إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك دون بالضرورة التقليل من تناولك للطعام، فقد يكون النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​مناسبًا لك، ووفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة  Nutrients ، يرجع ذلك إلى أن التحول إلى نظام غذائي متوسطي يمكن أن يحقق عددًا من الفوائد الصحية، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وحتى الوفاة المبكرة.

 

أطعمة حمية البحر الأبيض المتوسط

الحبوب الكاملة: القمح، الشوفان، الجاودار، الشعير، البرغل، والدخن.

المعكرونة والخبز والمخبوزات الأخرى المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة.

الملفوف، البروكلي، الجرجير، السبانخ، براعم بروكسل، الهندباء، الخضر، الخس وغيرها من  الخضار الورقية الخضراء.

الخضروات الجذرية: البطاطس، البطاطا الحلوة، الجزر، الفجل، اللفت، البنجر واللفت.

الخضروات: الفطر، والخيار، والقرع، والبامية، والخرشوف.

الفواكه الطازجة الكاملة:  التفاح، المشمش، التمر، التين، العنب، البرتقال، الليمون، الكليمنتينا، الخوخ، الكمثرى، الرمان، والبطيخ.

الدهون الصحية: الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز.

البقوليات والمكسرات والبذور:  الفاصوليا الخضراء والفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص واللوز والبندق والفستق والجوز وبذور السمسم.

الأسماك الدهنية: التونة، والرنجة، والسردين، والسلمون، والدنيس البحري.

المأكولات البحرية والمحار:  الاسكالوب وبلح البحر وسرطان البحر والمحار والحبار والأخطبوط.

البيض: بيض الدجاج والبط والسمان.

اللحوم: قطع قليلة الدهن من لحم البقر، ولحم الضأن، الدجاج والبط.

منتجات الألبان: كميات معتدلة من منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن والكفير والزبادي اليوناني.

 

إن تناول نظام غذائي على غرار حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يصبح غنيًا بشكل استثنائي بالدهون الأحادية غير المشبعة، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والألياف الغذائية، والكربوهيدرات والبروتينات، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية.

 

هذه العناصر الغذائية، وفقا للخبراء، هي المسؤولة عن الفوائد الرائعة للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، والتي يرتبط معظمها بانخفاض الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: البحر الأبيض المتوسط حمية البحر الأبيض المتوسط السكتة الدماغية الوفاة المبكرة الحبوب الكاملة الأسماك الدهنية البيض منتجات الألبان أحماض أوميجا 3 الدهنية الألياف الغذائية الأبیض المتوسط

إقرأ أيضاً:

أسعار الدواجن والبيض والبط اليوم الإثنين 17 مارس

يستعرض موقع “صدى البلد” الإخباري، خلال التقرير التالي، أسعار بورصة الدواجن والبيض إضافة إلى أسعار الكتاكيت والبط، داخل المزارع، اليوم الاثنين 17 مارس 2025.

جاءت أسعار الدواجن والبيض اليوم، الاثنين، الموافق 17-3-2025 على النحو التالي:

أسعار الحديد والأسمنت في مصر اليوم الإثنينأسعار العملات الأجنبية والآسيوية في البنوك بمستهل اليومأسعار الدواجن اليوم


سجل سعر كيلو الدواجن البلدي 120 جنيها للكيلو.

وسعر الدواجن البيضاء 96 جنيها للكيلو.

سعر أمهات الدواجن البيضاء 68 جنيهًا للكيلو.

سعر الدواجن الساسو ما بين 92 و 93 جنيها للكيلو.


سعر البيض اليوم


تراوح سعر البيض الأبيض بين 154 و 158 جنيها للكرتونة .

البيض الأحمر تراوح بين 156 و 160 جنيها.

والبلدي 119 و 120 جنيها للكرتونة.

كما جاءت أسعار الكتاكيت والبط اليوم، الاثنين، الموافق 17-3-2025 على النحو التالي:

أسعار الكتاكيت اليوم


يتراوح سعر الكتكوت الأبيض شركات ما بين 47 و 53.5 جنيها.

الكتكوت “ساسو” بين 13 و14 جنيها.

الكتكوت البلدي الحر بين 6.5 و 7 جنيه.

كتكوت ساسو بيور بين 13 جنيها و 14 جنيها.

كتكوت هجين بين 8 جنيهات و 9 جنيهات.

كتكوت جيل ثاني بين 10 جنيهات و 11 جنيها.

كتكوت روزي بيور بين 15 جنيهات و 16 جنيها.

أسعار البط اليوم


تتراوح أسعار كتكوت بط فرنساوي بين 7 جنيهات 8 جنيها.

كتكوت بط مسكوفي بين 33 جنيها و 34 جنيها.

كتكوت بط مولارد بين 26 جنيها 27 جنيها.

لحم بط بلدي سجل الكيلو 120 جنيه.

لحم بط فرنساي سجل الكيلو 85 جنيها .

لحم بط مسكوفي سجل الكيلو بين 105 جنيها.
 

مقالات مشابهة

  • البيت الأبيض: لا يمكن لأي قوة عرقلة الملاحة في البحر الأحمر
  • الفينيقيون ومستعمراتهم: من شمال إفريقيا إلى إيطاليا وإسبانيا (3-4)
  • اعتماد 26 مشروعا مصريا ضمن برنامج التعاون عبر الحدود لدول المتوسط
  • "التخطيط": اعتماد 26 مشروعا مصريا ضمن المرحلة الأولى من التعاون عبر الحدود
  • اعتماد 26 مشروعًا مصريًا ضمن المرحلة الأولى من برنامج التعاون عبر الحدود لدول المتوسط الممول من الاتحاد الأوروبي
  • أسعار الدواجن والبيض والبط اليوم الإثنين 17 مارس
  • باب المندب قلبُ العاصفة ومهدُ التغيير
  • لماذا يستبعد ليفاندوفسكي هداف برشلونة الحليب من نظامه الغذائي؟
  • البيت الأبيض: الحوثيون استهدفوا السفن الأمريكية أكثر من 300 مرة منذ 2023
  • البيت الأبيض: حان الوقت لإنهاء تهديدات الحوثيين للأمن الاقتصادي