نصائح لإدارة الإجهاد للحد من مخاطر أمراض القلب
تاريخ النشر: 18th, August 2024 GMT
تعد أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم، وعادة ما ينشط الإجهاد استجابة الجسم لإطلاق هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين، ومن الممكن أن تكون تلك الاستجابة مفيدة في بعض الأوقات، إلا أن الإجهاد المزمن يُبقي الجسم في حالة تأهب قصوى مستمرة، ما يؤدي إلى آثار ضارة على صحة القلب والأوعية الدموية.
ويساهم الإجهاد على المدى الطويل في أمراض القلب من خلال عدة آليات، ويمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، ما يؤدي إلى تلف الشرايين.
وتستعرض «الأسبوع»، بعض النصائح الهامة للحد من الإجهاد ومخاطره، وجاءت كالتالي:
نصائح هامة للحد من الإجهاد ومخاطرهممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة الإجهاد، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحفز النشاط البدني إنتاج الإندورفين، كما أنه يساعد على تنظيم هرمونات الإجهاد، وخفض ضغط الدم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
اكتسبت ممارسات اليقظة والتأمل شعبية لـ تأثيرها العميق على الحد من التوتر، وتتضمن هذه التقنيات تركيز الانتباه على اللحظة الحالية وتنمية وعي غير قضائي بالأفكار والمشاعر.
وأظهرت الدراسات أن التأمل بشكل منتظم يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول، ويقلل من القلق، ويحسن صحة القلب بشكل عام.
ويمكن أن تكون تقنيات مثل تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والصور الموجهة فعالة بشكل خاص.
يلعب النظام الغذائي دورا حاسما في إدارة الإجهاد والحفاظ على صحة القلب، ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين المزاج.
وثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، تقلل من الالتهاب وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
ويمكن أن يساعد تجنب الاستهلاك المفرط للكافيين والسكر والأطعمة المصنعة أيضًا في إدارة الإجهاد، حيث تؤدي هذه المواد إلى تقلبات في مستويات الطاقة والمزاج، ما يؤدي إلى تفاقم مشاعر التوتر والقلق.
النوم الجيد ضروري لإدارة الإجهاد والصحة العامة، ويمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى رفع مستويات هرمون التوتر، وإضعاف الوظيفة المعرفية، والمساهمة في مشاكل القلب والأوعية الدموية، لذلك استهدف 7:9 ساعات من النوم في الليلة ووضع جدول نوم منتظم.
الدعم الاجتماعييعد بناء والحفاظ على روابط اجتماعية قوية أمرا حيويا لإدارة الإجهاد، ويمكن أن يوفر الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم الراحة العاطفية والمساعدة العملية والشعور بالانتماء، وتوفر التفاعلات الاجتماعية أيضا فرصا للاسترخاء والاستمتاع، والتي يمكن أن تتصدى لآثار الإجهاد.
يمكن للإدارة الفعالة للوقت أن تخفف من التوتر من خلال مساعدة الأفراد على الشعور بمزيد من التنظيم والسيطرة، ويؤدي تحديد أولويات المهام ووضع أهداف واقعية وتقسيم المشاريع الكبيرة إلى خطوات يمكن التحكم فيها إلى منع مشاعر الإرهاق.
اقرأ أيضاًحظك اليوم وتوقعات الأبراج الاثنين 19-8-2024 (مفاجأة للسرطان وبشرى للقوس)
نصائح هامة لتحسين مستوى فيتامين «د»
6 نصائح لمرضى السرطان للتغلب على فقدان الوزن
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أمراض القلب خبراء الصحة القلب الاجهاد النشاط البدني القلب والأوعیة الدمویة صحة القلب ویمکن أن یمکن أن
إقرأ أيضاً:
اليونيسيف: أزمة نقص المياه في غزة وصلت إلى مستويات حرجة
أعلنت وكالة الأمم المتحدة المعنية بالطفولة “اليونيسيف” اليوم أن أزمة نقص المياه في قطاع غزة وصلت إلى مستويات حرجة، حيث يعاني أكثر من 90% من سكان القطاع من صعوبة في الوصول إلى مياه الشرب النظيفة.
وأوضحت المنظمة في بيان لها، أن واحدًا فقط من كل عشرة أشخاص في غزة يستطيع الحصول على مياه صالحة للشرب، في وقت يعاني فيه القطاع من تدمير البنية التحتية للمياه نتيجة للأزمة المستمرة.
وفي وقت سابق، أدانت وزارة الخارجية وشؤون المغتربين الأردنية، بأشد العبارات، إقدام وزارة الطاقة الإسرائيلية على قطع الكهرباء عن قطاع غزة.
واعتبرت الوزارة هذا الإجراء خرقًا فاضحًا للقانون الدولي والقانون الدولي الإنساني، ولاتفاقية جنيف الرابعة بشأن حماية المدنيين في وقت الحرب لعام 1949.
وأكد الناطق الرسمي باسم الوزارة، السفير الدكتور سفيان القضاة، أن قرار الحكومة الإسرائيلية بقطع الكهرباء عن غزة يُعدّ إمعانًا واضحًا في سياسة التجويع والحصار التي تفرضها إسرائيل على الفلسطينيين، خاصة مع استمرار وقف إدخال المساعدات الإنسانية إلى القطاع.
وأشار إلى أن هذا الإجراء يشكل انتهاكًا لاتفاق وقف إطلاق النار، ويهدد بتفجر الأوضاع مجددًا في غزة.
ودعا السفير سفيان القضاة، المجتمع الدولي إلى تحمل مسؤولياته القانونية والأخلاقية، وإلزام إسرائيل بالاستمرار في اتفاق وقف إطلاق النار وضمان تنفيذ مراحله كافة، وإعادة التيار الكهربائي إلى غزة. كما طالب بفتح المعابر المخصصة لإرسال المساعدات الإنسانية إلى مختلف أنحاء القطاع الذي يعاني من كارثة إنسانية غير مسبوقة.
يُذكر أن وزير الطاقة والبنية التحتية الإسرائيلي، إيلي كوهين، قرر الأحد الماضي وقف تزويد قطاع غزة بالكهرباء فورًا.
وقد أعادت هذه الخطوة ملف الطاقة في غزة إلى الواجهة، حيث كانت إسرائيل قطعت الكهرباء المباعة إلى غزة والمقدرة بنحو 120 ميغاوات في 7 أكتوبر 2023، ومنعت جميع الإمدادات الأساسية، بما في ذلك الوقود الواصل لمحطة توليد الكهرباء الوحيدة، ضمن حصار مشدد على القطاع، وهو إجراء ما زال متواصلًا حتى اليوم.
ويأتي قرار قطع الكهرباء في ظل استمرار الحصار المفروض على قطاع غزة منذ سنوات، مما يزيد من معاناة السكان ويؤثر سلبًا على الأوضاع الإنسانية والصحية في المنطقة.
«الدنيا بخير».. وكيل الأوقاف: إن الله يحب أن يرى أثر نعمته على عبده