8 طرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 24th, August 2024 GMT
يعد ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) مشكلة صحية شائعة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا تركت دون علاج.
ولحسن الحظ، هناك طرق طبيعية لإدارة وخفض ضغط الدم بشكل فعال؛ فيما يلي 8 طرق لمساعدتك في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
اعتماد نظام غذائي صحي للقلبأدخل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي يعد نظام DASH (الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) مفيدًا بشكل خاص، حيث يركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد على تنظيم ضغط الدم.
الصوديوم الزائد يمكن أن يرفع ضغط الدم. اهدف إلى استهلاك أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا تجنب الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والوجبات الخفيفة المالحة وتتبل الوجبات بالأعشاب والتوابل بدلًا من الملح.
زيادة النشاط البدنيممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي قلبك، وتمكنه من ضخ الدم بجهد أقل. مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة متوسطة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة معظم أيام الأسبوع.
إدارة التوترالإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا للتحكم في التوتر. النشاط البدني المنتظم يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر.
الحد من استهلاك الكحولالإفراط في تناول الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدمـ، إذا كنت تشرب الكحول، فاشربه باعتدال - ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.
الإقلاع عن التدخينيؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت ويضر بالأوعية الدموية مع مرور الوقت، الإقلاع عن التدخين يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
الحفاظ على وزن صحيزيادة الوزن تزيد من الضغط على قلبك فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم. التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام للوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه.
زيادة تناول البوتاسيوميساعد البوتاسيوم على موازنة كمية الصوديوم في خلاياك، مما يقلل من ضغط الدم وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبرتقال والسبانخ والبطاطا الحلوة تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم، ولكن استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
شباب الداخلة يطلقون مبادرة لخفض أسعار السمك ومحاربة الإحتكار
زنقة 20 ا علي التومي
أطلق شباب إقليم الداخلة مبادرة مجتمعية تهدف إلى تخفيض أسعار سمك “القرب” (الكوربين)، الذي ظل لفترة طويلة بعيدا عن متناول فئات واسعة من الساكنة المحلية بسبب الاحتكار والمضاربة في الأسعار.
وتأتي هذه الخطوة تزامنًا مع تدخل السلطات المحلية، التي حذّرت المضاربين من التلاعب بالأسعار، مما ساهم في تراجع سعر الكيلوغرام من 150 درهمًا إلى 55 درهمًا، مع توقعات بمزيد من الانخفاض خلال الأيام المقبلة.
ويسعى القائمون على المبادرة إلى الاستمرار في هذا النهج طيلة شهر رمضان، لضمان تمكين الأسر الفقيرة من اقتناء السمك بأسعار معقولة.
إلى ذلك تطرح هذه المبادرات تساؤلات حول إمكانية تعميم مثل هذه الإجراءات لضبط أسعار مختلف المنتجات البحرية، خاصة وأن الأقاليم الجنوبية تزخر بثروة سمكية هائلة يمكن أن يستفيد منها جميع المغاربة بأسعار عادلة.
موعد طرح تذاكر مباراة العراق والكويت بالبصرة