كيف يساعد شرب الماء بكثرة على إنقاص الوزن؟
تاريخ النشر: 22nd, August 2024 GMT
#سواليف
يتعرق #الجسم أكثر من المعتاد في الطقس الحار أو عند ممارسة #الرياضة،، لذا ينبغي تعويض #السوائل المفقودة من أجل منع الجفاف.
وتقول “هارفارد هيلث” إن علامات عدم شرب كمية كافية من #السوائل تشمل: الضعف وانخفاض ضغط الدم والدوار أو لون البول الداكن.
وبالإضافة إلى ذلك، تسلّط الدكتورة شارلوت نورتون، كبيرة الأطباء في عيادة مختصة بالتنحيف، الضوء على أهمية ترطيب الجسم لجهة #فقدان_الوزن، من خلال 5 أسباب تجعل شرب المزيد من الماء ضروريا للتخلص من الوزن الزائد وتحسين الصحة، وهي:
مقالات ذات صلة
تقول نورتون: “الماء يشغل مساحة في المعدة.
توضح الخبيرة: “التمثيل الغذائي هو العملية الكيميائية التي يحول خلالها جسمك الطعام والشراب إلى طاقة. وبينما هي عملية معقدة، يُعتقد أن شرب الماء يمكن أن يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي. وتظهر الدراسات أن شرب 500 مل من الماء يزيد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30%. وهذا يعني أنه يمكّن الجسم من حرق المزيد من السعرات الحرارية”.
قالت نورتون: “يحفز شرب الماء تكسير الدهون دون رفع نسبة السكر في الدم أو الأنسولين، ما يعني أنه طريقة مثالية للمساعدة على إنقاص الوزن”.
المساعدة على #الهضميعد الهضم مهما لفقدان الوزن، لأنه يضمن امتصاص جميع العناصر الغذائية التي تستهلكها في جسمك. ويساعد ترطيب الجسم الدائم على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وكذلك تحفيز الجسم على امتصاص جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها.
وتقول نورتون: “يشارك الماء في جميع جوانب عملية الهضم، من لحظة وضع الطعام في فمك واحتياجك إلى اللعاب لبدء إذابته وابتلاعه، إلى لحظة إخراجه من الجسم. وإذا كان الجسم يعاني من الجفاف، فقد يؤثر ذلك سلبا على الجهاز الهضمي بأكمله، ما يؤدي إلى زيادة الوزن”.
دعم الصحة العقليةتقول نورتون: “لا يربط الكثير من الناس شرب الماء بالصحة العقلية. ومع ذلك، فإن البقاء رطبا أمر مهم لوظائف المخ السليمة، ويدعم الصحة العقلية من خلال تحسين التركيز والمزاج. ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة مستويات التوتر والقلق، ما قد يحبط أي جهود لفقدان الوزن، بالإضافة إلى التأثير على سعادة الشخص”.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف الجسم الرياضة السوائل السوائل فقدان الوزن الجوع الهضم التمثیل الغذائی شرب الماء
إقرأ أيضاً:
هل بيكربونات الصوديوم تُنقص الوزن؟
في الآونة الأخيرة، ظهرت صيحات عديدة تتعلق بوسائل جديدة لإنقاص الوزن، وكان من أبرزها استخدام بيكربونات الصوديوم، أو ما يُعرف بـ"صودا الخبز"، كوسيلة يُزعم أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد. ولكن، هل هذه الطريقة فعالة وآمنة حقًا؟ وفقًا للمعلومات المنشورة في صحيفة الشرق الأوسط، فإن الأمر يستدعي التوضيح.
كيف يُعتقد أن بيكربونات الصوديوم تعمل على إنقاص الوزن؟تستند المزاعم حول دور بيكربونات الصوديوم في إنقاص الوزن إلى عدة نظريات:
تحسين الهضم: يُقال إن بيكربونات الصوديوم تساعد في تقليل حموضة المعدة، مما يسهل عملية الهضم ويقلل من الانتفاخ.زيادة النشاط البدني: هناك ادعاءات بأنها تعزز الأداء الرياضي من خلال تقليل تأثير حموضة الدم الناتجة عن التمارين الشاقة.تقليل الشهية: يعتقد البعض أن شرب محلول بيكربونات الصوديوم يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.هل هذه الادعاءات مدعومة علميًا؟حتى الآن، لا توجد أدلة علمية قوية تدعم فكرة أن بيكربونات الصوديوم يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بشكل مباشر. معظم الفوائد المزعومة تعتمد على تجارب فردية أو معلومات غير مؤكدة. على سبيل المثال:
تحسين الهضم: يمكن أن يكون هذا التأثير مفيدًا في تخفيف الانتفاخ، لكنه لا يؤثر على فقدان الدهون.زيادة النشاط البدني: بعض الدراسات تشير إلى أن بيكربونات الصوديوم قد تساعد الرياضيين المحترفين في تحسين أدائهم، لكن هذا الاستخدام يتطلب جرعات دقيقة وتحت إشراف متخصص.المخاطر والآثار الجانبيةاستخدام بيكربونات الصوديوم بشكل مفرط قد يتسبب في مشكلات صحية، منها:
اضطرابات في المعدة: تناول كميات كبيرة قد يؤدي إلى الانتفاخ أو الغثيان.تغير توازن الجسم: الإفراط في استخدامها قد يؤثر على توازن الأملاح في الجسم، مما قد يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم أو مشكلات في الكلى.التداخل مع الأدوية: قد تتفاعل بيكربونات الصوديوم مع بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة أو الأدوية المدرة للبول.الاستخدام الآمن لبيكربونات الصوديومإذا كنت ترغب في استخدام بيكربونات الصوديوم لأغراض صحية مثل تحسين الهضم، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً لتجنب أي آثار جانبية. لا ينبغي الاعتماد عليها كوسيلة لإنقاص الوزن دون دعم علمي قوي أو خطة متكاملة تشمل نظامًا غذائيًا صحيًا ونشاطًا بدنيًا منتظمًا.
بدائل فعّالة وآمنة لإنقاص الوزنبدلاً من الاعتماد على بيكربونات الصوديوم، يمكن اتباع طرق أكثر فعالية وآماناً لتحقيق أهداف فقدان الوزن:
اتباع نظام غذائي متوازن: تناول وجبات غنية بالبروتين والخضروات، مع تقليل السكريات والدهون المشبعة.ممارسة الرياضة بانتظام: التمارين الرياضية مثل المشي، الجري، أو رفع الأثقال تعزز حرق السعرات الحرارية.شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.استشارة مختص تغذية: تصميم خطة مخصصة تناسب احتياجاتك الصحية ووزنك المستهدف.أهمية استشارة الأطباء والمختصينإذا كنت تفكر في استخدام أي منتج أو مادة لإنقاص الوزن، بما في ذلك بيكربونات الصوديوم، فإن استشارة الطبيب أمر ضروري. يمكن للطبيب تقييم حالتك الصحية وتقديم نصائح مستندة إلى العلم حول الطرق الأكثر أماناً وفعالية لفقدان الوزن.
التعامل مع صيحات التخسيس بحذرفي العصر الرقمي، تنتشر صيحات التخسيس بسرعة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، لكن من المهم أن نتعامل معها بحذر:
التحقق من المصادر: تأكد من أن المعلومات التي تقرأها مستندة إلى دراسات علمية موثوقة.تجنب الحلول السريعة: فقدان الوزن الصحي يتطلب الوقت والتخطيط، وليس الاعتماد على طرق سريعة وغير مدروسة.الوعي بالآثار الجانبية: حتى المواد الطبيعية قد تحمل مخاطر إذا أُسيء استخدامها.خلاصةرغم أن بيكربونات الصوديوم قد تقدم بعض الفوائد البسيطة مثل تخفيف الحموضة أو تحسين الأداء الرياضي في حالات محددة، إلا أنها ليست حلاً سحريًا لإنقاص الوزن. لتحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل آمن وفعال، يُفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني، إلى جانب استشارة مختصين في مجال الصحة والتغذية.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء