الجانب المظلم لفنجان قهوتك.. كيف يؤثر الإفراط في الكافيين على صحتك، الكافيين مادة منبهة توجد بشكل طبيعي في القهوة والشاي والكاكاو، وتضاف إلى العديد من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

رغم فوائده المعروفة كتعزيز اليقظة وتحسين التركيز، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب أضرارًا صحية متعددة:

الجانب المظلم لفنجان قهوتكأضرار تناول الكافيين

1.

اضطرابات النوم:
  - صعوبة في النوم أو الأرق
  - قلة جودة النوم وعدم الشعور بالراحة عند الاستيقاظ

ما يجب اتباعه عند ارتفاع درجة الحرارة.. تجنب مشروبات الكافيين احذروا القهوة منزوعة الكافيين..بها مواد مسرطنة

2. زيادة القلق والتوتر:
  - الشعور بالعصبية والتوتر
  - زيادة معدل ضربات القلب والشعور بالخفقان

3. مشاكل في الجهاز الهضمي:
  - زيادة إفراز حمض المعدة مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة
  - الإسهال أو اضطرابات المعدة

4. ارتفاع ضغط الدم:
  - زيادة مؤقتة في ضغط الدم
  - قد يؤثر سلبًا على مرضى ارتفاع ضغط الدم

 كيف يؤثر الإفراط في الكافيين على صحتك 

5. الإدمان والاعتماد:
  - تطوير تحمل للكافيين مما يتطلب زيادة الجرعة للحصول على نفس التأثير
  - أعراض انسحاب عند التوقف المفاجئ مثل الصداع والتعب

6. تأثيرات على الصحة العقلية:
  - قد يزيد من أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص
  - يمكن أن يفاقم اضطرابات القلق

7. تأثيرات على امتصاص المعادن:
  - قد يقلل من امتصاص الحديد والكالسيوم

8. مشاكل أثناء الحمل:
  - ارتباط الاستهلاك المفرط بزيادة خطر الإجهاض وانخفاض وزن المولود

9. تسوس الأسنان:
  - خاصة عند تناول المشروبات الغازية والمحلاة المحتوية على الكافيين

بعد تطبيق التوقيت الصيفي 2024.. توجيهات الصحة بتجنُّب زيادة استهلالك الكافيين أهمية تناول الفيتامينات.. دعم صحة الجسم والوقاية من الأمراض

للحد من هذه الأضرار، يُنصح بـ:
- تقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا
- تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم
- مراقبة كمية الكافيين المستهلكة يوميًا
- استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة

 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الكافيين أضرار تناول الكافيين اضرار الكافيين المشروبات الغازية مشروبات الطاقة الفجر بوابة الفجر الإفراط فی

إقرأ أيضاً:

دراسة: وجبة خفيفة تساعد على النوم بهدوء ليلاً

النوم الهانئ هدف نسعى إليه جميعاً، وليس من السهل تحقيقه دائماً. وغالباً ما يُنصح بعدم تناول أطعمة أو شرب مشروبات معينة، مثل الكافيين، قبل النوم. لكن الآن، اكتشفت دراسة طعاماً لذيذاً واحداً يُمكن أن يُحسّن جودة النوم لدى البالغين.

تناول الكيوي لمدة 4 أسابيع حسن وقت بدء النوم، وجودته، وإجمالي ساعات النوم

بحسب "سوري لايف"، وجد الباحثون أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم، كل ليلة لمدة 4 أسابيع، يساعد على النعاس بهدوء.

وأجرى فريق البحث التابع للمكتبة الوطنية للطب في ولاية مريلاند الأمريكية حول "تأثير تناول فاكهة الكيوي على جودة النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم".

وشارك في التجربة 24 شخصاً، أعمارهم بين 20 و50 عاماً، بهدف التحقق مما أشارت إليه دراسات سابقة من أن فاكهة الكيوي غنية بمضادات الأكسدة ومعززات هرمون السيروتونين، والتي قد تكون مفيدة في علاج اضطرابات النوم.

وشملت الدراسة وقت ذهاب المشاركين إلى النوم، ووقت بدء النوم، ووقت الاستيقاظ بعده، ووقت الاستيقاظ، وإجمالي وقت النوم، وجودة النوم المُبلّغ عنها ذاتياً، ووقت تأخر بدء النوم. 

و"بعد 4 أسابيع من تناول الكيوي، انخفض بشكل ملحوظ كل من وقت الاستيقاظ بعد بدء النوم، ووقت بدء النوم (28.9%، و35.4% على التوالي).

و"ازداد إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم بشكل ملحوظ (13.4% و5.41% على التوالي).

وتوصلت التجربة إلى أن تناول الكيوي يحسن من بداية النوم، ومدته، وكفاءته لدى البالغين الذين يُبلغون عن اضطرابات نومهم. 

مقالات مشابهة

  • 11 عادة تدمر الصحة تدريجيا
  • استشاري يكشف عن العوامل المؤثرة على جودة النوم بعد انتهاء الإجازة .. فيديو
  • ماذا يحدث لمعدتك عند الإفراط في تناول الترمس؟
  • 10 أطعمة.. جرّبها لتنعم بنوم هادئ
  • نشرة المرأة والمنوعات| النوم في الضوء الساطع ليلا يؤثر على صحتك .. نوع شهير من الجبن يسبب أمراضا قاتلة
  • دراسة: وجبة خفيفة تساعد على النوم بهدوء ليلاً
  • استشاري صحة نفسية: اضطرابات الساعة البيولوجية تؤثر على المناعة والصحة العقلية
  • النوم في الضوء الساطع ليلا يؤثر على صحتك بهذه الطريقة
  • الحداد يوضح فوائد تناول حبتين من الجوز قبل النوم.. فيديو
  • هل أنت عصفور صباحي أم بومة؟.. اكتشف الجانب المظلم للدوام الليلي