نصائح للأمهات الحوامل للحفاظ على صحة العظام
تاريخ النشر: 21st, August 2024 GMT
بالنسبة للنساء الحوامل يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب مشاكل العظام، وتسلط هذه المقالة الضوء على النصائح الحيوية التي يجب اتباعها خلال هذه المرحلة الحاسمة.
الحمل سعيد ومن المعروف أنه يغير جسد المرأة، ليس فقط مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الغثيان أو القيء، ولكن العديد من النساء يعانين أيضًا من آلام الظهر أو يعانين من تورم القدمين أثناء الحمل.
أحد المجالات المهمة التي تحتاج إلى التركيز خلال هذا الوقت الحاسم هو صحة العظام التي غالبًا ما يتم إهمالها وتسبب مشاكل للنساء ومن الضروري ضمان صحة الأم وطفلها عن طريق منع مشاكل العظام.
تظهر هذه المشاكل العظمية أثناء الحملانزعاج الورك: أثناء ولادة الطفل، من المعروف أن الجسم ينتج كمية أكبر من هرمونات الاسترخاء، والتي تعمل على تليين الأربطة في منطقة الحوض لتكون قادرة على استيعاب الطفل ونتيجة لذلك، قد تشعر بالألم وعدم الراحة في منطقة الورك، قد تجد صعوبة في الجلوس، من الضروري اتخاذ الرعاية المناسبة قبل أن يتعارض الألم مع الروتين اليومي.
آلام أسفل الظهر المؤلمة: قد تعاني من آلام أسفل الظهر التي قد تكون محبطة في بعض الأحيان؛ لن تتمكن من التركيز على عملك بسبب الألم المستمر وتشعر بالغضب أيضًا.
تورم القدمين: قد تتراكم السوائل الزائدة في قدميك، مما يؤدي إلى تورم الكاحلين والقدمين؛ ومن ثم فإن المشي سيكون مهمة المرأة خلال تلك المرحلة الحاسمة.
متلازمة النفق الرسغي: ألم تسمع عنها؟ حسنًا، يتم رؤيته في الغالب خلال الثلث الثالث من الحمل ويسبب أعراضًا مثل الخدر والألم والوخز في الأصابع واليد. يؤدي إلى ضغط العصب المتوسط في اليد.
اتبعي هذه النصائح المضمونة أثناء الحملتحتاج النساء الحوامل إلى ممارسة تمارين منخفضة التأثير ولكن فقط بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف مدرب اللياقة البدنية.
يمكن أن يكون المشي خيارًا جيدًا. تذكر أن تأخذ فترات راحة متكررة أثناء العمل أو الجلوس وتحافظ على الوضعية الصحيحة.
تجنب الانحناء أثناء الجلوس، وارفعي قدميك لتقليل الضغط على الوركين والظهر لأن ذلك قد يسبب الألم. تناول مكملات الكالسيوم على النحو الذي يقترحه الخبير للحفاظ على عظام أقوى.
علاوة على ذلك، فإن ممارسة تمارين رفع الأثقال أو تمارين التمدد اللطيفة تحت مراقبة الخبير يمكن أن تساعد في زيادة كثافة العظام.
إن الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في التخلص من السموم من الجسم وتقليل التورم ويجب على النساء الحوامل أن يعتنين بصحتهن وصحة أطفالهن من خلال توخي الحذر.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
5 نصائح لمساعدة الصائمين على مواجهة موجة الحر الشديدة
الصيام أثناء الحرارة الشديدة، قد يفرض تحديات فريدة خلال شهر رمضان، ومع ارتفاع درجات الحرارة، من الضروري اتخاذ احتياطات إضافية لضمان صحتكم وسلامتكم أثناء الصيام.
الترطيب ضروري، خاصةً عند الصيام في الطقس الحار.
ابدأ يومك بوجبة سحور قبل الفجر تتضمن أطعمة غنية بالترطيب كالفواكه والخضراوات والزبادي.
اشرب كمية وفيرة من الماء أثناء السحور، واستمر في الترطيب طوال ساعات الإفطار في رمضان.
احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات، لأنها قد تُسبب الجفاف.
تحسين اختيارات الوجبات
اختر أطعمة خفيفة ومغذية ومرطبة للسحور والإفطار. أضف الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال، إلى وجباتك للحفاظ على مستوى الماء في جسمك خلال صيام رمضان.
تناول أطعمة غنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات، لتشعر بالشبع والنشاط طوال اليوم. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والمملحة، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش وتجعل الصيام أكثر صعوبة في الطقس الحار.
تغلب على الحر بالبقاء منتعشًا ومريحًا خلال ساعات الصيام في شهر رمضان. ارتدِ أقمشة فضفاضة وجيدة التهوية، مثل القطن والكتان، تسمح بتدوير الهواء وتقلل من احتباس الحرارة. ابحث عن الظل أو ابقَ في المنزل خلال أشد أوقات النهار حرارةً لتجنب أشعة الشمس المباشرة والتعرض المفرط للحرارة.
استخدم المراوح أو مكيفات الهواء أو الكمادات الباردة لخفض درجة حرارة الجسم وتخفيف الحر. كما أن أخذ قيلولة قصيرة أو الراحة في مكان بارد ومظلل يساعد على الحفاظ على الطاقة ويمنع الإجهاد الحراري.
ممارسة الاعتدال في النشاط البدني
في حين أنه من الضروري البقاء نشيطا خلال شهر رمضان، وخاصة مع صلاة التراويح والأنشطة الدينية الأخرى، فمن المهم أيضا ممارسة الاعتدال، وخاصة خلال موجة الحر.
تجنب الأنشطة البدنية الشاقة والتدريبات الخارجية خلال ساعات ذروة الحر، واستبدلها بتمارين خفيفة كالمشي والتمدد واليوغا في الأوقات الباردة من اليوم. استمع لإشارات جسمك وخذ فترات راحة عند الحاجة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف.
مراقبة الصحة وطلب الدعم
انتبه جيدًا لإشارات جسمك وراقب صحتك عن كثب طوال فترة الصيام. انتبه لأعراض الجفاف والإجهاد الحراري وضربة الشمس، مثل الدوخة والتعب وسرعة ضربات القلب والغثيان.
إذا شعرتَ بأي أعراض مقلقة، فتوقف عن الصيام فورًا واستشر طبيبًا إذا لزم الأمر. لا تتردد في التواصل مع عائلتك أو أصدقائك أو أخصائيي الرعاية الصحية للحصول على الدعم والتوجيه خلال صيامك الصعب.
المصدر .. vanguardn