ما علاقة المشي بآلام أسفل الظهر؟
تاريخ النشر: 22nd, August 2024 GMT
آلام أسفل الظهر من أخطر الأمراض الأكثر شيوعًا تاني تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وغالباً ما تتسبب في تعطيل الأنشطة اليومية وتقليل جودة الحياة بشكل عام.
كارثة.. مشاهدة التليفزيون تسبب مرض ليس له علاج فوائد المشي لعلاج آلام الظهرووفقًا لما ذكره موقع صحيفة “ذا صن” البريطانية، وبينما تتعدد العلاجات والتمارين المخصصة لتخفيف هذا الألم، يبرز المشي كطريقة بسيطة وفعالة للغاية.
يعتبر المشي أحد الأساليب الموصى بها لتخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين الوضع الصحي.
تتعدد أسباب آلام أسفل الظهر، ومنها سوء الوضعية، وإجهاد العضلات، والانزلاق الغضروفي، والحالات التنكسية مثل هشاشة العظام. يدعم الجزء السفلي من الظهر وزن الجزء العلوي من الجسم، ويتيح حركة الجسم اليومية. وعندما تتعرض العضلات والأربطة والأقراص في هذه المنطقة لضغط متواصل أو سوء محاذاة، يمكن أن ينتج الألم وعدم الراحة.
تشير الدراسات إلى أن المشي يمكن أن يكون من أفضل التمارين للتخفيف من آلام أسفل الظهر، حيث يمكن أن يقلل من نوبات الألم بنسبة تصل إلى 50%. كما يُعتقد أن المشي قد يكون أكثر فعالية من اليوجا في التخفيف من آلام الظهر على المدى الطويل.
تتمثل فوائد المشي لعلاج آلام أسفل الظهر في النقاط التالية:
تحسين الوضعية
يساهم في محاذاة العمود الفقري وتقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر. خلال المشي، تعمل عضلات الجسم الأساسية على تثبيت الجسم، مما يساهم في تحسين الوضعية العامة.
بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط على أسفل الظهر وتقليل الألم.
تقوية عضلات الجذع
يساعد المشي على تحريك عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يعزز القوة والقدرة على التحمل. قوة الجذع المتزايدة قد تقلل من احتمالية الإصابة وآلام أسفل الظهر.
تعزيز المرونة والقدرة على الحركة
يساعد المشي على الحفاظ على مرونة عضلات أسفل الظهر والورك. أثناء المشي، تتعرض مفاصلك وعضلاتك لنطاق حركة معتدل، مما يمنع التصلب ويعزز القدرة على الحركة. تحسين المرونة يمكن أن يقلل من خطر إجهاد العضلات والالتواءات التي تسهم في آلام أسفل الظهر.
زيادة تدفق الدم
هذا التدفق المحسن للدم يعزز توصيل العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى العضلات والأنسجة، مما يساعد على الشفاء ويقلل الالتهاب. بالتالي، يمكن أن يساهم ذلك في تخفيف الألم وعدم الراحة في أسفل الظهر.
إفراز الإندورفين
يؤدي النشاط البدني، بما في ذلك المشي، إلى إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم في الجسم. يساعد الإندورفين في تخفيف الألم بشكل طبيعي وتحسين الحالة المزاجية.
إدارة الوزن
الوزن الزائد يزيد الضغط على أسفل الظهر، مما يفاقم الألم. يعتبر المشي وسيلة فعالة لإدارة الوزن، حيث يساهم في التخلص من الوزن الزائد وتقليل العبء على أسفل الظهر.
بشكل عام، يعتبر المشي طريقة طبيعية وفعالة لتخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين الحالة الصحية العامة. يمكن دمجه كجزء من نمط حياة صحي لتحقيق أفضل النتائج في تخفيف الألم وتعزيز الرفاهية البدنية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: آلام أسفل الظهر فوائد المشي ذا صن تحسين الوضعية المرونة آلام أسفل الظهر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بدون أدوية.. 3 طرق طبيعية للتخلص من الصداع
يختلف الصداع من حيث تواتر وشدة الألم، يُصاب بعض الأشخاص بالصداع مرة أو مرتين سنويًا، بينما يُصاب به آخرون أكثر من 15 يومًا شهريًا، قد يعود بعض الصداع أو يستمر لعدة أسابيع، تتراوح شدة الألم بين الخفيف والشديد، وقد يكون مصحوبًا بأعراض مثل الغثيان أو زيادة الحساسية للصوت أو الضوء.
بدون علاج مناسب، قد يكون الصداع حادًا ويؤثر على الأنشطة اليومية، تتطلب هذه الحالات المعقدة، التي تؤثر على الفرد في جوانب عديدة من حياته اليومية، خطة علاجية تشمل العلاجات الوقائية والعلاجات الحادة، ولكن في الحالات الخفيفة يمكن أن تساعد بعض الطرق الطبيعية.
بالإضافة إلى الأدوية والتقنيات العلاجية الأخرى، هناك العديد من العلاجات المنزلية وتعديلات نمط الحياة التي تساعد في السيطرة على أعراض الصداع، فيما يلي بعض العلاجات المنزلية للصداع:
1. استهلاك الماء
أظهرت الأبحاث أن الجفاف سبب شائع للصداع، وغالبًا ما يؤدي إلى أعراض مثل الألم النابض والتعب، وتشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الماء يمكن أن تساعد في تقليل تكرار الصداع ومدته وشدته لدى العديد من الأفراد.
للوقاية من الصداع الناتج عن الجفاف، من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم، وإدخال الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل الخيار والبرتقال والبطيخ، في نظامك الغذائي. يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم استراتيجية بسيطة وفعالة للوقاية من الصداع وتخفيفه.
2. الثوم
يُعرف الثوم ( Allium sativum ) بقدرته على تخفيف الصداع بفعالية، بغض النظر عن نوعه، بفضل خصائصه الطبيعية المسكنة للألم، ويُعتقد أن المركبات الفعالة فيه تتغلغل بلطف في منطقة الرأس، مما يُخفف الألم والالتهاب.
يتضمن العلاج الشائع سحق فصوص الثوم وغليها في الماء لصنع شاي الثوم الدافئ، والذي يعزز تأثيراته العلاجية ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص عند احتساءه ببطء لتخفيف إزعاج الصداع.
3. القرنفل
رائحة القرنفل النفاذة ( Syzygium aromaticum ) لها تأثير مُسكّن للصداع، فهي تُهدئ الأعصاب وتُعيد الهدوء، أضف قطرتين من زيت القرنفل، وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند، وملعقة من الملح، ثم ضع الخليط على الجبهة لتخفيف ألم الصداع، تناول حبة أو حبتين من القرنفل يوميًا يُخفف الصداع، اطحن بضع حبات من القرنفل، واحفظها في منديل نظيف، واستنشق رائحتها إذا كنت تُعاني من الصداع.
المصدر webmd
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد