بوابة الوفد:
2025-03-13@11:49:43 GMT

كل ما تريد معرفته عن الكافيين وطرق الإقلاع عنه

تاريخ النشر: 20th, August 2024 GMT

مادة الكافيين .. لايخلو يوم الملايين من حول العالم من كوب أو أكثر من الشاي أو القهوة، قالقهوة هي مفتاح الصباح التي يحلى بها ومعها بدء اليوم.

واستعرضت مجلة التايم تأثير مادة الكافيين الموجودة بالشاي والقهوة والشاي الأخضر على أجسادنا.

كيف يؤثر الكافيين على حياتنا؟

يمنع الكافيين أو يعوق تأثير الأدينوزين ، وهو لبنة أساسية للحمض النووي الموجود في جميع خلايا الجسم.

عادةً، الأدينوزين هو مثبط للجهاز العصبي المركزي يعزز النوم ويقمع الإثارة. يبدأ الكافيين في التدخل مع الأدينوزين بسرعة نسبية؛ حيث يتم امتصاصه بواسطة الأمعاء الدقيقة ويبلغ تأثيره ذروته في غضون 30 دقيقة أو نحو ذلك ، اعتمادًا على عوامل متعددة بما في ذلك كمية الطعام الموجودة في معدتك.

ما هي المشروبات التي تحتوي على الكافيين؟

إن المكان الذي يجد فيه معظم الناس الكافيين هو أكواب القهوة، إذ توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بالحد من تناول الكافيين إلى 400 ملجم أو أقل يوميًا. يحتوي كوب واحد من القهوة سعة 8 أونصات على حوالي 100 ملجم ، ومع وجود مقاهي مثل ستاربكس تبيع حصصًا فردية تصل إلى 20 أونصة، فمن السهل تجاوز هذا الحد - خاصة إذا بدأت في تناول القهوة في وقت مبكر من اليوم.

ويحتوي كوب الشاي الأسود على ما يقرب من 50 ملجم، ويحتوي الشاي الأخضر على ما يقرب من 30 ملجم، وتحتوي الكولا على 22 ملجم في كوب، وعلى الرغم من أن هذا أقل بكثير من القهوة، إلا أن المشروبات الغازية تُقدم عادةً في علب سعة 12 أونصة أو زجاجات سعة 20 أونصة، لذا فإن الكافيين يمكن أن يتراكم هنا أيضًا. 

أما بالنسبة لمشروبات الطاقة، فاحذر منها إذ تحتوي علبة صغيرة من مشروب ريد بول سعة 8.4 أونصة على 80 ملجم من الكافيين، ويمكن أن تحتوي جرعة طاقة مركزة سعة 2 أونصة على 215 ملجم، وفقًا لعيادة مايو كلينيك. قد يكون من الصعب التنبؤ بكيفية تفاعل أي شخص مع جرعات الكافيين هذه، والحد الأقصى الذي يبلغ 400 ملجم هو مجرد معيار عام.

تقول أخصائية التغذية المعتمدة مايا فيلر: "هناك اختلاف فردي في كيفية استقلاب الكافيين، لذلك قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية غير مرغوب فيها مع كمية أقل من الكافيين".

ما هي الآثار الجانبية للكافيين؟

وبما أن الكافيين منبه، فإنه قد يجعل النوم والاستمرار فيه أكثر صعوبة ومن بين الآثار الجانبية الأخرى الانفعال والعصبية والتبول المفرط والصداع وارتعاش العضلات، كما تقول أخصائية التغذية المعتمدة ميندي هار، عميدة مساعدة في كلية المهن الصحية التابعة لمعهد نيويورك للتكنولوجيا. وتقول فيلر: "بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من القلق أو الاكتئاب أو اضطرابات المزاج، فإن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يؤدي إلى تفاقم مشاعر عدم الاستقرار".

 

قد تعاني أيضًا من أعراض الانسحاب من الكافيين، وقد تكون الأعراض مشابهة لأعراض الانسحاب من مواد أخرى تؤثر على الحالة المزاجية، بما في ذلك الصداع، والتعب أو النعاس، والمزاج المكتئب، والتهيج، وضعف التركيز، والغثيان، والقيء، أو آلام العضلات وتيبسها.

 

كيف يمكنك الإقلاع عن تناول الكافيين بشكل آمن؟

بالنسبة لمعظم الناس، لا يشكل الكافيين ضررًا وقد يكون له فوائد صحية. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن شاربي القهوة بانتظام قد يكونون أقل عرضة للإصابة بالسرطان والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. كما قد يقلل الكافيين من الشهية ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ولكن هذا ينطبق في الغالب على الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين باعتدال وقد يعاني آخرون من العصبية والأرق والآثار الجانبية غير السارة الأخرى للقهوة، وقد يكون الامتناع عن تناولها - أو على الأقل التقليل منها - هو الأفضل.

إن الإقلاع تدريجيًا عن تناول الكافيين هو أفضل طريقة إذ قال فيلر: "لا أوصي بالتوقف عن تناول الكافيين فجأة، وخاصة بالنسبة لمن يستهلك الكافيين بانتظام". ابدأ بتقليل تناولك للكافيين بنسبة 5% إلى 10% كل يوم مع شرب الكافيين في وقت مبكر من اليوم. "استمر على هذا المنوال لمدة 3-4 أيام، ثم توقف عن تناول المشروب الثاني حتى يتم استهلاك الكافيين بالكامل قبل الظهر"، وبذلك تكون قد حددت تناولك اليومي بـ 400 مجم. 

 

إن التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين له جانب سلبي. فقد يعني ذلك تقليل الكمية الإجمالية من السوائل التي تستهلكها في اليوم، وقد يكون ذلك سيئًا لصحتك. وفقًا لعيادة مايو كلينيك ، يجب على الرجال شرب حوالي 15.5 كوبًا، أو 3.7 لترًا من السوائل يوميًا، ويجب على النساء استهلاك 11.5 كوبًا، أو 2.7 لترًا. لذلك توصي هار باستبدال كل مشروب يحتوي على الكافيين تتخلص منه بالماء أو مشروب منزوع الكافيين.

 

متى يجب أن تتوقف عن شرب الكافيين خلال اليوم؟

أوصي فيلر الأشخاص الذين يعملون من التاسعة صباحًا إلى الخامسة مساءً بالحد من تناول الكافيين إلى الساعات التي تسبق الظهر إذا كنت تعمل في وردية غير منتظمة أو ليلية، فتوقف عن تناول الكافيين قبل 10 أو 11 ساعة من الذهاب إلى الفراش. 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الكافيين تناول الكافيين الاكتئاب الطعام عن تناول الکافیین من الکافیین قد یکون

إقرأ أيضاً:

بمنتصف الأسبوع.. مواعيد القطارات جميع الخطوط وطرق الحجز أونلاين

مواعيد القطارات وطرق الحجز أونلاين.. يزداد بحث الكثير من المواطنين عن طرق حجز تذاكر القطارات أونلاين 2025، إذ أتاحت الهيئة القومية لسكك حديد مصر عدة وسائل حديثة تمكن المواطنين من حجز القطارات بسهولة، وتأتي هذه الخطوة لتقليل الزحام أمام شبابيك الحجز في المحطات، مما يسهم في توفير الوقت والجهد للمسافرين.

مواعيد القطارات جميع الخطوط وطرق الحجز أونلاين كيفية حجز تذاكر القطارات أونلاين 2025؟

-الموقع الإلكتروني الرسمي للهيئة القومية لسكك حديد مصر من «هنا»، إذ يمكن للركاب الدخول إلى الموقع وإتمام عملية الحجز بسهولة.

-ويكون تطبيق سكك حديد مصر الرسمي، متاح على هواتف الأندرويد والأيفون، حيث يتيح للمستخدمين البحث عن الرحلات، ومعرفة مواعيد القطارات، وحجز التذاكر إلكترونيًا.

حجز تذاكر القطارات أونلاين 2025

يمكن للمسافرين حجز تذاكر القطارات أونلاين 2025 من خلال خدمات التحصيل الإلكتروني من شركات مثل: «أمان، ضامن، فوري، ماجيك باي، كاش كول، باي، طلقة، خدماتي».

قطارات السكة الحديد طرق الحجز التقليدية لتذاكر القطارات 2025

-شبابيك الحجز في جميع محطات القطار بأنحاء الجمهورية.

-المكاتب التابعة للهيئات والنقابات الحكومية التي تقدم خدمات الحجز.

-مكاتب المدينة المنتشرة خارج محطات القطارات، والتي تسهل على المسافرين شراء التذاكر دون الحاجة إلى الذهاب إلى المحطة.

كيف يمكن حجز القطارات أونلاين

اقرأ أيضاًمواعيد القطارات على خط «القاهرة - الإسكندرية» اليوم الإثنين 10 مارس 2025

لو مسافر.. اعرف مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية اليوم الأحد

مواعيد القطارات على خط «القاهرة - الإسكندرية» اليوم السبت 8 مارس 2025 والعكس

مقالات مشابهة

  • كل ما تحتاج معرفته عن زكاة الفطر: شروطها وأفضل طرق إخراجها
  • ماذا يحدث عند شرب مغلى بذور حب الرشاد؟.. وطرق تناولها
  • بمنتصف الأسبوع.. مواعيد القطارات جميع الخطوط وطرق الحجز أونلاين
  • خطوات الاستعلام عن المخالفات المرورية 2025 وطرق الدفع
  • للنساء.. هذا ما يجب معرفته عند السفر إلى السعودية
  • خطورة كسر الصيام على فنجان القهوة.. تعرف على الأسباب
  • فاتورة الكهرباء لـ شهر مارس 2025.. خطوات الاستعلام وطرق الترشيد الاستهلاك
  • شهر رمضان.. فرصة مثالية لـ«الإقلاع عن التدخين»
  • كبسولة فى القانون.. كل ما تريد معرفته عن الإرث بأسلوب وضع اليد
  • كلّ ما تريد معرفته عن مباراة الإياب بين ليفربول وباريس.. من سيعبر لربع نهائي دوري أبطال أوروبا؟