مشروبات صحية لتقوية العظام.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 18th, August 2024 GMT
يبحث الجميع عن طرق طبيعية تساعدهم على تقوية العظام وتعزيز صحتها حيث توجد هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام.
الحليب: يعد من أهم مصادر الكالسيوم وفيتامين د وهي أهم العناصر التي يمكن أن تساعد في الوقاية من خسارة العظام أو الإصابة بهشاشة العظام.
كما أن منتجات الألبان المخمرة التي يمكن شربها مثل الزبادي يمكن أن تساعد أيضاً في تكوين خلايا عظام جديدة بسبب محتواها من البروبيوتيك، كما أنها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
الحليب النباتي: يُعتبر الحليب المعتاد أشهر المشروبات المعروفة لتقوية العظام، ولكن ما لا يعلمه البعض هو أن الحليب النباتي مثل حليب اللوز وحليب الأرز وحليب الصويا وحليب جوز الهند غني هو الآخر بنسبة عالية من الكالسيوم.
كما يُعتقد أنها مماثلة للنسبة الموجودة في الحليب المعتاد، حيث أن كل 225 جم من الحليب النباتي يحتوي على 350 إلى 500 مجم من الكالسيوم، ويمكن التحقق من النسبة ومكونات تلك المنتجات عند شراؤها.
عصير البرتقال: يعد عصير البرتقال بصورته الطبيعية غني بفيتامين سي الذي يدعم من تكوين الغضاريف، ولكنه لا يحتوي على كمية عالية من الكالسيوم.
عصير البرقوق والأناناس
يحتوي البرقوق على البوتاسيوم وفيتامين ك اللذان يلعبان دوراً هاماً في تقوية صحة العظام وفقاً لبعض الدراسات، كما وجد أن البرقوق يساعد في تحسين كثافة العظام وتقويتها.
تُعتبر الخضراوات الورقية من أهم الأطعمة التي يمكن أن تدعم صحة العظام، والعصير الأخضر هو العصير الذي يتم إعداده من تلك الخضراوات مثل السبانخ، حيث يحتوي هذا العصير على كمية مناسبة من الكالسيوم وفيتامين ك، وكلاهما من العناصر الهامة لتقوية العظام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام الأطعمة الكالسيوم فيتامين د من الکالسیوم التی یمکن یمکن أن
إقرأ أيضاً:
4 وجبات أساسية في اليوم الرمضاني.. تعرف عليها «فيديو»
قال الدكتور مجدي نزيه، استشاري التثقيف والإعلام الغذائي، إن اليوم الرمضاني من الناحية العلمية يتكون من أربع وجبات، الفطور التمهيدي، ويكون عقب أذان المغرب مباشرة، ووجبة الإفطار الرئيسية، وتأتي بعد نصف ساعة من الفطور التمهيدي، ووجبة بينية، وتتوسط الإفطار والسحور، وتتكون من فاكهة طازجة، ووجبة السحور، ويجب أن تكون خفيفة وقليلة الملح والتوابل لتجنب العطش في الصباح.
أوضح نزيه، خلال لقائه مع الإعلامية آية شعيب في برنامج «مطبخ أنا وهو وهي» المذاع على قناة «صدى البلد»، أن اليوم الرمضاني تاريخيًا يتكون من وجبتين فقط، لكنه تطبيقيًا يمتد إلى وجبة واحدة متواصلة من الإفطار حتى السحور.
وحذر نزيه من الإفراط في تناول الحلويات الشرقية، حيث إنها تحتوي على كميات عالية من الدهون والنشويات، مما يجعلها غنية بالطاقة.
ونصح كبار السن ومرضى السكري بتوخي الحذر في استهلاكها، بينما يمكن للشباب تناولها باعتدال.
شدد نزيه على أهمية وجبة السحور، مشيرًا إلى ضرورة تناولها بشكل جيد، ولكن مع الحرص على أن تكون خفيفة وقليلة التوابل والملح لتجنب الشعور بالعطش أثناء النهار.
اقرأ أيضاًمصر الخير وإندرايف تطلقان حملة «الحركة بركة» لتوفير وجبات للمحتاجين في رمضان
أكلات رمضان 2025.. أفضل وجبات إفطار أول أيام الشهر المبارك
أكلات رمضان 2025.. وجبات متنوعة لمائدة الإفطار والسحور