الفوائد المدهشة لحمية البحر الأبيض المتوسط.. قائمة الأطعمة الأساسية
تاريخ النشر: 19th, August 2024 GMT
إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك دون بالضرورة التقليل من تناولك للطعام، فقد يكون النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط مناسبًا لك، ووفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة Nutrients ، يرجع ذلك إلى أن التحول إلى نظام غذائي متوسطي يمكن أن يحقق عددًا من الفوائد الصحية، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وحتى الوفاة المبكرة.
أطعمة حمية البحر الأبيض المتوسط
الحبوب الكاملة: القمح، الشوفان، الجاودار، الشعير، البرغل، والدخن.
المعكرونة والخبز والمخبوزات الأخرى المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة.
الملفوف، البروكلي، الجرجير، السبانخ، براعم بروكسل، الهندباء، الخضر، الخس وغيرها من الخضار الورقية الخضراء.
الخضروات الجذرية: البطاطس، البطاطا الحلوة، الجزر، الفجل، اللفت، البنجر واللفت.
الخضروات: الفطر، والخيار، والقرع، والبامية، والخرشوف.
الفواكه الطازجة الكاملة: التفاح، المشمش، التمر، التين، العنب، البرتقال، الليمون، الكليمنتينا، الخوخ، الكمثرى، الرمان، والبطيخ.
الدهون الصحية: الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز.
البقوليات والمكسرات والبذور: الفاصوليا الخضراء والفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص واللوز والبندق والفستق والجوز وبذور السمسم.
الأسماك الدهنية: التونة، والرنجة، والسردين، والسلمون، والدنيس البحري.
المأكولات البحرية والمحار: الاسكالوب وبلح البحر وسرطان البحر والمحار والحبار والأخطبوط.
البيض: بيض الدجاج والبط والسمان.
اللحوم: قطع قليلة الدهن من لحم البقر، ولحم الضأن، الدجاج والبط.
منتجات الألبان: كميات معتدلة من منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن والكفير والزبادي اليوناني.
إن تناول نظام غذائي على غرار حمية البحر الأبيض المتوسط يصبح غنيًا بشكل استثنائي بالدهون الأحادية غير المشبعة، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والألياف الغذائية، والكربوهيدرات والبروتينات، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية.
هذه العناصر الغذائية، وفقا للخبراء، هي المسؤولة عن الفوائد الرائعة للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، والتي يرتبط معظمها بانخفاض الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: البحر الأبيض المتوسط حمية البحر الأبيض المتوسط السكتة الدماغية الوفاة المبكرة الحبوب الكاملة الأسماك الدهنية البيض منتجات الألبان أحماض أوميجا 3 الدهنية الألياف الغذائية الأبیض المتوسط
إقرأ أيضاً:
ما هي الملحقات الأساسية التي يحتاجها كل مستخدم هاتف؟
الهاتف الذكي هو أكثر من مجرد جهاز، إنه رفيق يومي. ولكن لفتح إمكانياته الكاملة بالفعل، تحتاج إلى الملحقات المناسبة. من الحماية والطاقة إلى الراحة والسهولة، تعمل أفضل الملحقات على تحسين تجربة هاتفك مع الحفاظ على أمان جهازك. إذا كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا فاخرًا مثل HONOR X9c Smart، فإن تكملته بالمعدات المناسبة تحدث فرقًا كبيرًا.
ملحقات لا غنى عنها للوظيفة والأناقة حافظة واقية وواقي شاشةكل هاتف يحتاج إلى حماية. تحدث السقوط والخدوش والحوادث، وأفضل دفاع يبدأ بغطاء وشاشة حماية موثوقين. رغم أن هاتف HONOR X9c مصنوع بمتانة مع تشطيب من التيتانيوم، وهيكل رفيع للغاية بسمك 7.88 مم، ومقاومة احتكاك بصوف الصلب عبر 3000 دورة، فإن الغطاء الجيد يضيف طبقة إضافية من الأمان دون التنازل عن التصميم. تتيح لك المزاوجة بين هاتفك وغطاء شفاف أو مقاوم للصدمات تألق جمالية هاتف HONOR X9c المعدنية بينما تمتص الصدمات. في الوقت نفسه، تحمي شاشة الحماية الزجاجية عالية الجودة الشاشة من الخدوش واللطخات. تحافظ على وضوح الشاشة واستجابتها، حتى في ظل الاستخدام الكثيف. بالنسبة للمستخدمين الذين يحبون البقاء في الخارج أو العمل في البيئات الديناميكية، توفر هذه الملحقات راحة البال، خاصة عند الجمع بينها وبين مقاومة الماء بدرجة 360° التي يوفرها هاتف HONOR X9c بالفعل.
بنك الطاقة وشاحن سريععمر البطارية أمر حيوي. حتى مع وجود هاتف موثوق، يمكن للأيام الطويلة أو السفر اختبار مستويات الطاقة الخاصة بك. يضمن لك بنك الطاقة الصغير البقاء على اتصال أينما ذهبت. على الرغم من أن الجهاز مصمم لتحمل الاستخدام الممتد، فإن شاحن USB-C السريع للاستخدام المنزلي أو المكتبي يساعدك في شحن الطاقة في دقائق. باستخدام الشاحن المناسب، تتجنب أوقات الشحن البطيئة وتقلل من إجهاد البطارية، مما يضمن أداء الجهاز بشكل جيد على المدى الطويل. سواء في العمل أو أثناء التنقل أو في رحلة نهاية الأسبوع، فإن وجود طاقة إضافية يغيّر هاتفك إلى أداة موثوقة بدلاً من أن يكون مصدر إلهاء مستنزف.
سماعات أذن لاسلكية أو سماعات رأسالصوت مهم أكثر من أي وقت مضى. سواء للموسيقى أو المكالمات أو اجتماعات الفيديو، فإن زوجًا من سماعات الأذن اللاسلكية يحسن التجربة. ابحث عن ميزات مثل إلغاء الضوضاء، ومقاومة العرق، والإقران الذكي لتحقيق أقصى قدر من الراحة. جهاز HONOR X9c، بجودته العالية ووظائف اللمس السلسة، يتناسب تمامًا مع أجهزة الصوت التي تعمل بتقنية Bluetooth. سماعات الأذن اللاسلكية تحرر يديك، تقلل من فوضى الأسلاك، وتعزز وضوح الصوت، مثالية لكل من الترفيه والإنتاجية. بالنسبة للمستخدمين الذين يفضلون سماعات الرأس فوق الأذن، النماذج التي تتميز بعمر بطارية طويل ووسائد أذن ناعمة مثالية للسفر أو الاستماع المطول. إنها تضيف راحة دون التضحية بأداء الصوت.
حامل السيارة وشاحن لاسلكيإذا كنت تقود بانتظام، فإن حامل الهاتف المغناطيسي أو حامل الهاتف الذي يمسك على الفتحة أصبح ضروريًا. إنه يضمن التنقل والمكالمات بطريقة آمنة وخالية من استخدام اليدين. التصميم الرفيع لهاتف HONOR X9c يتناسب بشكل آمن في معظم الحوامل العالمية، مما يحافظ عليه في مكانه حتى في الطرق الوعرة. اجمع ذلك مع شاحن السيارة اللاسلكي، وستكون لديك إعداد يبقي هاتفك مشحونًا وفي المتناول دون أسلاك متشابكة. إنه مفيد بشكل خاص للرحلات الطويلة، وظائف التوصيل، أو التنقلات السريعة في المدينة.
استنتاجالإكسسوارات المناسبة لا تحمي هاتفك الذكي فحسب، بل تعزز كيفية استخدامه. سواء كنت تعمل أو تسترخي أو تسافر، يجب أن تتوافق معداتك مع جودة وتنوع هاتفك. يبرز هاتف HONOR X9c بتصميمه الأنيق من التيتانيوم، ومقاومته للماء بزاوية 360 درجة، وجسمه شديد التحمل. من خلال إقرانه بالأدوات الأساسية، مثل واقي الشاشة، الشاحن السريع، حامل السيارة، وسماعات الأذن اللاسلكية، تفك جميع وظائفه وراحته الكاملة.
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة