مكملات فيتامين (B6).. متى يصبح استهلاكها خطيراً؟
تاريخ النشر: 22nd, August 2024 GMT
يمانيون/ منوعات
يعتبر فيتامين B6 من الفيتامينات الضرورية والمهمة لصحة الإنسان، إلّا أنّ جرعات زائدة منه يمكن أن تهدد سلامة الصحة.. فما هي الجرعة المناسبة منه؟ وما هي الأعراض التي قد تسببها جرعة زائدة؟
يسبب نقص الفيتامين (B6) مشاكل صحية عديدة لجسم الإنسان، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص لتناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على نسبة مهمة منه، أو تناول الأغذية الغنية به.
لكن خبراء يحذّرون من خطر الإقبال على الفيتامينات من دون استشارة طبية أو إجراء فحوص مسبقاً، يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة، خصوصاً إذا تمّ استهلاك هذه المكمّلات بجرعات أكثر مما يحتاجه جسم الإنسان بكثير.
تأثير الجرعة الزائدة أو نقص فيتامين (B6)يشكل عمر الإنسان وجنسه، أهم العوامل التي تحدد نسبة الفيتامين التي يحتاجها جسمه، وبالنسبة للفيتامين (B6)، وأي شخص يستهلك هذا الفيتامين بمقدار أقل من الموصى به علمياً، لن تظهر عليه أعراض النقص على الفور.
لكن مع ازدياد حاجة الجسم له، سيزداد ظهور الأعراض، خصوصاً في فترة الحمل بالنسبة للنساء، أو إذا كان الشخص لا يغذي جسمه بالشكل الكافي، أو يستهلك الكثير من الكحول.
الخطر لا يبرز فقط حين ينقص الفيتامين (B6) حسب تقرير نشره موقع “تي أونلاين” الألماني، لكن أيضاً حينما يتجاوز الشخص الكميات الموصى بتناول هذا الفيتامين أو عبر تناول جرعة زائدة منه.
ووفقاً لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA)، فإنّ الكمية الكافية هي 25 ملغ لدى البالغين والحوامل والمرضعات، وكمية تتراوح بين 5 و20 ملغ للأطفال والمراهقين (حسب الوزن).
ويمكن الحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين (B6) من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، أمّا الاستعانة بالمكملات الغذائية فيشكل خطراً أحياناً، لأنّ محتواها من فيتامين (B6) غالباً ما يكون مرتفعاً جداً، مما يعني إمكانية تناول جرعة زائدة منه.
لذلك ينصح المعهد الفيدرالي الألماني لتقييم المخاطر (BfR) البالغين والشباب الذين تبلغ أعمارهم 15 عاماً، فما فوق باستهلاك 3.5 ميليغرام من فيتامين (B6) كحدٍّ أقصى يومياً، عن طريق المكملات الغذائية لتجنب الجرعة الزائدة.
أعراض الجرعة الزائدةلن يؤدي تناول جرعات زائدة من فيتامين (B6) لمشاكل صحية كبيرة إن حدث ذلك لمرة واحدة أو لفترة قصيرة، ولكّن تكرار الأمر لفترة طويلة، يمكن أن يسبب أعراضاً مرتبطة بتلف الأعصاب، مثل الشعور بالوخز والألم والخدر في اليدين والقدمين، وضعف حساسية اللمس ودرجة الحرارة، وضعف في العضلات، وصعوبة في المشي، وزيادة الحساسية لأشعة الشمس، و ظهور أمراض جلدية.
أما بالنسبة للنساء، وخصوصاً خلال فترة الرضاعة الطبيعية، فإنّ الخطر مرتبط بإنتاج الحليب. ومن أهم تأثيرات الجرعة الزائدة من الفيتامين (B6)، أنه يجعل بعض الأدوية، مثل عقار “ليفودوبا” لمرض باركنسون، أقلّ فعالية.
لماذا يحتاج الجسم فيتامين B6؟من أهم مهام (B6) تحفيز الكربوهيدرات والدهون، كما يؤثر الفيتامين أيضاً على هضم البروتين ووظائف الأعصاب وبعض الأنشطة الهرمونية والجهاز المناعي.
إلا أنّ عدم توفر الكمية الكافية من هذا الفيتامين للجسم قد يؤدي إلى أمراض مثل: فقر الدم، التهاب الجلد والفم، اضطرابات النوم، الإسهال والقيء، والألم في اليدين والقدمين.
المصدر: يمانيون
كلمات دلالية: الجرعة الزائدة من فیتامین زائدة من
إقرأ أيضاً:
نقص فيتامين أ.. 5 مشاكل صحية تؤثر في الجسم وكيفية الوقاية منها
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة، ويمثل دورًا كبيرًا في عدة وظائف حيوية، ومع ذلك يعاني الكثيرون من نقص في هذا الفيتامين الضروري، مما يسبب مجموعة من المشاكل الصحية التي قد تؤثر بشكل كبير على حياة الأفراد وفي هذا السياق، كشفت وزارة الصحة والسكان المصرية مؤخرًا من خلال إنفوجراف نشرته على صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك"، عن الأضرار الصحية التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين أ في الجسم.
1- فقر الدم
يعد فقر الدم من أبرز المشاكل الصحية المرتبطة بنقص فيتامين أ، إذ يساعد هذا الفيتامين في تحسين امتصاص الحديد في الجسم، وبالتالي فإن نقصه يؤدي إلى انخفاض مستويات الحديد في الدم، ما يؤدي إلى فقر الدم، وتشمل أعراض هذه الحالة التعب الشديد، والدوار، وضعف التركيز، مما يؤثر على القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
2- جفاف العين
من المعروف أن فيتامين أ يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة العين، وبالتالي، فإن نقصه قد يسبب جفاف العين، وهو من الحالات الشائعة التي قد تؤدي إلى مشاكل في الرؤية وقد تتفاقم إذا لم يتم علاجها، وفي الحالات المتقدمة، قد يؤدي نقص فيتامين أ إلى العمى الليلي.
3- ضعف المناعة
يسهم فيتامين أ في تعزيز جهاز المناعة، حيث يساعد في حماية الجسم من الالتهابات والأمراض، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض، لذلك يعتبر فيتامين أ من العوامل الأساسية التي تحافظ على قدرة الجسم في مقاومة الأمراض.
4- جفاف الجلد والشعر
النقص المزمن في فيتامين أ قد يؤدي أيضًا إلى جفاف الجلد والشعر، مما يجعلهما أكثر عرضة للتقصف والتلف، ويعتبر فيتامين أ أحد الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة البشرة والشعر، إذ يساهم في تجديد خلايا الجلد ويعزز مرونته، كما يساهم في الحفاظ على رطوبة الشعر.
5- ضعف النمو الجسدي لدى الأطفال
من الأضرار الهامة التي قد يتسبب فيها نقص فيتامين أ هو تأثيره على النمو الجسدي للأطفال، خاصةً في مراحل النمو المبكر، حيث يساهم فيتامين أ في تعزيز نمو العظام والأنسجة ويؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على النمو بشكل طبيعي، لذلك، يمكن أن يؤثر نقص هذا الفيتامين في الطول والوزن وتطور الجسم بشكل عام لدى الأطفال.
الأطعمة الغنية بفيتامين أ
لحماية الجسم من هذه المشاكل الصحية، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ بشكل منتظم، ومن أبرز هذه الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي: الجزر، الخس، البروكلي، البقدونس، وصفار البيض. تُعد هذه الأطعمة مصادر طبيعية رائعة لفيتامين أ، ويمكن تناولها بشكل مستمر لضمان الحفاظ على صحة العين، الجلد، والجهاز المناعي.
جنين ومخيمها.. سماع دوي انفجار كبير بمخيم جنين