نظام غذائي حديث لإنقاص الوزن.. تعرف عليه
تاريخ النشر: 23rd, August 2024 GMT
كشف فريق من الباحثين عن نظام غذائي جديد "يساعد على إنقاص الوزن من خلال التركيز على عنصرين غذائيين فقط"، ويُعرف هذا النظام الغذائي بـiDip، أو "برنامج تحسين النظام الغذائي الفردي" القائم على البروتين والألياف.
وتعتمد كمية البروتين والألياف، التي يتناولها كل شخص، على وزن جسمه وأهدافه، ويساعد البروتين على بقاء المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة، حتى أكثر من الدهون والكربوهيدرات.
أما الألياف، فهي عنصر غذائي ضروري لإضافة الحجم إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية زائدة، وتوجد بكثرة في الفواكه والخضروات التي تزود الجسم أيضا بالفيتامينات الأساسية للصحة، ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، على غرار البروتين.
وقالت ميندي إتش لي، أخصائية التغذية المسجلة في جامعة إلينوي: "نحن لا نستبعد مجموعات الطعام كما تفعل خطط الكربوهيدرات المنخفضة أو الدهون المنخفضة. الهدف الأساسي هو تمكين متبعي الحمية من اتخاذ خيارات مستنيرة حتى يتمكنوا من إنشاء برنامج إدارة الوزن المستدام الخاص بهم".
وساعد الاختبار الأول لـ iDip، الذي أجري في عام 2017، نصف المشاركين في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن والحفاظ عليها.
أما تجربة iDip الثانية، التي نُشرت الآن في مجلة Obesity Science and Practice، فقد شملت 22 شخصا يعانون من زيادة الوزن، وطلبت منهم حضور 19 ورشة عمل مختلفة، والقيام بالواجبات المنزلية، وأخذ قياسات الجسم الأسبوعية وحضور الاستشارات الفردية على مدار فترة عام واحد.
وظل الباحثون على اتصال بالمشاركين لمدة عام بعد التجارب الأولية، لمعرفة ما إذا كانوا قد حافظوا على فقدان الوزن.
ونصحوهم بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والسعرات الحرارية المنخفضة، مثل الشوفان والتفاح والبروكلي. بالإضافة إلى الأطعمة عالية البروتين مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك والفاصوليا.
وفي نهاية التجربة، حقق 41% من المشاركين خسارة كبيرة في الوزن، حيث خسروا 12.9% من كتلة أجسامهم الأولية في المتوسط.
وكان أولئك الذين شهدوا نتائج مبشرة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، أكثر عرضة لفقدان الوزن بشكل مستدام في نهاية التجربة.
ولكن بعض التعديلات ضرورية للنظام الغذائي، لجعله قابلا للتطبيق لدى الجميع، وفقا للدراسة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: إنقاص الوزن البروتين الألياف سعرات حرارية فقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
قائمة بالهواتف التي سيتوقف واتساب عن العمل عليها بداية من الشهر المقبل
أميرة خالد
سيضطر مستخدمو الهواتف إلى التخلي عن واتساب في مايو، حيث سيتوقف تطبيق المراسلة عن العمل على بعض الهواتف الذكية القديمة ولن يكون عدد الأشخاص المتأثرين كبيرًا جدًا، بل سيقتصر القلق على أولئك الذين يتمتعون بالمهارة التقنية الكافية للحفاظ على أجهزتهم في حالة جيدة لأكثر من 10 سنوات.
وتقول شركة ميتا، المالكة لتطبيق واتساب، إن هذه التغييرات جزء من تحديثات دورية لضمان بقاء التطبيق آمنًا وفعالًا مع الهواتف الحديثة وإليكم الأجهزة التي لن تدعم واتساب ابتداءً من 5 مايو 2025: إصدارات iOS الأقدم من 15.1، هواتف iPhone 5s، iPhone 6، وiPhone 6 Plus. .
ويمكن لبعض مستخدمي iPhone الذين يستخدمون أنظمة iOS قديمة تحديث هواتفهم ببساطة، لكن بعض الأجهزة لا يمكن تحديثها إلا إلى iOS 12.5.7. وقد تم إصدار أجهزة iPhone 5s، iPhone 6، وiPhone 6 Plus جميعها في عامي 2013 و2014.
وبينما صدر أول تحديث لتوافق واتساب في 1 يناير 2025، توقف واتساب عن دعم نظام تشغيل Android KitKat بالإضافة إلى أي إصدارات أقدم. سيظل بإمكان بعض المستخدمين الذين لا يزالون يستخدمون نظام تشغيل KitKat على هواتفهم استخدام واتساب بشرط تحديث أجهزتهم إلى نظام تشغيل أحدث.
ومع ذلك، هناك عدد من طرز الهواتف القديمة التي لم تعد تتلقى تحديثات رسمية من الشركة المصنعة، مما يعني أنه لا يمكن تحديثها إلى نظام تشغيل أحدث إلا إذا حاول المستخدم إجراء بعض التعديلات البسيطة، ما قد يُبطل ضمان الهاتف وتأمينه ويعرضه لخطر التعطل.
وقد أصبحت هواتف أندرويد التالية غير متوافقة مع واتساب في 1 يناير 2025: سامسونج: جالاكسي إس 3، جالاكسي نوت 2، جالاكسي إيس 3، جالاكسي إس 4 ميني
موتورولا: موتو جي (الجيل الأول)، رازر إتش دي، موتو إي 2014
إتش تي سي: ون إكس، ون إكس+، ديزاير 500، ديزاير 601
إل جي: أوبتيموس جي، نيكسوس 4، جي 2 ميني، إل 90
سوني: إكسبيريا زد، إكسبيريا إس بي، إكسبيريا تي، إكسبيريا في
والجدير بالذكر أن هذه التغييرات تؤثر على كلٍّ من تطبيق واتساب العادي وتطبيق واتساب للأعمال الذي يتطلب نفس متطلبات النظام.
متحدث الصحة: توجيه من الرئيس السيسي لأجهزة الدولة بتقديم كافة أشكال الدعم للأشقاء فى فلسطين