ما علاقة المشي بآلام أسفل الظهر؟
تاريخ النشر: 22nd, August 2024 GMT
آلام أسفل الظهر من أخطر الأمراض الأكثر شيوعًا تاني تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وغالباً ما تتسبب في تعطيل الأنشطة اليومية وتقليل جودة الحياة بشكل عام.
كارثة.. مشاهدة التليفزيون تسبب مرض ليس له علاج فوائد المشي لعلاج آلام الظهرووفقًا لما ذكره موقع صحيفة “ذا صن” البريطانية، وبينما تتعدد العلاجات والتمارين المخصصة لتخفيف هذا الألم، يبرز المشي كطريقة بسيطة وفعالة للغاية.
يعتبر المشي أحد الأساليب الموصى بها لتخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين الوضع الصحي.
تتعدد أسباب آلام أسفل الظهر، ومنها سوء الوضعية، وإجهاد العضلات، والانزلاق الغضروفي، والحالات التنكسية مثل هشاشة العظام. يدعم الجزء السفلي من الظهر وزن الجزء العلوي من الجسم، ويتيح حركة الجسم اليومية. وعندما تتعرض العضلات والأربطة والأقراص في هذه المنطقة لضغط متواصل أو سوء محاذاة، يمكن أن ينتج الألم وعدم الراحة.
تشير الدراسات إلى أن المشي يمكن أن يكون من أفضل التمارين للتخفيف من آلام أسفل الظهر، حيث يمكن أن يقلل من نوبات الألم بنسبة تصل إلى 50%. كما يُعتقد أن المشي قد يكون أكثر فعالية من اليوجا في التخفيف من آلام الظهر على المدى الطويل.
تتمثل فوائد المشي لعلاج آلام أسفل الظهر في النقاط التالية:
تحسين الوضعية
يساهم في محاذاة العمود الفقري وتقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر. خلال المشي، تعمل عضلات الجسم الأساسية على تثبيت الجسم، مما يساهم في تحسين الوضعية العامة.
بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط على أسفل الظهر وتقليل الألم.
تقوية عضلات الجذع
يساعد المشي على تحريك عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يعزز القوة والقدرة على التحمل. قوة الجذع المتزايدة قد تقلل من احتمالية الإصابة وآلام أسفل الظهر.
تعزيز المرونة والقدرة على الحركة
يساعد المشي على الحفاظ على مرونة عضلات أسفل الظهر والورك. أثناء المشي، تتعرض مفاصلك وعضلاتك لنطاق حركة معتدل، مما يمنع التصلب ويعزز القدرة على الحركة. تحسين المرونة يمكن أن يقلل من خطر إجهاد العضلات والالتواءات التي تسهم في آلام أسفل الظهر.
زيادة تدفق الدم
هذا التدفق المحسن للدم يعزز توصيل العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى العضلات والأنسجة، مما يساعد على الشفاء ويقلل الالتهاب. بالتالي، يمكن أن يساهم ذلك في تخفيف الألم وعدم الراحة في أسفل الظهر.
إفراز الإندورفين
يؤدي النشاط البدني، بما في ذلك المشي، إلى إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم في الجسم. يساعد الإندورفين في تخفيف الألم بشكل طبيعي وتحسين الحالة المزاجية.
إدارة الوزن
الوزن الزائد يزيد الضغط على أسفل الظهر، مما يفاقم الألم. يعتبر المشي وسيلة فعالة لإدارة الوزن، حيث يساهم في التخلص من الوزن الزائد وتقليل العبء على أسفل الظهر.
بشكل عام، يعتبر المشي طريقة طبيعية وفعالة لتخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين الحالة الصحية العامة. يمكن دمجه كجزء من نمط حياة صحي لتحقيق أفضل النتائج في تخفيف الألم وتعزيز الرفاهية البدنية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: آلام أسفل الظهر فوائد المشي ذا صن تحسين الوضعية المرونة آلام أسفل الظهر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بوستيكوجلو: توتنهام أصاب نفسه بـ «الألم»!
لندن (د ب أ)
أشاد أنجي بوستيكوجلو، المدير الفني لتوتنهام، بتأهل فريقه للدور قبل النهائي لبطولة كأس رابطة الأندية الإنجليزية المحترفة لكرة القدم.
وحقق توتنهام انتصاراً مثيراً 4-3 على ضيفه مانشستر يونايتد، ضمن منافسات دور الثمانية للمسابقة، ليواصل الفريق اللندني حلمه نحو التتويج بأول ألقابه منذ عام 2008 .
وتقدم توتنهام 3-صفر، قبل أن ينتفض لاعبو مانشستر يونايتد، ويقلصوا الفارق، حيث سجلوا هدفين، لتتواصل الإثارة في اللحظات الأخيرة، بعدما أحرز كل فريق هدفاً في الدقائق الأخيرة، لينتهي اللقاء بفوز مثير للفريق اللندني.
أثنى بوستيكوجلو على أداء فريقه، الذي خاض اللقاء من دون 10 لاعبين بسبب الإصابة، حيث قال عقب المباراة: «لعبنا بشكل جيد للغاية، وسيطرنا على مجريات الأمور، لكن تسببنا في بعض الألم لأنفسنا، ثم اضطررنا للنضال من أجل استعادة اتزاننا من جديد».
وأضاف المدرب الأسترالي، «كان من المفترض أن تكون المباراة أكثر راحة مما كانت عليه في نهاية المطاف، ولكن بعد قولي هذا، لا أستطيع أن أتجاهل حقيقة أن هذه المجموعة من اللاعبين تقوم بعمل مذهل في الوقت الحالي لتجاوز الغيابات التي يعاني منها».
وأوضح بوستيكوجلو في تصريحاته، التي أوردتها وكالة الأنباء البريطانية (بي أيه ميديا) «نحن في الدور قبل النهائي من بطولة كأس الرابطة، ولذلك، أعتقد أن هذا يعكس هذا التقدم الذي ، وأصبح المجال متاحاً أمامنا الآن للوصول إلى المباراة النهائية، واغتنام تلك الفرصة».
ويأتي هذا الفوز، ليمنح لاعبي توتنهام دفعة معنوية جيدة للغاية، حينما يلتقي الفريق اللندني مع ضيفه ليفربول، ببطولة الدوري الإنجليزي الممتاز، الأحد.
ويسعى توتنهام، الذي يحتل المركز العاشر برصيد 23 نقطة من 16 مباراة، لتحقيق نتيجة إيجابية أمام ليفربول (المتصدر) برصيد 36 نقطة، أملاً في التقدم نحو مراكز المقدمة في المسابقة العريقة.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف