بوابة الفجر:
2025-02-16@11:30:02 GMT

نصائح للأمهات الحوامل للحفاظ على صحة العظام

تاريخ النشر: 21st, August 2024 GMT

بالنسبة للنساء الحوامل يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب مشاكل العظام، وتسلط هذه المقالة الضوء على النصائح الحيوية التي يجب اتباعها خلال هذه المرحلة الحاسمة.

الحمل سعيد ومن المعروف أنه يغير جسد المرأة، ليس فقط مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الغثيان أو القيء، ولكن العديد من النساء يعانين أيضًا من آلام الظهر أو يعانين من تورم القدمين أثناء الحمل.

 

أحد المجالات المهمة التي تحتاج إلى التركيز خلال هذا الوقت الحاسم هو صحة العظام التي غالبًا ما يتم إهمالها وتسبب مشاكل للنساء ومن الضروري ضمان صحة الأم وطفلها عن طريق منع مشاكل العظام.

تظهر هذه المشاكل العظمية أثناء الحمل

انزعاج الورك: أثناء ولادة الطفل، من المعروف أن الجسم ينتج كمية أكبر من هرمونات الاسترخاء، والتي تعمل على تليين الأربطة في منطقة الحوض لتكون قادرة على استيعاب الطفل ونتيجة لذلك، قد تشعر بالألم وعدم الراحة في منطقة الورك، قد تجد صعوبة في الجلوس، من الضروري اتخاذ الرعاية المناسبة قبل أن يتعارض الألم مع الروتين اليومي.

آلام أسفل الظهر المؤلمة: قد تعاني من آلام أسفل الظهر التي قد تكون محبطة في بعض الأحيان؛ لن تتمكن من التركيز على عملك بسبب الألم المستمر وتشعر بالغضب أيضًا.

تورم القدمين: قد تتراكم السوائل الزائدة في قدميك، مما يؤدي إلى تورم الكاحلين والقدمين؛ ومن ثم فإن المشي سيكون مهمة المرأة خلال تلك المرحلة الحاسمة.

متلازمة النفق الرسغي: ألم تسمع عنها؟ حسنًا، يتم رؤيته في الغالب خلال الثلث الثالث من الحمل ويسبب أعراضًا مثل الخدر والألم والوخز في الأصابع واليد. يؤدي إلى ضغط العصب المتوسط ​​في اليد.

اتبعي هذه النصائح المضمونة أثناء الحمل

تحتاج النساء الحوامل إلى ممارسة تمارين منخفضة التأثير ولكن فقط بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف مدرب اللياقة البدنية. 

يمكن أن يكون المشي خيارًا جيدًا. تذكر أن تأخذ فترات راحة متكررة أثناء العمل أو الجلوس وتحافظ على الوضعية الصحيحة. 

تجنب الانحناء أثناء الجلوس، وارفعي قدميك لتقليل الضغط على الوركين والظهر لأن ذلك قد يسبب الألم. تناول مكملات الكالسيوم على النحو الذي يقترحه الخبير للحفاظ على عظام أقوى. 

علاوة على ذلك، فإن ممارسة تمارين رفع الأثقال أو تمارين التمدد اللطيفة تحت مراقبة الخبير يمكن أن تساعد في زيادة كثافة العظام. 

إن الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في التخلص من السموم من الجسم وتقليل التورم ويجب على النساء الحوامل أن يعتنين بصحتهن وصحة أطفالهن من خلال توخي الحذر.

المصدر: بوابة الفجر

إقرأ أيضاً:

طرق فعالة لعلاج الإنفلونزا في المنزل

أميرة خالد

الإنفلونزا هي مرض تنفسي شائع ينتج عن فيروس الإنفلونزا، ويشمل أعراضًا مثل الحمى، والصداع، وآلام الجسم، والسعال، واحتقان الأنف أو سيلانه.

يمكن أن تتسبب الإنفلونزا في مضاعفات خطيرة خاصة للأشخاص ذوي الحالات الصحية الكامنة أو الحوامل، ولتجنب الإصابة، يُنصح بالحصول على التطعيم السنوي.

إذا أصبت بالإنفلونزا، يمكن إدارة الأعراض في المنزل باستخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية (OTC) والعلاجات الأخرى، مثل:

الراحة التامة، شرب السوائل مثل الماء والمرق لمنع الجفاف.

استخدام الكمادات الساخنة أو زجاجات الماء الساخن لتخفيف آلام العضلات .

تناول الأدوية المضادة للالتهابات لخفض الحمى وتخفيف آلام الرأس والجسم.

استخدام بخاخات أو مزيلات الاحتقان الفموية مثل فينيليفرين أو سودوإيفيدرين في علاج سيلان الأنف أو احتقانه.

تناول مثبطات السعال (مضادات السعال) مثل ديكستروميثورفان لتخفيف السعال.

 

مقالات مشابهة

  • طرق فعالة لعلاج الإنفلونزا في المنزل
  • نصائح للنساء فوق سن الـ50
  • للنساء فوق الـ50.. 3 نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية
  • 10 نصائح ذهبية للطلاب لتحقيق النجاح في الاختبارات
  • بودكاست «بنجور يا بيبي» يقدم 3 نصائح للحفاظ على بيت سعيد مع الزوجة الثانية
  • أفضل الطرق للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان
  • نصائح هامة للقيادة فى الطقس السيئ.. تعرف عليها
  • الأهلي يقدم عرضا جديدا لتجديد عقد ياسر إبراهيم ورامي ربيعة
  • دراسة: الرضع يفضلون الأطعمة التي تناولتها أمهاتهم في أثناء الحمل
  • وصفات فعالة للتخلص من آلام الرقبة والظهر| من مطبخك