نمو الطفل من الأولويات التي تهم كل أم ولهذا يجب الاهتمام بالتغذية السليمة للتطور البدني، إليكم في هذا التقرير أهم العناصر الغذائية الأساسية لنمو الطفل.

تعتبر التغذية من الأمور الهامة جدًا لنمو الطفل السليم خاصة في المراحل الأولى من حياته، ولذا من المهم حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه، وهذا لأن التغذية لا تدعم النمو البدني فقط، بل لها أيضًا دورًا مهمًا في تطوير وظائف الدماغ، تعزيز الجهاز المناعي، والحفاظ على صحة العظام والعضلات، بينما يمكن أن تؤدي التغذية السيئة إلى مشاكل صحية مثل تأخر النمو، نقص الوزن، وضعف الجهاز المناعي.

العناصر الغذائية الأساسية للأطفال:

 

يوجد العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن يحصل عليها الطفل لدعم نموه بشكل سليم وجاءت كما يلي وفق ما أشار إليه موقع (Medical News Today)

البروتينات:

البروتينات هي جزيئات معقدة تلعب دورًا أساسيًا في بناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك العضلات، الجلد، والشعر، الأطفال في مرحلة النمو يحتاجون إلى كمية كافية من البروتينات لدعم النمو السريع وتحسين القدرة على التعلم، ويمكن الحصول على البروتينات من خلال تناول اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان، وكذلك في المصادر النباتية مثل الفاصولياء والمكسرات.

الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات يحتاجون إلى حوالي 13 جرامًا من البروتين يوميًا، بينما الأطفال من 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى حوالي 19 جرامًا يوميًا.

الكربوهيدرات:

تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وتوفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للنشاط البدني والعمليات العقلية، وتشمل مصادر الكربوهيدرات الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات، أما الكربوهيدرات المعقدة فتكون موجودة في الشوفان والأرز البني، حيث توفر الطاقة وتساعد في الحفاظ على إستقرار مستويات السكر في الدم.

يحتاج الأطفال إلى الكربوهيدرات في سن 4 إلى 8 سنوات ينحو 130 جرامًا يوميًا.

 

الدهون الصحية:

الدهون تعتبر من أهم العناصر اللازمة في النظام الغذائي للطفل، خاصة الدهون غير المشبعة مثل أوميغا-3، وأوميغا-6، حيث تلعب دورًا هامًا في تطوير الدماغ والحفاظ على صحة القلب، ويمكن الحصول عليها من تناول بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون، المكسرات، وبذور الكتان، والجدير بالذكر أن الدهون تساعد أيضًا في امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان مثل فيتامينات A، D، E، وK.

يجب أن يحصل الأطفال على الدهون الصحية بنسبة حوالي 30-40% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية اللازمة للطفل.

الفيتامينات والمعادن:

تعتبر الفيتامينات والمعادن ضرورية للأطفال للحفاظ على صحة الجسم ، تشمل الفيتامينات المهمة:

- فيتامين A من الفيتامينات الضرورية للرؤية الجيدة ونمو الأنسجة ويتوفر في الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ.

- فيتامين C الذي يعزز صحة الجهاز المناعي ويساعد في امتصاص الحديد، ويتوفر في الفواكه مثل البرتقال والفراولة.

- فيتامين D يساعد في امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام، ويتوفر في الأسماك الدهنية والحليب.

- فيتامين E يعمل كمضاد للأكسدة ويعزز صحة الجلد، ويتوفر في المكسرات والبذور.

تعد المعادن من العناصر الأساسية لنمو الطفل ومن أهمها ما يلي:

- الكالسيوم مهم لتطوير العظام والأسنان، ويتوفر في الحليب، الزبادي، والجبن.

- الحديد يعد من العناصر الضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء، ويتوفر في اللحوم الحمراء، الدواجن، والفاصولياء.

 

الماء:

الماء هو عنصر حيوي يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، كما أنه يدعم وظائف الأعضاء، بالإضافة إلى تنظيم درجة حرارة الجسم، ولذا فالأطفال يحتاجون إلى شرب كميات كافية من الماء يوميًا، خاصةً إذا كانوا نشطين بدنيًا.

تختلف احتياجات الطفل للماء حسب العمر والنشاط البدني، لكن الأطفال عادةً يحتاجون إلى حوالي 1.2 إلى 1.5 لتر من الماء يوميًا.

أفضل الأطعمة لنمو الطفل:

 

أشار موقع Health line إلى العديد من الأطعمة التي تعتبر مثالية لنمو الطفل وتشمل ما يلي:

الخضروات الورقية:

 مثل السبانخ والكرنب، التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل الحديد وفيتامين K، ويمكن إضافة الخضروات الورقية في السلطات أو العصائر.

الفواكه الطازجة:

 وتشمل البرتقال، التفاح، والمانجو، حيث أنها توفر الفيتامينات والألياف، ويمكن تناولها كوجبات خفيفة وصحية للأطفال.

الحبوب الكاملة:

 توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات والألياف اللازمة لصحة الطفل، وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والهضم الجيد، ومنها الشوفان والأرز البني.

الأسماك الدهنية:

يمكن تقديم للأطفال الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، حيث أنها غنية بالأوميغا-3، وهي التي تدعم صحة الدماغ والعينين، ولذا ينصح بتناولها مرتين في الأسبوع.

اللحوم الخالية من الدهون:

تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثالية للأطفال ومن أهمها لحوم الدجاج واللحم البقري، التي توفر البروتينات والحديد الضروريين لنمو العضلات وتكوين الدم.

 

أفضل مكملات غذائية للأطفال:

 

في بعض الحالات، قد لا يحصل الطفل على العناصر الغذائية الكافية من خلال الطعام فقط، وهنا تأتي أهمية المكملات الغذائية، ومن المكملات التي قد تكون مفيدة للأطفال والتي يجب تناولها تحت إشراف الطبيب المختص ما يلي:

فيتامين D الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام.

أوميغا-3 حيث أنها تدعم تطوير الدماغ والعينين، ومن أهمها مكملات زيت السمك.

البروبيوتيك التي تحسن صحة الجهاز الهضمي وتعزز المناعة، وتتوفر في شكل مكملات غذائية أو يمكن الحصول عليها من خلال تناول الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك الطبيعي.

الحديد الذي يعتبر مفيد للأطفال وخاصة الذين يعانون من نقص الحديد

 

المصدر: مأرب برس

إقرأ أيضاً:

170 مليون دولار.. صناعة مربحة فوق سطح القمر| ما القصة؟

الاستفادة بالمقدرات الكونية أمر تسعى الدول لتحقيقه، حيث إنه من المتوقع أن يصبح التعدين على القمر صناعة ضخمة مربحة في السنوات القادمة، فما القصة؟

ثروات هائلة على سطح القمر

يحتوي القمر على موارد غير مستغلة قد تصل قيمتها إلى مئات المليارات من الدولارات، حيث تتنوع هذه الموارد  بين الجليد المائي والمواد الأرضية النادرة، بالإضافة إلى الهيليوم 3، الذي قد يشكل مصدرًا ضخمًا للطاقة في المستقبل، وفقا لمختبر الدفع النفاث التابع لوكالة ناسا.

أول خسوف للقمر في عام 2025.. ما موقف مصر من الظاهرة المرتقبة؟اكتشاف شاطئ مفقود على المريخ عمره 4 مليارات سنة.. ما المعنى؟

من بين أكبر الكنوز التي يخبئها القمر الجليد المائي، الذي يمكن أن يسهم في دعم المستوطنات القمرية المستقبلية، كما يمكن تحويل الجليد إلى وقود صاروخي، ما يعزز من إمكانيات استكشاف الفضاء.

العناصر الأرضية النادرة فوق القمر

من بين الموارد الأخرى، توجد العناصر الأرضية النادرة فى القمر التي تحظى باهتمام كبير، حيث تستخدم بشكل رئيسي في صناعة الإلكترونيات الحديثة، تعد هذه العناصر ضرورية للعديد من التقنيات التي نعتمد عليها في حياتنا اليومية.

يعتبر الهيليوم 3 من أبرز الموارد القمرية الواعدة، هذا النظير النادر غير المشع له إمكانيات هائلة في تطبيقات الانشطار النووي. 

بحسب مجموعة Edelgas Group، فإن سعر الهيليوم 3 من المتوقع أن يصل إلى 2500 دولار للتر، مما يجعله مصدرًا ذا قيمة ضخمة.

من المتوقع أن يتحول التعدين القمري إلى سوق هائل بقيمة 170 مليار دولار بحلول عام 2040.

تتطلع وكالة ناسا والصين وعدة شركات خاصة إلى بدء عمليات التعدين على القمر خلال العقد المقبل لاستخراج هذه الموارد القيمة.

تأثير التعدين فوق القمر على علم الفلك

رغم الفوائد الاقتصادية المحتملة من العناصر الأرضية النادرة فوق القمر، يحذر العلماء من أن التعدين المكثف على القمر، حيث قد يتداخل مع البحث العلمي، حيث يحتوي القمر على مواقع غنية بالدراسات العلمية، مثل الجانب البعيد، الذي يعد مكانًا مثاليًا لدراسة تاريخ الكون المبكر.

وتزخر بعض الكويكبات بالمواد الموجودة داخل تكوين القمر، والتي تشمل الجليد المائي، والذي سيكون مفيدا للسكن على القمر وإنتاج وقود الصواريخ  والمواد الأرضية النادرة، والتي تعد مكونًا أساسيًا لمعظم التقنيات الحديثة مثل الهواتف الذكية أو السيارات.

مقالات مشابهة

  • بالفيديو.. خبير صحة عالمية: التلوث البيئي يزداد في الدول التي تعاني من الحروب
  • صحة الصائم في خطر.. حسام موافي يحذر من الوجبة الأساسية عند الإفطار
  • احذر الدهون والمقليات.. ما علاقتهم بالجفاف؟
  • تعرف على أسعار السلع الغذائية بأسواق الوادي الجديد
  • غزة: بدء نفاد السلع التموينية والمواد الغذائية الأساسية
  • عاجل | مكتب الإعلام الحكومي بغزة: بدء نفاد السلع التموينية والمواد الغذائية الأساسية من الأسواق
  • القليل جداً من الكربوهيدرات خطر على القولون
  • 170 مليون دولار.. صناعة مربحة فوق سطح القمر| ما القصة؟
  • تعرف على الأطعمة التي تقضي على جرثومة المعدة: والأطعمة الممنوعة
  • سنة أولى صيام.. كيف تحفزين طفلك لشهر رمضان؟