فوائد مذهلة للتمرين في وقت متأخر من الليل
تاريخ النشر: 24th, August 2024 GMT
على الرغم من أن الأمر قد يبدو متناقضًا، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل قد لا تكون بهذا السوء.
يمكن أن يكون الحل الأمثل للأشخاص العاملين الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة ورواد المكاتب الذين يعودون إلى المنزل بعد يوم طويل متعب.
من الواضح أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر يمكن أن توفر مجموعة من المزايا غير المتوقعة مقارنة بعدم ممارسة التمارين على الإطلاق.
ومن ثم، فإن سرقة القليل من الوقت لتحريك جسمك في أي وقت يمكنك الحصول عليه أمر مفيد؛ على الرغم من أنها ليست مناسبة للجميع، إلا أن التمارين في وقت متأخر من الليل يمكن أن تكون رائعة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم على الرغم من التزاماتهم أثناء النهار.
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة ليلًا استراتيجية مفيدة للتخلص من أي ضغوط تراكمت في جسمك أثناء النهار وهذا يكفي ليتناقض مع الفكرة الشائعة القائلة بأن ممارسة الرياضة تميل إلى جعل الناس يشعرون بمزيد من التوتر.
أول شيء، إن الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين لديه القدرة على تقليل التوتر والقلق؛ بينما تركز على اتخاذ وضعية اليوجا الصحيحة أو رفع الجرس، يمكن أن يساعد هذا التحويل على تهدئة عقلك وجعله يتماشى مع وقت النوم.
يمكن أن يكون لممارسة التمارين في وقت متأخر من الليل أيضًا تأثير كبير على تحسين أدائك أثناء التمرين ووفقا لدراسة نشرت في مجلة علوم الرياضة والطب، فإن درجة حرارة الجسم ووظيفة العضلات تكون أعلى نسبيا في وقت متأخر بعد الظهر وفي وقت مبكر من المساء، مما قد يؤدي إلى تعزيز القوة أثناء التدريبات في وقت متأخر من الليل.
يمكن أن يساعدك هذا في أداء تمارين HIIT مع تحسين القدرة على التحمل؛ بخلاف ذلك، فإن البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من اليوم بدلًا من الصباح يمكن أن يقلل أيضًا من التعب، والذي بدوره يعزز مستويات الطاقة لديك لتلك التدريبات المحمومة في وقت متأخر من الليل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على تركيز أفضل في الليل. وهذا يعني أنك ستتمكن من تلبية احتياجات جسمك بسهولة.
يمكن أن يوفر لك التمرين في وقت متأخر من الليل الراحة فيما يتعلق بالتمرين في صالة الألعاب الرياضية.
يمكن أن يساعدك التمرين في صالة الألعاب الرياضية الكاملة على تحفيزك بشكل إضافي، لكن الصالة الرياضية الفارغة يمكن أن تساعدك على التركيز على وضعياتك بشكل أفضل والاستفادة من المعدات دون ساعات انتظار أطول.
هكذا يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وقتك في صالة الألعاب الرياضية. يضمن التمرين ليلًا حصولك على قيمة وقتك وإنجاز التمرين بسرعة.
هل يضطرب النوم بسبب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل؟على الرغم من أن هذا الأمر محل جدل كبير، إلا أنه من بين المفاهيم الشائعة أن التمرين في وقت متأخر من الليل يمكن أن يتداخل ويؤخر نومك.
ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، فإن ممارسة تمرين لطيف قبل الذهاب إلى السرير مباشرة يمكن أن يحسن نوعية النوم.
وفقا لدراسة، تحسنت نوعية نوم المشاركين من خلال الانغماس في نصف ساعة من التمارين البسيطة التي قاموا بها قبل ساعتين تقريبا من النوم.
ومع ذلك، يُنصح بالاهتمام باحتياجات جسمك وإنشاء روتين ما بعد التمرين يتضمن الاسترخاء. إذا كنت تنغمس في تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) قبل أقل من ساعة من موعد النوم، فقد ينتهي بك الأمر إلى التقلب والتقلب بدلًا من القدرة على النوم فعليًا.
لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية دائمًا بممارسة أشكال معتدلة من التمارين مثل اليوجا أو تمارين التمدد الخفيفة قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم.
إذا انضم أحد إلى عربة التدريبات في وقت متأخر من الليل، فيجب عليه التركيز على تزويد جسمه بالعناصر الغذائية المطلوبة أيضًا.
يمكن أن تساعد الكمية المناسبة من الوجبة بعد التمرين في إصلاح العضلات بعد التمرين. يجب أن تفهم أن العضلات تحلل البروتين وتحرق مخزون الجليكوجين أثناء التمرين.
وبالتالي، يجب تلبية احتياجات الجسم من الطاقة عن طريق تناول وجبات مغذية ومع ذلك، تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة لأنه قد يؤدي إلى تفاقم زيادة الوزن بدلا من فقدانه.
يمكن أن تسبب الوجبات المتأخرة أيضًا ارتجاعًا حمضيًا. لذلك فإن الخيار الأفضل هو الالتزام بوجبات بسيطة وسهلة الهضم توفر لجسمك كمية كافية من التغذية.
تعتبر الأطعمة مثل الزبادي والفواكه والموز وزبدة الفول السوداني والبيض المطبوخ الناعم ومساحيق البروتين والمكسرات مثل الجوز والفستق والكاجو واللوز إضافة رائعة.
على الرغم من أن ممارسة الرياضة ليلًا لها العديد من المزايا، إلا أنه يجب على المرء دائمًا الحصول على نصيحة من أخصائي اللياقة البدنية أو أخصائي طبي قبل البدء في روتين تمرين مختلف.
من المهم ملاحظة أن العديد من الأشخاص قد يستفيدون من التمارين في وقت متأخر من الليل، ولكنها قد لا تكون مفيدة لجسمك.
قد يكون التمرين ليلًا أمرًا صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين أو أولئك الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء بعد روتين شاق.
عند الخروج للجري في وقت متأخر من الليل، يجب أن تكون سلامتك مصدر قلق ويجب اتخاذ التدابير اللازمة؛ كما نصحت، يمكن للمرء أيضًا الالتزام بالتمرين في الداخل لتحقيق أقصى استفادة منه.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ممارسة التمارین ممارسة الریاضة التمرین فی أن ممارسة یمکن أن إلا أن
إقرأ أيضاً:
عبادة الصادقيين.. كيف كان النبي يقوم الليل؟
صلاة قيام الليل تُظهر صدق الإيمان وصفاء القلب، وقد أثنى الله تعالى على أهلها في القرآن الكريم في قوله عز وجل: «وَعِبَادُ الرَّحْمَٰنِ الَّذِينَ يَمْشُونَ عَلَى الْأَرْضِ هَوْنًا وَإِذَا خَاطَبَهُمُ الْجَاهِلُونَ قَالُوا سَلَامًا، وَالَّذِينَ يَبِيتُونَ لِرَبِّهِمْ سُجَّدًا وَقِيَامًا»، دلالة على مكانتهم العالية عند الله، وأنهم من صفوة عباده المؤمنين الذين يحيون ليلهم في طاعة وخشوع.
كيف كان النبي صلى الله عليه وسلم يقوم الليل؟
كان رسول الله صلى الله عليه وسلم خير من أقام الليل وأحسن القيام فيه. فقد ورد في الصحيحين أن النبي كان يبدأ صلاته قبل منتصف الليل بقليل أو بعده بقليل، وكان يحرص على المداومة عليها بانتظام. وعن عبد الله بن مسعود رضي الله عنه أنه سأل السيدة عائشة رضي الله عنها: أيُّ العمل كان أحبَّ إلى النبي صلى الله عليه وسلم؟ فقالت: "الدائم"، قال: "فأيَّ حين كان يقوم؟"، قالت: "كان يقوم إذا سمع الصارخ"؛ أي إذا سمع صوت الديك في النصف الثاني من الليل.
وكان النبي صلى الله عليه وسلم يصلي قيام الليل ركعتين ركعتين ويختمها بركعة الوتر، ولم يزد في قيامه في رمضان أو غيره على إحدى عشرة ركعة، كما ورد في الأحاديث الصحيحة.
ورغم مغفرة الله له ما تقدم من ذنبه وما تأخر، كان النبي يقوم حتى تتورم قدماه من طول القيام، فيسأله الصحابة عن سبب ذلك فيقول: «أفلا أكون عبدًا شكورًا». وقد ورد عن السيدة عائشة رضي الله عنها قولها: «كان نبي الله صلى الله عليه وسلم يقوم من الليل حتى تتفطر قدماه، فلما كثر لحمه صلى جالسًا، فإذا أراد أن يركع قام فقرأ ثم ركع».
فضل قيام الليل
قيام الليل عبادة تجمع بين الخلوة بالله والتضرع بين يديه، وتُظهر إخلاص العبد وصدق محبته لله. وقد رغّب الله تعالى عباده بهذه العبادة، وعدّها من صفات المتقين وعباد الرحمن.
أولًا: قيام الليل من علامات الصالحين وأهل الإيمان الخالص، وهو سلوك لا يوفق إليه إلا من أحبه الله وشرح صدره له.
ثانيًا: وعد الله القائمين بالليل بالمقام المحمود والمنزلة الرفيعة في الجنة، لما يبذلونه من جهد في العبادة والطاعة.
ثالثًا: من فضائل قيام الليل أنه ساعة استجابة للدعاء، ففي الليل ساعة لا يوافقها عبد يدعو الله فيها إلا استجاب له.
رابعًا: قيام الليل باب من أبواب المغفرة والرحمة، ودليل على شكر العبد لربه على نعمه، ووسيلة لمحو الذنوب والخطايا.
خامسًا: هو أفضل صلاة بعد الفريضة؛ فقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «أفضل الصلاة بعد الفريضة صلاة الليل، وأفضل الصيام بعد رمضان شهر الله المحرم».
كان النبي صلى الله عليه وسلم يبدأ تهجده بدعاء عظيم يفيض إيمانًا وتوحيدًا، فعن ابن عباس رضي الله عنهما قال:
«كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا قام من الليل يتهجد قال: اللهم لك الحمد، أنت قيِّم السماوات والأرض ومن فيهن، ولك الحمد، أنت نور السماوات والأرض ومن فيهن، ولك الحمد، أنت ملك السماوات والأرض ومن فيهن، ولك الحمد، أنت الحق، ووعدك الحق، ولقاؤك حق، وقولك حق، والجنة حق، والنار حق، والنبيون حق، ومحمد حق، والساعة حق، اللهم لك أسلمت، وبك آمنت، وعليك توكلت، وإليك أنبت، وبك خاصمت، وإليك حاكمت، فاغفر لي ما قدمت وما أخرت، وما أسررت وما أعلنت، وما أنت أعلم به مني، أنت المقدم وأنت المؤخر، لا إله إلا أنت».
احتفالية وطن السلام.. الرئيس السيسى يستجيب للأطفال بالتقاط صورة تذكارية