8 طرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 24th, August 2024 GMT
يعد ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) مشكلة صحية شائعة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا تركت دون علاج.
ولحسن الحظ، هناك طرق طبيعية لإدارة وخفض ضغط الدم بشكل فعال؛ فيما يلي 8 طرق لمساعدتك في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
اعتماد نظام غذائي صحي للقلبأدخل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي يعد نظام DASH (الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) مفيدًا بشكل خاص، حيث يركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد على تنظيم ضغط الدم.
الصوديوم الزائد يمكن أن يرفع ضغط الدم. اهدف إلى استهلاك أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا تجنب الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والوجبات الخفيفة المالحة وتتبل الوجبات بالأعشاب والتوابل بدلًا من الملح.
زيادة النشاط البدنيممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي قلبك، وتمكنه من ضخ الدم بجهد أقل. مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة متوسطة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة معظم أيام الأسبوع.
إدارة التوترالإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا للتحكم في التوتر. النشاط البدني المنتظم يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر.
الحد من استهلاك الكحولالإفراط في تناول الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدمـ، إذا كنت تشرب الكحول، فاشربه باعتدال - ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.
الإقلاع عن التدخينيؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت ويضر بالأوعية الدموية مع مرور الوقت، الإقلاع عن التدخين يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
الحفاظ على وزن صحيزيادة الوزن تزيد من الضغط على قلبك فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم. التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام للوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه.
زيادة تناول البوتاسيوميساعد البوتاسيوم على موازنة كمية الصوديوم في خلاياك، مما يقلل من ضغط الدم وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبرتقال والسبانخ والبطاطا الحلوة تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم، ولكن استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الرئيس السيسي: مصر ستواصل جهودها الحثيثة لخفض التصعيد في المنطقة
وقال الرئيس عبد الفتاح السيسي: «إنه تم تدمير نحو 70% من البنية التحتية في قطاع غزة جراء العدوان الإسرائيلي»، مؤكدًا على أن مصر ستواصل جهودها الحثيثة لخفض التصعيد في المنطقة.
وأضاف الرئيس السيسي، خلال كلمته بالجلسة الخاصة بالأوضاع في فلسطين ولبنان، على هامش قمة الدول الثمانى النامية المنعقدة فى العاصمة الإدارية الجديدة، أن سوريا تشهد انتهاكات صارخة لسيادتها على خلفية استيلاء إسرائيل على مزيد من أراضيها واعلانها من طرف واحد إلغاء اتفاق فض الاشتباك 1974.
وأشار الرئيس السيسي، إلى أن مصر تؤكد دعمها لكل جهد يسهم في إتمام العملية السياسية الشاملة في سوريا.
اقرأ أيضاًالسيسي: ضرورة ترجمة قرارات وتوصيات قمة «الدول الثماني» إلى خطوات عملية محددة
رئيس الحكومة المؤقتة في بنجلاديش: يحب التركيز على التحول الرقمي في مشاريع المستقبل
رئيس الوزراء الباكستاني: بدون وقف إطلاق النار في غزة لن يتحقق الاستقرار في المنطقة
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف