وأضاف دزيرزوسكي إن يوم من الراحة غير الكافية يمكن أن يؤدي إلى ضعف الحالة المزاجية والتركيز والانتباه، إلى جانب زيادة قابلية الإصابة بالأمراض والقيادة المحفوفة بالمخاطر، كما يمكن أن يؤدي قلة النوم على المدى القصير إلى اشتهاء الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسكر لأن جسمك ينتج المزيد من هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر، عندما تكون محرومًا من النوم، كما يقول مايكل برويس، عالم النفس السريري ومتخصص طب النوم في هيرموسا بيتش، كاليفورنيا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الدهون والسكر مؤسسة النوم الدهون كلية الطب الأربعينيات الطب النفسي ساعات من النوم فی اللیلة أقل من
إقرأ أيضاً:
«الحدّاد» يختتم زيارة ناجحة إلى تونس
أجرى رئيس الأركان العامة للجيش الليبي الفريق أول ركن محمد الحداد، والوفد المرافق له، بزيارة رسمية إلى الجمهورية التونسية.
كان في استقباله، الفريق أول الحبيب الضيف، مدير عام وكالة الاستخبارات والأمن للدفاع التونسية، والفريق أول محمد الغول، رئيس أركان جيش البر التونسي، والفريق أول محمد الحجام، رئيس أركان جيش الطيران التونسي، والملحق العسكري الليبي لدى جمهورية تونس، والملحق العسكري التونسي لدى ليبيا.
عقد خلال الزيارة اجتماعاً ضم رئيس الأركان العامة والوفد المرافق له مع مدير عام وكالة الاستخبارات والأمن للدفاع التونسية، ورؤساء أركان الجيوش الثلاثة التونسي، نوقش فيه سبل التعاون المشترك بين البلدين وفق الاتفاقيات في جميع المجالات.
كما التقى رئيس الأركان العامة والوفد المرافق له، مع وزير الدفاع التونسي خـالــد السهيلي، بمقر وزارة الدفاع التونسية، حيث تم خلال اللقاء تبادل وجهات النظر حول تطور الأوضاع في المنطقة الإقليمية، والوقوف على مدى تطور التعاون الثنائي، وعلى المجهودات المبذولة من الطرفين، للحفاظ على العلاقات التاريخية والثنائية بين البلدين الشقيقين.
وعلى هامش هذه الزيارة، قام رئيس الأركان العامة للجيش الليبي، رفقة الوفد المرافق له، بزيارة المتحف المركزي للجيش التونسي، وبأجنحة المتحف اطلع على تاريخ مراحل الجهاد التونسي.
وأختتم رئيس الأركان العامة زيارته بكلمة، عبر فيها عن سعادته بزيارة تونس، مشيداً بعمق العلاقات الأخوية بين البلدين الشقيقين، وهو ما انعكس على مستوى التعاون العسكري بين جيشي البلدين على أكثر من صعيد.
كما جرت مراسم توديع رسمية لرئيس الأركان العامة بمطار قرطاج الدولي، وكان في مقدمة مودعيه، الفريق أول “الحبيب الضيف”، مدير عام وكالة الإستخبارات والأمن للدفاع التونسية.