بوابة الفجر:
2025-10-30@08:48:44 GMT

أهمية تناول السوائل للجسم في موسم الصيف

تاريخ النشر: 24th, August 2024 GMT

أهمية تناول السوائل للجسم، تُعتبر السوائل جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي والمتوازن، حيث تلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الجسم ووظائفه. فيما يلي نستعرض أهمية تناول السوائل وتأثرها على الصحة العامة.

1. الحفاظ على توازن السوائل

تشكل السوائل ما يقرب من 60% من وزن الجسم، مما يجعل من الضروري الحفاظ على توازن السوائل لفوائد صحية عديدة.

 

يساعد شرب السوائل على تعويض المفقودات من خلال العمليات الحيوية مثل التعرق، والتبول، والتنفس.

الموز.. مأكولات يحتاج إليها الجسم للتغلب على حرارة فصل الصيف ترطب الجسم.. تعرف على أنواع أكلات تكافح حر الصيف 2. دعم وظائف الجسم الأساسية

تلعب السوائل دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم، مثل:
- تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد العرق على تبريد الجسم في الأجواء الحارة.
- حركة المغذيات: تساعد السوائل في إذابة المواد الغذائية، مما يسهل امتصاصها من قبل الخلايا.
- نقل الأكسجين: يعتبر الماء جزءًا من البلازما، التي تنقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم.

3. تحسين صحة الجهاز الهضمي

تساعد السوائل في تحسين عملية الهضم، حيث تعمل على تليين الطعام في المعدة والأمعاء، مما يسهل تحريكه ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك. كما أن السوائل تعزز إفراز العصارات الهضمية، مما يسهم في عملية التحليل والامتصاص.

4. دعم وظائف الكلى

تساعد السوائل على تحسين أداء الكلى، حيث تسهل عملية تصفية الدم وإنتاج البول. يساعد تناول كمية كافية من السوائل على منع تكوّن الحصوات والكلاوي وتقليل خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.

5. تعزيز الأداء البدني

تعتبر السوائل ضرورية للرياضيين والأفراد النشطين، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء. يساعد شرب الماء أو السوائل الرياضية على تحسين القدرة على التحمل والتركيز.

كيفية التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم: نصائح صحية لمواجهة التأثيرات السلبية أفضل التمارين المنزلية للحفاظ على رشاقة الجسم 6. دعم صحة الجلد والشعر

يساعد ترطيب الجسم على تحسين مرونة البشرة ومظهرها العام. كما أن تناول كمية كافية من السوائل يساعد في منع جفاف الشعر وفروة الرأس.

7. تعزيز وظائف المخ

يمثل الماء أحد المكونات الأساسية في الدماغ، ويعمل على الحفاظ على وظائفه بشكل سليم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ضعف الذاكرة والتركيز وزيادة مستويات القلق.

كيفية الحصول على السوائل

للحصول على السوائل الضرورية، يُنصح بما يلي:
- شرب الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء يوميًا، ويتراوح المعدل الموصى به بين 8-10 أكواب، ويمكن أن تزيد الكمية اعتمادًا على النشاط البدني ودرجة الحرارة.
- تناول الفواكه والخضروات: تحتوي معظم الفواكه والخضروات مثل البطيخ والخيار على نسبة مرتفعة من الماء.
- تجنب المشروبات عالية السكر: يُفضل التقليل من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، التي قد تؤدي إلى الجفاف أكثر من ترطيب الجسم.

استشاري: ارتفاع درجات الحرارة يفقد الجسم الكثير أعشاب لتنقية الدم وطرد السموم من الجسم..احرص على تناولها خاتمة

إن تناول السوائل بكميات كافية لا يعتبر فائدة صحية فحسب، بل هو ضرورة حيوية للحفاظ على العمليات الجسمية الأساسية. من المهم أن يكون الأفراد واعين بسلوكهم في تناول السوائل واحتياجاتهم اليومية لضمان صحتهم العامة وراحتهم.
 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تناول السوائل الحفاظ على

إقرأ أيضاً:

تَعَرَّفْ على عادات غذائية تدمر نسيج العظام وطرق علاجه

يمانيون|منوعات

تشير الدراسات الحديثة إلى أن الإفراط في تناول الملح والكافيين والمشروبات الغازية قد يؤدي إلى تدمير نسيج العظام، وبالتالي إلى كسور متكررة.
وفي هذا الصدد تشبه الدكتورة إيرينا زياتيكوفا أخصائية الغدد الصماء، الهيكل العظمي البشري بكائن حي ديناميكي، تحدث فيه عمليات تكوين وهدم العظام بانتظام. ويزيد الجسم كتلة العظام بنشاط حتى سن 25–30، وبعد ذلك تبدأ كثافة المعادن في العظام بالانخفاض تدريجيا.

وتحذر الطبيبة من أن بعض الأطعمة يمكن أن تسرع هذه العملية عن طريق إزالة المعادن الهامة من الجسم وتعطيل عمليات إعادة البناء.

الأخطاء الغذائية التي تضعف العظام
1. الإفراط في تناول الملح
الملح يعتبر العدو الرئيسي للعظام، إذ يفقد الجسم الكالسيوم عند التخلص من الصوديوم الزائد عبر الكلى. ويجب الانتباه إلى أن الملح موجود في معظم الأطعمة، بما فيها الخبز.

2. الإفراط في تناول الحلويات
السكر الزائد يخلق بيئة حمضية في الجسم، ويضطر الجسم لموازنتها باستخدام الكالسيوم من العظام. كما يعيق امتصاص الكالسيوم ويضعف النسيج الخارجي للعظام، ما يؤدي إلى تدهور جودتها.

3. الإفراط في تناول الكافيين
القهوة تحتوي على التانين الذي يعيق امتصاص الكالسيوم. لذا، تناول أكثر من كوبين يوميا يشكل خطورة على العظام. وللوقاية، ينصح بتناول أطعمة غنية بالبروتين والكالسيوم مثل الحليب، جبن القريش، والزبادي الطبيعي.

4. استهلاك المشروبات الغازية والكحول
المشروبات الغازية الداكنة مثل الكولا تحتوي على حمض الفوسفوريك والفوسفور، ما يجبر الجسم على سحب الكالسيوم من العظام للحفاظ على التوازن. أما الكحول الإيثيلي فيثبط نشاط الخلايا المسؤولة عن إعادة تشكيل العظام ويعطل امتصاص الكالسيوم وفيتامين D.

 

مركبات طبيعية يجب التعامل معها بحذر
تضر مركبات حمض الفيتيك والأكساليك بالعظام لأنها ترتبط بالكالسيوم في الأمعاء وتشكل الأملاح غير القابلة للذوبان. توجد هذه المركبات في النخالة، البقوليات، السبانخ، الحماض، والبنجر. ولا يستبعد استهلاك هذه الأطعمة، ولكن ينصح بتحضيرها بشكل صحيح، مثل نقع الحبوب والفاصوليا لعدة ساعات قبل الطهي، وتناولها مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

 

نصائح للحفاظ على صحة العظام

يعتمد النظام الغذائي الصحي على:
الخضراوات والفواكه

البروتينات عالية الجودة

الدهون الصحية

منتجات الألبان أو بدائل نباتية غنية بالكالسيوم

ويجب أن تتضمن تركيبة العظام الصحية: الكالسيوم + فيتامين D + المغنيسيوم + فيتامين K.

كما أن النشاط البدني ضروري للحفاظ على قوة العظام.

مقالات مشابهة

  • مأرب برسقبل ۲ ساعة
  • احذر- 6 علامات تخبرك بأن بنكرياسك لا يعمل بشكل صحيح
  • يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي، أعراض ضعف وظائف البنكرياس، وفقًا لموقع Times of india. ما هي وظائف البنكرياس؟ -يساعد البنكرياس على إنتاج إنزيمات تساعد على هضم الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات والبروتينات. -يُنتج البنكرياس هرمون الإنسولين، الذي يساهم في ضبط مستويات سكر الدم. -يساهم البنكرياس في إفراز الجلوكاجون، وهو هرمون يرفع السكر المنخفض عن طريق تحفيز الكبد على تكسير مخزون الجليكوجين وإطلاقه في مجرى الدم.  ما هي أعراض ضعف وظائف البنكرياس؟عندما تتراجع قدرة البنكرياس على أداء وظائفه الحيوية، تظهر على الجسم الأعراض التالية: 1- ألم مستمر في البطنإذا كنت تشعر باستمرار...
  • صدى البلدقبل ۶ ساعة
  • ماذا يحدث للجسم عند الإكثار من تناول البيض؟
  • على مر السنين، اعتُبر البيض كل شيء، من مثالٍ للغذاء الكامل المثالي إلى نذيرٍ مُخيفٍ لأمراض القلب، ورغم أن العلم يبدو الآن مُؤكداً على أن البيض صحي ، إلا أن الإفراط في تناوله لا يزال قائماً.الدراسات الجينية مفتاح علاج آلزهايمر.. تفاصيلمش هرمونات ولا نظافة.. اكتشف أسباب ظهور علامات حب الشبابالبيض غذاءٌ قليلُ المعالجة، ومنخفضُ السعرات الحرارية، غنيٌّ بستة غرامات من البروتين لكلٍّ منه ، وكميةٌ عاليةٌ بشكلٍ مدهشٍ من الدهون الأحادية غير المشبعة، والكولين المُعزِّز للدماغ، واللوتين والزياكسانثين، وهما مُضادَّان للأكسدة معروفان بدعمهما لصحة العين، كما أنه خالٍ من السكر،...
  • بوابة الوفدقبل ۱۴ ساعة
  • طبيبة تحذر من عادات غذائية تدمر نسيج العظام
  • تشير الدكتورة إيرينا زياتيكوفا، أخصائية الغدد الصماء، إلى أن الإفراط في تناول الملح والكافيين والمشروبات الغازية قد يؤدي إلى تدمير نسيج العظام، وبالتالي إلى كسور متكررة.تشبه الطبيبة الهيكل العظمي البشري بكائن حي ديناميكي، تحدث فيه عمليات تكوين وهدم العظام بانتظام، ويزيد الجسم كتلة العظام بنشاط حتى سن 25–30، وبعد ذلك تبدأ كثافة المعادن في العظام بالانخفاض تدريجيا. وتحذر الطبيبة من أن بعض الأطعمة يمكن أن تسرع هذه العملية عن طريق إزالة المعادن الهامة من الجسم وتعطيل عمليات إعادة البناء.الأخطاء الغذائية التي تضعف العظام 1. الإفراط في تناول الملحالملح يعتبر العدو الرئيسي للعظام،...
  • الجزیرةقبل ۱۷ ساعة
  • دون حرمان أو حميات قاسية.. 4 أساليب لكبح شهيتك بشكل طبيعي
  • يربط كثيرون فقدان الوزن بالحرمان الصارم أو الحميات القاسية، لكن الحقيقة أن التحكم في الشهية يمكن تحقيقه بوسائل طبيعية بسيطة، لا تتطلب سوى وعي بما يحتاجه الجسم.موقع أبونيت دي الألماني، التابع لبوابة الصيادلة الرسمية، أوضح أن كبح الجوع لا يعتمد على الإرادة وحدها، بل على فهم التوازن بين نوعية الطعام، والراحة، والنشاط البدني.اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2خبراء التغذية يكشفون عن نصيحة واحدة قد تغيّر حياة كبار السنlist 2 of 2المشروم المجفف.. فوائد مذهلة ونكهة أومامي مركزةend of listفي ما يلي 4 أساليب مدعومة علميا للتحكم في...
  • الجزیرةقبل ۱۹ ساعة
  • ‫أهمية حمض الفوليك للجنين.. تعرف عليها
  • قالت الجمعية الألمانية التغذية إن ‫حمض الفوليك يتمتع بأهمية كبيرة لنمو الجنين بشكل صحي وطبيعي؛ حيث إنه ‫يساعد على تطور الأنبوب العصبي بشكل سليم، ومن ثم الدماغ والحبل الشوكي، ‫مما يمنع إصابة الطفل بالشلل وإعاقات جسدية خطيرة أخرى، بعضها يستمر مدى ‫الحياة.وأضافت الجمعية أن إمداد الجسم بحمض الفوليك المعروف أيضا باسم فيتامين ‫B9 بشكل كاف يمنع إصابة الطفل بعيب خلقي في القلب، كما أنه يقلل من فرص ‫الولادة المبكرة.‫ولمساعدة الجنين على النمو بشكل صحي وطبيعي، أوصت جمعية التغذية ‫الألمانية المرأة بإمداد جسمها بحمض الفوليك مبكرا؛ حيث ينبغي البدء في ‫تناول...
  • یمانیونقبل ۲۰ ساعة
  • تَعَرَّفْ على عادات غذائية تدمر نسيج العظام وطرق علاجه
  • يمانيون|منوعات تشير الدراسات الحديثة إلى أن الإفراط في تناول الملح والكافيين والمشروبات الغازية قد يؤدي إلى تدمير نسيج العظام، وبالتالي إلى كسور متكررة. وفي هذا الصدد تشبه الدكتورة إيرينا زياتيكوفا أخصائية الغدد الصماء، الهيكل العظمي البشري بكائن حي ديناميكي، تحدث فيه عمليات تكوين وهدم العظام بانتظام. ويزيد الجسم كتلة العظام بنشاط حتى سن 25–30، وبعد ذلك تبدأ كثافة المعادن في العظام بالانخفاض تدريجيا. وتحذر الطبيبة من أن بعض الأطعمة يمكن أن تسرع هذه العملية عن طريق إزالة المعادن الهامة من الجسم وتعطيل عمليات إعادة البناء. الأخطاء الغذائية التي تضعف العظام...
  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۱ یوم
  • عادات غذائية تدمر نسيج العظام
  • روسيا – تشير الدكتورة إيرينا زياتيكوفا، أخصائية الغدد الصماء، إلى أن الإفراط في تناول الملح والكافيين والمشروبات الغازية قد يؤدي إلى تدمير نسيج العظام، وبالتالي إلى كسور متكررة. تشبه الطبيبة الهيكل العظمي البشري بكائن حي ديناميكي، تحدث فيه عمليات تكوين وهدم العظام بانتظام. ويزيد الجسم كتلة العظام بنشاط حتى سن 25–30، وبعد ذلك تبدأ كثافة المعادن في العظام بالانخفاض تدريجيا. وتحذر الطبيبة من أن بعض الأطعمة يمكن أن تسرع هذه العملية عن طريق إزالة المعادن الهامة من الجسم وتعطيل عمليات إعادة البناء. الأخطاء الغذائية التي تضعف العظام 1. الإفراط في...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • مشروبات يومية تساعد على تنظيم سكر الدم طبيعيًا.. تعرّف عليها
  • لم يعد تنظيم مستوى السكر في الدم يعتمد فقط على الأدوية أو الأنظمة الغذائية الصارمة، إذ كشفت دراسات حديثة أن بعض المشروبات اليومية البسيطة يمكن أن تلعب دورًا فعّالًا في دعم التوازن الصحي للجسم، وتقليل خطر ارتفاع سكر الدم ومضاعفاته الخطيرة.أفضل المشروبات لتنظيم سكر الدم طبيعيًاوبحسب ما نشره موقع Very Well Health الأمريكي، فإن عدة مشروبات طبيعية أثبتت قدرتها على الحفاظ على استقرار الجلوكوز في الدم وتحسين عمل الجهاز الهضمي والمناعي والقلب دون أي آثار جانبية تُذكر، وهي :النوم تحت الأنوار قد يُسبّب أمراض القلب .. دراسة تحذّرتبدو بسيطة .....
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • 10 تغييرات تحدث للجسم عند تناول القهوة صباحًا
  • القهوة ليست مجرد مشروب صباحي يمنحنا النشاط، بل هي طقس يومي لدى الكثير، فنجان القهوة في الصباح يشبه زر التشغيل للجسم والعقل معًا، إذ يحفّز التركيز، ويحسّن المزاج، ويؤثر في وظائف الجسم بطرق لا يتخيلها البعض. 10 تغييرات تحدث للجسم عند تناول القهوة صباحًاكشف الدكتور جمال شعبان استشارى القلب وعميد معهد القلب سابقا، من خلال صريحات خاصة لـ صدى البلد، عن 10 تغييرات مذهلة تحدث داخل جسمك عندما تتناول القهوة صباحًا، مدعومة بتفسيرات علمية تجعل من مشروبك المفضل سرًّا لصحتك ونشاطك اليومي.1. تنشيط الدماغ وزيادة التركيزأول ما تفعله القهوة بعد دخولها...
  • بوابة الوفدقبل ۳ یوم
  • كيف يساعد الجزر على تنظيف السموم من الجسم؟
  • يُعتبر الجزر من أشهر الخضراوات التي ارتبطت منذ القدم بصحة العين والبصر، لكنه في الحقيقة يتجاوز ذلك ليصبح غذاءً متكاملاً لصحة الجلد والمناعة والجسم كله يحتوي على مجموعة مذهلة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تجعل منه “صيدلية طبيعية” في حبة واحدة. جدل واسع بسبب فستان إلهام شاهين.. والفنانة: لبسي محترم والموقف قدري حب بعيد عن الكاميرات.. دارين حداد تحتفل بخطوبتها من خارج الوسط الفني بدلة بينك.. آخر صيحات أحمد سعد في الموضة خلال ختام مهرجان الجونة باربي الجونة.. أسماء جلال تتألق بفستان بينك جذاب في...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار