طرق لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال من دون أدوية
تاريخ النشر: 23rd, August 2024 GMT
يشير الدكتور سيرغي أرتيمينكو، أخصائي أمراض الجهاز البولي والذكورة، إلى أن السمنة وقلة النوم ونمط الحياة الخامل والإجهاد المزمن، يمكن أن تخفض من إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
ووفقا له، يمكن أن يساعد تغير نمط الحياة في بعض الحالات على استعادة مستوى هرمون التستوستيرون.
ويقول: "يسمى انخفاض تركيز هرمون التستوستيرون إلى أقل من 12 نانومول\لتر، بقصور الغدد التناسلية.
ويشير الأخصائي إلى أن تحديد العوامل المسببة لنقص هرمون التستوستيرون، يسمح بحل المشكلة من دون أدوية.
ويقول:"إذا كان الرجل يعاني من الوزن الزائد، عليه ممارسة التمارين الرياضية للتخلص منه. كما عليه إجراء تعديلات في نظامه الغذائي لاستبعاد المواد المحتوية على سعرات حرارية عالية، أي استبعاد الدهون والكربوهيدرات البسيطة، وزيادة نسبة الخضروات والفواكه".
ويمكن أن يكون مبدأ "طبق هارفرد" دليلا لنظام غذائي متوازن: نصفه خضروات وفواكه وربعه كربوهيدرات صحية والربع الآخر بروتين (لحوم وأسماك خالية من الدهون والبقوليات).
ويقول: "ممارسة النشاط البدني باعتدال ضروري للحفاظ على المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون. ويمكن أن تعزز تمارين القوة تركيزه لفترة قصيرة، ولكن تأثير هذا العامل ينخفض مع تقدم العمر. كما أن ممارسة التمارين المكثفة وفقدان الوزن وانخفاض نسبة الدهون في الجسم قد يؤدي إلى تطور قصور الغدد التناسلية".
ووفقا له، لقد ثبت أن الإجهاد المزمن يخفض تركيز هرمون التستوستيرون في الدم، وبالعكس الإجهاد الحاد يرفعه.
ويقول: "يلعب النوم الجيد والمنتظم دورا رئيسيا في الحفاظ على المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون. وقد أظهرت نتائج دراسات علمية أن الذهاب إلى النوم بعد منتصف الليل وقلة النوم (أقل من 7 ساعات)، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض تركيزه. ويلاحظ هذا لدى الرجال الذين يعملون في نوبات ليلية وكذلك الذين يذهبون إلى النوم بعد منتصف الليل".
عن روسيا اليومالمصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: هرمون التستوستیرون
إقرأ أيضاً:
شحنات أدوية للمستشفيات.. الحكومة الفلسطينية تعد خطة طارئة لإغاثة غزة
أكد رئيس الوزراء الفلسطيني محمد مصطفى مساء اليوم، أن الوزارات والهيئات الحكومية انتهت من وضع خططها واستعداداتها للإغاثة الطارئة لقطاع غزة، بعد توقف العدوان الإسرائيلي الأحد المقبل.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1600588014572-0'); }); وأعلن رئيس الوزراء الفلسطيني خلال اجتماعه مع الهيئات الحكومية في رام الله، البدء بتحضير شحنات طارئة من الأدوية والمولدات وخلايا الطاقة الشمسية للمستشفيات.
أخبار متعلقة في المخيم الشتوي بالعلا.. ولي العهد يستقبل رئيس الوزراء اليونانيرئيس الحكومة المكلف: يداي ممدودتان لبدء مهمة إنقاذ لبنانمسؤولان كنديان: "أوتاوا" لن تنحني أمام تهديدات ترامب .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } قصف الاحتلال الإسرائيلي على قطاع غزة - وفا
كما أعلن رفع درجة التنسيق بين وزارات الحكم المحلي والأشغال والمواصلات والهيئات المحلية في القطاع، لتسوية الطرق وتسهيل حركة سكان قطاع غزة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } العدوان الإسرائيلي دمر 69% من مباني قطاع غزة - وفا
خلال أسبوع.. أبرز أنشطة أمير منطقة الحدود الشمالية