تعرف على أسباب آلام الرقبة وطرق التخلص منه
تاريخ النشر: 9th, August 2023 GMT
صراحة نيوز- يعاني البعض من آلام الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم، نتيجة اتباع عادات نوم خاطئة، أو الإصابة بمشكلة صحية، قد يتسبب ذلك في الألم وتشنج العضلات والصداع وعدم الشعور بالراحة، مما قد يؤثر على الأنشطة اليومية.
أسباب آلام الرقبة عند الاستيقاظ
عادًة ما يكون سبب الاستيقاظ مع ألم الرقبة هو الضغط على عضلات الرقبة والكتف أثناء النوم، إذا لم تتلق الرأس والرقبة الدعم المناسب عند الاستلقاء لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلات الرقبة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تصلب وألم عند الاستيقاظ.
يلعب وضع النوم أيضًا دورًا رئيسيًا في ألم الرقبة عند الاستيقاظ، وتعزز بعض أوضاع النوم دعم جيد للرأس في حين أن البعض الآخر يمكن أن يضغط على أجزاء من العضلات، ويتركها متعبة ومؤلمة ومتيبسة.
هناك بعض المشكلات الصحية أيضًا التي تساهم في الاستيقاظ مع آلام الرقبة، مثل: الألم العضلي الليفي، والصداع النصفي، والتهاب المفاصل، والانزلاق الغضروفي.
كيف يمكن علاج آلام الرقبة عند الاستيقاظ؟
سواء كان سبب آلام الرقبة الصباحي اتباع عادات غير صحية مثل وضعيات النوم الخاطئة أو مشكلة صحية مثل الانزلاق الغضروفي، قد يساعد اتباع بعض العلاجات المنزلية في تخفيف حدة الألم، تتمثل فيما يلي:
-إذا كان الألم نتيجة مشكلة صحية يحتاج الشخص للتشخيص السليم واتباع خطوات العلاج الدوائية جنبًا إلى جنب مع العلاجات المنزلية.
– اختيار وسادة طبية داعمة للرقبة.
– اختيار وضعية نوم صحيحة ومريحة.
– تدليك الرقبة برفق باستخدام القليل من زيت النعناع.
– تناول المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية، مع عدم الاعتماد على تناولها بشكل يومي.
– استخدام المراهم الموضعية التي تساعد على علاج تيبث العضلات والتخلص من التشنجات.
– تناول الأدوية المثبطة للعضلات، ولكن بعد استشارة الطبيب.
– استخدام الكمادات الدافئة ثم الباردة لفك التشنجات وتخفيف الألم.
– القيام بتمارين التمدد والإطالة، مع مراعاة القيام بها بشكل صحيح تجنبًا لأي مضاعفات.
– ارتداء داعم الرقبة أثناء الجلوس أمام الشاشات أو العمل المكتبي للتأكد من إبقاء الرقبة في الوضع الصحيح وتجنب الضغط على العضلات.
المصدر: صراحة نيوز
كلمات دلالية: اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا مال وأعمال عربي ودولي الشباب والرياضة عربي ودولي اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا مال وأعمال عربي ودولي الشباب والرياضة عربي ودولي اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة
إقرأ أيضاً:
بطرق آمنة.. 5 فيتامينات تساعدك على التخلص من دهون البطن
مشكلة دهون البطن من المشكلات التي تؤرق العديد من الأفراد، فتراكم الدهون تحت الجلد وأسفل عضلات البطن يسبب العديد من الأزمات الصحية، حيث إن زيادة الوزن تشير إلى احتمالية الإصابة بالسكري وأمراض القلب والشرايين، كما تسبب عددا من المشكلات النفسية نتيجة عدم الشعور بالرضا عن المظهر العام والرغبة في التخلص من الوزن الزائد، خاصة الدهون المتراكمة أسفل البطن، وهنا تظهر أهمية التغذية السليمة وتناول الفيتامينات والمعادن التي لها دور كبير في التخلص من الدهون.
أهمية الفيتامينات والمعادن في التمثيل الغذائيللفيتامينات والمعادن أهمية كبيرة في عملية التمثيل الغذائي، حيث تلعب دورًا كبيرًا في وظائف الجسم المختلفة وتؤثر على خفض مؤشر كتلة جسم الإنسان، فتناول المكملات الغذائية والفيتامينات يفيد في رحلة إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ويعمل على خفض محيط الخصر لدى الكثير من الأفراد الذين يعانون من زيادة كتلة الجسم.
فيتامين “سي”يلعب فيتامين “سي” دورا هاما في التخلص من الدهون، حيث تشير عدد من الدراسات إلى أن الكميات الكافية من فيتامين “سي” في جسم الإنسان مرتبطة بنسبة دهون أقل، نظرًا لأن فيتامين “سي” يساعد على أكسدة حوالي 30 % من الدهون للأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار.
فيتامين “د”أشارت العديد من الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين “د” يقلل من كتلة الجسم لدى الأشخاص، كما يساهم في تقليل خطر السمنة، وعلى الأغلب فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم نسب قليلة من فيتامين “د” نتيجة إعاقة الدهون لدوران الفيتامين داخل الجسم، ما يؤثر على وظائف الجسم المختلفة، لذلك لا بد من تناول فيتامين “د” بكميات مناسبة للوقاية من خطر السمنة.
الكالسيوميلعب الكالسيوم دورا كبيرا في إعطاء الجسم قدرة على تكسير الخلايا الدهنية، ما يعمل على خفض نسبة الإصابة بالسمنة، وذلك من خلال دوره في عملية التمثيل الغذائي للدهون وتخزينها، لذلك فإن مستويات الكالسيوم المرتفعة من الممكن أن تعمل على تقليل وزن الفرد وتقليل دهون البطن.
المغنسيومينظم المغنسيوم نسبة السكر في الدم، حيث يشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسم الإنسان والتي تعمل على تقليل الدهون وخفض مؤشر كتلة الجسم، حيث تشير الأبحاث إلى أن تناول المغنسيوم بكميات كافية يساهم في خفض الوزن وتقليل محيط الخصر، خاصة الأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
فيتامين “B12”يساعد فيتامين “B12” في عملية التمثيل الغذائي ويساهم في تحويل الطعام إلى طاقة، ما يعطى الجسم قدرة أكبر على التحمل، لذلك يستعين به الرياضيون لحمل الأوزان الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة وزيادة قدرة الجسم على بذل الطاقة والتحمل، كما يساهم في استقلاب الدهون والبروتينات، لذلك فهو فيتامين هام في رحلة إنقاص الوزن.
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة