5 أنشطة إبداعية لتعزيز قوة الدماغ والذاكرة
تاريخ النشر: 25th, August 2024 GMT
تمامًا مثل جسمك، يحتاج عقلك إلى التمرين أيضًا من أجل الأداء الفعال ومحاربة الشيخوخة وانحطاط الخلايا العصبية، اكتسبت صحة الدماغ أهمية أكبر وسط تفضيلنا لنمط الحياة المستقر ونقص الرعاية الذاتية.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة لانسيت للطب النفسي، فإن واحدا من كل شخصين في العالم سيصاب باضطراب الصحة العقلية في حياته.
لقد وجد عدد من الدراسات أن المنافذ الإبداعية مثل الرسم والأشكال الفنية الأخرى، وتعلم الآلة، والقيام بالكتابة التعبيرية أو السيرة الذاتية، وتعلم اللغة يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية.
في هذه الحياة اليومية المزدحمة، من الضروري الاستمرار في تحدي عقلك وجعل التعلم جزءًا أساسيًا من الحياة. إن عصر الذكاء الاصطناعي الذي يقدم حلولًا سريعة لأي استفسار محتمل، يمكن أن يؤدي بشكل خاص إلى تدهور صحة الدماغ في غياب الفرص الكافية لحل المشكلات والتفكير الإبداعي.
فيما يلي 5 أنشطة إبداعية لتعزيز قوة الدماغ:تعلم مهارة جديدة
يمكن للمهارات الجديدة مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو الرسم أن تعزز صحة الدماغ من خلال التعامل مع الأشياء المعقدة والرواية بشكل يومي. عندما تتحدى عقلك لتعلم شيء جديد، فإن ذلك يؤدي إلى تغيير في الأنظمة العصبية، ووظيفة الدماغ، والكيمياء العصبية. إن تعلم مهارات جديدة مثل التصوير الفوتوغرافي والطبخ والقيادة والقراءة والكتابة يجعل الشخص منفتحًا على التجارب والتعلم الجديد.
ممارسة الألعاب والرياضة
إن ممارسة ألعاب مثل ألعاب الفيديو أو الشطرنج أو سودوكو أو ألغاز الصور المقطوعة تتحدى عقلك وتحسن الوظائف الإدراكية. إن ممارسة الألعاب الرياضية مثل كرة الريشة أو التنس أو كرة القدم أو تنس الطاولة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يعزز مدى انتباهك ويجعلك تفكر بشكل أسرع.
الاستماع إلى الموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى أمر مسلي إلى جانب كونه معززًا للدماغ. يمكن أن تؤثر الموسيقى على قشرة الفص الجبهي والقذالي في الدماغ، مما قد يزيد من كفاءة الدماغ والانتباه المستمر. يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى أيضًا ناجحًا في علاج الاكتئاب والقلق والاضطرابات العصبية.
اليوغا والتأمل
يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين اليوغا والتأمل بانتظام إلى تحقيق العجائب لصحتك المعرفية. عندما تمارس اليوجا، تقوم خلايا دماغك بتطوير اتصالات جديدة، وتحدث تغييرات في بنية الدماغ وكذلك وظيفته. هذا يمكن أن يحسن التعلم والذاكرة. تعمل اليوغا على تقوية أجزاء الدماغ التي تلعب دورًا رئيسيًا في الذاكرة والانتباه والوعي والتفكير واللغة، وفقًا لما ذكرته جامعة هارفارد هيلث.
التنشئة الاجتماعية
يمكن أن يؤدي التواصل الاجتماعي إلى تحسين قوة عقلك أيضًا لأنه يحفز الانتباه والذاكرة ويساعد على تقوية الشبكات العصبية. يمكن أن يؤدي الخروج والالتقاء بالناس إلى تنشيط مناطق الدماغ التي قد لا تتمرن في المواقف غير الاجتماعية. عندما تتواصل اجتماعيًا، فإنك تشارك في المناقشات والضحك ولعب الألعاب، وكل ذلك يمكن أن يحسن وظيفتك الإدراكية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
إذا كان عقلك لا يهدأ ليلا.. إليك حيلة بسيطة لتغفو بسهولة!
كندا – يعاني كثيرون من لحظات الإنهاك التام، حيث يبدو النوم هو الشيء الوحيد الذي يحتاجونه، ولكن بمجرد الاستلقاء، يبدأ العقل في التفكير بلا توقف.
وتتدفق الأفكار حول المهام غير المنجزة، والمواقف المحرجة، والضغوط اليومية، ما يجعل الاسترخاء والنوم أمرا صعبا. وهذه الظاهرة تعرف باسم الاجترار العقلي، قد تؤثر على الصحة النفسية وتزيد من مشاعر القلق والتوتر.
ووفقا لعلماء النفس فإن هذه الدوامة من الأفكار السلبية المتكررة والقلق المفرط، والتوقف عند الأخطاء والمشاعر السلبية والضيق، تصبح بالنسبة للكثيرين أمرا غير واع في كثير من الأحيان.
ويشير علماء النفس إلى أن هذا النمط يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية، كما يمكن أن يزيد من حدة الأعراض إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب أو القلق. ولكن يمكن أن يحدث لأي شخص، خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق أو أن الحياة لا تسير كما تريد.
وإذا بدأ عقلك في العمل بسرعة فائقة بينما تحاول يائسا أن تغفو، فقد تكون هناك طريقة لترويض أفكارك. وتعرف هذه الطريقة باسم “الخلط المعرفي” (Cognitive Shuffling)، وتتضمن تصور صور عشوائية لمساعدتك على الاستغراق في النوم.
وقد تبدو الفكرة بسيطة بشكل مخادع، لكن عالم النفس الدكتور لوك بودوان يقول إنها تحاكي ما يفعله عقلك بشكل طبيعي عندما تكون في مرحلة الانتقال بين اليقظة والنوم – حيث تظهر سلسلة من الصور غير المرتبطة التي تهدئك ببطء حتى تغفو.
ويوضح بودوان، الأستاذ المساعد في جامعة سايمون فريزر في كندا: “نريد أن يفكر عقلك في أشياء مختلفة، لأنه عندما تغفو بشكل طبيعي، هذا ما يفعله الدماغ”.
وقد تساعد هذه الطريقة أيضا في التحكم في أفكارك المتسارعة، وإعطائها بعض الهيكلة، حتى لا تنحرف نحو التفكير في مواضيع مثيرة للتوتر، مثل قرض المنزل.
كيف تطبق هذه التقنية؟
أوضح الدكتور بودوان خطوات بسيطة لتجربة “الخلط المعرفي”:
– اختر كلمة، أي كلمة، مثل كلمة “بيانو”.
– تخيل “البيانو” لمدة خمس إلى ست ثوان، ربما تلمسه أو تعزف عليه، حتى لو كنت لا تعرف كيف.
– قم بتهجئة الكلمة، ولكل حرف، ستحاول استحضار أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بهذه الحروف.
لذلك، بالنسبة لكلمة “بيانو”، ستحاول التفكير في أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بالحرف P – مثل ببغاء (parakeet)، طيار (pilot)، قرع (pumpkin)، كلب (pooch)، وهكذا.
– توقف عند كل صورة تتخيلها لبضع ثوان وتخيل نفسك تتفاعل معها قبل الانتقال إلى التالية، حتى تنفد الكلمات التي تبدأ بالحرف P. بعد ذلك، انتقل إلى الكلمات التي تبدأ بالحرف I، ثم A، حيث يجب أن تكون قد نمت قبل الوصول إلى الحرف O.
وللوهلة الأولى، قد تبدو تقنية “الخلط المعرفي” مشابهة لفكرة عد الأغنام. لكن الدكتور بودوان يقول إن التركيز على نفس الشيء مرارا وتكرارا قد يكون مكررا ودقيقا أكثر من اللازم، ما يمنع عقلك من الراحة حقا.
وأخبر مجلة Women’s Health أنه توصل إلى هذه الفكرة لأول مرة عندما كان طالبا جامعيا يدرس علم النفس المعرفي في عام 1989. وكان يعاني من الأرق وادعى أن هذه الطريقة ساعدته، لكنه لم يبدأ في دراسة تقنية “الخلط المعرفي” بشكل رسمي كباحث حتى عام 2009 تقريبا.
وأجرى الدكتور بودوان عددا من الاختبارات الأولية على تقنية “الخلط المعرفي”، لكنه يرغب في إجراء المزيد من الأبحاث لمقارنة هذه التقنية مع الاستراتيجيات المعرفية الأخرى المستخدمة لمساعدة الناس على النوم.
المصدر : RT
ختام بطولة الخليج للجولف بتتويج الأبطال في فئتي الرجال والناشئين