8 طرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 24th, August 2024 GMT
يعد ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) مشكلة صحية شائعة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا تركت دون علاج.
ولحسن الحظ، هناك طرق طبيعية لإدارة وخفض ضغط الدم بشكل فعال؛ فيما يلي 8 طرق لمساعدتك في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
اعتماد نظام غذائي صحي للقلبأدخل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي يعد نظام DASH (الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) مفيدًا بشكل خاص، حيث يركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد على تنظيم ضغط الدم.
الصوديوم الزائد يمكن أن يرفع ضغط الدم. اهدف إلى استهلاك أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا تجنب الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والوجبات الخفيفة المالحة وتتبل الوجبات بالأعشاب والتوابل بدلًا من الملح.
زيادة النشاط البدنيممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي قلبك، وتمكنه من ضخ الدم بجهد أقل. مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة متوسطة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة معظم أيام الأسبوع.
إدارة التوترالإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا للتحكم في التوتر. النشاط البدني المنتظم يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر.
الحد من استهلاك الكحولالإفراط في تناول الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدمـ، إذا كنت تشرب الكحول، فاشربه باعتدال - ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.
الإقلاع عن التدخينيؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت ويضر بالأوعية الدموية مع مرور الوقت، الإقلاع عن التدخين يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
الحفاظ على وزن صحيزيادة الوزن تزيد من الضغط على قلبك فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم. التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام للوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه.
زيادة تناول البوتاسيوميساعد البوتاسيوم على موازنة كمية الصوديوم في خلاياك، مما يقلل من ضغط الدم وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبرتقال والسبانخ والبطاطا الحلوة تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم، ولكن استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نصائح هامة لمرضى السكر لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول حلوى المولد
مع اقتراب موعد الاحتفال بالمولد النبوي 2024، يستعد الكثير من المواطنين لشراء حلوى المولد التقليدية مثل السمسمية، الحمصية، والملبن. ومع ذلك، يجب على مرضى السكر توخي الحذر عند تناول هذه الحلويات، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات.
تأثير تناول حلوى المولد على مرضى السكرتتميز حلوى المولد بمحتواها العالي من السكريات البسيطة والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم عند تناولها. هذا الارتفاع المفاجئ يمكن أن يسبب اضطرابات في مستوى الجلوكوز لدى مرضى السكر، مما يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة. كما أن هذه الحلويات تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو عامل خطر إضافي لمرضى السكر.
مخاطر تناول كميات كبيرة من الحلوياتتناول كميات كبيرة من حلوى المولد يمكن أن يؤدي إلى نوبات ارتفاع السكر، خاصة لدى مرضى السكر الذين يعانون من صعوبة في تنظيم مستويات الجلوكوز. هذه النوبات يمكن أن تسبب شعورًا بالتعب، العطش المفرط، وزيادة الحاجة إلى التبول، وفي الحالات الشديدة، قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل غيبوبة السكر.
نصائح لمرضى السكر خلال موسم المولد النبوي 2024أصدر المعهد القومي للتغذية عددًا من النصائح عبر صفحته الرسمية على فيسبوك لمساعدة مرضى السكر على الاستمتاع بحلوى المولد دون التعرض لخطر ارتفاع مستويات السكر في الدم. تشمل هذه النصائح ما يلي:
- تناول قطعة صغيرة: يُنصح بتناول قطعة واحدة صغيرة من حلوى المولد بحجم أصابع اليد، لتقليل كمية السكر المستهلكة.
- شرب كميات كافية من الماء: شرب الماء بعد تناول الحلوى يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل تأثير السكر على مستويات الجلوكوز في الدم.
- ممارسة الرياضة: يُفضل ممارسة المشي لمدة نصف ساعة بعد تناول الحلوى، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية والتحكم في مستوى السكر.
- تناول الخضروات الطازجة: تناول ثمرة خضار طازجة ثلاث مرات يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الحلويات، ويعمل على تحسين التحكم في مستويات السكر.
الاعتدال هو الحلبالنسبة لمرضى السكر، الاعتدال في تناول حلوى المولد هو المفتاح لتجنب الارتفاعات الكبيرة في مستويات السكر في الدم. اتباع النصائح الصحية والتوجيهات الغذائية يمكن أن يساعد في الاحتفال بالمولد النبوي بسلامة ودون التعرض لمضاعفات صحية. تذكر أن الاحتفال بالمولد النبوي لا يقتصر فقط على تناول الحلويات، بل يشمل أيضًا المشاركة في الأجواء الروحانية والاحتفاء بمولد النبي الكريم بطرق متنوعة وصحية.
البترول: "أنربك" أنتجت 1.9 مليون طن بنزين خلال عام