8 طرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 24th, August 2024 GMT
يعد ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) مشكلة صحية شائعة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا تركت دون علاج.
ولحسن الحظ، هناك طرق طبيعية لإدارة وخفض ضغط الدم بشكل فعال؛ فيما يلي 8 طرق لمساعدتك في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
اعتماد نظام غذائي صحي للقلبأدخل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي يعد نظام DASH (الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) مفيدًا بشكل خاص، حيث يركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد على تنظيم ضغط الدم.
الصوديوم الزائد يمكن أن يرفع ضغط الدم. اهدف إلى استهلاك أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا تجنب الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والوجبات الخفيفة المالحة وتتبل الوجبات بالأعشاب والتوابل بدلًا من الملح.
زيادة النشاط البدنيممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي قلبك، وتمكنه من ضخ الدم بجهد أقل. مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة متوسطة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة معظم أيام الأسبوع.
إدارة التوترالإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا للتحكم في التوتر. النشاط البدني المنتظم يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر.
الحد من استهلاك الكحولالإفراط في تناول الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدمـ، إذا كنت تشرب الكحول، فاشربه باعتدال - ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.
الإقلاع عن التدخينيؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت ويضر بالأوعية الدموية مع مرور الوقت، الإقلاع عن التدخين يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
الحفاظ على وزن صحيزيادة الوزن تزيد من الضغط على قلبك فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم. التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام للوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه.
زيادة تناول البوتاسيوميساعد البوتاسيوم على موازنة كمية الصوديوم في خلاياك، مما يقلل من ضغط الدم وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبرتقال والسبانخ والبطاطا الحلوة تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم، ولكن استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خطوات بسيطة لاستعادة النشاط عقب إجازة عيد الفطر
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعد العودة إلى ممارسة العمل بعد انقضاء إجازة عيد الفطر المبارك، شيئًا ضروريًا لجميع الموظفين، لكن قد يصيبك الكسل والخمول ولا تستطيع استعادة نشاطك مرة أخرى بأداء جيد، وفقا لتقرير نشر في موقع "ada"، فإن تجديد النشاط والحركة أمر سهل وبسيط إذا كان لديك العزيمة لذلك عليك اتباع تلك الخطوات لاستعادة نشاطك بعد إجازة عيد الفطر المبارك:
1. ممارسة الرياضة بصورة مستمرة، تجعلك أقوى وأكثر نشاط وتصبح الأعمال المنزلية اليومية سهلة الأداء.
2. تمارين تقوية العضلات أو رفع الساق أو تمارين الضغط. يمكنك ممارستها أثناء تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون والكثير من الأفعال الروتينية اليومية.
3. انهض من سريرك أو مكتبك كل فترة من الوقت بصورة منتظمة، أي كل 20 دقيقة وتقسيم يومك بأداء جيد.
4. حافظ على ممارسة المشي اليومي وبخطوات أسرع، فتسريع خطوات المشي يؤدي إلى حرق سعرات حرارية، وتقوية عضلات الساق، وتنشيط القلب، يعزز من نشاط الدورة الدموية والشعور بالقوة والحيوية.
5. اهتم بنظام غذائي صحي وابتعد عن الأطعمة السكرية والدهنية والمقلية، وترطيب الجسم من خلال شرب كميات جيدة من الماء والسوائل.
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي