5 أشياء عليك القيام بها في الصباح لحياة طويلة وصحية
تاريخ النشر: 25th, August 2024 GMT
يحدد الصباح نغمة بقية اليوم، ويمكن للعادات التي نمارسها خلال هذه الساعات المبكرة أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا وطول عمرنا على المدى الطويل.
في حين أن هناك العديد من الطرق لبدء اليوم، فإن التركيز على الممارسات التي تعزز الصحة البدنية والعقلية والعاطفية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا فيما يلي خمس عادات صباحية يمكن أن تساهم في حياة طويلة وصحية.
التأمل الواعي هو ممارسة تتضمن التركيز على اللحظة الحالية، مما قد يقلل من التوتر والقلق. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Psychiatry Research: Neuroimaging أن التأمل يمكن أن يزيد من المادة الرمادية في الدماغ، والتي ترتبط بتحسين الذاكرة والتعلم والتنظيم العاطفي. إن بدء صباحك بـ 10-15 دقيقة فقط من التأمل يمكن أن يضبط نغمة الهدوء والتركيز لليوم، مما يساعدك على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية وتعزيز الصحة العقلية على المدى الطويل.
صباح
يعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية بعد الراحة ليلًا، ويمكن أن يوفر بدء اليوم بالماء الدافئ والليمون العديد من الفوائد. ماء الليمون غني بفيتامين C، الذي يدعم جهاز المناعة، ويساعد الماء الدافئ على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك. وجدت دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية أن تناول الليمون بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم وتحسين مقاومة الأنسولين. يمكن لهذه العادة البسيطة أن تساعد على الهضم، وتعزز جهاز المناعة لديك، وتحسن صحة بشرتك، مما يساهم في الصحة العامة.
من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًايعد النشاط البدني في الصباح وسيلة قوية لتعزيز مستويات الطاقة لديك والحفاظ على وزن صحي. وجدت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التمارين الصباحية تعزز الوظيفة الإدراكية وقدرات اتخاذ القرار طوال اليوم. سواء كان ذلك المشي السريع أو اليوغا أو جلسة تمرين سريعة، فإن تحريك جسمك في الصباح يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويزيد من طول العمر.
تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائيةغالبًا ما يشار إلى وجبة الإفطار على أنها أهم وجبة في اليوم لسبب ما. توفر وجبة الإفطار المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية الطاقة والفيتامينات الأساسية اللازمة لبدء اليوم بشكل صحيح. وفقا لدراسة نشرت في مجلة Circulation، فإن تناول وجبة إفطار مغذية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين، مثل دقيق الشوفان والمكسرات والفواكه والبيض، لتزويد جسمك وعقلك بالطاقة لليوم التالي.
كيف يساعدنا الامتنان؟إن تنمية الشعور بالامتنان في الصباح يمكن أن يؤثر بشكل عميق على الصحة العقلية والرفاهية العامة وتظهر الأبحاث التي أجرتها مجلة علم النفس الإيجابي أن ممارسة الامتنان بانتظام يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السعادة، وتحسين العلاقات، وإحساس أكبر بالرضا عن الحياة. ابدأ يومك بالتفكير في بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، والتي يمكن أن تحول تفكيرك نحو الإيجابية وتقليل مستويات التوتر، مما يساهم في حياة أطول وأكثر صحة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فی الصباح یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خمسة أشياء لا يجب مشاركتها مع روبوت دردشة GPS
في الأشهر الأخيرة، أصبحت ChatGPS أداة شائعة للإجابة على الأسئلة وتقديم المساعدة في مختلف الأمور اليومية. وعلى الرغم من فائدتها الكبيرة كأداة قائمة على الذكاء الاصطناعي، يحذر بعض الباحثين من مخاطر مشاركة كل المعلومات معها.
أطلقت شركة Open AI منتجها ChatGPS، الذي يوفر مساعدًا رقميًا متعدد الوظائف. يمكن لهذا المساعد كتابة النصوص، تدقيق الأكواد البرمجية، تحليل البيانات الطبية، وحتى تقديم حلول عملية لمساعدة الأطفال على النوم. ومع ذلك، تعتمد هذه الاستجابات المخصصة على خوارزميات ذكية تتعلم وتطور نفسها بناءً على كل تفاعل مع المستخدمين.
وعلى مر السنين فإن ChatGPT، لم تعرف عنك فقط أنك تحب بيض الدجاج وتعاني من آلام الظهر، بل حفظت أيضًا المزيد من التفاصيل الشخصية.
وتهدف أدوات مثل ChatGPS إلى تخصيص الاستجابات وتحسين الأداء المستقبلي، مع حفظ العديد من التفاصيل الفردية، بدءًا من الحالة البدنية للمستخدمين وحتى أمور خاصة جدًا.
ويمكن تعطيل هذه الميزة عبر الإعدادات، لكن العديد من الأشخاص لا يفعلون ذلك، مما يؤدي إلى توفير كميات كبيرة من المعلومات لروبوت ChatGPS. ولكن ما الذي يجب تجنب قوله؟ ولماذا؟
وبحسب تحذيرات الخبراء، هناك خمسة أنواع من المعلومات لا ينبغي إدخالها في المحادثات مع روبوتات الدردشة، حيث يمكن أن تُساء استخدامها أثناء تدريب النماذج أو بسبب أخطاء النظام أو حتى في الهجمات الإلكترونية.
تتضمن هذه المعلومات:
1. معلومات الهوية: مثل رقم شهادة الميلاد، جواز السفر، العنوان، رقم الهاتف، وتاريخ الميلاد. ,رغم محاولات بعض روبوتات المحادثة فرض رقابة على هذه البيانات، tلا توجد ضمانات كاملة.
2. نتائج الفحوص الطبية: روبوتات المحادثة غير خاضعة لقوانين حماية البيانات الصحية الصارمة. إذا لزم الأمر، يمكن تحميل نتائج الاختبارات دون تضمين بيانات الهوية.
Relatedكيف يمكن الاعتماد على "تشات جي بي تي" أن يزيد من الاحتباس الحراري في العالم؟دراسة تكشف مفاجأة: تشات جي بي تي يشعر بالتوتر ويحتاج إلى "العلاج"مدينة أركاشون تتيح خدمة تشات جي بي تي بريميوم مجانًا لدعم كبار السن في الوصول إلى الخدمات الرقمية3. المعلومات المالية: مثل أرقام الحسابات المصرفية أو الاستثمارية، والتي قد تؤدي إلى عواقب خطيرة في حال الكشف عنها بشكل غير مقصود.
4. معلومات المؤسسة السرية: يعتمد بعض المستخدمين على روبوتات المحادثة لكتابة رسائل البريد الإلكتروني أو مراجعة الأكواد البرمجية أثناء العمل، مما قد يؤدي إلى تسريب بيانات تجارية حساسة أو رموز سرية.
5. كلمات المرور وأسماء المستخدمين: روبوتات المحادثة ليست بيئة آمنة لتخزين كلمات المرور أو البيانات الشخصية، ويجب الاحتفاظ بها ضمن برامج إدارة كلمات المرور المتخصصة.
تستخدم شركات كبرىمثل OpenAI وGoogle وMicrosoft محادثات المستخدمين لتحسين نماذجها. وعلى الرغم من إتاحة خيار تعطيل استخدام البيانات للتدريب ضمن الإعدادات، فإن العديد من المستخدمين غير مدركين لهذه الميزة.
طرق الحفاظ على الخصوصيةيقدم خبراء الأمن السيبراني توصيات لحماية الخصوصية، من بينها:
• استخدام وضع الدردشة المؤقتة: تعمل هذه الميزة مثل التصفح المتخفي في المتصفحات، حيث تمنع حفظ المحادثات واستخدامها في تدريب النماذج.
• حذف المحادثات: يمكن للمستخدمين حذف المحادثات من السجل بعد كل جلسة، مع التأكد من مسح البيانات نهائيًا بعد مرور 30 يومًا.
• استخدام أدوات إخفاء الهوية: يقدم محرك البحث «DuckDuckGo» أداة تُسمى «Duck.ai» لإرسال رسائل مجهولة إلى نماذج الذكاء الاصطناعي، رغم أن إمكانياتها تبقى محدودة مقارنة بروبوتات الدردشة الشاملة.
في النهاية، يعود القرار لك بشأن ما تختار مشاركته وما تحتفظ به لنفسك. روبوتات المحادثة مصممة لاستمرارية التفاعل، لكن السلطة النهائية تظل في يد المستخدم.
انتقل إلى اختصارات الوصولشارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية "لا أمزح".. ترامب يُشير مجددًا إلى احتمال ترشحه لولاية رئاسية ثالثة عيد الفطر على وقع الانقسام بين الدول: مواعيد متعددة والجدل يحتدم إيران تهدد بقصف قاعدة "دييغو غارسيا" إذا تعرضت لأي هجوم تشات جي بي تيالذكاء الاصطناعيأمن