أهمية تناول السوائل للجسم في موسم الصيف
تاريخ النشر: 24th, August 2024 GMT
أهمية تناول السوائل للجسم، تُعتبر السوائل جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي والمتوازن، حيث تلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الجسم ووظائفه. فيما يلي نستعرض أهمية تناول السوائل وتأثرها على الصحة العامة.
1. الحفاظ على توازن السوائلتشكل السوائل ما يقرب من 60% من وزن الجسم، مما يجعل من الضروري الحفاظ على توازن السوائل لفوائد صحية عديدة.
يساعد شرب السوائل على تعويض المفقودات من خلال العمليات الحيوية مثل التعرق، والتبول، والتنفس.
الموز.. مأكولات يحتاج إليها الجسم للتغلب على حرارة فصل الصيف ترطب الجسم.. تعرف على أنواع أكلات تكافح حر الصيف 2. دعم وظائف الجسم الأساسيةتلعب السوائل دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم، مثل:
- تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد العرق على تبريد الجسم في الأجواء الحارة.
- حركة المغذيات: تساعد السوائل في إذابة المواد الغذائية، مما يسهل امتصاصها من قبل الخلايا.
- نقل الأكسجين: يعتبر الماء جزءًا من البلازما، التي تنقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم.
تساعد السوائل في تحسين عملية الهضم، حيث تعمل على تليين الطعام في المعدة والأمعاء، مما يسهل تحريكه ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك. كما أن السوائل تعزز إفراز العصارات الهضمية، مما يسهم في عملية التحليل والامتصاص.
4. دعم وظائف الكلىتساعد السوائل على تحسين أداء الكلى، حيث تسهل عملية تصفية الدم وإنتاج البول. يساعد تناول كمية كافية من السوائل على منع تكوّن الحصوات والكلاوي وتقليل خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
5. تعزيز الأداء البدنيتعتبر السوائل ضرورية للرياضيين والأفراد النشطين، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء. يساعد شرب الماء أو السوائل الرياضية على تحسين القدرة على التحمل والتركيز.
كيفية التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم: نصائح صحية لمواجهة التأثيرات السلبية أفضل التمارين المنزلية للحفاظ على رشاقة الجسم 6. دعم صحة الجلد والشعريساعد ترطيب الجسم على تحسين مرونة البشرة ومظهرها العام. كما أن تناول كمية كافية من السوائل يساعد في منع جفاف الشعر وفروة الرأس.
7. تعزيز وظائف المخيمثل الماء أحد المكونات الأساسية في الدماغ، ويعمل على الحفاظ على وظائفه بشكل سليم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ضعف الذاكرة والتركيز وزيادة مستويات القلق.
كيفية الحصول على السوائلللحصول على السوائل الضرورية، يُنصح بما يلي:
- شرب الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء يوميًا، ويتراوح المعدل الموصى به بين 8-10 أكواب، ويمكن أن تزيد الكمية اعتمادًا على النشاط البدني ودرجة الحرارة.
- تناول الفواكه والخضروات: تحتوي معظم الفواكه والخضروات مثل البطيخ والخيار على نسبة مرتفعة من الماء.
- تجنب المشروبات عالية السكر: يُفضل التقليل من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، التي قد تؤدي إلى الجفاف أكثر من ترطيب الجسم.
إن تناول السوائل بكميات كافية لا يعتبر فائدة صحية فحسب، بل هو ضرورة حيوية للحفاظ على العمليات الجسمية الأساسية. من المهم أن يكون الأفراد واعين بسلوكهم في تناول السوائل واحتياجاتهم اليومية لضمان صحتهم العامة وراحتهم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تناول السوائل الحفاظ على
إقرأ أيضاً:
على الإفطار والسحور.. ما أفضل أنواع الفواكه للصائم؟
يحرص الصائم خلال شهر رمضان على تناول الفواكه بين وجبتي الفطور والسحور لما لها من فوائد كبيرة على تحسين قدرة الجسم على الصيام والتخفيف من الشعور بالعطس على مدار اليوم، فما هي أبرز الفواكه التي ينصح بتناولها، وماهو التوقيت المناسب لها؟
فوائد تناول الفواكه للصائم في رمضان:
أكد الدكتور فرحات فضلون على أهمية تناول الفواكه بالنسبة للصائم خلال شهر رمضان لما لها من فوائد كثيرة على الجسم الإنسان، باعتبارها تحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة، وبالتالي يجب توزيع أوقات تناولها بين وجبتي الإفطار والسحور، مع معرفة النوع الأنسب لكل مائدة، حتى تتحقق الفائدة المرجوة. وأضاف بأن الفواكه تساعد على:
– منح الجسم الترطيب الدائم، والتخلص من الإرهاق التام الذي يصيب الصائم بعد تناول وجبة الإفطار.
– تعويض الجسم بما يحتاج إليه من الماء الذي يفقده في نهار رمضان.
– مد الجسم بما يحتاج إليه من سكريات.
– تحمل الجوع والعطش خلال الصيام.
– تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض المعدية والطفيلية التي تصيب الصائم نتيجة قلة تناول الطعام.
أفضل الفواكه خلال الإفطار
– البطيخ يحتوي على أكثر من 95 بالمئة من مكوناته من الماء ويساعد في تقليل الشعور بالعطش أثناء فترة النهار.
– البرتقال من الفواكه المفيد تناولها بعد مرور فترة من تناول وجبة الإفطار، ويحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم والتي تساعد في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية.
– العنب يحتوي على نسبة 80 بالمئة من الماء ويشعر الصائم بالارتواء، كما يعتبر من مضادات الأكسدة ويحمي من انخفاض ضغط الدم.
– التين الطازج أو المجفف لأنه غني بالألياف الغذائية، والتي لها دور كبير في تليين الفضلات وتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك أو معالجته، والوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي بشكل عام.
أفضل الفواكه في السّحور:
– التمر لأنه يحتوي على عدد كبير من المعادن والفيتامينات التي تساعد في تقليل الإجهاد والتقوية على الصيام.
– الموز وهو من أفضل الفواكه المفيدة للقلب وضغط الدم بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
– الأفوكادو وهو غني بالألياف والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم كالبوتاسيوم، والماغنسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين سي وك.
محمد علي حسن: القمة العربية الطارئة بالقاهرة الأهم في 2025 وترسم ملامح مستقبل غزة