5 أشياء عليك القيام بها في الصباح لحياة طويلة وصحية
تاريخ النشر: 25th, August 2024 GMT
يحدد الصباح نغمة بقية اليوم، ويمكن للعادات التي نمارسها خلال هذه الساعات المبكرة أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا وطول عمرنا على المدى الطويل.
في حين أن هناك العديد من الطرق لبدء اليوم، فإن التركيز على الممارسات التي تعزز الصحة البدنية والعقلية والعاطفية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا فيما يلي خمس عادات صباحية يمكن أن تساهم في حياة طويلة وصحية.
التأمل الواعي هو ممارسة تتضمن التركيز على اللحظة الحالية، مما قد يقلل من التوتر والقلق. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Psychiatry Research: Neuroimaging أن التأمل يمكن أن يزيد من المادة الرمادية في الدماغ، والتي ترتبط بتحسين الذاكرة والتعلم والتنظيم العاطفي. إن بدء صباحك بـ 10-15 دقيقة فقط من التأمل يمكن أن يضبط نغمة الهدوء والتركيز لليوم، مما يساعدك على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية وتعزيز الصحة العقلية على المدى الطويل.
صباح
يعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية بعد الراحة ليلًا، ويمكن أن يوفر بدء اليوم بالماء الدافئ والليمون العديد من الفوائد. ماء الليمون غني بفيتامين C، الذي يدعم جهاز المناعة، ويساعد الماء الدافئ على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك. وجدت دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية أن تناول الليمون بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم وتحسين مقاومة الأنسولين. يمكن لهذه العادة البسيطة أن تساعد على الهضم، وتعزز جهاز المناعة لديك، وتحسن صحة بشرتك، مما يساهم في الصحة العامة.
من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًايعد النشاط البدني في الصباح وسيلة قوية لتعزيز مستويات الطاقة لديك والحفاظ على وزن صحي. وجدت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التمارين الصباحية تعزز الوظيفة الإدراكية وقدرات اتخاذ القرار طوال اليوم. سواء كان ذلك المشي السريع أو اليوغا أو جلسة تمرين سريعة، فإن تحريك جسمك في الصباح يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويزيد من طول العمر.
تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائيةغالبًا ما يشار إلى وجبة الإفطار على أنها أهم وجبة في اليوم لسبب ما. توفر وجبة الإفطار المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية الطاقة والفيتامينات الأساسية اللازمة لبدء اليوم بشكل صحيح. وفقا لدراسة نشرت في مجلة Circulation، فإن تناول وجبة إفطار مغذية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين، مثل دقيق الشوفان والمكسرات والفواكه والبيض، لتزويد جسمك وعقلك بالطاقة لليوم التالي.
كيف يساعدنا الامتنان؟إن تنمية الشعور بالامتنان في الصباح يمكن أن يؤثر بشكل عميق على الصحة العقلية والرفاهية العامة وتظهر الأبحاث التي أجرتها مجلة علم النفس الإيجابي أن ممارسة الامتنان بانتظام يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السعادة، وتحسين العلاقات، وإحساس أكبر بالرضا عن الحياة. ابدأ يومك بالتفكير في بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، والتي يمكن أن تحول تفكيرك نحو الإيجابية وتقليل مستويات التوتر، مما يساهم في حياة أطول وأكثر صحة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فی الصباح یمکن أن
إقرأ أيضاً:
قواعد اساسية إذا قست الحياة عليك..
قواعد اساسية إذا قست الحياة عليك..
نسير في درب الحياة ولا ندري ما تخفيفه المنعرجات، شدائد تمتحن قدراتنا على تخطيها أو الوقوف أمامها معلنين الاستسلام، لكن اعلم أيها القارئ أن ذلك أبدا ليس حلا وأنه لابد من الاستمرار، لذا نضع بين يديك بعض المهارات أـو القواعد تساعدك على المضي قدما وتحقيق الأحلام نوضحها فيما يلي:
1/ قاعدة فليكن ما يكون: هناك حكمة مشهورة تقول: “إنَّ مقاومتك التيار الجارف، سببُ معاناتك”، فبتمعننا في هذه الحكمة نكتشف أنَّ سبب معاناتنا الوحيد هو عدم تقبلنا الطريقة التي تسير بها الأمور، فإن لم تستطع تغيير أمر ما، افعل شيئاً إزاءه، لكن في حال لم تستطع تغييره، فأمامك خياريان: أن تُسبب التعاسةَ لنفسك بكثرة التفكير فيه، أو أن تستسلم للأمر الواقع وتكفَّ عن سلبيتك.
2/ المشكلة موجودة فقط في أذهاننا: فأنت ألدُّ أعدائك، إذ ترتبط السعادة الحقيقية بنظرتك إلى الأمور، فإن ظننتَ نفسك تعاني خطباً ما، فمعنى ذلك أنَّ أفكارك ومشاعرك سلبية حتما، لكن إن رأيته درساً قيِّماً، فستختفي تلك المشكلة.
3/ “إِنَّ اللَّهَ لا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُوا مَا بِأَنْفُسِهِمْ”: إنَّ عالمك الخارجي انعكاس لما يدور في فكرك، لأن التغيير ينبع من الداخل ويتعداه إلى الظروف المحيطة.
4/ لا يوجد شيء اسمه الإخفاق، بل الدروس القيِّمة: يجب عليك شطب كلمة “إخفاق” من قاموس مفرداتك، فجميع الأشخاص العظماء أخفقوا مراراً وتكراراً قبل أن يحققوا إنجازاً يُغيِّر حياتهم، لذا عليك أن تكفَّ عن تسمية تجاربك بالإخفاق، وتعدَّها دروساً لك، تعبّد بها طريق النجاح.
5/ لا تحزن على حرمانك من شيء، فلو كان فيه خير لكان من نصيبك: قد نجد هذه النصيحة صعبة التصديق، لكن يمكنك التأكد من صحتها إن عدت بالذاكرة، وستكتشف كم أنت محظوظ لعدم نجاح أمر أردته في الماضي، فعسى أن تكرهوا شيئاً وهو خير لكم.
6/ قدِّر اللحظة الحالية: نحن نعيش الحياة مرةً واحدةً، وكل لحظة نمرُّ بها ثمينة، لذا علينا تقديرها، وألا نجعلها تذهب سدىً، وقريباً ستمسي محض ذكرى، وحتى اللحظات التي تبدو مريرةً قد يأتي يوم وتشتاق إليها
7/ لا تحرم نفسك المتعة: يوجد أشخاصٌ كثيرون يحرمون أنفسهم التسلية، ولا يعرفون كيف يكونون سعداء، حتى أنَّ بعضهم مدمنون فعلاً على مشكلاتهم، حتى تفاقمت الفوضى في دواخلهم وأصبحت جزءاً أصيلاً من كياناتهم، لذا حاول أن تحظ بقسط من السعادة، حتى لو ولبرهة، لأنَّ عليك التركيز على الهناء وليس على الكَدَر.
8/ لا تقِس نفسك بالآخرين: إن أردت قياس نفسك بالآخرين، فابحث عمن هم أسوأ حالاً منك، فلو وجدت عملك شاقاً، فكن شاكراً أنَّ لديك عملاً من الأساس يُغنيك عن تعويض البطالة، واحمد الله، فقد يكون حالك أجمل من كثيرين غيرك.
9/ اكفف عن تمثيل دور الضحية: عليك أن تتوقف عن عرقلة طريقك بنفسك، فأنت لست إلا ضحية أفكارك وعباراتك وأفعالك الخاصة، وليس لأحد يدٌ فيما يحدث لك، وأنت من يصوغ تجربتك؛ لذا تحمل مسؤولية أفعالك، وستتجاوز الصعوبات، وكل ما عليك؛ أن تشرع بتغيير أفكارك وأفعالك، وتتخلص من تقمُّص دور الضحية واستبداله بدور البطل المنتصر.
10/ ستتغير الأمور لا محالة: تذكَّر بيت الشعر القائل: “كل شيءٍ مصيرُه للزوال.. غيرَ ربي وصالح الأعمال”، فعندما تجد نفسك عالقاً في موقفِ لا تُحسد عليه، تذكر أن لا شيء مستحيل، تزود فقط بالإيمان وسوف يكون التوفيق من نصيبك بإذن الله.
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية